Bật mí cách làm mặt thon gọn hiệu quả mà không cần phẫu thuật

Mỡ thừa ở vùng mặt có thể khiến khuôn mặt trông nặng nề và thiếu sức sống. May mắn là có nhiều phương pháp giúp giảm mỡ mặt hiệu quả mà không cần phẫu thuật, từ những thay đổi đơn giản trong thói quen hàng ngày đến các công nghệ hiện đại. Cùng RejuvLab khám phá những cách giúp bạn sở hữu một gương mặt thon gọn, trẻ trung ngay bây giờ.

Vì sao mặt lại bị béo?

Khuôn mặt trông to và đầy thường đến từ ba nhóm nguyên nhân chính sau:

• Do cấu trúc xương: người có khung xương mặt to, xương hàm ngang hoặc gò má thấp sẽ dễ tạo cảm giác mặt to dù cân nặng bình thường. Đặc điểm này chủ yếu do di truyền và hình thái xương bẩm sinh.
• Do mỡ: khi lượng calo nạp vào vượt quá mức tiêu hao, mỡ thừa sẽ tích tụ không chỉ ở cơ thể mà cả vùng mặt. Chế độ ăn nhiều tinh bột, đường, muối, cùng thói quen uống ít nước có thể khiến mặt sưng và giữ nước, đặc biệt ở vùng má dưới và nọng cằm. Ngoài ra, một số người dù không thừa cân vẫn có cơ địa dễ tích mỡ mặt do sự khác biệt trong phân bố mỡ dưới da hoặc di truyền.
• Do cơ: cơ hàm hoạt động quá mức, thường gặp ở người có thói quen nhai đồ cứng nhiều, nghiến răng hoặc nhai một bên, khiến phần góc hàm phát triển to hơn, làm khuôn mặt trông vuông.

Ngoài ra, các yếu tố như rối loạn nội tiết, căng thẳng kéo dài hoặc thiếu ngủ cũng góp phần làm thay đổi chuyển hóa và giữ nước, khiến khuôn mặt trở nên nặng nề, kém gọn gàng hơn.

Cách giảm béo mặt tự nhiên dễ thực hiện tại nhà

Tại nhà, có thể thực hiện các biện pháp hỗ trợ giảm mỡ toàn thân kết hợp với những cách tác động vào cơ mặt nhằm giúp gương mặt trông thon gọn hơn. Tuy nhiên, các phương pháp này không thể tác động trực tiếp đến mỡ cục bộ nên hiệu quả thường chỉ ở mức hỗ trợ.

Nhóm 1: các phương pháp tác động đến mỡ

Ăn uống lành mạnh

Giảm mỡ mặt bắt đầu từ chế độ ăn uống. Khi lượng mỡ trong cơ thể giảm, gương mặt cũng sẽ thon gọn theo. Một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp giảm mỡ mà còn hỗ trợ sức khỏe làn da.

• Ưu tiên tăng cường rau xanh: như rau lá xanh, cà chua, dưa leo, bí xanh. Đây là những thực phẩm giàu chất xơ, giúp kéo dài cảm giác no, làm chậm quá trình tiêu hóa và kiểm soát calo nạp vào.
• Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế: gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen giữ lại nhiều chất xơ và vitamin nhóm B, giúp ổn định đường huyết và hạn chế tích mỡ.
• Bổ sung nguồn đạm chất lượng cao: từ thịt nạc, cá, trứng, sữa hoặc đậu phụ. Protein giúp duy trì khối cơ và tăng hiệu quả chuyển hóa năng lượng.
• Hạn chế thực phẩm nhiều calo rỗng: như bánh ngọt, kẹo, thức ăn nhanh. Những món này chứa nhiều chất béo bão hòa và đường tinh luyện, dễ làm tăng tích mỡ, đặc biệt ở vùng mặt.
• Uống đủ nước mỗi ngày: giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và thải độc, đồng thời hạn chế các loại nước ngọt có đường, trà sữa hay nước tăng lực chứa calo ẩn. Uống một cốc nước trước bữa ăn có thể tạo cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào.

Tập luyện thường xuyên, ưu tiên cardio và tăng cơ

Tập luyện không chỉ giúp giảm mỡ toàn thân mà còn góp phần làm thon gọn và rõ nét đường nét gương mặt. Tuy nhiên, mỡ vùng mặt không thể biến mất chỉ sau vài buổi tập. Để đạt hiệu quả, cần duy trì tối thiểu 3 buổi/tuần, kết hợp cardio giúp đốt mỡ toàn thân và bài tập kháng lực để tăng khối cơ, cải thiện chuyển hóa và định hình khuôn mặt săn gọn hơn.

• Cardio cường độ vừa đến cao: các bài tập cardio giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa toàn thân, trong đó có cả vùng mặt. Duy trì tập đều đặn ít nhất 150 phút/tuần sẽ hỗ trợ giảm mỡ rõ rệt. Các bài tập phổ biến là chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, nhảy dây hoặc khiêu vũ.

• HIIT (tập luyện cường độ cao ngắt quãng): luyện cường độ cao ngắt quãng giúp đốt cháy nhiều hơn 25-30% lượng calo/phút so với các hình thức tập luyện khác như nâng tạ, đạp xe hay chạy trên máy chạy bộ. HIIT giúp tăng tốc độ đốt mỡ nhờ các pha vận động mạnh xen kẽ nghỉ ngắn, đồng thời kéo dài hiệu ứng tiêu mỡ sau buổi tập. Các bài tập phổ biến là burpee, mountain climber, jumping jack hoặc chạy tại chỗ kết hợp squat.

• Tập kháng lực (tập tạ): một nghiên cứu đăng trên European Journal of Clinical Nutrition (2015) ghi nhận rằng tập luyện kháng lực liên tục trong 9 tháng có thể làm tăng trung bình 5% tỷ lệ trao đổi chất lúc nghỉ (RMR). Nhờ đó, cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn ngay cả khi không vận động, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Khi kết hợp các bài tập này với cardio, vừa tăng khối cơ vừa kiểm soát lượng mỡ, vóc dáng và gương mặt sẽ trở nên thon gọn hơn theo thời gian. Các bài tập phổ biến là squat, deadlift, lunges, plank có tạ, chống đẩy.

Ngủ đủ giấc và kiểm soát stress

Thiếu ngủ và căng thẳng kéo dài có thể làm tăng cortisol, một loại hormone gây giữ nước và tích tụ mỡ ở vùng mặt. Vì vậy, việc chăm sóc giấc ngủ và giảm stress là rất quan trọng.

Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng/đêm giúp cơ thể phục hồi và giảm thiểu tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở mặt. Giảm stress bằng thiền, yoga, thể thao hoặc sở thích cá nhân có thể giúp giảm căng thẳng và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ.

Nhóm 2: các phương pháp tác động đến cơ và tuần hoàn

Tập yoga mặt giúp gương mặt săn chắc, thon gọn hơn

Yoga mặt là phương pháp đơn giản và hiệu quả để tăng cường cơ và giúp gương mặt trông thon gọn hơn. Mặc dù các bài tập này không trực tiếp giảm mỡ, chúng có thể giúp làm săn chắc cơ mặt, cải thiện độ đàn hồi và giảm bớt sự chảy xệ của da, khiến gương mặt trông khỏe mạnh và sắc nét hơn.

Khi thực hiện đúng cách và đều đặn, yoga mặt có thể giúp cải thiện đường nét khuôn mặt, mang lại vẻ ngoài thanh thoát và tự nhiên.

Dưới đây là 8 bài tập cơ mặt đơn giản để thực hiện tại nhà:

• Cười mím môi trên: giấu môi trên vào trong răng và cười trong khi vẫn giữ môi mím. Thực hiện trong 15 giây, 2-3 lần/ngày.
• Phát âm “O” và “E” rõ ràng: phát âm “O” và “E” với khẩu hình càng lớn càng tốt. Giúp tăng cường cơ quanh miệng.
• Chuyển khí qua hai má: phồng một bên má rồi chuyển khí sang má còn lại. Lặp lại như đang “đẩy bong bóng khí” qua lại giữa hai má.
• Xoay đầu kết hợp đẩy hàm dưới: xoay đầu sang một bên, đẩy hàm dưới ra phía trước. Bài tập tác động đến cơ hàm và cổ.
• Thè lưỡi hướng lên mũi: thè lưỡi ra hết cỡ và đưa lên gần mũi. Giữ 2 giây, thực hiện trong 15 giây.
• Đặt lưỡi lên vòm miệng và ngân nga: nhẹ nhàng đặt lưỡi lên vòm miệng và ngân nga bằng âm “hmmm” trong 15 giây.
• Đẩy cằm ra trước và thu lại: đẩy hàm dưới ra phía trước rồi thu lại như ban đầu. Giúp rèn luyện cơ hàm dưới.
• Nghiêng và xoay đầu thư giãn: xoay đầu nhẹ sang một bên, ngửa đầu và giữ trong 15 giây. Giúp thư giãn cơ vùng cổ và cằm.

Phương pháp giảm béo mặt nhanh chóng và hiệu quả bằng công nghệ hiện đại

Các công nghệ cao tại các phòng khám, clinic, bệnh viện thẩm mỹ có thể giúp thon gọn mặt nhanh chóng hơn. Những phương pháp này tác động trực tiếp đến mỡ và cơ vùng mặt, không chỉ mang lại hiệu quả giảm mỡ mà còn hỗ trợ nâng cơ, giúp da săn chắc và giảm dấu hiệu chảy xệ sau khi giảm mỡ. Các công nghệ điển hình có thể kể đến như là:

• Sóng RF (radiofrequency): sử dụng năng lượng từ sóng RF tác động lên các tế bào mỡ, làm tế bào mỡ teo nhỏ, phân hủy và được đào thải tự nhiên qua cơ thể. Đồng thời, RF kích thích tăng sinh collagen, giúp da săn chắc hơn. Một số thiết bị nổi bật ứng dụng RF cho giảm mỡ mặt là InMode Lift và Morpheus8.
• Sóng siêu âm hội tụ cường độ cao (HIFU): tác động sâu từ 1,5-4,5mm dưới da, tạo hiệu ứng nhiệt phá hủy mô mỡ và kích thích sản sinh collagen mới. HIFU rất phù hợp với những người muốn nâng cơ, làm thon gọn mặt và giảm nọng cằm mà không cần nghỉ dưỡng. Các thiết bị tiêu biểu bao gồm Ultherapy, Ultraformer MPT, LinearZ và CFU Èlife.
• Tiêm giảm mỡ: sử dụng các hoạt chất hóa học như phosphatidylcholine (PPC) hoặc deoxycholate (DC) để phá hủy màng tế bào mỡ, biến mỡ thành dạng lỏng và đào thải qua hệ bạch huyết. Một số hoạt chất khác giúp hỗ trợ kích thích quá trình tiêu mỡ như như L-carnitine, caffeine, collagenase, hyaluronidase, lipase, vitamin A, B, C, E, saponin, fucoxanthin, aminophylline, flavonoid, isoproterenol và yohimbine. Một số sản phẩm tiêm tan mỡ phổ biến là Infini Premium Meso LipoMax, RRS HA Cellutrix.
• Tiêm botulinum toxin (Botox): phù hợp với trường hợp mặt to do cơ cắn phát triển. Botox giúp thư giãn cơ cắn, làm giảm hoạt động co cơ quá mức, từ đó khiến góc hàm gọn hơn và khuôn mặt trở nên thanh thoát, mềm mại hơn mà không cần phẫu thuật.

Để đáp ứng nhu cầu thon gọn vùng mặt một cách an toàn và hiệu quả, Phòng khám RejuvLab hiện đang ứng dụng loạt công nghệ thế hệ mới. Những công nghệ này không chỉ giúp xử lý mỡ dưới da mà còn nâng cơ, cải thiện đường nét khuôn mặt một cách tinh tế và bền vững.

Các thiết bị đều đã được FDA Hoa Kỳ hoặc CE châu Âu chứng nhận về độ an toàn và hiệu quả trong điều trị mỡ mặt không xâm lấn. Khi kết hợp cùng liệu pháp tiêm giảm mỡ, những công nghệ này mang lại sự thay đổi rõ rệt cho đường nét gương mặt chỉ sau vài buổi điều trị.

Dưới đây là các thiết bị và phương pháp đang được áp dụng linh hoạt tại RejuvLab:

• CFU Èlife và Ultraformer MPT (ứng dụng HIFU): sử dụng sóng siêu âm hội tụ cường độ cao, tác động sâu vào lớp mỡ dưới da, phá hủy mô mỡ và kích thích tăng sinh collagen. Đồng thời, công nghệ này cũng giúp nâng cơ và cải thiện độ săn chắc cho vùng da chảy xệ như nọng cằm và má dưới.

• InMode Lift (ứng dụng sóng RF lưỡng cực): kết hợp hai đầu điều trị Mini-FX và Forma, giúp phá hủy mỡ cục bộ và làm săn chắc da. Phương pháp này rất thích hợp với vùng mặt có mỡ tích tụ mà không cần can thiệp phẫu thuật.

• Morpheus8 (RF kết hợp vi kim): sử dụng năng lượng RF xuyên sâu qua các đầu kim nhỏ để phá vỡ mỡ, tái cấu trúc da và cải thiện độ đàn hồi. Phương pháp này rất phù hợp với những người có da chùng, nọng cằm hoặc sẹo lõm.

• Tiêm Botox: sử dụng các dòng sản phẩm được FDA chứng nhận như Nabota (Hàn Quốc), Botox (Mỹ) và Xeomin (Đức), giúp giảm co cơ quá mức, thư giãn cơ cắn và hạn chế phì đại khối cơ, từ đó khuôn mặt trở nên thon gọn và mềm mại hơn. Đây là phương pháp xâm lấn tối thiểu, đặc biệt phù hợp với người có cơ hàm phát triển mạnh, mang lại hiệu quả rõ rệt và nhanh chóng mà không cần phẫu thuật.

• Tiêm tan mỡ: đưa hoạt chất như phosphatidylcholine hoặc deoxycholate để phá hủy màng tế bào mỡ. Phương pháp này rất hiệu quả với các vùng mỡ nhỏ như nọng cằm và má dưới.

Bảng giá các phương pháp giảm mỡ mặt tại RejuvLab

Liệu trình	Đơn vị	Giá	Giá trải nghiệm lần đầu
CFU Èlife vùng mặt (1.000 điểm)	lần	2.000.000đ	1.600.000đ
CFU Èlife vùng mặt (5.000 điểm)	lần	10.000.000đ	8.000.000đ
CFU Èlife vùng mặt (từ 10.000 điểm trở lên)	lần	16.000.000đ	14.000.000đ
Ultraformer MPT vùng mặt (100 shot)	lần	2.500.000đ	2.000.000đ
Ultraformer MPT vùng mặt (500 shot)	lần	12.000.000đ	10.000.000đ
Ultraformer MPT vùng mặt (1000 shot)	lần	18.000.000đ	16.000.000đ
InMode Lift (Mini FX vùng nọng cằm & Forma vùng mặt)	lần	4.000.000đ	2.000.000đ
InMode Lift (Mini FX vùng nọng cằm & cổ & Forma vùng mặt)	lần	5.000.000đ	2.500.000đ
Morpheus8 vùng mặt *	lần	12.000.000đ	10.000.000đ
Tiêm giảm mỡ	mL	500.000đ	250.000đ
Tiêm botulinum toxin Nabota (Hàn Quốc) 20UI	lần	2.000.000đ	1.500.000đ
Tiêm botulinum toxin Nabota (Hàn Quốc) 10UI	lần	1.200.000đ	900.000đ
Tiêm botulinum toxin Botox (Mỹ) 20UI	lần	5.000.000đ	3.000.000đ
Tiêm botulinum toxin Botox (Mỹ) 10UI	lần	3.000.000đ	1.800.000đ
Tiêm botulinum toxin Xeomin (Đức) 20UI	lần	5.000.000đ	3.000.000đ
Tiêm botulinum toxin Xeomin (Đức) 10UI	lần	3.000.000đ	1.800.000đ
* Đầu tip cho liệu trình Morpheus8	tip	3.000.000đ	3.000.000đ

Tóm lại, có nhiều cách giúp giảm mỡ mặt rõ rệt, từ duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn, ngủ đủ giấc đến áp dụng các công nghệ hiện đại như RF, HIFU hay tiêm tan mỡ. Nếu đang tự ti với khuôn mặt ngấn mỡ, hãy đến RejuvLab để Bác sĩ chuyên khoa thăm khám, đánh giá tình trạng và trải nghiệm liệu trình thon gọn mặt cá nhân hóa, giúp gương mặt thon gọn nhanh chóng và hiệu quả.

Tài liệu tham khảo

1. Mehrotra A, Calvo M S, Beelman R B, Levy E, Siuty J, Kalaras M D, et al. Bioavailability of vitamin D₂ from enriched mushrooms in prediabetic adults: a randomized controlled trial. Eur J Clin Nutr. 2014;68(10):1154-1160. doi:10.1038/ejcn.2014.157
2. Bachu VS, Kedda J, et al. “High-Intensity Focused Ultrasound: A Review of Mechanisms and Clinical Applications“. Ann Biomed Eng. 2021;49(9):1975-1991. doi:10.1007/s10439-021-02833-9
3. Mortazavi S, Mokhtari-Dizaji M. “Numerical study of high‐intensity focused ultrasound (HIFU) in fat reduction“. Skin Res Technol. 2023;29(1):e13280. doi:10.1111/srt.13280
4. Lee TJ, Kim D, et al. “Rejuvenation of photoaged aged mouse skin using high-intensity focused ultrasound“. J Plast Reconstr Aesthet Surg. 2022;75(10):3859-3868. doi:10.1016/j.bjps.2022.06.073
5. Görgü M, Gökkaya A, et al. “Radiofrequency: Review of literature“. Turkish Journal of Plastic Surgery. 2019;27(2):62. doi:10.4103/tjps.tjps_65_18
6. Duncan DI, Kim TH, Temaat R. “A prospective study analyzing the application of radiofrequency energy and high-voltage, ultrashort pulse duration electrical fields on the quantitative reduction of adipose tissue“. J Cosmet Laser Ther. 2016;18(5):257-267. doi:10.3109/14764172.2016.1157368
7. Kilmer SL, Burns AJ, Zelickson BD. “Safety and efficacy of cryolipolysis for non‐invasive reduction of submental fat“. Lasers Surg Med. 2016;48(1):3-13. doi:10.1002/lsm.22440
8. U.S. Food and Drug Administration. Traditional 510(k) Premarket Notification – Ultraformer III. [online] Available at: K192544.pdf [Accessed 22 February 2025]
9. U.S. Food and Drug Administration. Traditional 510(k) Premarket Notification – SculpSure. [online] Available at: K171992.pdf [Accessed 22 February 2025]
10. Manstein D, Laubach H, et al. “Selective cryolysis: a novel method of non-invasive fat removal“. Lasers Surg Med. 2008;40(9):595-604. doi:10.1002/lsm.20719
11. Avci P, Nyame TT, et al. “Low-Level Laser Therapy for Fat Layer Reduction: A Comprehensive Review“. Lasers Surg Med. 2013;45(6):349-357. doi:10.1002/lsm.22153
12. Waters DL, Aguirre L, Gurney B, Sinacore DR, Fowler K, Gregori G, Armamento-Villareal R, Qualls C, Villareal DT. Effect of Aerobic or Resistance Exercise, or Both, on Intermuscular and Visceral Fat and Physical and Metabolic Function in Older Adults With Obesity While Dieting. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2022 Jan 7;77(1):131-139. doi: 10.1093/gerona/glab111
13. Centers for Disease Control and Prevention. Adult Activity: An Overview. [online] Available at: https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html [Accessed 3 November 2025]