Gần đây, trên mạng xuất hiện nhiều mẹo “ngủ đúng tư thế để giảm mỡ mặt”, nghe thì đơn giản nhưng liệu có thực sự hiệu quả như lời đồn? Việc đặt niềm tin vào những cách truyền miệng như nằm nghiêng, kê gối cao hay ngủ sấp có thể khiến nhiều người kỳ vọng sai lầm về việc giảm mỡ vùng mặt. Sự thật là mỡ mặt không thể biến mất chỉ nhờ tư thế ngủ, mà cần những giải pháp khoa học và phù hợp hơn để gương mặt thật sự thon gọn, săn chắc.

MỤC LỤC NỘI DUNG
		
		Add a header to begin generating the table of contents

Tư thế ngủ liệu có thật sự giúp gương mặt nhỏ gọn hơn?

Trên các nền tảng mạng xã hội, nhiều người truyền tai nhau rằng chỉ cần ngủ đúng tư thế là có thể giúp khuôn mặt thon gọn hơn, chẳng hạn như nằm ngửa, kê gối cao hay tránh nằm nghiêng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thẩm mỹ da, tư thế ngủ hoàn toàn không liên quan đến việc giảm mỡ mặt. Mỡ dưới da không thể biến mất chỉ nhờ thay đổi tư thế, mà chỉ giảm khi cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn lượng calo nạp vào.

Tư thế ngủ hoàn toàn không liên quan đến việc giảm mỡ mặt

Tuy tư thế ngủ không giúp giảm mỡ nhưng lại có thể ảnh hưởng đến làn da và tốc độ lão hóa. Các nghiên cứu cho thấy việc nằm nghiêng hoặc nằm sấp trong thời gian dài tạo ra áp lực và ma sát lên da mặt, dẫn đến hiện tượng hình thành “sleep wrinkles”, tức là nếp nhăn xuất hiện do da bị nén và gấp nhiều lần mỗi đêm. Theo Aesthetic Surgery Journal (2013), nằm nghiêng thường xuyên có thể khiến bên mặt chịu lực xuất hiện nếp gấp sớm hơn so với bên còn lại.

Điều này có nghĩa là:

Tư thế ngủ không giúp giảm mỡ mặt nhưng tư thế ngủ sai có thể ảnh hưởng đến da, gây chảy xệ, nếp nhăn theo thời gian.
Nếu muốn khuôn mặt nhỏ gọn và săn chắc hơn, cần tác động đúng cách thông qua chế độ ăn uống, tập luyện hoặc công nghệ thẩm mỹ hiện đại giúp giảm mỡ hiệu quả hơn.

Nam nghieng — Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến làn da và tốc độ lão hóa

Banner giá cực ưu đãi - liệu trình tiêm (tiem chich)

Banner giá cực ưu đãi - liệu trình tiêm - Mobile (tiem chich)

Banner giảm 50% phương pháp thẩm mỹ - liệu trình mặt

Vậy muốn giảm mỡ mặt thật sự cần làm gì?

Giảm mỡ mặt không thể đến từ một mẹo đơn lẻ mà là sự kết hợp giữa ăn uống, vận động, chăm sóc da đúng cách và ứng dụng công nghệ hiện đại. Khi lượng mỡ toàn thân được kiểm soát, gương mặt cũng trở nên thon gọn hơn.

Ăn uống lành mạnh để kiểm soát mỡ thừa

Mỡ mặt hình thành chủ yếu khi cơ thể dư thừa năng lượng trong thời gian dài vì thế chế độ dinh dưỡng là nền tảng quan trọng nhất để giảm mỡ bền vững. Khi lượng mỡ toàn thân giảm, vùng má và nọng cằm cũng sẽ nhỏ lại.

Tăng rau xanh và trái cây ít đường: nhóm thực phẩm như rau lá xanh, cà chua, dưa leo, bí xanh có mật độ năng lượng thấp nhưng giàu chất xơ, giúp kéo dài cảm giác no và kiểm soát tổng lượng calo nạp vào.
Chọn ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, yến mạch hoặc bánh mì đen giữ lại lớp cám và mầm chứa vitamin nhóm B, chất xơ và protein thực vật giúp ổn định đường huyết, hạn chế tích mỡ và giữ năng lượng ổn định suốt ngày.
Bổ sung protein chất lượng cao: thịt nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp hoặc đậu phụ giúp duy trì khối cơ trong quá trình giảm cân, đồng thời tăng hiệu ứng sinh nhiệt, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn.
Hạn chế calo rỗng: các món chiên, bánh ngọt, kẹo, nước có gas hay trà sữa chứa nhiều chất béo bão hòa và đường tinh luyện dễ khiến mặt sưng, tích nước và tăng mỡ dưới da.
Uống đủ nước: ít nhất 2L/ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và thải độc.

Một chế độ ăn lành mạnh không chỉ giúp giảm mỡ mà còn cải thiện làn da, giảm viêm, ổn định hormone và mang lại vẻ ngoài khỏe mạnh, tươi sáng hơn.

Che do dinh duong — Chế độ ăn lành mạnh giúp giảm mỡ, cải thiện làn da, giảm viêm, ổn định hormone

Tập luyện thường xuyên, ưu tiên cardio và tăng cơ

Không có bài tập nào chỉ “đốt mỡ mặt” riêng biệt. Mỡ sẽ giảm toàn thân khi năng lượng tiêu hao nhiều hơn năng lượng nạp vào. Vì vậy, tập luyện đều đặn chính là chìa khóa giúp khuôn mặt thon gọn tự nhiên.

Cardio cường độ vừa đến cao: chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây hay đi bộ nhanh giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy mỡ toàn thân. Theo một nghiên cứu trên Journal of Obesity (2015), chỉ sau 12 tuần tập aerobic, tỷ lệ mỡ cơ thể giảm rõ rệt, kéo theo vùng mặt cũng săn và gọn hơn.
HIIT (high-intensity interval training): HIIT là lựa chọn tối ưu cho người bận rộn. Phương pháp này xen kẽ các pha vận động mạnh với quãng nghỉ ngắn, giúp tiêu hao nhiều hơn 25-30%kcal/phút so với tập thông thường và vẫn tiếp tục đốt mỡ vài giờ sau khi kết thúc.
Tập kháng lực (tạ hoặc bodyweight): tập kháng lực đóng vai trò duy trì cơ bắp, yếu tố giúp tăng tốc độ trao đổi chất nền (RMR). Nghiên cứu từ European Journal of Clinical Nutrition (2015) cho thấy tập tạ đều đặn 9 tháng giúp tăng trung bình 5% RMR, nghĩa là cơ thể vẫn tiêu hao năng lượng ngay cả khi nghỉ.

Để đạt hiệu quả bền vững, CDC khuyến nghị ít nhất 150 phút cardio và 2 buổi tăng cơ mỗi tuần. Khi mỡ giảm toàn thân, cấu trúc khuôn mặt sẽ thay đổi rõ rệt, đường viền cằm và má trở nên gọn và sắc nét hơn.

tập gym giúp giảm mỡ toàn thân, từ đó giảm mỡ mặt — Tập luyện đều đặn chính là chìa khóa giúp khuôn mặt thon gọn tự nhiên

Tập cơ mặt để tăng độ săn chắc của gương mặt

Các bài tập cơ mặt không thể đốt mỡ trực tiếp nhưng lại giúp tăng trương lực cơ, cải thiện độ săn chắc và hạn chế chảy xệ khi mỡ giảm. Đây là cách bổ trợ tốt cho những ai đang giảm cân hoặc vừa giảm mỡ nhanh.

Theo nghiên cứu đăng trên Medicina (2025), các bài tập này có thể giúp tăng độ săn chắc và cải thiện chức năng cơ ở phụ nữ trung niên.

Một chuỗi bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà mỗi ngày:

Khởi động: xoay đầu nhẹ nhàng sang hai bên, phát âm kéo dài I – O – E – A để làm nóng toàn bộ vùng cơ mặt.
X và O: phát âm “X” rồi “O” liên tục 15 lần/âm, siết cơ quanh miệng và má.
Siết chặt mắt: nhắm mắt thật chặt trong 10 giây rồi thả lỏng 10 giây, lặp lại 5 lần.
Súc miệng bằng không khí: đẩy khí qua lại giữa hai bên má trong 30 giây.
Hôn trần nhà: ngửa đầu, chu môi và giữ 15 giây, lặp lại 3 lần.
Mewing: giữ lưỡi áp sát vòm miệng để cải thiện tư thế hàm.

hình minh họa bài tập cơ mặt — Các bài tập cơ mặt giúp tăng độ săn chắc và cải thiện chức năng cơ ở phụ nữ trung niên

Sử dụng công nghệ sóng RF (radiofrequency)

Khi mỡ tích tụ và da có dấu hiệu chảy xệ, công nghệ RF là lựa chọn tối ưu. RF sử dụng năng lượng sóng vô tuyến để sinh nhiệt sâu dưới da, làm teo nhỏ tế bào mỡ, đồng thời kích thích tái tạo collagen và elastin, giúp vùng da mặt trở nên săn chắc và gọn gàng hơn.

Tại RejuvLab, các thiết bị RF tiên tiến được ứng dụng gồm:

InMode Lift: kết hợp RF lưỡng cực, hút chân không và xung điện áp cao giúp phá vỡ mỡ ở má dưới, viền hàm và nọng cằm, đồng thời nâng cơ hiệu quả.
Morpheus8: công nghệ vi kim phủ vàng kết hợp RF tần số thấp, truyền năng lượng chính xác vào mô đích để giảm mỡ, kích thích collagen và cải thiện sẹo, lỗ chân lông hoặc da chùng.

Các thiết bị này đều đạt chứng nhận FDA Hoa Kỳ, bảo đảm an toàn và hiệu quả lâm sàng cao.

Inmode lift va Morpheus8 — Công nghệ InMode Lift và Morpheus8 tại RejuvLab

Sử dụng công nghệ HIFU

HIFU (high-intensity focused ultrasound) là công nghệ sử dụng sóng siêu âm hội tụ để tạo nhiệt cục bộ tại các lớp mô sâu, tác động đồng thời lên lớp mỡ và hệ thống nâng đỡ cơ (SMAS). Nhờ đó, HIFU không chỉ giúp giảm mỡ mà còn nâng cơ, cải thiện độ săn chắc da, điều mà các phương pháp giảm mỡ thông thường khó đạt được.

Tại RejuvLab, hai thiết bị HIFU hiện đại CFU Èlife và Ultraformer MPT được ứng dụng:

CFU Èlife: tác động chính xác vào lớp mỡ ở độ sâu 1,5-4,5mm, phù hợp với người có mỡ tích tụ kèm da chùng nhẹ.
Ultraformer MPT: sử dụng công nghệ MMFU với hàng trăm điểm đông tụ nhiệt li ti, vừa phá mỡ, vừa tái tạo collagen giúp da căng mịn và săn chắc hơn. Tay cầm Ultra Booster còn cho phép xử lý các vùng nhỏ như quanh miệng, nọng cằm hoặc viền hàm dưới.

Ultraformer CFU — Công nghệ Ultraformer MPT và CFU Èlife tại RejuvLab

Tiêm tan mỡ mặt

Phương pháp này sử dụng hoạt chất tiêm trực tiếp vào vùng có mỡ tích tụ, phá vỡ màng tế bào mỡ và thúc đẩy đào thải qua hệ bạch huyết. Tiêm tan mỡ thường được chỉ định cho các vùng nhỏ như nọng cằm, má dưới, nơi các phương pháp tập luyện khó tác động đến.

Kết quả có thể thấy rõ sau 4-8 tuần, tùy vào cơ địa và phác đồ. Để đảm bảo an toàn, việc tiêm phải được thực hiện bởi Bác sĩ chuyên khoa Thẩm mỹ hoặc Da liễu vì vùng mặt có nhiều mạch máu và cấu trúc thần kinh phức tạp.

Tiem tan mo mat 1 — Tiêm tan mỡ mặt tại RejuvLab

Lưu ý để duy trì khuôn mặt gọn, săn chắc

Sau khi đã đạt được gương mặt thon gọn hơn, việc duy trì kết quả là yếu tố quan trọng để giữ nét hài hòa lâu dài. Khuôn mặt vẫn có thể tích mỡ trở lại hoặc chảy xệ nếu không được chăm sóc đúng cách.

Giữ ổn định cân nặng: khi tăng cân trở lại, mỡ sẽ tái tích tụ, đặc biệt ở vùng má và nọng cằm. Duy trì cân nặng ổn định bằng chế độ ăn cân bằng và vận động đều đặn sẽ giúp đường nét khuôn mặt giữ được sự thanh thoát.
Chăm sóc da săn chắc: sau giai đoạn giảm mỡ, làn da có thể trở nên lỏng lẻo nếu thiếu dưỡng chất hoặc độ đàn hồi. Nên bổ sung serum chứa peptide, vitamin C, retinol… để hỗ trợ tái tạo da, đồng thời kết hợp massage nhẹ để kích thích lưu thông máu và cải thiện độ săn.
Duy trì liệu trình trẻ hóa định kỳ: theo thời gian, quá trình lão hóa tự nhiên vẫn diễn ra khiến da giảm đàn hồi và cơ mặt yếu dần. Thực hiện các liệu trình duy trì tại RejuvLab như HIFU, RF hoặc tiêm tinh chất trẻ hóa định kỳ mỗi 6-12 tháng sẽ giúp gương mặt duy trì độ thon gọn và tươi trẻ.
Bảo vệ da khỏi tia UV: tia cực tím không chỉ làm sạm da mà còn phá hủy collagen, khiến vùng cằm và má dễ chảy xệ. Hãy sử dụng kem chống nắng phổ rộng SPF 30+ mỗi ngày để bảo vệ cấu trúc da và duy trì đường nét khuôn mặt.

thăm khám với bác sĩ trang — Thăm khám với Bác sĩ để được tư vấn và điều trị

cls morpheus8 giảm mỡ mặt — Ca lâm sàng giảm mỡ mặt tại RejuvLab

Bảng giá liệu trình giảm mỡ mặt trị nọng cằm tại RejuvLab

Liệu trình	Đơn vị	Giá	Giá trải nghiệm lần đầu
CFU Èlife vùng mặt (1.000 điểm)	lần	2.000.000đ	1.600.000đ
CFU Èlife vùng mặt (5.000 điểm)	lần	10.000.000đ	8.000.000đ
CFU Èlife vùng mặt (từ 10.000 điểm trở lên)	lần	16.000.000đ	14.000.000đ
Ultraformer MPT vùng mặt (100 shot)	lần	2.500.000đ	2.000.000đ
Ultraformer MPT vùng mặt (500 shot)	lần	12.000.000đ	10.000.000đ
Ultraformer MPT vùng mặt (từ 1.000 shot trở lên)	lần	18.000.000đ	16.000.000đ
Inmode Lift (Mini FX vùng nọng cằm & Forma vùng mặt)	lần	4.000.000đ	2.000.000đ
Inmode Lift (Mini FX vùng nọng cằm & cổ & Forma vùng mặt)	lần	5.000.000đ	2.500.000đ
Morpheus8 vùng mặt *	lần	12.000.000đ	10.000.000đ
Tiêm tan mỡ	mL	500.000đ	250.000đ

Tư thế ngủ không thể giúp giảm mỡ mặt. Để thật sự sở hữu gương mặt V-line thanh thoát, cần duy trì chế độ ăn uống khoa học, tập luyện hợp lý và kết hợp các công nghệ giảm mỡ – nâng cơ hiện đại. Tại RejuvLab, các Bác sĩ chuyên môn cao sẽ thăm khám, xác định nguyên nhân khiến khuôn mặt đầy và xây dựng phác đồ cá nhân hóa phù hợp nhất cho từng người. Nếu bạn mong muốn lấy lại đường nét khuôn mặt thanh tú, hãy liên hệ RejuvLab ngay hôm nay để được tư vấn và trải nghiệm liệu trình thon gọn mặt nhé.