Tập gym có giảm mỡ mặt không? Gợi ý bài tập giúp mặt thon gọn

Mỡ mặt có thể tích tụ do yếu tố di truyền, chế độ ăn nhiều muối và tinh bột, thiếu vận động hoặc do tăng cân tổng thể. Gương mặt tròn, tích mỡ ở má hoặc nọng cằm khiến không ít người đã tìm đến tập gym như một cách để cải thiện vóc dáng và làm gương mặt trở nên thon gọn hơn. Liệu tập gym có giảm mỡ mặt không? Bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết và gợi ý những bài tập phù hợp giúp bạn sở hữu gương mặt sắc nét hơn.

Tập gym có giảm mỡ mặt không?

Câu trả lời là có. Tập gym giúp giảm mỡ toàn thân bằng cách đốt cháy calo, từ đó góp phần làm giảm mỡ ở cả vùng mặt. Khi lượng mỡ tổng thể trong cơ thể giảm, các vùng như má, cằm hoặc nọng cằm cũng sẽ dần trở nên thon gọn hơn. Dù không thể chọn vùng cụ thể để giảm mỡ, việc kết hợp tập luyện đều đặn với chế độ ăn uống khoa học vẫn là cách hiệu quả và an toàn để cải thiện diện mạo gương mặt.

Ngoài ra, các bài tập kháng lực còn giúp tăng khối cơ và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt mỡ ngay cả khi nghỉ ngơi. Theo thời gian, gương mặt sẽ rõ nét hơn, đặc biệt là ở những vùng dễ tích mỡ như má dưới và nọng cằm.

Gợi ý các bài tập gym giúp giảm mỡ mặt hiệu quả

Nếu mục tiêu là làm gọn gương mặt thông qua tập thể dục, hãy ưu tiên các bài tập có khả năng đốt mỡ hiệu quả và kích thích tăng cơ toàn thân. Những lựa chọn sau không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn mà còn hỗ trợ định hình đường nét gương mặt rõ hơn theo thời gian:

Cardio cường độ vừa đến cao

Các bài tập cardio giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa toàn thân, trong đó có cả vùng mặt. Duy trì tập đều đặn ít nhất 150 phút/tuần sẽ hỗ trợ giảm mỡ rõ rệt.

Bài tập phổ biến: chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, nhảy dây hoặc khiêu vũ.

Tập kháng lực (tập tạ)

Một nghiên cứu đăng trên European Journal of Clinical Nutrition năm 2015 ghi nhận rằng, tập luyện kháng lực liên tục trong 9 tháng có thể làm tăng trung bình 5 % tỷ lệ trao đổi chất lúc nghỉ (RMR). Nhờ đó, cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn ngay cả khi không vận động, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

Khi kết hợp các bài tập này với cardio, vừa tăng khối cơ vừa kiểm soát lượng mỡ, vóc dáng và gương mặt sẽ trở nên thon gọn hơn theo thời gian.

Bài tập phổ biến: squat, deadlift, lunge, plank có tạ, chống đẩy.

HIIT (tập luyện cường độ cao ngắt quãng)

Luyện cường độ cao ngắt quãng giúp đốt cháy nhiều hơn 25-30% lượng calo mỗi phút so với các hình thức tập luyện khác như nâng tạ, đạp xe hay chạy trên máy chạy bộ. HIIT giúp tăng tốc độ đốt mỡ nhờ các pha vận động mạnh xen kẽ nghỉ ngắn, đồng thời kéo dài hiệu ứng tiêu mỡ sau buổi tập.

Bài tập phổ biến: burpee, mountain climber, jumping jack hoặc chạy tại chỗ kết hợp squat.

Những lưu ý khi tập thể dục để giảm mỡ mặt

Tập gym là công cụ hiệu quả để cải thiện vóc dáng và giảm mỡ mặt, tuy nhiên để đạt kết quả tối ưu, cần lưu ý một số điểm sau:

• Kiên trì và đều đặn: mỡ vùng mặt không biến mất chỉ sau vài buổi tập. Việc tập luyện cần duy trì tối thiểu 3 buổi/tuần, kết hợp linh hoạt giữa cardio và kháng lực để đốt mỡ toàn thân.
• Kết hợp chế độ ăn uống: dù tập luyện chăm chỉ nhưng vẫn ăn uống không kiểm soát thì mỡ khó có thể giảm. Nên ưu tiên thực phẩm giàu protein, rau xanh, hạn chế tinh bột nhanh và chất béo bão hòa. Tránh ăn mặn và uống rượu bia vì có thể gây tích nước vùng mặt.
• Uống đủ nước và ngủ đủ giấc: thiếu nước làm cơ thể giữ nước, khiến mặt trông sưng hơn. Mất ngủ cũng làm tăng hormone cortisol, ảnh hưởng đến chuyển hóa mỡ.
• Tránh tập sai kỹ thuật: tập sai động tác không những giảm hiệu quả mà còn dễ gây chấn thương. Nếu mới bắt đầu, nên tập với huấn luyện viên để được hướng dẫn đúng cách.

Ngoài ra, yếu tố di truyền và lão hóa cũng có thể ảnh hưởng đến cấu trúc gương mặt hoặc khả năng tích trữ mỡ ở một số vùng. Tuy nhiên, nếu áp dụng đúng phương pháp và duy trì lối sống lành mạnh, phần lớn vẫn có thể cải thiện đáng kể đường nét gương mặt qua luyện tập.

Khi nào nên cân nhắc công nghệ hỗ trợ giảm mỡ mặt?

Dù tập gym và ăn uống khoa học là nền tảng để giảm mỡ toàn thân và cải thiện vóc dáng, vẫn có những trường hợp mỡ mặt tồn tại dai dẳng, không dễ biến mất. Lúc này, công nghệ thẩm mỹ hiện đại là lựa chọn hỗ trợ hiệu quả. Hãy cân nhắc việc kết hợp các giải pháp công nghệ nếu:

• Đã duy trì chế độ tập luyện và ăn kiêng đều đặn nhưng mỡ mặt vẫn khó cải thiện.
• Gương mặt có nọng cằm, mỡ má dưới tích tụ gây nặng mặt, thiếu đường nét.
• Da bắt đầu chảy xệ, mất độ đàn hồi do tuổi tác hoặc giảm cân nhanh.
• Muốn cải thiện gương mặt rõ nét hơn trong thời gian ngắn mà không phẫu thuật.

Các công nghệ như sóng RF, HIFU hoặc tiêm tan mỡ vùng mặt hiện đang được ứng dụng rộng rãi trong thẩm mỹ hiện đại, với ưu điểm không xâm lấn sâu và cho hiệu quả rõ rệt chỉ sau vài buổi.

Đặc biệt tại RejuvLab by MedFit, các thiết bị tiên tiên như CFU Èlife, Ultraformer MPT, InMode Lift và Morpheus8 mang lại giải pháp toàn diện cho từng vùng tích mỡ khó giảm như má dưới, nọng cằm hoặc vùng viền hàm. Các công nghệ hiện đại này giúp làn da trở nên săn chắc và đàn hồi, ngăn ngừa tình trạng da chảy xệ sau khi giảm mỡ.

• CFU Èlife và Ultraformer MPT ứng dụng công nghệ siêu âm hội tụ cường độ cao (HIFU) giúp phá vỡ mỡ và đồng thời làm săn chắc da nhờ kích thích collagen.

• InMode Lift tích hợp cả sóng RF lưỡng cực, chân không và xung điện áp cao, tác động sâu đến cả các lớp mỡ dưới da và lớp SMAS, giúp phá hủy mô mỡ vĩnh viễn, kích thích tăng sinh collagen và elastin.

• Morpheus8 sử dụng công nghệ vi kim RF tác động chính xác vào lớp mỡ dưới da, cải thiện cả cấu trúc da và độ đàn hồi.

Ngoài ra, liệu pháp tiêm tan mỡ sử dụng hoạt chất chuyên biệt cũng là lựa chọn hiệu quả cho các vùng tích mỡ khó can thiệp bằng luyện tập.

Tại RejuvLab by MedFit, tất cả các phương pháp này đều được thực hiện bởi đội ngũ Bác sĩ chuyên môn cao, giúp đảm bảo tính cá nhân hóa và hiệu quả rõ rệt cho từng khách hàng.

Bảng giá các phương pháp giảm mỡ mặt tại RejuvLab

Tóm lại, tập gym là nền tảng vững chắc để cải thiện vóc dáng và làm gương mặt trở nên thon gọn hơn. Trường hợp đã luyện tập nhưng kết quả chưa như mong đợi, đừng vội bỏ cuộc.

Tại RejuvLab by MedFit, các Bác sĩ sẽ giúp thiết kế lộ trình cá nhân hóa, kết hợp tập luyện và công nghệ hiện đại, mang lại hiệu quả nhanh chóng và bền vững. Liên hệ ngay để bắt đầu hành trình thay đổi của bạn.

Tài liệu tham khảo

1. Aristizabal JC, Freidenreich DJ, Volk BM, et al. Effect of resistance training on resting metabolic rate and its estimation by a dual-energy X-ray absorptiometry metabolic map. Eur J Clin Nutr. 2015;69(7):831-836. doi:10.1038/ejcn.2014.216

Nếu bạn đang muốn trẻ hóa da, hãy để lại thông tin để được thăm khám hoàn toàn miễn phí cùng đội ngũ Bác sĩ Da liễu tại Phòng khám RejuvLab.