Massage có giúp giảm cân không?

Massage là một trong những phương pháp được giới thiệu giúp cải thiện vóc dáng và hỗ trợ quá trình giảm cân. Các kỹ thuật massage có thể tác động lên cơ thể theo nhiều cách khác nhau, từ việc kích thích tuần hoàn máu đến giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp. Dù có nhiều ý kiến khác nhau về hiệu quả của massage trong việc giảm cân, phương pháp này vẫn thu hút sự quan tâm của nhiều người. Vậy massage có giúp giảm cân không? Qua bài viết này, MedFit sẽ giới thiệu vai trò của massage trong quá trình giảm cân, những lợi ích cụ thể mà nó mang lại và những hạn chế cần lưu ý.

Lợi ích của massage đối với việc giảm cân

Các chuyên gia đồng thuận rằng massage không thể thay thế hoàn toàn các phương pháp giảm cân truyền thống và không trực tiếp giúp giảm cân toàn thân hay giảm mỡ cục bộ như quảng cáo thường đề cập. Tuy nhiên, massage có thể hỗ trợ và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Massage đóng vai trò bổ trợ quan trọng trong kế hoạch chăm sóc cơ thể toàn diện vì có thể giúp tăng cường trao đổi chất, giảm đau nhức cơ và tăng biên độ vận động khi tập thể dục. Ngoài ra, massage còn giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và lo lắng, đây đều là những yếu tố có tác động lớn đến cân nặng và sức khỏe tổng thể.

Việc kết hợp massage với các biện pháp giảm cân khác nhau như chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn có thể mang lại kết quả vượt trội. Massage không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn cải thiện tâm trạng, từ đó duy trì động lực và sự kiên trì trong hành trình giảm cân.

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Massage có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể theo một số cơ chế khác nhau. Đầu tiên, massage giúp tăng cường lưu thông máu. Massage kích thích tuần hoàn máu, giúp cải thiện việc lưu thông máu trong các mô và cơ bắp. Khi việc tuần hoàn máu được cải thiện, oxy và các chất dinh dưỡng được cung cấp nhiều hơn cho các tế bào, trong khi các sản phẩm phụ của quá trình trao đổi chất như acid lactic được loại bỏ nhanh hơn. Điều này có thể giúp các cơ bắp phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện.

Đồng thời, massage cũng có thể giúp cơ thể tăng cường tiêu hao năng lượng bằng cách cải thiện tuần hoàn và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, massage không trực tiếp tiêu hao calo nên không dẫn đến giảm cân, việc thâm hụt calo chủ yếu qua chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.

Ngoài ra, massage cũng có tác động tích cực đến hệ bạch huyết, giúp loại bỏ chất độc và chất thải từ cơ thể. Hệ bạch huyết đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng chất lỏng và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể. Khi hệ bạch huyết hoạt động hiệu quả, cơ thể có thể xử lý các chất độc và sản phẩm phụ của quá trình trao đổi chất tốt hơn.

Giảm đau nhức cơ, tăng biên độ vận động

Vận động thể lực luôn được khuyến khích trong mọi liệu trình giảm cân. Tuy nhiên, nếu không thường xuyên tập luyện thì vận động thể lực tích cực trong quá trình giảm cân có thể dẫn đến việc đau nhức cơ và gây khó chịu cho nhiều người. Đây là một trong những rào cản lớn khiến việc vận động thể lực kém hiệu quả. Massage có thể giúp hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục, từ đó loại bỏ rào cản đối với việc tập luyện, giúp duy trì mục tiêu tập luyện trong liệu trình giảm cân.

Ngoài ra, béo phì đã được chứng minh ảnh hưởng tiêu cực đến biên độ vận động, điều này có thể tác động đến khả năng tập thể dục. Đau nhức cơ sau khi tập thể dục cũng có thể ảnh hưởng đến biên độ vận động, từ đó ảnh hưởng đến hiệu quả của tập luyện. Massage có tác động tích cực đến việc làm giảm đau nhức cơ do tập thể dục, giúp cải thiện hoặc duy trì biên độ vận động.

Việc kết hợp massage với chế độ tập luyện hợp lý có thể giúp tối ưu hóa quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Massage không chỉ giúp giảm đau nhức cơ mà còn giúp cơ thể thư giãn, tạo điều kiện thuận lợi cho việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn và hiệu quả.

Giảm căng thẳng

Nghiên cứu của Eline S van der Valk và cộng sự vào năm 2018 đã chỉ ra rằng căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây tăng cân do tăng nồng độ glucocorticoid, cụ thể là cortisol. Kiểm soát mức độ căng thẳng có thể giúp kiểm soát cân nặng. Massage với áp lực vừa phải có thể tác động đến các vùng não liên quan đến điều hòa sự căng thẳng và cảm xúc, mang lại sự thư giãn đồng thời cải thiện triệu chứng trầm cảm, lo lắng, nhịp tim và nồng độ cortisol máu.

Theo nghiên cứu của Yvonne HC Yau vào năm 2013, căng thẳng có liên quan đến sự thay đổi về sở thích ăn uống, lượng thức ăn được tiêu thụ và tăng cân. Massage có thể làm giảm mức độ căng thẳng bằng cơ chế giải phóng endorphin, hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu, có tác động tích cực đến việc giảm cân. Điều này cũng có thể tạo cảm giác sảng khoái, cải thiện tư duy và thúc đẩy vận động nhiều hơn.

Hỗ trợ tiêu hóa

Massage bụng có thể làm giảm đầy hơi, tác động đến hình dáng bụng và cải thiện sự tự tin về ngoại hình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng massage bụng có thể kích thích nhu động ruột, giảm thời gian vận chuyển thức ăn đã được tiêu hóa qua đại tràng và tăng tần suất đi tiêu, giúp giảm đầy hơi trong lòng ruột.

Ngoài ra, massage bụng còn có thể giúp giảm chu vi bụng thông qua việc cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm tích tụ khí trong ruột.

Tuy nhiên, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng massage bụng không hỗ trợ làm giảm cảm giác thèm ăn và không làm giảm lượng thức ăn được tiêu thụ vào cơ thể, nên điều quan trọng là vẫn cần có ý chí và các biện pháp khác để hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.

Hỗ trợ giấc ngủ

Thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác đói giả, tình trạng này có thể dẫn đến tăng cân. Điều này có thể được lý giải là do cơ thể tiết các chất dẫn truyền thần kinh báo hiệu nhu cầu tiêu thụ calo. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến sở thích về thực phẩm, những người thiếu ngủ có xu hướng chọn thực phẩm giàu calo và carbohydrate, làm cho việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn.

Massage được ghi nhận có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, qua đó góp phần điều hòa cảm giác thèm ăn và nhu cầu tiêu thụ thực phẩm. Giấc ngủ chất lượng cũng góp phần hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và phục hồi mô.

Hạn chế của massage trong giảm cân

• Không trực tiếp đốt cháy calo: massage không đốt cháy calo hoặc làm tiêu hao mỡ trực tiếp như tập thể dục. Mặc dù nó có thể cải thiện hệ tuần hoàn và giảm căng thẳng nhưng nó không thể thay thế cho việc vận động thể lực trong việc tiêu hao năng lượng.
• Không thể thay thế chế độ ăn uống và tập luyện: giảm cân hiệu quả cần sự kết hợp của chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Massage có thể là một phần trong kế hoạch chăm sóc cơ thể tổng thể nhưng không thể thay thế cho các phương pháp giảm cân chính thức.
• Kết quả không rõ ràng: các nghiên cứu về hiệu quả của massage trong việc giảm mỡ hoặc giảm cân vẫn còn hạn chế, do đó không có đủ bằng chứng cho thấy massage có thể dẫn đến giảm cân.
• Khả năng tiếp cận hạn chế: không phải ai cũng có thể tiếp cận dịch vụ massage chuyên nghiệp do chi phí cao hoặc hạn chế về thời gian và địa điểm. Điều này có thể làm giảm tính khả thi của massage như một phương pháp hỗ trợ giảm cân cho nhiều người.

Các phương pháp massage hỗ trợ giảm cân hiện nay

Massage Thụy Điển

Massage Thụy Điển là phương pháp massage phổ biến, sử dụng các động tác như xoa bóp, vuốt dài, nhào và rung động để kích thích tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cơ bắp. Mặc dù phương pháp này không trực tiếp đốt cháy calo hoặc giảm mỡ, nó có thể làm thư giãn các cơ bị căng cứng, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, gián tiếp hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất.

Massage Thụy Điển cải thiện tuần hoàn máu và bạch huyết, tăng cường trao đổi chất và giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể.

Một nghiên cứu cho thấy massage Thụy Điển giúp cải thiện sức khỏe cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt, hỗ trợ việc tập luyện hiệu quả hơn và gián tiếp giúp giảm cân. Nghiên cứu khác cho thấy massage Thụy Điển có thể giảm triệu chứng đầy hơi và cải thiện chức năng tiêu hóa, giúp cơ thể loại bỏ độc tố và tăng cường trao đổi chất.

Massage bụng

Massage bụng giúp điều trị táo bón, đầy hơi và tiêu chảy bằng cách thư giãn các cơ trơn và cải thiện chức năng tiêu hóa. Ngoài ra, massage bụng còn làm giảm đầy hơi, giúp giảm chu vi vòng eo, làm cho cơ thể trông thon gọn hơn.

Massage hút chân không

Massage hút chân không là một phương pháp giảm tình trạng da sần vỏ cam, đây là tình trạng mô mỡ dưới da phình ra và tạo sự không bằng phẳng trên bề mặt da. Phương pháp này sử dụng thiết bị tạo lực hút lên da, làm tăng lưu lượng máu lên bề mặt và tăng cường dẫn lưu bạch huyết, giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Quá trình này cũng làm mịn bề mặt da không đều, kích thích sản xuất collagen và elastin, tăng cường hệ thống miễn dịch và thư giãn các mô.

Theo nghiên cứu của Nevein Mohammed Mohammed Gharib và cộng sự vào năm 2016, massage hút chân không có hiệu quả trong việc giảm vòng eo và độ dày nếp da bụng. Nghiên cứu được thực hiện trong 8 tuần liên tiếp với tần suất 3 buổi/tuần đã chỉ ra rằng phương pháp này mang lại kết quả trong việc giảm kích thước vòng eo và độ dày lớp mỡ bụng.

Liệu pháp Udvarthanam

Đây là một phương pháp massage phổ biến được sử dụng để hỗ trợ giảm cân. Phương pháp này bao gồm việc sử dụng các động tác massage mô sâu để cải thiện lưu thông máu, tăng cường cơ bắp và giảm tình trạng cứng cơ thể. Các động tác massage thường được thực hiện với bột thảo dược khô hoặc dầu thảo dược tùy thuộc vào loại Udvarthanam được áp dụng.

Có hai loại massage Udvarthanam chính là:

• Ruksha: sử dụng bột thảo dược khô trong quá trình massage, giúp giảm mỡ dưới da và tình trạng sần vỏ cam, cải thiện cấu trúc da và tăng cường sức khỏe cơ bắp. Ngoài ra, nó cũng có tác dụng tẩy tế bào chết, làm sạch da và thúc đẩy sự lưu thông máu tốt hơn.

• Snigadh: sử dụng bột thảo dược pha trộn với dầu trong quá trình massage, giúp tăng cường dưỡng chất cho da, làm mềm mịn da, hỗ trợ giảm mỡ dưới da và cải thiện lưu thông máu. Phương pháp này cũng giúp nuôi dưỡng và giữ ẩm cho da, làm da trở nên sáng và khỏe mạnh hơn.

Massage tinh dầu

Đây là liệu pháp massage thoa tinh dầu lên da. Các loại tinh dầu chủ yếu được chiết xuất từ ​​hoa, lá, quả, hạt và vỏ cây.

Massage tinh dầu làm giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện giấc ngủ và góp phần giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, phương pháp này còn được ghi nhận có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm chứng đau đầu và đau nửa đầu.

Lưu ý khi massage

Massage là phương pháp hữu hiệu để hỗ trợ giảm cân, tuy nhiên nó cũng có thể gây ra những tác động không mong muốn nếu không được thực hiện đúng cách. Trước khi muốn trải nghiệm phương pháp massage, có những lưu ý cần cân nhắc để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho sức khỏe:

• Massage không đúng cách có thể gây chấn thương, hình thành cục máu đông hoặc đau thần kinh và cơ.
• Tránh massage nếu xuất hiện dấu hiệu nhiễm trùng như sốt, vết thương hở, bỏng, rối loạn quá trình đông máu, sử dụng thuốc chống đông.
• Một số loại massage có thể không phù hợp đối với phụ nữ có thai. Cần thông báo về tình trạng đang mang thai hoặc có dự định mang thai trước khi thực hiện massage.

Massage có thể là một phần hữu ích trong việc chăm sóc cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, giảm đau nhức cơ và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, massage không thể thay thế cho chế độ ăn uống và vận động trong việc giảm cân. Để đạt được kết quả giảm cân tối ưu, massage nên được kết hợp với một lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên. Hãy liên hệ với MedFit để được tư vấn kĩ về các phương pháp massage, nhằm giúp hành trình giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn nhé!

Tài liệu tham khảo

1. Catherine Crider. “Everything You Wanted To Know About Using Massage For Weight Loss“. Healthline
2. van der Valk ES, Savas M, van Rossum EFC. “Stress and Obesity: Are There More Susceptible Individuals?“. Curr Obes Rep. 2018 Jun;7(2):193-203. doi: 10.1007/s13679-018-0306-y. PMID: 29663153; PMCID: PMC5958156
3. Yau YH, Potenza MN. “Stress and eating behaviors“. Minerva Endocrinol. 2013 Sep;38(3):255-67. PMID: 24126546; PMCID: PMC4214609
4. Sinclair M. “The use of abdominal massage to treat chronic constipation“. J Bodyw Mov Ther. 2011 Oct;15(4):436-45. doi: 10.1016/j.jbmt.2010.07.007. Epub 2010 Aug 25. PMID: 21943617
5. “New Research Continues to Support Massage for Improving Sleep Quality“. American Massage Therapy Association
6. “Is it safe to have a massage if you have a heart condition?“. Heart Matters. British Heart Foundation
7. Gharib, Nevein Mohammed Mohammed, Reham Hussein Diab. “Vacuum therapy versus abdominal exercises on abdominal obesity“. International journal of physiotherapy. 3.3 (2016): 0