Vì sao mỡ bụng khó giảm? 6 nguyên nhân phổ biến khiến mỡ bụng khó giảm

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn là yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh lý như đái tháo đường, tim mạch và rối loạn chuyển hóa. Nhiều người dù đã duy trì chế độ ăn uống và tập luyện nhưng vẫn gặp khó khăn trong việc loại bỏ mỡ thừa vùng bụng. Vậy nguyên nhân do đâu mà mỡ bụng khó giảm và làm sao để kiểm soát mỡ bụng hiệu quả? Hãy cùng MedFit tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Mỡ bụng là gì? Phân loại mỡ bụng theo khoa học

Béo bụng là tình trạng mỡ tích tụ quá mức ở vùng bụng, gồm hai loại chính:

• Mỡ dưới da: nằm ngay bên dưới lớp biểu bì, có thể cảm nhận khi véo vào da bụng. Dù ảnh hưởng đến vóc dáng nhưng ít gây nguy hiểm đến sức khỏe.
• Mỡ nội tạng: bao quanh các cơ quan quan trọng như gan, thận và ruột. Lượng mỡ nội tạng cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường và một số loại ung thư như ung thư vú hoặc ung thư đại tràng.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) xác định béo bụng khi chu vi vòng eo vượt quá 100cm ở nam và 90cm ở nữ. Đối với người châu Á, ngưỡng này thấp hơn, lần lượt là 90cm và 80cm. Ngoài ra, tỷ số eo – hông trên 0,9 ở nam và 0,85 ở nữ cũng là dấu hiệu béo bụng.

Không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, mỡ bụng còn là yếu tố nguy cơ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Kiểm soát tình trạng này không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe lâu dài.

6 nguyên nhân phổ biến khiến mỡ bụng khó giảm

Mỡ bụng không chỉ liên quan đến chế độ ăn uống và tập luyện mà còn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác. Dưới đây là những nguyên nhân ít ai ngờ tới khiến mỡ bụng khó giảm, ngay cả khi đã áp dụng các phương pháp kiểm soát cân nặng:

Chế độ ăn uống không cân bằng

Một chế độ ăn không cân bằng là khi lượng calo nạp vào vượt quá lượng calo tiêu hao hoặc tỷ lệ các nhóm thực phẩm không phù hợp. Theo Cơ quan Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), ăn khẩu phần lớn, tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn, tinh bột tinh chế, đường thêm vào và rượu bia là những yếu tố góp phần gây béo bụng, đặc biệt là tích tụ mỡ nội tạng.

Lối sống ít vận động

Ngồi lâu và ít vận động khiến cơ thể tiêu hao ít năng lượng hơn, dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, những người có thói quen ngồi nhiều nhưng không vận động thường xuyên có tỷ lệ mỡ nội tạng cao hơn đáng kể so với người hoạt động thể chất đều đặn.

Rối loạn nội tiết tố và căng thẳng kéo dài

Khi mất cân bằng hormone, cơ thể dễ dàng tích trữ mỡ thừa, ngay cả khi chế độ ăn uống và vận động không thay đổi. Căng thẳng kéo dài làm tăng cortisol, một hormone thúc đẩy tích tụ mỡ nội tạng và kích thích cảm giác thèm ăn thực phẩm giàu calo, dẫn đến dư thừa năng lượng. Nghiên cứu năm 2018 còn chỉ ra rằng, căng thẳng kéo dài không chỉ làm tăng cân mà còn giảm động lực tập luyện, khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn.

Ở phụ nữ, sự suy giảm estrogen sau mãn kinh làm thay đổi mô hình phân bố mỡ, khiến mỡ dễ tích tụ ở vùng bụng thay vì tập trung chủ yếu ở hông và đùi như trước đó. Điều này làm tăng nguy cơ béo bụng dù cân nặng không thay đổi đáng kể. Ở nam giới, testosterone suy giảm theo tuổi tác cũng làm giảm khối lượng cơ và tăng tích tụ mỡ bụng.

Thiếu ngủ

Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém có liên quan đến việc tăng cân, đặc biệt là mỡ bụng. Khi thiếu ngủ, cơ thể có xu hướng ăn nhiều hơn, tiêu thụ thực phẩm giàu calo và ít dinh dưỡng hơn. Bên cạnh đó, thiếu ngủ còn gây rối loạn hormone, làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm khả năng kiểm soát cơn đói.

Mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột

Hệ vi sinh vật đường ruột ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng và chuyển hóa chất béo. Sự mất cân bằng của vi khuẩn đường ruột có thể làm tăng khả năng tích trữ mỡ nội tạng, khiến việc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn hơn.

Ảnh hưởng của yếu tố di truyền

Nghiên cứu chỉ ra rằng gen có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể lưu trữ mỡ. Một số người có xu hướng tích mỡ ở bụng nhiều hơn so với các bộ phận khác. Các nhà khoa học cũng đã xác định hơn 10 gen có liên quan đến nguy cơ béo phì, trong đó một số gen ảnh hưởng đến hormone leptin, hormone kiểm soát cảm giác đói và no.

Mặc dù di truyền có thể đóng vai trò nhất định, chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện và lối sống lành mạnh vẫn là những yếu tố quyết định chính trong việc kiểm soát mỡ bụng.

Giải pháp khoa học để kiểm soát mỡ bụng tại nhà

Nhiều người lầm tưởng rằng tập các bài tập bụng, như gập bụng hay plank, sẽ giúp giảm mỡ bụng. Thực tế, mỡ không thể giảm cục bộ ở một vùng nhất định khi áp dụng các bài tập này. Để kiểm soát mỡ bụng hiệu quả, cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học, tập luyện hợp lý và điều chỉnh lối sống để giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ vùng bụng.

Chế độ ăn uống hợp lý

Nguyên tắc cốt lõi để giảm mỡ bụng là giảm mỡ toàn thân và điều này chỉ đạt được khi cơ thể tạo ra sự thâm hụt calo, tức lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Theo khuyến nghị từ nhiều tổ chức y tế, mức thâm hụt calo hợp lý là khoảng 500-750kcal/ngày, giúp giảm khoảng 0,5-1kg/tuần – tốc độ an toàn và bền vững. Để đạt được điều này, cần kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và tăng cường hoạt động thể chất, thay vì chỉ cắt giảm khẩu phần ăn một cách cực đoan.

Chế độ ăn giàu chất xơ từ rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Trái cây cũng là nguồn cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa, nhưng nên ăn với lượng hợp lý và tránh các loại trái cây nhiều đường như sầu riêng, nhãn, xoài… để tránh nạp quá nhiều đường tự nhiên. Bổ sung đủ protein từ thịt, cá, trứng, sữa và các nguồn đạm thực vật giúp duy trì khối cơ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Ngược lại, cần hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột tinh chế, đường bổ sung và chất béo chuyển hóa có trong bánh kẹo, nước ngọt, món chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, snack đóng gói… Những thực phẩm này không chỉ làm tăng lượng calo mà còn gây rối loạn chuyển hóa, khiến mỡ bụng tích tụ nhanh hơn.

Tập luyện đúng cách

Tập luyện khoa học cũng là một yếu tố không thể thiếu để tạo ra sự thâm hụt calo. Nên kết hợp các bài cardio như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội để đốt cháy năng lượng và tăng cường sức khỏe tim mạch, đồng thời bổ sung thêm các bài tập sức mạnh như squat, chống đẩy hay nâng tạ để xây dựng cơ bắp và duy trì trao đổi chất ngay cả khi cơ thể nghỉ ngơi. Theo khuyến nghị của các tổ chức y tế, mỗi tuần nên tập tối thiểu 150-300 phút cardio, kết hợp 2-3 buổi tập sức mạnh để tối ưu hiệu quả giảm mỡ.

Ngoài ra, giảm thời gian ngồi lâu cũng đóng vai trò quan trọng. Những người ngồi nhiều trong ngày, dù vẫn tập luyện thường xuyên, vẫn có nguy cơ tích tụ mỡ bụng cao hơn. Hạn chế thời gian ngồi liên tục bằng cách đứng dậy đi lại sau mỗi 30-90 phút, tận dụng đi thang bộ thay vì thang máy sẽ giúp cải thiện chuyển hóa và hỗ trợ giảm mỡ tốt hơn.

Điều chỉnh lối sống khoa học

Thiếu ngủ và căng thẳng kéo dài có thể làm tăng mức cortisol, một hormone kích thích tích tụ mỡ bụng. Ngủ đủ giấc, từ 7-9 giờ/đêm giúp cân bằng hormone, hạn chế cảm giác thèm ăn và duy trì quá trình đốt cháy chất béo.

Giảm căng thẳng bằng thiền định, yoga, tập luyện hoặc viết nhật ký cũng giúp kiểm soát mức cortisol, từ đó hạn chế tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó, giảm tiêu thụ rượu bia cũng là một yếu tố quan trọng, vì cồn có thể làm rối loạn chuyển hóa và góp phần tích mỡ bụng.

Những phương pháp khác hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện, một số phương pháp y khoa có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt với những người khó giảm mỡ toàn thân bằng các phương pháp can thiệp lối sống thông thường. Các giải pháp này bao gồm thuốc điều trị giảm cân, phẫu thuật giảm cân và công nghệ thẩm mỹ không xâm lấn.

Thuốc điều trị giảm cân

Thuốc giảm cân sẽ được chỉ định cho những người thừa cân, béo phì khi các biện pháp ăn kiêng và tập luyện không mang lại hiệu quả:

• Một số loại thuốc tiêm như liraglutide (Saxenda) và semaglutide (Wegovy) giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.
• Ngoài ra, còn các loại thuốc uống như orlistat (Xenical), phentermine-topiramate (Qsymia) và naltrexone-bupropion (Contrave) có tác dụng ức chế hấp thu chất béo và giảm cơn thèm ăn.

Việc sử dụng thuốc cần có chỉ định từ Bác sĩ, vì có thể gây ra tác dụng phụ và không phù hợp với tất cả mọi người.

Xem thêm bài viết: Các thuốc giảm cân được FDA Hoa Kỳ phê duyệt: an toàn và hiệu quả

Phẫu thuật giảm cân

Phương pháp này thường được áp dụng cho người có BMI từ 35 trở lên hoặc từ 30 trở lên có kèm bệnh lý như đái tháo đường và cao huyết áp, bao gồm các phẫu thuật như gastric bypass (giảm kích thước và thay đổi đường tiêu hóa), sleeve gastrectomy (loại bỏ phần lớn dạ dày) và adjustable gastric band (đặt vòng quanh dạ dày). Dù mang lại hiệu quả cao, phẫu thuật giảm cân yêu cầu thời gian hồi phục và có thể đi kèm rủi ro biến chứng.

Xem thêm bài viết: Tìm hiểu về các phương pháp phẫu thuật giảm cân hiện nay

Hút mỡ

Hút mỡ là phương pháp phẫu thuật xâm lấn giúp loại bỏ trực tiếp lượng mỡ thừa dưới da, mang lại hiệu quả rõ rệt trong thời gian ngắn, đặc biệt tại những vùng mỡ cứng đầu khó cải thiện bằng ăn kiêng hay tập luyện.

Tuy nhiên, đây không phải là giải pháp giảm cân toàn thân và không ngăn mỡ tích tụ trở lại tại vùng bụng nếu không duy trì chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý sau phẫu thuật. Ngoài ra, hút mỡ vẫn tiềm ẩn một số rủi ro như sưng, bầm tím, nhiễm trùng, biến dạng bề mặt da hoặc thuyên tắc mỡ, vì vậy cần được thực hiện bởi Bác sĩ có chuyên môn trong điều kiện y tế đạt chuẩn.

Các công nghệ giảm mỡ không xâm lấn

Giảm mỡ công nghệ cao không xâm lấn đánh dấu bước tiến đột phá trong việc sử dụng các công nghệ tiên tiến để giảm mỡ bụng, bao gồm:

• Quang đông hủy mỡ: làm đông lạnh tế bào mỡ đến nhiệt độ thấp (-5°C đến -10°C), khiến mỡ bị phá hủy tự nhiên mà không ảnh hưởng mô xung quanh. Quang đông hủy mỡ phù hợp với các vùng mỡ cục bộ như bụng, hông, đùi, với kết quả thấy rõ sau vài tuần đến vài tháng.

• HIFU: sử dụng sóng siêu âm hội tụ cường độ cao phá hủy mô mỡ, đồng thời kích thích sản sinh collagen và elastin, giúp da săn chắc và đàn hồi hơn. Phương pháp này đặc biệt phù hợp với những ai muốn cải thiện da sau khi giảm cân nhanh hoặc sau sinh.

• RF (radiofrequency): sử dụng sóng tần số vô tuyến làm nóng mô mỡ dưới da, thúc đẩy phân hủy mỡ và tăng sinh collagen. RF phù hợp với những ai muốn giảm mỡ nhẹ nhàng mà vẫn duy trì độ săn chắc của da.

• Laser hủy mỡ: sử dụng tia laser để tác động vào tế bào mỡ, làm tan mỡ và đào thải qua hệ bạch huyết, đồng thời giúp da săn chắc, mịn màng hơn. Hiệu quả tùy vào cơ địa và mức độ mỡ của từng người.

• HIFEM: công nghệ này sử dụng sóng điện từ cường độ cao để kích thích cơ co lại mạnh mẽ, tương đương với hàng nghìn động tác thể dục. HIFEM không chỉ giúp tăng khối lượng cơ mà còn thúc đẩy phân hủy mỡ, bao gồm mỡ nội tạng, đồng thời làm săn chắc vùng bụng hiệu quả.

Địa chỉ giảm mỡ bụng nào uy tín tại TP. HCM?

Giảm mỡ bụng an toàn cần được thực hiện tại bệnh viện hoặc phòng khám chuyên khoa có giám sát y khoa. Những cơ sở này đảm bảo liệu trình khoa học, công nghệ tiên tiến và quy trình kiểm soát rủi ro chặt chẽ.

MedFit là Phòng khám chuyên sâu về giảm cân, giảm béo và giảm mỡ, được thành lập bởi đội ngũ Bác sĩ đa chuyên khoa và chuyên gia dinh dưỡng, vận động. Tại đây, khách hàng muốn giảm mỡ bụng sẽ được tư vấn và thiết kế phác đồ cá nhân hóa, bao gồm việc thay đổi lối sống, thuốc hỗ trợ khi cần thiết, kết hợp với công nghệ hiện đại như RF và HIFU, giúp loại bỏ mỡ bụng cứng đầu một cách an toàn.

Các liệu trình giảm mỡ bụng tại MedFit không chỉ giúp giảm mỡ hiệu quả mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng trở lại. Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp giảm mỡ bụng an toàn và bền vững, hãy đến MedFit để được tư vấn và trải nghiệm công nghệ đạt chuẩn y khoa.

Giảm mỡ bụng không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống. MedFit là Phòng khám y học chuyên sâu về giảm cân, giảm béo và giảm mỡ. Bên cạnh các công nghệ giảm mỡ tiên tiến, đội ngũ Bác sĩ đa chuyên khoa tại MedFit còn thiết kế phác đồ chuyên biệt theo từng cơ địa, đảm bảo hiệu quả kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng bền vững.

Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp giảm mỡ bụng an toàn và phù hợp với nhu cầu cá nhân, MedFit chính là lựa chọn lý tưởng. Đến với MedFit ngay để trải nghiệm công nghệ giảm mỡ tiên tiến và lấy lại vòng eo săn chắc một cách khoa học.

Tài liệu tham khảo

1. Leitzmann M. Physical activity, sedentary behaviour, and obesity. In: Romieu I, Dossus L, Willett WC, editors. Energy Balance and Obesity. Lyon (FR): International Agency for Research on Cancer; 2017. (IARC Working Group Reports, No. 10.) CHAPTER 6.. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK565813/
2. Bacaro V, Ballesio A, et al. Sleep duration and obesity in adulthood: An updated systematic review and meta-analysis. Obes Res Clin Pract. 2020;14(4):301-309. doi:10.1016/j.orcp.2020.03.004
3. Sun C, Kovacs P, Guiu-Jurado E. Genetics of Body Fat Distribution: Comparative Analyses in Populations with European, Asian and African Ancestries. Genes (Basel). 2021;12(6):841. Published 2021 May 29. doi:10.3390/genes12060841
4. Fairbrother U, Kidd E, et al. Genetics of Severe Obesity. Curr Diab Rep. 2018;18(10):85. Published 2018 Aug 18. doi:10.1007/s11892-018-1053-x