7 bài yoga mặt thon gọn giúp khuôn mặt săn chắc và thanh thoát

Yoga mặt là xu hướng làm đẹp tự nhiên được nhiều người quan tâm trong thời gian gần đây. Các động tác đơn giản giúp thư giãn cơ, cải thiện tuần hoàn máu và mang lại cảm giác săn chắc, tươi tắn hơn cho khuôn mặt. Bài viết này sẽ giới thiệu các bài tập dễ thực hiện tại nhà cùng những lưu ý quan trọng khi luyện tập, đồng thời gợi ý các phương pháp giúp gương mặt thon gọn và hài hòa hơn cho ai muốn thấy kết quả rõ rệt trong thời gian ngắn.

Yoga mặt thon gọn là gì và lợi ích của việc tập luyện?

Yoga mặt là phương pháp kết hợp giữa massage, các động tác vận động cơ mặt và kỹ thuật bấm huyệt nhằm kích thích cơ, da và hệ bạch huyết. Khi được thực hiện đúng cách, các động tác này giúp thư giãn cơ mặt, cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ dẫn lưu bạch huyết và giảm căng thẳng, những yếu tố có thể khiến gương mặt trông mệt mỏi, kém tươi tắn.

Nhiều người cảm nhận rằng việc tập yoga mặt đều đặn giúp làn da sáng khỏe, cơ mặt săn chắc hơn và giảm hiện tượng sưng, đặc biệt ở vùng má và quanh mắt. Một số nghiên cứu nhỏ cũng cho thấy, các bài tập này có thể cải thiện độ đàn hồi của da, hỗ trợ cân bằng biểu cảm và cải thiện tâm trạng nhờ việc giảm căng cơ và tăng tuần hoàn.

Dù vậy, các chuyên gia nhấn mạnh rằng yoga mặt không thể thay thế các phương pháp trẻ hóa hay giảm mỡ công nghệ cao, mà nên xem là một thói quen hỗ trợ, giúp cơ mặt linh hoạt, giảm sưng và duy trì vẻ rạng rỡ tự nhiên cho khuôn mặt.

7 bài yoga mặt thon gọn dễ thực hiện

Dưới đây là 7 động tác yoga mặt đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà. Mỗi bài chỉ mất vài chục giây, giúp cơ mặt được thư giãn, tuần hoàn máu tốt hơn và cải thiện độ săn chắc nếu duy trì đều đặn mỗi ngày.

Giảm căng thẳng vùng mắt

Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ vào phần góc trong của mắt trong 30 giây, sau đó xoay tròn ngược chiều kim đồng hồ 30 giây và đổi chiều thêm 30 giây nữa. Bài tập này giúp thư giãn mắt, giảm mỏi và hạn chế nếp nhăn quanh vùng mắt.

Xoa tròn quanh mắt

Đặt ngón áp út ở đầu chân mày, nhẹ nhàng gõ theo hướng ra ngoài về phía thái dương. Giữ vài giây, rồi tiếp tục gõ nhẹ dọc theo xương gò má về lại góc trong của mắt. Lặp lại trong 30 giây giúp tăng tuần hoàn, giảm sưng và bọng mắt.

Làm mượt vùng trán

Đặt đầu ngón tay giữa trán, hướng vào nhau. Ấn nhẹ và vuốt tay sang hai bên thái dương rồi thả lỏng. Thực hiện trong 30 giây để giảm căng cơ trán, giúp vùng trán mịn màng và thư giãn hơn.

Massage vùng cổ

Ngửa nhẹ đầu ra sau, đặt các đầu ngón tay ở phần cổ gần cằm, vuốt nhẹ từ trên xuống đến xương đòn. Giữ vài giây rồi lặp lại. Động tác này hỗ trợ dẫn lưu bạch huyết, giảm sưng vùng hàm và giúp cổ săn chắc hơn.

Thả lỏng cơ hàm

Nắm nhẹ tay trái, đặt ở phía ngoài hàm dưới, ngón cái hướng xuống. Quay đầu về phía tay, cảm nhận phần cổ và hàm căng nhẹ, rồi dùng hàm đẩy ngược vào tay trong 5 giây. Thả lỏng và lặp lại bên còn lại.

Hơi thở sư tử

Ngồi thẳng, hít sâu bằng mũi. Mở miệng thật to, lè lưỡi ra và thở mạnh bằng miệng phát âm “ha”. Thực hiện 5-7 lần giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn toàn bộ vùng mặt và cổ.

Gõ mặt thư giãn

Dùng đầu ngón tay gõ nhẹ khắp vùng trán, má, cằm, cổ và vai. Sau đó chà hai lòng bàn tay tạo hơi ấm, úp lên mặt và hít thở sâu vài nhịp. Bài tập này giúp lưu thông máu và làm dịu các cơ căng cứng.

Những lưu ý quan trọng khi tập yoga mặt giúp mặt thon gọn

Dù yoga mặt khá đơn giản, việc tập sai cách hoặc quá mức có thể khiến cơ mặt mỏi, da dễ chảy xệ hoặc hình thành nếp nhăn. Để đạt hiệu quả an toàn và tự nhiên, cần lưu ý những điểm sau:

• Giữ tay và mặt sạch trước khi tập: luôn rửa tay và rửa mặt sạch để tránh vi khuẩn xâm nhập khi massage. Có thể thoa thêm dầu dưỡng hoặc serum để thao tác dễ dàng và hạn chế kéo căng da.
• Không dùng lực quá mạnh: các động tác chỉ cần lực nhẹ vừa đủ để kích thích cơ và mạch bạch huyết, tránh ấn mạnh gây tổn thương mô mềm hoặc làm da dễ chảy xệ.
• Duy trì đều đặn: yoga mặt chỉ phát huy tác dụng khi được thực hiện thường xuyên, ít nhất 10 phút/ngày. Kết quả sẽ dần rõ rệt sau vài tuần đến vài tháng.
• Tập trong trạng thái thư giãn: căng cơ hoặc gồng mặt khi tập sẽ phản tác dụng. Hít thở sâu, giữ tinh thần thoải mái để các cơ được thư giãn tự nhiên.
• Kết hợp lối sống lành mạnh: ngủ đủ giấc, uống nhiều nước, hạn chế muối và rượu bia giúp giảm sưng mặt và cải thiện độ đàn hồi da.
• Không kỳ vọng giảm mỡ rõ rệt: yoga mặt hỗ trợ nâng cơ và cải thiện tuần hoàn, không làm tiêu mỡ. Muốn gương mặt gọn hơn cần kết hợp với giảm mỡ toàn thân thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên.

Phương pháp giúp mặt thon gọn nhanh chóng và hiệu quả hơn

Thực tế, các bài tập yoga mặt chỉ giúp cải thiện độ săn chắc của cơ, chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh khả năng làm giảm mỡ thật sự. Nghiên cứu đăng trên Medicina (2025) cũng cho thấy, việc tập luyện cơ mặt có thể cải thiện chức năng và độ đàn hồi nhưng không giúp làm nhỏ khuôn mặt.

Vì vậy, để gương mặt thon gọn hài hòa hơn, cần kết hợp giữa giảm mỡ toàn thân và các phương pháp giảm mỡ, làm mềm khối cơ phì đại vùng mặt đã được chứng minh về hiệu quả. Hiện nay, tại RejuvLab, nhiều công nghệ tiên tiến đang được ứng dụng, mang lại hiệu quả rõ rệt và an toàn:

CFU Èlife: công nghệ HIFU tập trung năng lượng chính xác

CFU Èlife (concentrated focused ultrasound) ứng dụng sóng siêu âm hội tụ cường độ cao (HIFU) để phá hủy chọn lọc tế bào mỡ và kích thích tái tạo collagen. Ba công nghệ Centreless, Easy Flow và Easy Zoom giúp năng lượng truyền ổn định, giảm thời gian điều trị và đảm bảo an toàn. Với độ xuyên sâu 1,5-4,5mm, CFU Èlife xử lý hiệu quả mỡ vùng má dưới, nọng cằm và cổ, giúp đường viền hàm trở nên sắc nét hơn.

Ultraformer MPT: giảm mỡ, nâng cơ và tái tạo da cùng lúc

Ultraformer MPT ứng dụng công nghệ MMFU (micro – macro focused ultrasound), tạo hàng trăm điểm đông tụ siêu nhỏ tác động lên nhiều lớp da cùng lúc. Thiết bị giúp giảm mỡ dưới da, nâng cơ và tái cấu trúc collagen chỉ trong một liệu trình. Tay cầm Ultra Booster đầu tròn chuyên biệt giúp dễ dàng xử lý vùng khó như viền hàm, nọng cằm hay quanh miệng.

InMode Lift: giảm mỡ và nâng cơ chuẩn y khoa Hoa Kỳ

InMode Lift là công nghệ từ Hoa Kỳ được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn, kết hợp hai đầu điều trị MiniFX và Forma. Sóng RF lưỡng cực tác động sâu đến lớp mỡ và lớp cơ SMAS, giúp phá hủy mô mỡ cục bộ, đồng thời kích thích tăng sinh collagen, cải thiện độ đàn hồi và làm săn chắc da.

Morpheus8: vi kim RF cải thiện cấu trúc da và giảm mỡ

Morpheus8 sử dụng đầu kim phủ vàng kết hợp sóng RF tần số 1MHz, đưa năng lượng sâu vào lớp mỡ dưới da. Nhờ đó, công nghệ này vừa phân hủy mỡ cục bộ, vừa kích thích sản sinh collagen mới, giúp da săn chắc và trẻ trung hơn. Đây là lựa chọn yêu thích của nhiều ngôi sao Hollywood nhờ hiệu quả rõ rệt và an toàn cao.

Tiêm tan mỡ: giải pháp thu nhỏ nọng cằm và má dưới

Phương pháp này sử dụng các hoạt chất như phosphatidylcholine (PPC) và deoxycholate (DC) để phá hủy màng tế bào mỡ, giúp đào thải qua hệ bạch huyết. Ngoài ra, một số hoạt chất hỗ trợ như L-carnitine, caffeine, collagenase, hyaluronidase, vitamin A, B, C, E… có thể được bổ sung để tăng hiệu quả. Đây là lựa chọn phù hợp với người muốn xử lý mỡ tại chỗ mà không cần nghỉ dưỡng.

Tiêm botulinum toxin (botox)

Phù hợp với trường hợp cơ hàm phát triển mạnh, botox giúp làm thư giãn cơ cắn, giảm kích thước khối cơ, mang lại khuôn mặt mềm mại, thanh thoát hơn mà không cần phẫu thuật.

Các công nghệ trên đều được RejuvLab ứng dụng và cá nhân hóa cho từng khách hàng. Mỗi liệu trình đều được Bác sĩ chuyên khoa trực tiếp đánh giá, đảm bảo hiệu quả thon gọn, nâng cơ, săn da và định hình đường nét gương mặt một cách hiệu quả.

Bảng giá liệu trình giảm mỡ mặt trị nọng cằm tại RejuvLab

Liệu trình	Đơn vị	Giá	Giá trải nghiệm lần đầu
CFU Èlife vùng mặt (1.000 điểm)	lần	2.000.000đ	1.600.000đ
CFU Èlife vùng mặt (5.000 điểm)	lần	10.000.000đ	8.000.000đ
CFU Èlife vùng mặt (từ 10.000 điểm trở lên)	lần	16.000.000đ	14.000.000đ
Ultraformer MPT vùng mặt (100 shot)	lần	2.500.000đ	2.000.000đ
Ultraformer MPT vùng mặt (500 shot)	lần	12.000.000đ	10.000.000đ
Ultraformer MPT vùng mặt (từ 1.000 shot trở lên)	lần	18.000.000đ	16.000.000đ
Inmode Lift (Mini FX vùng nọng cằm & Forma vùng mặt)	lần	4.000.000đ	2.000.000đ
Inmode Lift (Mini FX vùng nọng cằm & cổ & Forma vùng mặt)	lần	5.000.000đ	2.500.000đ
Morpheus8 vùng mặt *	lần	12.000.000đ	10.000.000đ
Tiêm tan mỡ	mL	500.000đ	250.000đ
Tiêm botulinum toxin Nabota (Hàn Quốc) 20U	lần	2.000.000đ	1.500.000đ
Tiêm botulinum toxin Nabota (Hàn Quốc) 10U	lần	1.200.000đ	900.000đ
Tiêm botulinum toxin Botox (Mỹ) 20U	lần	5.000.000đ	3.000.000đ
Tiêm botulinum toxin Botox (Mỹ) 10U	lần	3.000.000đ	1.800.000đ
Tiêm botulinum toxin Xeomin (Đức) 20U	lần	5.000.000đ	3.000.000đ
Tiêm botulinum toxin Xeomin (Đức) 10U	lần	3.000.000đ	1.800.000đ
* Đầu tip cho liệu trình Morpheus8	tip	3.000.000đ	3.000.000đ

Yoga mặt giúp cơ mặt linh hoạt và da săn chắc hơn nhưng không thể thay thế các phương pháp giảm mỡ thực sự. Nếu muốn gương mặt thon gọn, rõ nét và cân đối hơn, nên kết hợp cùng chế độ giảm mỡ toàn thân và các liệu trình giảm mỡ chuẩn y khoa. Hãy đến RejuvLab để được tư vấn và trải nghiệm liệu trình giảm mỡ hiện đại hiệu quả, giúp gương mặt trở nên thanh thoát, hài hòa và tự tin hơn mỗi ngày.

Tài liệu tham khảo

1. Alam M, Walter AJ, Geisler A, et al. Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA Dermatol. 2018;154(3):365-367. doi:10.1001/jamadermatol.2017.5142
2. Güzel HÇ, Keçelioğlu Ş, Kurtoğlu A, Elkholi SM. Effect of Intensive Face Yoga on Facial Muscles Tonus, Stiffness, and Elasticity in Middle-Aged Women: A Pre-Experimental Clinical Trial. Medicina (Kaunas). 2025;61(5):840. Published 2025 May 2. doi:10.3390/medicina61050840
3. Okamoto R, Mizukami K. The effective of facial exercises on the mental health in elderly adults. Nihon Ronen Igakkai Zasshi. 2018;55(1):74-80. Japanese. doi: 10.3143/geriatrics.55.74
4. Healthline Media. “Can Face Yoga Improve Your Appearance?” [online] In: Healthline. Updated 17 September 2024. Available at: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/face-yoga [Accessed 18 November 2025]