Đánh pickleball có giúp giảm cân không?

Pickleball đang trở thành xu hướng thể thao trên thế giới và thu hút rất nhiều người tham gia, từ người trẻ tuổi cho đến người cao tuổi. Liệu đánh pickleball có giúp giảm cân không? Hãy cùng MedFit tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau đây.

Pickleball là gì? Lợi ích thiết thực của pickleball đối với sức khỏe

Pickleball được ví là “môn thể thao của gia đình” giúp kết nối nhiều đối tượng khác nhau nhằm rèn luyện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Pickleball là gì?

Pickleball là một môn thể thao kết hợp giữa bóng bàn, tennis và bóng chuyền. Mỗi bên sẽ dùng vợt để chuyền, giao bóng qua lại giữa các đối phương với nhau. Người chơi có thể chơi đơn hoặc đôi, mục tiêu của trò chơi là đánh bóng qua lưới sao cho đối phương không thể trả lại bóng.

Với tính chất dễ tiếp cận và phù hợp với mọi lứa tuổi, pickleball trở thành một môn thể thao lý tưởng để kết nối và giao lưu giữa các đội nhóm với nhau và trở thành một trong những giải đấu hấp dẫn, kịch tính dành cho mọi người.

Lợi ích thiết thực của pickleball đối với sức khỏe

Mặc dù không cần quá nhiều thể lực như một số môn thể thao khác, nhưng pickleball vẫn giúp người chơi cải thiện sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt, đồng thời cũng mang lại niềm vui và giúp giảm căng thẳng. Một số lợi ích thiết thực đối với sức khỏe như:

• Cải thiện, tăng cường sức khỏe tim mạch như tăng cường khả năng tuần hoàn máu, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp đặc biệt là cơ chân, cơ tay và cơ bụng, tăng khả năng chịu đựng và sức bền trong các hoạt động thể chất.
• Giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần, cải thiện tâm trạng và giúp giảm triệu chứng trầm cảm.
• Tăng cường sự xã hội và kết nối cộng đồng, giúp bạn có một cuộc sống vui vẻ và hạnh phúc hơn.
• Hỗ trợ giảm cân giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể và thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa.

Vì thế, đánh pickleball có giúp giảm cân không? Câu trả lời chắc chắn là có. Việc di chuyển qua lại, tốc độ di chuyển, phản xạ nhanh chóng cũng góp phần vào việc đốt cháy calo dễ dàng hơn.

Chơi pickleball đốt cháy bao nhiêu calo?

Chơi pickleball phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, tùy thuộc vào:

• Cân nặng cơ thể: ví dụ, người nặng hơn 70kg có thể đốt cháy 500kcal mỗi giờ. Một người nặng hơn 90kg có thể đốt cháy 700kcal mỗi giờ. Khi chơi với cường độ mạnh hơn, mỗi người nặng hơn 70kg có thể đốt cháy tới 700kcal, trong khi một người nặng hơn 90kg có thể đốt cháy tới 900kcal mỗi giờ.
• Cách chơi: ở mức độ nhẹ nhàng, vừa phải hay ở mức độ cao.
• Các yếu tố xung quanh khác.

Hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua các mức độ sau đây:

Chơi pickleball mức độ nhẹ nhàng

Môn thể thao pickleball không đòi hỏi quá nhiều nỗ lực về thể chất mà chủ yếu mang tính thư giãn hoặc giải trí. Khi chơi ở mức độ nhẹ nhàng, người chơi sẽ di chuyển chậm hơn, ít thay đổi phương hướng nhanh chóng và không có nhiều pha bóng căng thẳng, kịch tính.

Khi chơi pickleball ở cường độ nhẹ nhàng, có thể đốt cháy từ 300-350kcal mỗi giờ. Con số calo này sẽ tăng hoặc giảm tùy thuộc tốc độ di chuyển, những pha bóng gay cấn, sự căng thẳng trong cuộc chơi, số giờ chơi bóng hay thể trạng của mỗi người. Đây cũng là một cách tuyệt vời để duy trì lối sống năng động mà không gặp phải sự căng thẳng hoặc mệt mỏi.

Chơi pickleball ở mức độ vừa phải

Chơi pickleball ở mức độ vừa phải có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mà không gây quá nhiều căng thẳng cho cơ thể. Chơi pickleball mức độ vừa phải đòi hỏi vận động viên kết hợp di chuyển linh hoạt, vừa đủ để các bộ phận đào thải lượng calo không cần thiết. Đây là mức độ lý tưởng để vừa vui chơi, vừa tận hưởng, vừa rèn luyện sức khỏe hiệu quả.

Đánh pickleball có giúp giảm cân không? Đánh pickleball một phần nào đó hỗ trợ đào thải lượng calo trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân và có thể đốt cháy từ 400-500kcal mỗi giờ tập luyện. Số lượng calo tiêu hao còn tùy thuộc vào cân nặng cơ thể, số giờ hoạt động, cơ địa và tuổi tác, khả năng phục hồi và đặc biệt là chế độ ăn uống. Khi kết hợp nhiều yếu tố trên, bạn có thể tối ưu hóa quá trình đốt cháy calo trong các hoạt động thể thao như pickleball.

Chơi pickleball ở mức độ cao

Chơi pickleball ở mức độ cao mang lại những lợi ích vượt trội cho sức khỏe và thể chất, nhưng cũng yêu cầu bạn phải có sự chuẩn bị kỹ lưỡng và duy trì sức bền tốt. Việc chơi ở cường độ cao không chỉ hỗ trợ tiêu hao lượng calo cần thiết mà còn giúp bạn cải thiện sức bền và sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở chân, tay và cơ bụng.

Khi chơi ở mức độ này sẽ có thể đốt cháy từ 600kcal trở lên. Lượng calo đốt cháy có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như mức độ hoạt động, thời gian tập luyện, loại hình thể thao, trọng lượng cơ thể hay tình trạng thể lực và sức khỏe. Đánh pickleball ở mức độ cao là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn thử thách bản thân, cải thiện vấn đề thể lực và tham gia vào các giải đấu thể thao.

Cách chơi pickleball để giảm cân hiệu quả

Cách chơi pickleball để giảm cân phụ thuộc vào một số yếu tố. Chúng được chia làm 2 loại là cách chơi và bạn là ai. Tất nhiên, chơi một trò chơi khó hơn, dữ dội hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với một trận đấu thoải mái, bình thường. Để chơi pickleball đạt hiệu quả, cần lưu ý một số cách chơi như sau:

Hãy vận động cơ thể trước khi tham gia pickleball

Trước khi tham gia một trận đấu, hãy khởi động hay làm nóng cơ thể để chuẩn bị cho những khởi động mạnh mẽ. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu quả giảm cân. Một vài động tác khởi động như xoay khớp, chạy nhẹ tại chỗ hoặc các bài tập giãn cơ sẽ rất hữu ích.

Giữ nhịp độ chơi pickleball nhanh và liên tục

Đánh pickleball có giúp giảm cân không? Chắc chắn là có nhưng khi tham gia chơi, cần chú ý nhịp độ cơ thể để đảm bảo sức khỏe cơ thể dẻo dai, bền bỉ và giảm cân thành công.

Giữ nhịp độ chơi pickleball nhanh và liên tục là một cách tuyệt vời để cải thiện thể lực và tăng cường khả năng đốt cháy calo. Khi chơi ở mức độ này đòi hỏi, di chuyển nhanh và thay đổi hướng liên tục. Tăng cường độ của mỗi pha đánh và giảm thời gian nghỉ giữa các lần giao bóng sẽ giúp duy trì nhịp độ nhanh, duy trì sự nhạy bén và nhanh nhẹn trong các pha di chuyển.

Pickleball là môn thể thao nhanh, đòi hỏi sự di chuyển liên tục và thay đổi vị trí nhanh chóng. Cố gắng không để mình đứng yên quá lâu và hãy giữ nhịp độ chơi ở mức cao để tiêu hao calo hiệu quả.

Tập trung vào di chuyển linh hoạt

Pickleball đòi hỏi sự di chuyển linh hoạt với những pha bóng gay cấn. Hãy chủ động phối hợp giữa các bộ phận của cơ thể để đốt cháy lượng calo tối đa và tăng cường độ bền sức khỏe. Hãy chú ý đến việc thay đổi hướng di chuyển nhanh chóng và làm việc với các động tác chân, tay phối hợp nhuần nhuyễn.

Hãy tham gia chơi đội nhóm

Để quá trình giảm cân thành công, nên phối hợp chơi đội nhóm, tối thiểu là hai thành viên để có sự tranh giành gay cấn và động lực để di chuyển nhanh chóng. Điều này sẽ tạo tiền đề để đốt cháy tối đa lượng calo trong cơ thể, giúp quá trình giảm cân nhanh chóng, an toàn.

Kết hợp chơi pickleball thường xuyên

Kết hợp chơi pickleball thường xuyên là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời duy trì một lối sống năng động. Nên lên lịch chơi pickleball ít nhất 2-3 lần mỗi tuần để duy trì sự nhất quán và cảm nhận sự tiến bộ qua thời gian. Trong mỗi trận đấu, hãy tập trung vào việc cải thiện kỹ thuật nhằm giảm nguy cơ chấn thương, tăng cường hiệu quả trong mỗi trận đấu.

Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý

Chơi pickleball mang đến hiệu quả giảm cân, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống để tối ưu hóa hiệu quả của việc chơi thể thao và duy trì sức khỏe tốt. Dưới đây là một số nguyên tắc kết hợp giữa chơi thể thao và chế độ ăn uống để bạn đạt được kết quả tốt nhất:

• Cung cấp đủ năng lượng (calo) cho quá trình luyện tập.
• Cung cấp đủ carbohydrate (tinh bột) khi vận động.
• Protein để phục hồi và xây dựng, tăng cường sức mạnh cơ bắp.
• Cung cấp chất béo lành mạnh nhằm tăng cường sức bền cho cơ thể.
• Hydrate hóa (uống đủ nước) trước, trong và sau khi tập luyện.
• Cung cấp các bữa ăn trước và sau khi tập luyện.

Chơi pickleball cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với việc chơi thể thao sẽ giúp bạn đạt được kết quả tối ưu trong việc nâng cao thể lực, phục hồi nhanh chóng và duy trì sức khỏe lâu dài. Chế độ ăn uống không chỉ hỗ trợ năng lượng cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện mà còn giúp cơ thể phục hồi và xây dựng cơ bắp sau mỗi buổi tập.

Đánh pickleball giúp có giảm cân không? Chắc chắn bạn đã có lời giải đáp. Nếu còn băn khoăn điều gì, hãy liên hệ MedFit – Phòng khám uy tín về chăm sóc sức khỏe và vóc dáng, chuyên cung cấp giải pháp cá nhân hóa về dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng để nhận tư vấn hoàn toàn miễn phí. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm, MedFit cam kết mang đến liệu trình tối ưu, giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn một cách an toàn và bền vững.

Tài liệu tham khảo

1. Jessica Migala. Pickleball: Health Benefits, How to Get Started, and How to Get Better. [online] Available at: Pickleball: What It Is, Health Benefits, and Getting Started [Accessed 02 April 2025]