Các cách giảm mỡ mặt cho nam giúp gương mặt thon gọn rõ

Không chỉ phụ nữ mà nhiều nam giới cũng gặp tình trạng mặt to, mỡ tích tụ ở vùng má dưới hoặc nọng cằm khiến gương mặt thiếu góc cạnh. Nguyên nhân thường đến từ chế độ ăn dư thừa năng lượng, ít vận động, căng thẳng kéo dài hoặc do cơ địa dễ tích mỡ vùng mặt. Một số người dù thân hình không quá béo nhưng khuôn mặt vẫn đầy đặn, thiếu rõ nét xương hàm. Vậy đâu là những phương pháp hiệu quả giúp nam giới cải thiện tình trạng này? Hãy cùng RejuvLab tìm hiểu các cách giảm mỡ mặt cho nam trong bài viết dưới đây.

4 cách giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả tại nhà

Nam giới muốn giảm mỡ vùng mặt cần tiếp cận theo hướng toàn diện, kết hợp giảm mỡ toàn thân với các biện pháp tác động trực tiếp. Dưới đây là những cách hiệu quả và khoa học đã được chứng minh:

Ăn uống lành mạnh để kiểm soát mỡ thừa

Giảm mỡ mặt trước tiên phải bắt đầu từ chế độ ăn uống. Khi tổng lượng mỡ trong cơ thể giảm, vùng mặt cũng sẽ thon gọn theo. Nam giới nên:

• Ưu tiên tăng cường rau xanh như rau lá xanh, cà chua, dưa leo, bí xanh… Đây là nhóm thực phẩm có mật độ năng lượng thấp nhưng giàu chất xơ, giúp kéo dài cảm giác no, làm chậm tốc độ tiêu hóa và hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày.
• Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế, ví dụ như gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen. Ngũ cốc nguyên hạt giữ lại lớp cám và mầm, vốn chứa nhiều chất xơ, vitamin nhóm B và protein, giúp ổn định đường huyết và hạn chế tích mỡ so với các loại ngũ cốc đã qua tinh luyện.
• Bổ sung nguồn đạm chất lượng cao từ thịt nạc, cá, trứng, sữa hoặc đậu phụ. Protein đóng vai trò duy trì khối cơ trong quá trình giảm cân và giúp tăng hiệu ứng sinh nhiệt của thực phẩm, từ đó thúc đẩy chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn.
• Hạn chế thực phẩm giàu calo rỗng như bánh quy, bánh ngọt, khoai tây chiên, kẹo hoặc thức ăn nhanh. Những món này thường chứa nhiều chất béo bão hòa, đường tinh luyện và natri , dễ làm tăng tích mỡ và giữ nước, đặc biệt ở vùng mặt.
• Uống đủ nước mỗi ngày, tối thiểu 2L, để hỗ trợ quá trình chuyển hóa và thải độc. Đồng thời nên hạn chế các loại nước ngọt có đường, nước tăng lực hoặc trà sữa vì chúng dễ chứa “calo ẩn”, làm giảm hiệu quả kiểm soát mỡ thừa.

Tập luyện thường xuyên, ưu tiên cardio và tăng cơ

Tập luyện đều đặn giúp giảm mỡ toàn thân, từ đó cải thiện rõ nét đường nét gương mặt. Cardio như chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội giúp tăng nhịp tim và thúc đẩy đốt cháy mỡ hiệu quả.

Nghiên cứu cho thấy chỉ sau 12 tuần tập aerobic, người tham gia đã giảm rõ rệt mỡ cơ thể và vòng eo. Khi kết hợp thêm bài tập kháng lực như nâng tạ hoặc chống đẩy, hiệu quả giữ vóc dáng và tăng cơ sẽ rõ rệt hơn. Theo khuyến nghị từ CDC, nên tập ít nhất 150 phút cardio mỗi tuần và bổ sung tối thiểu 2 buổi tăng cơ để đạt kết quả bền vững.

Giảm mỡ mặt bằng bài tập cơ vùng mặt

Các bài tập cơ mặt không giúp giảm mỡ trực tiếp nhưng có thể cải thiện độ săn chắc cơ và đường nét tổng thể, đặc biệt hữu ích khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện toàn thân. Dưới đây là một chuỗi bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà mỗi ngày:

Khởi động trước khi tập

• Xoay đầu sang hai bên hết mức có thể, giữ 5 giây/bên, lặp lại 3 lần.
• Phát âm kéo dài các nguyên âm I, O, E, A đến khi cảm thấy toàn bộ cơ mặt ấm lên.

Bắt đầu vào bài tập chính

• X và O: phát âm “X” rồi đến “O” liên tục, cố gắng siết toàn bộ cơ quanh miệng và má. Thực hiện 15 lần/âm.
• Siết chặt mắt: nhắm mắt thật chặt, giữ 10 giây rồi thả lỏng 10 giây, lặp lại 5 lần. Nếu làm đúng sẽ cảm nhận cơ má căng hơn.
• Súc miệng bằng không khí: ngậm không khí như đang súc miệng, đẩy khí từ bên này sang bên kia. Thực hiện liên tục trong 30 giây.
• Hôn trần nhà: ngửa đầu lên, chu môi như đang hôn trần nhà, cảm nhận cơ cằm căng nhẹ. Giữ 15 giây rồi trở lại bình thường. Lặp lại 3 lần.
• Viết chữ bằng miệng: ngậm bút chì bằng môi rồi viết chữ bất kỳ trong không khí. Giữ đầu cố định, chỉ chuyển động miệng.
• Mewing: giữ lưỡi áp sát vòm miệng khi không ăn uống, giúp cải thiện tư thế lưỡi và định hình lại xương hàm theo thời gian.

Ngủ đủ giấc và kiểm soát stress

Thiếu ngủ và căng thẳng kéo dài làm tăng cortisol, gây giữ nước và tích mỡ ở mặt. Hãy:

• Ngủ 7-8 tiếng/đêm.
• Giảm stress bằng thiền, yoga, thể thao hoặc sở thích cá nhân.
• Tránh thức khuya và ăn muộn, vì có thể làm mỡ tích tụ nhiều hơn ở mặt.

Giải pháp giảm mỡ mặt hiệu quả cho nam tại RejuvLab

Với những trường hợp mỡ mặt tích tụ nhiều, cơ địa khó giảm hoặc muốn thấy kết quả rõ rệt trong thời gian ngắn, RejuvLab mang đến giải pháp công nghệ cao an toàn, ít xâm lấn và được cá nhân hóa theo từng khách hàng.

Tại đây, các công nghệ tiên tiến như Morpheus8, InMode Lift, Ultraformer MPT hay CFU Èlife được lựa chọn tùy vào vị trí mỡ thừa, độ lỏng của da và mục tiêu cải thiện. Những công nghệ này hoạt động bằng cách đưa năng lượng nhiệt hoặc sóng siêu âm hội tụ vào sâu dưới da, phá hủy tế bào mỡ và kích thích tăng sinh collagen tự nhiên. Nhờ đó không chỉ làm gọn vùng má, cằm hay viền hàm mà còn giúp da săn chắc và gương mặt rõ nét hơn.

Bên cạnh công nghệ máy, RejuvLab còn có dịch vụ tiêm giảm mỡ nọng cằm bằng các hoạt chất chuyên biệt, giúp xử lý mỡ thừa tại chỗ hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Tất cả liệu trình đều do Bác sĩ chuyên khoa trực tiếp thăm khám và lên kế hoạch điều trị, đảm bảo an toàn tuyệt đối và tối ưu hiệu quả cho từng khách hàng. Đây là lựa chọn phù hợp cho nam giới muốn cải thiện đường nét gương mặt một cách bền vững mà không cần phẫu thuật.

Bảng giá các phương pháp giảm mỡ mặt tại RejuvLab

Để có gương mặt thon gọn và rõ nét hơn, nam giới nên kết hợp chế độ ăn lành mạnh, tập luyện toàn thân và giữ lối sống điều độ. Nếu muốn cải thiện nhanh chóng hơn, đừng ngần ngại liên hệ RejuvLab để được tư vấn giải pháp phù hợp từ đội ngũ Bác sĩ chuyên khoa. Với phác đồ cá nhân hóa và các công nghệ hiện đại, RejuvLab sẽ giúp bạn sở hữu gương mặt thon gọn, săn chắc và tự tin hơn mỗi ngày.

Nếu bạn đang muốn trẻ hóa da, hãy để lại thông tin để được thăm khám hoàn toàn miễn phí cùng đội ngũ Bác sĩ Da liễu tại Phòng khám RejuvLab.