8 bài tập giảm mỡ mặt giúp gương mặt thon gọn tự nhiên

Không ít người mong muốn gương mặt thon gọn, hài hòa mà không cần can thiệp thẩm mỹ. Trong số đó, các bài tập cơ mặt được lan truyền như một phương pháp tự nhiên giúp giảm mỡ mặt và cải thiện độ săn chắc, giúp gương mặt thon gọn tự nhiên. Vậy bài tập nào thực sự hiệu quả và có phương pháp nào hỗ trợ giảm mỡ mặt nhanh hơn không? Cùng tìm hiểu 8 bài tập giảm mỡ mặt trong bài viết sau.

Những bài tập giúp gương mặt săn chắc, thon gọn hơn

Khi được thực hiện đúng cách và đều đặn, các bài tập cơ mặt có thể hỗ trợ nâng cơ, cải thiện độ săn chắc và giúp gương mặt trông gọn gàng hơn một cách tự nhiên. Dưới đây là 8 bài tập đơn giản để thực hiện tại nhà. Ở mỗi bài tập, hãy thực hiện 15 giây, tập 2-3 lần/ngày để nhanh chóng thấy kết quả.

1. Cười mím môi trên: giấu môi trên vào trong răng, sau đó cố gắng cười trong khi vẫn giữ môi bị mím lại. Khi thực hiện, có thể dùng hai ngón tay đặt nhẹ hai bên rãnh cười (phần giữa má và miệng) để mở rộng rãnh cười, giúp kích hoạt cơ vùng má tốt hơn.

2. Phát âm “O” và “E” rõ ràng: phát âm luân phiên “O” và “E” với khẩu hình càng lớn càng tốt. Đây là bài tập giúp tăng cường cơ môi và cơ quanh miệng, đồng thời hỗ trợ cải thiện độ đàn hồi cho vùng cằm và má.

3. Chuyển khí qua hai má: phồng một bên má bằng không khí, sau đó di chuyển khí sang má còn lại. Lặp lại liên tục như đang “đẩy bong bóng khí” qua lại giữa hai bên má. Bài tập này giúp vận động và làm săn cơ má.

4. Xoay đầu kết hợp đẩy hàm dưới: xoay đầu sang một bên, giữ đầu nằm đúng trục với vai và cột sống, không chúi đầu về phía trước, không nghiêng hoặc gập người. Khi xoay đầu, siết nhẹ bả vai và đẩy hàm dưới ra phía trước như tạo tư thế cắn ngược. Bài tập tác động đến cơ hàm và cổ.

5. Thè lưỡi hướng lên mũi: thè lưỡi ra hết cỡ và cố gắng đưa đầu lưỡi lên phía mũi. Khi đưa lưỡi lên gần mũi, giữ tầm 2 giây, tiếp tục thực hiện cho đến khi kết thúc 15 giây. Không cần chạm được, chỉ cần vươn cao hết mức để tăng hoạt động cơ vùng quanh miệng và nâng đỡ da quanh miệng và cằm.

6. Đặt lưỡi lên vòm miệng và ngân nga: nhẹ nhàng đặt đầu lưỡi lên vòm miệng và ngân nga bằng mũi (phát ra âm “hmmm”) trong vòng 15 giây. Bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả trong việc vận động cơ dưới cằm và hỗ trợ giảm mỡ vùng nọng.

7. Đẩy cằm ra trước và thu lại: ngồi thẳng lưng, đẩy hàm dưới ra phía trước rồi thu cằm về lại như ban đầu. Lặp lại động tác giúp rèn luyện độ linh hoạt và săn chắc cho cơ hàm dưới.

8. Nghiêng và xoay đầu thư giãn: xoay đầu nhẹ sang một bên, ngửa nhẹ đầu sao cho tai nghiêng ra sau và mắt nhìn chéo lên trên. Giữ trong 15 giây, sau đó đổi bên. Bài tập giúp kéo giãn vùng cổ và làm mềm cơ vùng cằm và hàm dưới sau khi luyện tập.

Những lưu ý quan trọng để giảm mỡ mặt hiệu quả

Giảm mỡ vùng mặt không thể thực hiện đơn lẻ mà cần bắt đầu từ giảm mỡ toàn thân thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên. Khi cân nặng tổng thể cải thiện, gương mặt cũng sẽ gọn lại rõ rệt, đặc biệt ở phụ nữ trung niên.

Ngoài ra, giấc ngủ, mức độ căng thẳng, lượng muối và rượu tiêu thụ mỗi ngày đều có thể ảnh hưởng đến độ sưng và đường nét gương mặt. Vì vậy, muốn cải thiện diện mạo một cách bền vững, hãy duy trì lối sống điều độ và ưu tiên sức khỏe tổng thể thay vì kỳ vọng thay đổi cấu trúc khuôn mặt theo mong muốn.

Có phương pháp nào giảm mỡ mặt hiệu quả hơn không?

Nghiên cứu đăng trên Medicina (2025) cho thấy, các bài tập cơ mặt (face yoga) có thể cải thiện chức năng cơ và diện mạo ở phụ nữ trung niên. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng chứng minh rằng các bài tập mặt có hiệu quả giảm mỡ thực sự.

Do đó, để gương mặt trở nên thon gọn một cách hài hòa, cần kết hợp giữa giảm mỡ toàn thân với các phương pháp giảm mỡ vùng mặt đã được chứng minh về hiệu quả, bao gồm những công nghệ hiện đại sau:

• Sóng RF (radiofrequency): sử dụng năng lượng từ sóng RF tác động lên các tế bào mỡ làm chúng teo nhỏ, phân huỷ, chết đi và được loại bỏ thông qua quá trình đào thải tự nhiên của cơ thể, đồng thời kích thích tăng sinh collagen và làm săn chắc da. Công nghệ này an toàn và ít xâm lấn, hiệu quả có thể thấy rõ sau vài buổi điều trị. Một số thiết bị giảm mỡ mặt nổi bật ứng dụng RF là InMode Lift và Morpheus8.

• Sóng siêu âm hội tụ cường độ cao (HIFU): tác động sâu từ 1,5-4,5mm dưới da, tạo hiệu ứng nhiệt phá hủy mô mỡ và kích thích collagen mới. HIFU phù hợp với người muốn nâng cơ, làm thon mặt và giảm nọng cằm mà không nghỉ dưỡng. Thiết bị tiêu biểu gồm Ultraformer MPT, LinearZ, CFU Èlife và Ultherapy.

• Laser giảm mỡ: tuy có tiềm năng nhưng chưa phổ biến trong giảm mỡ mặt do nguy cơ tổn thương nhiệt và tác dụng phụ về sắc tố. Các công nghệ như SculpSure hoặc Endolift chủ yếu dùng cho vùng cơ thể hoặc cần chỉ định đặc biệt.
• Tiêm giảm mỡ (mesotherapy): hiệu quả cao ở vùng má dưới hoặc nọng cằm, giúp phá vỡ mô mỡ và làm săn chắc da. Cần được thực hiện bởi Bác sĩ chuyên khoa.

Để đáp ứng nhu cầu giảm mỡ vùng mặt một cách an toàn và hiệu quả, Phòng khám MedFit, chuyên sâu trong lĩnh vực kiểm soát cân nặng và tạo hình vóc dáng, hiện đang ứng dụng loạt công nghệ thế hệ mới như Morpheus8, InMode Lift và CFU Elife, giúp xử lý mỡ dưới da đồng thời nâng cơ và cải thiện đường nét khuôn mặt một cách tinh tế và bền vững.

Các thiết bị này đều đã được FDA Hoa Kỳ hoặc CE châu Âu chứng nhận về độ an toàn và hiệu quả trong điều trị mỡ mặt không xâm lấn. Khi kết hợp cùng liệu pháp tiêm giảm mỡ, những công nghệ này giúp cải thiện rõ rệt đường nét gương mặt chỉ sau vài buổi điều trị.

Bảng giá các phương pháp giảm mỡ mặt tại MedFit

Những bài tập đơn giản là bước khởi đầu giúp gương mặt săn chắc và thon gọn hơn mỗi ngày. Nếu mong muốn cải thiện nhanh và rõ nét hơn, đừng ngần ngại tham khảo các công nghệ hiện đại tại MedFit, Phòng khám chuyên sâu trong lĩnh vực kiểm soát cân nặng, giảm mỡ và trẻ hóa da, nơi bạn có thể an tâm bắt đầu hành trình làm đẹp một cách khoa học và an toàn.

Tài liệu tham khảo

1. Güzel HÇ, Keçelioğlu Ş, Kurtoğlu A, Elkholi SM. Effect of Intensive Face Yoga on Facial Muscles Tonus, Stiffness, and Elasticity in Middle-Aged Women: A Pre-Experimental Clinical Trial. Medicina (Kaunas). 2025;61(5):840. Published 2025 May 2. doi:10.3390/medicina61050840

Nếu bạn đang muốn trẻ hóa da, hãy để lại thông tin để được thăm khám hoàn toàn miễn phí cùng đội ngũ Bác sĩ Da liễu tại Phòng khám RejuvLab.