Tập thể dục ra nhiều mồ hôi có giúp giảm cân?

Tập thể dục ra mồ hôi là một hiện tượng bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, có không ít người cho rằng việc ra nhiều mồ hôi khi tập là dấu hiệu của một buổi tập hiệu quả. Vậy quan điểm này có đúng không? Hãy cùng MedFit khám phá vai trò thực sự của mồ hôi cũng như những yếu tố để đánh giá hiệu quả của một buổi tập trong bài viết dưới đây nhé!

Mồ hôi là gì? Vì sao tập thể dục lại ra mồ hôi?

Mồ hôi là một dạng dịch tiết với vai trò chính là giúp làm mát cơ thể và điều chỉnh thân nhiệt. Mồ hôi chứa nước, muối và một số chất điện giải. Khi tập thể dục, cơ thể sinh ra nhiệt do quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Lúc này, mồ hôi sẽ tiết ra để làm mát làn da.

Mồ hôi nhiều hay ít tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố như nhiệt độ môi trường, độ ẩm không khí, cơ địa và thậm chí cả cường độ bài tập, do đó, sẽ có những người tiết mồ hôi nhiều hơn người khác.

Tập thể dục ra mồ hôi nhiều có phải là dấu hiệu của một buổi tập hiệu quả?

Như đã đề cập ở phần trên, vai trò chính của mồ hôi là làm mát cơ thể. Hơn nữa, việc ra nhiều mồ hôi hay không cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, cụ thể:

• Vóc dáng và cân nặng: những người có vóc dáng cân đối và nhiều cơ hơn đổ mồ hôi nhiều hơn những người ít cơ. Tương tự, những ai có cân nặng và vóc dáng lớn hơn cũng đổ mồ hôi nhiều khi tập, do lượng chất béo dư thừa nhiều làm tăng nhiệt độ cơ thể. Do đó, mồ hôi phải đổ ra nhiều hơn để cân bằng thân nhiệt. Cần lưu ý rằng việc đổ mồ hôi có thể làm ảnh hưởng đến lượng calo của cơ thể nhưng không đáng kể. Do đó, có đôi khi cơ thể vẫn đổ mồ hôi ngay cả khi ngồi chơi không vận động, đặc biệt ở những người có hình thể to lớn.
• Thời tiết và môi trường tập luyện: lượng mồ hôi đổ ra khi tập luyện ở môi trường mát mẻ và thoáng đãng ít hơn so với việc tập luyện ở môi trường có nhiệt độ cao.
• Cường độ và hiệu suất tập luyện: những người mới tập thường sẽ đổ mồ hôi ít hơn người tập luyện thường xuyên và đều đặn do cơ thể của những người quen vận động đã học cách thích nghi với điều đó, sẽ tự động tiết ra nhiều mồ hôi hơn để điều hòa thân nhiệt. Không những thế, người tập thường xuyên cũng tiết mồ hôi sớm hơn. Do đó, cơ thể sẽ duy trì được năng lượng để giúp kéo dài thời gian tập luyện và nâng cao sức bền.

Ngoài những yếu tố trên đây thì di truyền, tuổi tác và lượng nước nạp vào cơ thể cũng liên quan đến mức độ tiết mồ hôi của mỗi người. Do đó, không nên dựa vào yếu tố này để đánh giá hiệu quả của buổi tập.

Một trong những hiểu lầm phổ biến nhất về việc đổ mồ hôi là nó có thể giúp giảm cân. Đúng là khi đổ mồ hôi, cơ thể chúng ta mất nước, tạo cảm giác nhẹ người ngay sau khi tập luyện. Tuy nhiên, đây chỉ là sự giảm cân tạm thời do mất nước chứ không phải trực tiếp từ việc tiêu hao mỡ. Điều đáng lưu ý là việc cơ thể đổ mồ hôi khi tập luyện là do nhiệt sinh ra từ quá trình tiêu hao năng lượng.

Theo các nguồn như Taylor & Francis và Health.com, mồ hôi chỉ là sản phẩm phụ của quá trình trao đổi chất. Vì vậy, nếu tập luyện đủ để khiến cơ thể ra mồ hôi, điều này cũng chỉ là dấu hiệu gián tiếp cho thấy cơ thể bắt đầu tiêu hao năng lượng và có thể đốt mỡ.

Ngoài ra, để tránh việc đổ mồ hôi nhiều hơn mức cần thiết chỉ do môi trường, nên tập luyện trong điều kiện mát mẻ và tránh môi trường quá ẩm và nóng vì nhiệt độ cao sẽ khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn chỉ để điều tiết chứ không phải do tập luyện.

Như vậy, đổ mồ hôi khi tập không phải là thước đo giảm cân, cũng không đảm bảo là dấu hiệu của buổi tập hiệu quả, nhưng đó là dấu hiệu gián tiếp cho thấy cơ thể đang đốt năng lượng và có khả năng đốt mỡ.

Nhận ngay voucher Miễn phí 100% áp dụng cho Module dinh dưỡng vận động

* Voucher chỉ áp dụng cho khách hàng thăm khám lần đầu tiên tại phòng khám MedFit

Những dấu hiệu của một buổi tập hiệu quả

Ra nhiều mồ hôi trong buổi tập thể dục không hoàn toàn là dấu hiệu của buổi tập hiệu quả. Một buổi tập hiệu quả cần dựa vào nhiều tiêu chí để đánh giá, bao gồm:

• Khi tập luyện, nhịp tim tăng lên nhưng vẫn duy trì sự ổn định là một dấu hiệu cho thấy tim mạch đang hoạt động tốt và đã đẩy cơ thể đến mức cần thiết. Để biết được nhịp tim tăng lên mức bao nhiêu là hợp lý thì chúng ta cần biết được nhịp tim tối đa. Công thức để xác định mức nhịp tim tối đa khi tập là 220 − số tuổi. Theo các nhà khoa học Mỹ, nhịp tim ổn định và an toàn khi tập thể dục chỉ nên ở mức từ 50-85% so với nhịp tim tối đa.
• Nếu tập luyện xong và cảm thấy căng cơ, mệt mỏi ở mức độ vừa phải mà không bị đau đớn quá mức, điều này cho thấy các nhóm cơ đã được sử dụng một cách tối ưu.
• Sau khi tập, nếu cảm thấy phục hồi nhanh chóng, không cảm thấy kiệt sức hay đau nhức quá nhiều, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang tập luyện hiệu quả và khoa học.
• Theo thời gian, cơ thể sẽ có sự cải thiện trong sức bền, khả năng tập luyện kéo dài mà không quá mệt mỏi. Đây là một trong những thước đo quan trọng của buổi tập hiệu quả.
• Việc tập luyện hiệu quả sẽ được thể hiện qua việc số đo cơ thể có sự thay đổi tích cực. Dù có thể cân nặng không giảm nhiều, cơ thể cảm thấy cần phải thắt dây lưng chặt hơn, quần áo rộng ra… Điều đó đã cho thấy cơ thể đã giảm mỡ và săn chắc hơn.

• Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tinh thần, giúp giảm căng thẳng và stress nhờ khi tập, cơ thể tiết ra các hormone hạnh phúc như dopamine, adrenaline và một số hormone khác, từ đó cải thiện tâm trạng và cảm xúc.

• Nếu cảm thấy bản thân có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn sau quá trình luyện tập, đó cũng là một dấu hiệu cho thấy quá trình vận động đã đi đúng hướng. Việc tập thể dục giúp tâm trí được thư giãn và thoải mái, do đó, việc đi vào giấc ngủ cũng dễ dàng hơn. Mặt khác, ngủ cũng là quá trình cơ thể phục hồi năng lượng và giúp cơ bắp nghỉ ngơi. Vì thế, hãy quan sát chất lượng giấc ngủ để đánh giá hiệu quả tập luyện.

Ngoài ra, tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Khi tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra dopamine, adrenaline và một số hormone khác. Đây được coi là những hormone hạnh phúc, giúp người luyện tập giảm bớt căng thẳng và stress.

Câu hỏi “tập thể dục ra mồ hôi nhiều có phải là dấu hiệu của một buổi tập hiệu quả?” đã được giải đáp trong bài viết này. Thực tế, mồ hôi chỉ có vai trò làm mát cơ thể, việc tiết ít hay nhiều phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Vì thế, đừng dựa vào yếu tố này để đánh giá hiệu quả của buổi tập luyện thể dục.

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện khoa học, hiệu quả và phù hợp với mục tiêu cá nhân, MedFit là một địa điểm mà bạn có thể tìm thấy chương trình tập luyện được thiết kế cá nhân hóa bởi đội ngũ chuyên gia nhiệt tình và tận tâm, giúp cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Bên cạnh đó, MedFit cũng đưa ra những lời khuyên về dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt để bạn có thể duy trì một phong cách sống khỏe mạnh lâu dài. MedFit luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình cải thiện sức khỏe và vóc dáng.

Tài liệu tham khảo

1. Sara Lindberg. “Sweating During a Workout: What to Know“. Healthline
2. Jessica Migala. “Sweating and Burning Calories: Is There a Link?“. Health
3. Baker LB. “Physiology of sweat gland function: The roles of sweating and sweat composition in human health“. Temperature (Austin). 2019;6(3):211-259. Published 2019 Jul 17. doi:10.1080/23328940.2019.1632145