5 cách giảm mỡ mặt nhanh nhất giúp mặt thon gọn

Một gương mặt thon gọn, đường viền hàm rõ nét không chỉ giúp trẻ trung hơn mà còn tạo thiện cảm ngay từ ánh nhìn đầu tiên. Tuy nhiên, mỡ thừa ở má và nọng cằm lại là “nỗi ám ảnh” của nhiều người, vì vừa khó giảm vừa dễ quay trở lại, dù đã ăn kiêng hoặc tập luyện chăm chỉ. Bài viết này sẽ giới thiệu các cách giảm mỡ mặt nhanh nhất để bạn nhanh chóng lấy lại gương mặt thon gọn và sự tự tin mỗi ngày.

Vì sao mặt dễ tích mỡ và thường khó giảm?

Không giống như bụng hay đùi, mỡ ở mặt thường dễ nhận thấy vì chỉ cần tích tụ nhẹ ở má hoặc nọng cằm, gương mặt đã trở nên tròn đầy, mất đi sự thon gọn. Một số nguyên nhân phổ biến khiến vùng mặt dễ tích mỡ gồm:

• Cấu trúc di truyền: người có xương mặt tròn, má đầy hoặc tỷ lệ mỡ dưới da cao bẩm sinh sẽ dễ tích mỡ vùng mặt hơn những người khác.
• Tăng cân do chế độ ăn uống và lối sống: khi lượng calo nạp vào lớn hơn mức tiêu hao, cơ thể sẽ tích mỡ toàn thân bao gồm cả vùng mặt. Thói quen ăn nhiều tinh bột, đường, đồ mặn và uống ít nước cũng khiến mặt dễ bị tích mỡ và giữ nước, đặc biệt là ở má dưới và nọng cằm.
• Rối loạn nội tiết hoặc sinh hoạt thiếu điều độ: mất cân bằng hormone, ngủ không đủ giấc, stress kéo dài hoặc ít vận động đều có thể làm rối loạn quá trình chuyển hóa mỡ, khiến mỡ tích tụ nhiều hơn ở mặt.

Những cách giảm mỡ mặt nhanh nhất

Giảm mỡ mặt hiệu quả cần kết hợp giữa thay đổi thói quen sinh hoạt và các giải pháp chuyên sâu. Tùy vào mức độ mỡ tích tụ và mục tiêu cá nhân, có thể lựa chọn một hoặc phối hợp nhiều phương pháp dưới đây để rút ngắn thời gian đạt kết quả:

Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý

Một chế độ ăn ít đường, tinh bột tinh luyện và dầu mỡ là nền tảng quan trọng giúp giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả vùng mặt. Nên ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, đạm nạc, rau xanh và trái cây tươi. Uống đủ nước mỗi ngày giúp hạn chế tình trạng mặt tích nước và hỗ trợ chuyển hóa mỡ hiệu quả hơn.

Tập thể dục toàn thân kết hợp massage và vận động cơ mặt

Tập thể dục toàn thân là cách hiệu quả nhất để giảm mỡ toàn thân, bao gồm vùng mặt. Khi cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn lượng nạp vào, mỡ sẽ giảm đều khắp cơ thể, từ bụng, đùi đến má và nọng cằm. Các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc HIIT (tập ngắt quãng cường độ cao) được khuyến khích. Theo American College of Sports Medicine, người lớn nên tập ít nhất 150 phút/tuần với cường độ từ vừa đến mạnh, tương đương 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần.

Bên cạnh đó, massage mặt và các bài tập cơ mặt có thể hỗ trợ làm săn chắc da mặt và giảm nguy cơ chùng da sau khi mỡ giảm. Tuy nhiên với face yoga hay bài tập cơ mặt, một nghiên cứu đăng trên Medicina (2025) chỉ ra rằng, các bài tập này chỉ có thể cải thiện chức năng cơ ở phụ nữ trung niên, đến nay vẫn chưa có bằng chứng cho hiệu quả giảm mỡ mặt thực sự.

Sử dụng công nghệ sóng RF (radiofrequency)

Công nghệ RF sử dụng sóng vô tuyến để sinh nhiệt sâu dưới da, phá hủy tế bào mỡ và kích thích sản sinh collagen mới. Khi năng lượng nhiệt tác động vào lớp trung bì và mô mỡ, quá trình phân hủy mỡ thừa sẽ diễn ra tự nhiên, đồng thời collagen và elastin được tái cấu trúc giúp da săn chắc, đàn hồi và mịn màng hơn.

Tại RejuvLab, các thiết bị RF hiện đại như InMode Lift, Morpheus8 được ứng dụng để giảm mỡ mặt và nọng cằm, đồng thời cải thiện tình trạng chảy xệ hoặc da kém săn chắc:

• InMode Lift kết hợp sóng RF lưỡng cực với hút chân không và xung điện áp cao, giúp phá vỡ mỡ ở các vùng như má dưới, nọng cằm, viền hàm và nâng cơ hiệu quả.

• Morpheus8 sử dụng công nghệ vi kim phủ vàng kết hợp sóng RF tần số thấp, giúp năng lượng đi sâu hơn vào mô da, giảm mỡ, kích thích collagen mạnh mẽ, đồng thời cải thiện cả tình trạng sẹo rỗ, lỗ chân lông to và giúp bề mặt da láng mịn hơn. Đây là công nghệ nổi tiếng tại Mỹ, được nhiều người nổi tiếng tin dùng để giữ đường nét khuôn mặt mà không cần phẫu thuật.

Sử dụng công nghệ HIFU

HIFU là công nghệ sử dụng sóng siêu âm hội tụ để tạo nhiệt cục bộ tại các lớp mô sâu dưới da, tác động trực tiếp đến lớp mỡ và hệ thống nâng đỡ cơ, giúp giảm mỡ, nâng cơ và làm săn chắc da. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn thon gọn mặt nhưng lo ngại tình trạng da chảy xệ sau khi mất mỡ.

Tại RejuvLab, hai thiết bị HIFU tiên tiến là CFU Èlife và Ultraformer MPT đang được ứng dụng hiệu quả trong điều trị vùng má dưới, nọng cằm và viền hàm:

• CFU Èlife tác động chính xác vào mô mỡ ở độ sâu 1,5-4,5mm. Thiết bị phù hợp với người có mỡ tích tụ kèm da chùng nhẹ, cần xử lý đồng thời cả mỡ và độ đàn hồi da.
• Ultraformer MPT sử dụng công nghệ MMFU tạo hàng trăm điểm đông tụ nhiệt chỉ trong vài phút. Nhờ khả năng tác động đa tầng vào mô mỡ ở độ sâu 1,5-4,5mm, thiết bị này không chỉ giảm mỡ mà còn nâng cơ và tái cấu trúc làn da mạnh mẽ. Tay cầm Ultra Booster giúp điều trị chính xác cả những vùng nhỏ như quanh miệng hoặc viền hàm dưới.

Tiêm tan mỡ mặt

Đây là phương pháp tiêm hoạt chất phá hủy mỡ trực tiếp vào vùng cần điều trị, thường áp dụng cho nọng cằm hoặc má dưới. Phương pháp này có tác dụng nhanh, ít xâm lấn và thường thấy rõ hiệu quả sau 4-8 tuần. Phương pháp này cần được thực hiện đúng kỹ thuật và theo chỉ định của Bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo an toàn.

Vì sao nên giảm mỡ mặt tại RejuvLab?

Giảm mỡ mặt tại RejuvLab không chỉ đơn thuần là làm gọn đường nét gương mặt mà còn là quá trình chăm sóc toàn diện, giúp bạn lấy lại sự hài hòa và tươi trẻ một cách an toàn, bền vững:

• Bác sĩ chuyên khoa trực tiếp điều trị: mỗi khách hàng đều được Bác sĩ Da liễu – Thẩm mỹ thăm khám kỹ lưỡng, xác định nguyên nhân tích mỡ và xây dựng phác đồ riêng phù hợp từng gương mặt.
• Phác đồ cá nhân hóa: kết hợp linh hoạt nhiều công nghệ như RF, HIFU, tiêm tan mỡ… Tất cả được thiết kế riêng để vừa loại bỏ mỡ, vừa bảo đảm độ săn chắc và đàn hồi của da.
• An toàn, hiệu quả toàn diện: quy trình điều trị chuẩn y khoa với thiết bị chính hãng được FDA Hoa Kỳ chứng nhận, vừa giảm mỡ vùng má và nọng cằm, vừa nâng cơ để gương mặt thon gọn và hài hòa tự nhiên.
• Chăm sóc sau điều trị tận tâm: đội ngũ RejuvLab theo sát quá trình hồi phục, tư vấn chế độ ăn uống, luyện tập và chăm sóc da để kết quả duy trì lâu dài.

Bảng giá các phương pháp giảm mỡ mặt tại RejuvLab

Tóm lại, giảm mỡ mặt hiệu quả cần kết hợp giữa ăn uống khoa học, tập luyện đúng cách và các công nghệ chuyên sâu như RF, HIFU hoặc tiêm tan mỡ. Những giải pháp này không chỉ giúp thon gọn gương mặt mà còn nâng cơ, làm săn da và cải thiện kết cấu da rõ rệt.

Tại RejuvLab, mọi liệu trình đều được Bác sĩ trực tiếp thăm khám và thiết kế theo từng tình trạng cụ thể. Nếu đang tìm kiếm giải pháp hiệu quả nhanh chóng, ít xâm lấn để làm gọn mặt và xóa nọng cằm, hãy liên hệ RejuvLab để được tư vấn và bắt đầu liệu trình phù hợp nhất nhé!

Tài liệu tham khảo

1. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi:10.1249/MSS.0b013e318213fefb
2. Güzel HÇ, Keçelioğlu Ş, Kurtoğlu A, Elkholi SM. Effect of Intensive Face Yoga on Facial Muscles Tonus, Stiffness, and Elasticity in Middle-Aged Women: A Pre-Experimental Clinical Trial. Medicina (Kaunas). 2025;61(5):840. Published 2025 May 2. doi:10.3390/medicina61050840

Nếu bạn đang muốn trẻ hóa da, hãy để lại thông tin để được thăm khám hoàn toàn miễn phí cùng đội ngũ Bác sĩ Da liễu tại Phòng khám RejuvLab.