Cách giảm cân cho người mắc đa nang buồng trứng

Giảm cân đối với người mắc đa nang buồng trứng thường không đơn giản như giảm khẩu phần hay tập luyện nhiều hơn. Hormone mất cân bằng làm cơ thể dễ tích mỡ đặc biệt ở vùng bụng insulin tăng khiến quá trình đốt năng lượng bị chậm lại từ đó dẫn đến cảm giác cố gắng nhiều mà thay đổi rất ít.

Bài viết dưới đây giúp hiểu rõ vì sao giảm cân khó khăn hơn ở nhóm đối tượng này, cùng những cách thiết lập chế độ ăn tập luyện và thói quen sinh hoạt phù hợp để kiểm soát cân nặng một cách khoa học. Khi nắm được cơ chế chuyển hóa và biết cách điều chỉnh từng yếu tố, từng bước giảm cân sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn đồng thời mang lại cảm giác khỏe khoắn và tăng cơ hội cải thiện nội tiết trong thời gian dài.

Vì sao người mắc đa nang buồng trứng khó giảm cân?

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) được xếp vào nhóm rối loạn nội tiết phổ biến ở phụ nữ tuổi sinh sản với tỷ lệ 6-12% theo báo cáo của CDC (Cơ quan Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ). Tình trạng này đặc trưng bởi rối loạn rụng trứng, tăng androgen và đặc biệt là đề kháng insulin. 

Phụ nữ có PCOS gặp tình trạng thừa cân với tỷ lệ rất cao. Phân tích tổng hợp cho thấy 61% người mắc PCOS có BMI trên 25 và 49% có BMI trên 30, đồng thời béo bụng chiếm khoảng 54%. Nguy cơ thừa cân cao gần gấp đôi so với người không mắc PCOS và nguy cơ béo phì gấp gần ba lần.

Xu hướng này gia tăng theo thời gian, tỷ lệ BMI trên 30 ở PCOS tăng từ 51% trong thập niên 1990 lên đến 74% ở các nghiên cứu gần đây. Điều này khiến tăng cân trở thành mối quan tâm sức khỏe hàng đầu của phụ nữ PCOS ở khảo sát quốc tế, đứng trên cả rối loạn kinh nguyệt hay mụn. Các yếu tố sau đây gây ảnh hưởng cân nặng ở phụ nữ có PCOS:

Yếu tố bên ngoài ảnh hưởng cân nặng

Chế độ dinh dưỡng kém lành mạnh và ít vận động được xem là hai yếu tố môi trường quan trọng có thể làm tăng cân ở PCOS. Một số nghiên cứu ghi nhận người mắc PCOS ăn nhiều năng lượng hơn và vận động ít hơn, số khác lại cho thấy thói quen tương tự hoặc tốt hơn so với nhóm chứng. Dù dữ liệu còn chưa đồng nhất, việc cải thiện dinh dưỡng và tăng vận động chắc chắn là nền tảng để kiểm soát cân nặng trong PCOS vì đây là các yếu tố có thể tác động trực tiếp thông qua thay đổi lối sống.

Yếu tố bên trong khiến tăng cân trở nên khó kiểm soát hơn

Rối loạn nội tiết đặc trưng gồm đề kháng insulin và androgen cao. Hai yếu tố này thúc đẩy tích mỡ vùng bụng, ảnh hưởng chuyển hóa đường và chất béo, làm cơ thể dễ tăng cân dù chế độ ăn không quá dư thừa. Một số dữ liệu gợi ý PCOS có thể đi kèm rối loạn điều hòa cảm giác đói no, tốc độ chuyển hóa năng lượng giảm hoặc sinh nhiệt sau ăn kém hiệu quả, dù nghiên cứu hiện tại chưa thống nhất. Điều này khiến giảm cân ở PCOS cần thời gian dài hơn và đòi hỏi chiến lược kiên trì, cá nhân hóa.

Rối loạn hormone đói no và chuyển hóa năng lượng 

Nghiên cứu cho thấy PCOS có thể liên quan đến thay đổi hormone đường ruột điều hòa cảm giác đói và chuyển hóa năng lượng, tuy bằng chứng còn rất thấp và chưa thống nhất.

Hormone kích thích cảm giác đói

Hai nghiên cứu ghi nhận AUC adiponectin sau thử nghiệm dung nạp đường hoặc bữa ăn hỗn hợp thấp hơn trong PCOS. Bảy nghiên cứu về ghrelin cho thấy ba nghiên cứu ghi nhận giảm ghrelin sau bữa ăn trong PCOS và cả ba nghiên cứu sau OGTT đều báo cáo giảm ghrelin ở nhóm PCOS so với người không mắc. Điều này gợi ý hormone kích thích ăn uống có thể đáp ứng kém hơn ở PCOS dẫn tới cảm giác đói kéo dài hơn sau ăn.

Hormone ức chế cảm giác đói

Kết quả về GLP-1, PYY và amylin sau ăn rất phân tán. Một số nghiên cứu ghi nhận GLP-1 thấp hơn ở PCOS, số khác cao hơn hoặc không khác biệt. Với PYY chỉ một nghiên cứu ghi nhận giảm còn amylin chỉ có một nghiên cứu và ghi nhận tăng. Tổng hợp lại chưa có kết luận rõ ràng rằng hormone ức chế cảm giác đói thay đổi theo PCOS.

Cảm giác đói no chủ quan

Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ PCOS cảm thấy đói nhiều hơn sau bữa ăn, dù dữ liệu còn ít. Bốn nghiên cứu đánh giá cảm giác no sau ăn và chỉ một nghiên cứu ghi nhận PCOS cảm thấy no kém hơn, ba nghiên cứu còn lại không có khác biệt đáng kể.

Chuyển hóa năng lượng sau ăn và năng lượng nghỉ

Hai nghiên cứu về sinh nhiệt sau ăn đưa ra kết quả trái ngược nên chưa thể kết luận PCOS có giảm tiêu hao năng lượng sau bữa ăn hay không. Chín nghiên cứu về tiêu hao năng lượng lúc nghỉ cho thấy không có khác biệt rõ ràng giữa PCOS và nhóm chứng dù độ tin cậy thấp vì khác biệt về thiết kế và phương pháp đo.

Cách giảm cân an toàn cho người đa nang buồng trứng

Hướng tiếp cận dưới đây được xây dựng dựa trên Hướng dẫn thực hành lâm sàng quốc tế dựa trên bằng chứng về chẩn đoán và quản lý hội chứng buồng trứng đa nang năm 2023 (tiếp theo sẽ gọi là hướng dẫn 2023), với mục tiêu không chỉ giúp giảm số ký mà còn cải thiện chuyển hóa kiểm soát đường huyết và hỗ trợ cân bằng nội tiết bền vững.

Thay đổi lối sống là nền tảng trong điều trị hội chứng buồng trứng đa nang

Ở phụ nữ PCOS, thừa cân và tăng cân theo thời gian xuất hiện với tần suất cao hơn so với dân số chung, đặc biệt khi đã có đề kháng insulin. Chỉ cần BMI trên 25, tỉ lệ đề kháng insulin đã có thể lên đến phần lớn trường hợp và khi cân nặng tăng thêm, gánh nặng chuyển hóa, sinh sản và tâm lý đều nặng hơn. Nhiều phụ nữ chia sẻ cảm giác áp lực, thiếu thông tin và thiếu đồng hành trong hành trình thay đổi lối sống dù rất mong muốn cải thiện cân nặng.

Các nghiên cứu cho thấy những chương trình thay đổi lối sống gồm dinh dưỡng, vận động và hỗ trợ hành vi có thể mang lại lợi ích rõ rệt. Dù mức giảm cân không lớn, chỉ khoảng 5% trọng lượng cơ thể vẫn ghi nhận được cải thiện vòng eo, tỉ lệ eo trên hông, mỡ trung tâm, insulin lúc đói, cholesterol toàn phần và LDL. Một số nghiên cứu còn ghi nhận tác động tích cực lên kinh nguyệt, rụng trứng và sức khỏe tâm lý, dù bằng chứng về khả năng mang thai và sảy thai còn hạn chế.

Vì vậy, hướng dẫn 2023 xem quản lý lối sống là trụ cột cho tất cả phụ nữ PCOS, không chỉ những người thừa cân. Mục tiêu không chỉ là giảm số ký trên cân mà là tối ưu sức khỏe toàn diện, duy trì cân nặng hợp lý, phòng ngừa tăng cân thêm và cải thiện thành phần cơ thể. Ngay cả khi cân nặng gần như không thay đổi, việc ăn uống lành mạnh và duy trì vận động vẫn mang lại lợi ích cho tim mạch, chuyển hóa và cảm giác dễ chịu về mặt tinh thần.

Các khuyến nghị nhấn mạnh việc cùng người bệnh xây dựng mục tiêu thực tế và cá nhân hóa, dựa trên nhu cầu, thói quen và bối cảnh sống. Ở người có cân nặng cao, chiến lược thường tập trung vào phòng ngừa tăng cân kéo dài suốt đời, sau đó là thiết kế mức giảm năng lượng phù hợp với nhu cầu, cân nặng và mức độ hoạt động, đồng thời chú ý nhiều đến giảm mỡ vùng bụng hơn là chỉ số cân nặng đơn thuần. Trong suốt quá trình, cần đánh giá lại thường xuyên, hỗ trợ liên tục và tránh cách tiếp cận gây kỳ thị cân nặng.

Cuối cùng, dù đề kháng insulin là cơ chế trung tâm trong PCOS, các xét nghiệm insulin máu không hữu ích trong thực hành thường ngày và không được khuyến nghị dùng để theo dõi. Thay vào đó, tập trung vào những yếu tố có thể thay đổi như lối sống, cân nặng, vòng eo và các chỉ số đường huyết, lipid sẽ mang lại giá trị thực tế hơn trong quản lý PCOS lâu dài.

Can thiệp hành vi trong hỗ trợ thay đổi lối sống ở hội chứng buồng trứng đa nang

Thay đổi lối sống là nền tảng điều trị PCOS nhưng khả năng duy trì và bám sát kế hoạch dài hạn thường không cao. Vì thế, các can thiệp hành vi được xem là phần quan trọng nhằm giúp phụ nữ PCOS gắn bó với dinh dưỡng và vận động bền vững hơn.

Hướng tiếp cận hành vi và nhận thức hành vi tập trung vào việc nhận diện thói quen, yếu tố kích hoạt hành vi ăn uống hay ít vận động, cảm xúc liên quan và cách thay đổi phản ứng theo hướng lành mạnh hơn. Đây cũng là mô hình đã được chứng minh hiệu quả ở quần thể nguy cơ chuyển hóa cao, từ đó được đề xuất áp dụng cho PCOS dù bằng chứng chuyên biệt cho nhóm bệnh này còn hạn chế.

Một số kỹ thuật có thể áp dụng gồm đặt mục tiêu rõ ràng, theo dõi tiến trình, luyện tập giải quyết vấn đề, củng cố hành vi tích cực và xây dựng kế hoạch phòng ngừa tái nghiêng về thói quen cũ. Công cụ đặt mục tiêu dạng SMART giúp mục tiêu cụ thể, đo lường được, khả thi, phù hợp và có thời hạn, từ đó dễ bám sát và đánh giá lại theo từng giai đoạn. Với những trường hợp khó duy trì thay đổi, có thể cân nhắc chương trình hành vi hoặc nhận thức hành vi toàn diện nhằm tăng mức độ đồng hành và hỗ trợ tâm lý.

Nhìn chung, chưa có đủ bằng chứng khẳng định lợi ích hành vi như một phần độc lập bên cạnh dinh dưỡng và vận động trong PCOS nhưng kinh nghiệm từ các quần thể chuyển hóa khác cho thấy chiến lược hành vi có thể tăng hiệu quả của chương trình giảm cân và cải thiện sức khỏe tinh thần khi được tích hợp đúng cách. Điều này đòi hỏi đào tạo nhân lực y tế phù hợp và thêm nghiên cứu chất lượng cao để xác định cách triển khai tối ưu.

Chế độ ăn trong hội chứng buồng trứng đa nang

Trong PCOS, câu hỏi “Nên ăn theo chế độ nào?” thường gây nhiều bối rối vì có quá nhiều thông tin quảng bá về các kiểu thực đơn đặc biệt như low carb, high protein, ketogenic, ăn kiêng nghiêm ngặt theo chỉ số đường huyết. Khi tổng hợp các thử nghiệm lâm sàng so sánh trực tiếp những kiểu ăn khác nhau ở phụ nữ PCOS, hướng dẫn 2023 cho thấy không có bằng chứng rõ ràng chứng minh một công thức phân bố chất bột đường, đạm, béo vượt trội hẳn về cân nặng, chuyển hóa, hormon hay khả năng sinh sản.

Các nghiên cứu đã thử nhiều kiểu ăn như DASH, khẩu phần nhiều đạm ít tinh bột, nhiều béo ít tinh bột, thực đơn chú trọng ngũ cốc nguyên hạt và đậu với chỉ số đường huyết thấp. Phần lớn đối tượng là phụ nữ thừa cân béo phì, thời gian can thiệp từ vài tuần đến vài tháng.

Kết quả cho thấy khi tổng năng lượng được kiểm soát ở mức giảm năng lượng, nhiều chế độ ăn khác nhau đều có thể giúp giảm một chút cân nặng và vòng eo, cải thiện một phần mỡ máu hay đề kháng insulin. Sự khác biệt giữa các nhóm về đa số chỉ số thường nhỏ và không ổn định qua các nghiên cứu, thậm chí ở một số trường hợp chế độ ăn truyền thống cân đối còn có lợi hơn cho HDL.

Từ đó, khuyến nghị chính không phải chọn một chế độ ăn PCOS chuẩn mà là tuân thủ nguyên tắc ăn lành mạnh giống hướng dẫn dinh dưỡng chung cho dân số. Cốt lõi là kiểm soát tổng năng lượng hợp lý, ưu tiên chất bột đường chất lượng tốt như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau củ, trái cây tươi, tăng chất xơ và hạn chế đường đơn, thực phẩm siêu chế biến.

Nghiên cứu ở các nhóm khác cũng cho thấy chế độ ăn giàu chất xơ, chỉ số đường huyết thấp và kiểu ăn Địa Trung Hải gắn với giảm nguy cơ tim mạch và đái tháo đường về lâu dài nên hoàn toàn có thể tham khảo cho PCOS.

Điều quan trọng là chế độ ăn phải bền vững và phù hợp với thói quen, văn hóa, điều kiện tài chính và sở thích của từng người chứ không quá gò bó đến mức mất cân bằng dinh dưỡng hoặc dễ bỏ cuộc. Hướng dẫn nhấn mạnh việc cùng người bệnh xây dựng thực đơn linh hoạt, tôn trọng sở thích, nhận diện sớm rào cản như tâm lý, thời gian, chi phí hay bối cảnh gia đình và nếu cần thì giới thiệu đến chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm.

Nhờ vậy, việc ăn uống trở thành phần tự nhiên trong lối sống dài hạn chứ không chỉ là một đợt ăn kiêng ngắn hạn, từ đó hỗ trợ tốt hơn cho kiểm soát cân nặng, chuyển hóa và cảm giác dễ chịu ở phụ nữ PCOS. Một số gợi ý cụ thể hơn cho chế độ ăn như sau:

• Ưu tiên tinh bột hấp thu chậm (low GI carb).
• Protein đủ trong mỗi bữa ăn.
• Chất béo tốt giúp giảm viêm và hỗ trợ nội tiết.
• Chất xơ tối thiểu 25g/ngày.

Nhóm thực phẩm cần hạn chế để tránh tăng insulin và tích mỡ

Dinh dưỡng khoa học không chỉ nằm ở việc ăn gì mà còn ở việc loại bớt nhóm thực phẩm làm tăng đường huyết nhanh gây bùng nổ insulin khiến giảm cân chậm và dễ tích mỡ bụng hơn. Ở người đa nang buồng trứng Insulin phản ứng mạnh với các nguồn tinh bột và đường hấp thu nhanh. Vì vậy việc tránh nhóm thực phẩm dưới đây:

• Đường và đồ uống có đường.
• Tinh bột tinh chế.
• Thức ăn chiên rán và chất béo bão hòa cao.
• Sữa béo và sản phẩm từ sữa đường cao.
• Thực phẩm chế biến sẵn và phụ gia.

Tập luyện thể dục 

Đề kháng insulin là cơ chế then chốt trong PCOS và tập luyện là một trong những cách đơn giản mà hiệu quả để cải thiện tình trạng này. Ở cộng đồng chung, hoạt động thể lực và các chương trình tập thể dục có cấu trúc đều mang lại lợi ích rõ rệt cho tim mạch, chuyển hóa và tâm lý. Phụ nữ PCOS lại thường ít được tư vấn cụ thể về việc nên tập kiểu gì, cường độ ra sao, nên thường bối rối hoặc tập không đều.

Các nghiên cứu so sánh các dạng bài tập khác nhau như tập cường độ cao ngắt quãng, tập liên tục cường độ vừa, tập sức mạnh hay phối hợp aerobic với kháng lực cho thấy không có kiểu tập nào vượt trội rõ rệt về cân nặng, đường huyết, mỡ máu, hormon hay chất lượng cuộc sống. Một vài kết quả gợi ý tập cường độ cao có thể giúp kinh đều hơn nhưng bằng chứng còn ít và độ tin cậy thấp. Vì vậy, hướng dẫn 2023 kết luận chưa có đủ dữ liệu để khẳng định một kiểu bài tập chuẩn cho PCOS.

Thay vì tập trung vào một loại bài tập cố định, khuyến nghị chính là duy trì hoạt động thể lực phù hợp với hướng dẫn chung cho dân số và điều chỉnh theo sở thích từng người. Người trưởng thành nên cố gắng giảm thời gian ngồi nhiều, tăng mọi hình thức vận động từ nhẹ đến nặng. Mục tiêu tối thiểu là khoảng 150-300 phút/tuần với mức cường độ vừa hoặc 75-150 phút với cường độ mạnh hay kết hợp hai mức, kèm các bài tăng sức mạnh cơ ít nhất 2 ngày trong tuần.

Nếu muốn giảm cân nhiều hơn và hạn chế tăng cân trở lại, thời lượng có thể tăng lên khoảng 250 phút/tuần với cường độ vừa hoặc tương đương với cường độ mạnh. Thanh thiếu niên nên vận động vừa đến nặng ít nhất 60 phút/ngày và có hoạt động tăng sức mạnh cơ xương khoảng 3 lần/tuần.

Hoạt động thể lực được hiểu rất rộng, không chỉ là tập gym mà còn gồm đi bộ, đạp xe, dọn dẹp nhà cửa, chơi thể thao, làm vườn hoặc bất kỳ vận động nào làm cơ thể phải dùng thêm năng lượng. Các bài aerobic nên được duy trì ít nhất 10 phút/lần hướng đến tổng khoảng 30 phút trong phần lớn ngày trong tuần.

Để gắn bó lâu dài, cần nhìn lại rào cản cụ thể như lo lắng về ngoại hình, sợ đau, sợ không theo kịp, điều kiện môi trường hay thời gian và chủ động tìm giải pháp thực tế. Việc rủ người thân cùng tham gia hoặc sử dụng thiết bị đếm bước, đồng hồ theo dõi nhịp tim cũng có thể giúp tăng động lực và giảm thời gian ngồi nhiều.

Tóm lại, điều quan trọng trong PCOS không phải tìm bài tập chuẩn mà là duy trì thói quen vận động đều đặn, phù hợp sức khỏe và sở thích. Bất kỳ hình thức tập luyện nào nếu thực hiện đủ thường xuyên và có kế hoạch đều mang lại lợi ích thiết thực cho chuyển hóa, nội tiết và cảm xúc.

Thuốc hỗ trợ giảm cân trong hội chứng buồng trứng đa nang

Các nhóm thuốc hỗ trợ giảm cân và đề kháng insulin được sử dụng trong hội chứng buồng trứng đa nang như inositol, metformin, liraglutide, semaglutide hoặc orlistat là thuốc kê đơn, chỉ nên dùng ở người trưởng thành có cân nặng cao và luôn kết hợp với thay đổi lối sống tích cực chứ không thay thế chế độ ăn uống hay vận động. 

Khi dùng thuốc thuộc nhóm GLP 1, điều quan trọng là đảm bảo tránh thai nếu có khả năng mang thai, bởi dữ liệu an toàn trong thai kỳ còn hạn chế. Liều nên được tăng dần để giảm buồn nôn và khó chịu tiêu hóa. Người điều trị cần được trao đổi trước về khả năng phải dùng lâu dài vì dễ tăng cân trở lại sau khi ngưng. Ngoài hiệu quả cần lưu ý chi phí điều trị thường cao, nguy cơ gặp tác dụng phụ tiêu hóa và mỗi thuốc lại có đặc điểm riêng cần theo dõi.

Hiện nay, các thuốc hỗ trợ giảm cân cho người bị PCOS vẫn chưa kết luận rõ nhóm thuốc nào là lựa chọn tốt nhất cho cân nặng, chuyển hóa, nội tiết hay khả năng sinh sản. Dù vậy, thuốc thường giúp giảm cân hiệu quả hơn và giữ kết quả ổn định hơn so với chỉ thay đổi ăn uống và sinh hoạt.

Ở người mắc PCOS, mỗi kg giảm xuống thường kéo theo cải thiện đề kháng insulin, giảm nguy cơ đái tháo đường, tim mạch và có thể giúp kinh nguyệt đều hơn nhờ hỗ trợ rụng trứng. Vì vậy, tiếp cận điều trị cần ưu tiên thay đổi lối sống làm nền tảng, chỉ định thuốc cho trường hợp thật sự cần và đảm bảo khả năng theo dõi lâu dài, đồng thời trao đổi rõ ràng về lợi ích, rủi ro, chi phí và kỳ vọng điều trị.

Khi nào cần theo dõi và can thiệp y khoa?

Có nhiều trường hợp cơ thể đáp ứng chậm hoặc xuất hiện dấu hiệu chuyển hóa không an toàn dù đã điều chỉnh ăn uống tập luyện. Lúc này việc thăm khám tại chuyên khoa nội tiết hoặc cơ sở y khoa có kinh nghiệm về PCOS là lựa chọn cần thiết để tránh biến chứng lâu dài.

Thừa cân kéo dài và kinh nguyệt rối loạn nhiều tháng

Khi chu kỳ kinh tiếp tục không đều hoặc gián đoạn dài dù đã giảm đường tinh bột tinh chế tăng vận động và duy trì lối sống lành mạnh. Tình trạng này cho thấy nội tiết chưa ổn định cần được đánh giá sâu hơn về FSH, LH, estrogen và androgen.

Xuất hiện dấu hiệu kháng insulin nặng

Một số biểu hiện cảnh báo gồm tăng mỡ bụng nhanh, mệt, dễ đói sau ăn, thèm ngọt, sạm da cổ gáy hoặc nách. Bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm HOMA IR (homeostasis model assessment of insulin resistance – đánh giá cân bằng nội môi để xác định đề kháng insulin), đường huyết lúc đói, HbA1c hoặc test dung nạp đường để đánh giá mức độ đề kháng insulin chính xác hơn trước khi đưa ra phác đồ.

Rụng tóc nhiều, mụn viêm, rậm lông

Đây là dấu hiệu gợi ý androgen cao kéo dài. Ngay cả khi cân nặng không tăng mạnh cơ thể vẫn có thể rối loạn chuyển hóa bên trong. Đánh giá nội tiết sớm giúp tránh tiến triển nặng và hỗ trợ hướng điều trị kịp thời.

Cần đánh giá định kỳ để theo dõi tiến triển

Khám lại theo định kỳ giúp theo dõi đường huyết mỡ máu chức năng gan thận và nội tiết. Điều này đặc biệt quan trọng với người PCOS thừa cân vì thay đổi nhỏ về cân nặng cũng tạo khác biệt lớn về chuyển hóa. Thăm khám giúp điều chỉnh kế hoạch giảm cân dinh dưỡng và hoạt động thể lực phù hợp từng giai đoạn.

Khi cơ thể xuất hiện một trong những dấu hiệu trên đặc biệt khi đã điều chỉnh lối sống đầy đủ mà chưa cải thiện rõ ràng nên chủ động gặp Bác sĩ sớm. Kiểm tra đúng thời điểm giúp hành trình giảm cân an toàn hơn tránh biến chứng và mang lại hiệu quả bền vững.

Giảm cân khi mắc đa nang buồng trứng đòi hỏi sự kiên nhẫn cùng chiến lược đúng. Khi nuôi dưỡng cơ thể bằng thực phẩm chọn lọc duy trì vận động ổn định và lắng nghe tín hiệu chuyển hóa từng thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra khác biệt lớn về nội tiết và năng lượng sống. Không cần chạy theo các phương pháp cực đoan chỉ cần đi đúng hướng và giữ nhịp ổn định hành trình giảm mỡ sẽ trở nên nhẹ hơn và mang lại sức khỏe dài lâu.

Nếu mong muốn được đồng hành trong một phác đồ giảm cân bài bản an toàn và cá nhân hóa đặc biệt phù hợp cho người đa nang buồng trứng PCOS, MedFit là lựa chọn đáng tin cậy. Với đội ngũ Bác sĩ đa chuyên khoa và chuyên gia dinh dưỡng cùng công nghệ tăng cơ giảm mỡ hiện đại, MedFit hỗ trợ biến mục tiêu lấy lại vóc dáng thành hành trình bền vững hiệu quả và có định hướng rõ ràng. Đặt lịch tư vấn ngay với MedFit để bắt đầu kế hoạch giảm cân phù hợp PCOS và xây dựng trạng thái chuyển hóa khỏe mạnh theo thời gian.

Tài liệu tham khảo

1. Centers for Disease Control and Prevention. Polycystic ovary syndrome (PCOS). [online] Available at: https://www.cdc.gov/diabetes/risk-factors/pcos-polycystic-ovary-syndrome.html [Accessed 9 February 2026]
2. Diamanti-Kandarakis E, Dunaif A. Insulin resistance and the polycystic ovary syndrome revisited: an update on mechanisms and implications. Endocr Rev. 2012 Dec;33(6):981-1030. doi: 10.1210/er.2011-1034
3. Franks S. Polycystic ovary syndrome. N Engl J Med. 1995 Sep 28;333(13):853-861. doi: 10.1056/NEJM199509283331307
4. Marsh KA, Steinbeck KS, Atkinson FS, Petocz P, Brand-Miller JC. Effect of a low glycemic index compared with a conventional healthy diet on polycystic ovary syndrome. Am J Clin Nutr. 2010 Jul;92(1):83-92. doi: 10.3945/ajcn.2010.29261
5. Moholdt T, Hayman M, Shorakae S, Brown WJ, Harrison CL. The Role of Lifestyle Intervention in the Prevention and Treatment of Gestational Diabetes. Semin Reprod Med. 2020 Nov;38(6):398-406. doi: 10.1055/s-0040-1722208
6. Monash University. Evidence-Based Guidelines 2023. [online] Available at: https://www.monash.edu/__data/assets/pdf_file/0003/3379521/Evidence-Based-Guidelines-2023.pdf [Accessed 9 February 2026]