Lắc vòng là một trong những bài tập thể dục phổ biến đối với các chị em phụ nữ. Không chỉ giúp rèn luyện sự dẻo dai, lắc vòng còn được cho là giúp giảm mỡ bụng và tăng cường sức khỏe. Vậy lắc vòng có giúp giảm vòng eo không? Lợi ích và rủi ro của lắc vòng là gì? Những thông tin này sẽ được giải đáp ngay trong bài viết sau đây.

MỤC LỤC NỘI DUNG
		
		Add a header to begin generating the table of contents

Lắc vòng có giúp giảm vòng eo và mỡ bụng không?

Lắc vòng là một bài tập cardio giúp tăng cường đốt cháy calo nhờ vào các chuyển động liên tục của vùng eo và hông. Khi thực hiện lắc vòng, các cơ vùng bụng, lưng dưới và hông đều phải hoạt động liên tục để giữ vòng không rơi, giúp cơ trung tâm được kích hoạt và trở nên săn chắc hơn. Một số nghiên cứu cho thấy lắc vòng có thể giúp giảm số đo vòng eo và mỡ bụng, tuy nhiên, đây không phải là bài tập nhắm đến riêng từng vùng mà là hoạt động đốt cháy mỡ toàn thân.

Mức độ giảm mỡ của lắc vòng phụ thuộc vào thời gian, cường độ, tần suất tập luyện, nhiệt độ môi trường và tình trạng thể chất của từng người. Theo ước tính, một buổi lắc vòng 30 phút có thể giúp đốt cháy 210-400kcal, tùy vào trọng lượng cơ thể và tốc độ tập luyện. Nếu lắc vòng đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, bạn sẽ thấy sự thay đổi kích thước vòng eo sau 4-6 tuần.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng lắc vòng chỉ là một phần của quá trình giảm cân và giảm mỡ toàn thân. Để đạt được kết quả tốt nhất, cần kết hợp với các hoạt động thể chất khác và một lối sống lành mạnh.

Những lợi ích khác của việc lắc vòng

Ngoài thúc đẩy việc giảm mỡ thừa và làm săn chắc vòng eo, lắc vòng còn có rất nhiều lợi ích nếu chúng ta thực hiện thường xuyên. Các lợi ích của lắc vòng bao gồm:

Tăng cường sức khỏe tim mạch: giống như các bài tập cardio khác, lắc vòng cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tim mạch. Khi tập luyện lắc vòng, nhịp tim sẽ tăng lên, giúp cải thiện khả năng bơm máu và cung cấp oxy cho cơ thể. Điều này rất hữu ích trong việc phòng ngừa các bệnh tim mạch và huyết áp.

Tang cuong suc khoe tim mach — Lắc vòng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

Cải thiện sự linh hoạt và giữ thăng bằng của cơ thể: lắc vòng đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa hông, eo và tay. Do đó, việc thực hiện động tác lắc vòng đều đặn sẽ giúp cơ thể linh hoạt hơn, đặc biệt là ở vùng thắt lưng, vai và eo. Với những ai thường xuyên ngồi lâu, điều này rất có lợi bởi chúng sẽ giúp giảm căng cơ và tăng cường độ dẻo dai của cơ lưng. Mặt khác, tập lắc vòng cũng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể một cách hiệu quả.

lắc vòng 2 — Lắc vòng là sự phối hợp nhịp nhàng giữa hông, eo và tay

Tăng cường sức mạnh cho vùng cơ trung tâm: khi lắc vòng, các cơ trung tâm bao gồm cơ bụng, lưng dưới và hông hoạt động liên tục. Đây là những nhóm cơ có vai trò quan trọng trong việc duy trì tư thế và sức mạnh toàn thân. Vì thế, việc lắc vòng đều đặn sẽ giúp săn chắc và cải thiện sự sức mạnh cho vùng cơ này.
Cải thiện sức khỏe tinh thần: lắc vòng không chỉ tốt cho cơ thể mà còn có lợi cho tinh thần. Việc thực hiện một hoạt động vui nhộn và nhịp nhàng như lắc vòng giúp giảm căng thẳng, giải tỏa stress và mang lại cảm giác dễ chịu. Việc nghe nhạc trong quá trình lắc vòng cũng đồng thời có thể biến buổi tập luyện trở thành một khoảng thời gian thư giãn thoải mái.

Cải thiện sức khỏe tinh thần — Lắc vòng giúp giảm căng thẳng

Nhận ngay voucher Miễn phí 100% áp dụng cho Module dinh dưỡng vận động

Voucher miễn phí module dinh dưỡng vận động

* Voucher chỉ áp dụng cho khách hàng thăm khám lần đầu tiên tại phòng khám MedFit

Những rủi ro khi lắc vòng

Mặc dù có rất nhiều lợi ích thiết thực, lắc vòng cũng có những rủi ro nhất định:

Chấn thương vùng eo và lưng: một trong những rủi ro lớn nhất khi lắc vòng là chấn thương vùng eo và lưng. Lắc vòng sai tư thế hoặc lắc vòng quá lâu có thể dẫn đến căng cơ, đau lưng hoặc thậm chí làm tổn thương các khớp vùng thắt lưng. Để tránh tình trạng này, cần phải đảm bảo lắc vòng đúng kỹ thuật và không nên tập luyện quá sức.
Nguy cơ cho người có vấn đề về cột sống: những người có tiền sử đau lưng, thoái hóa cột sống hoặc các vấn đề về xương khớp nên cân nhắc kỹ trước khi bắt đầu lắc vòng. Việc lắc vòng không đúng cách có thể làm gia tăng áp lực lên cột sống và gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn.
Có thể rủi ro cho cơ quan nội tạng hoặc gây thoát vị bẹn: một số ý kiến cho rằng lắc vòng có thể gây ảnh hưởng xấu đến các cơ quan nội tạng trong vùng ổ bụng. Mặt khác, chúng cũng có thể làm tăng nguy cơ bị thoát vị bẹn. Mặc dù tất cả những điều này chỉ dừng ở mức nghi vấn, cần cẩn trọng khi thực hiện lắc vòng.

Đau lưng — Lắc vòng sai kỹ thuật có thể dẫn đến căng cơ và đau lưng

Một số lưu ý khi lắc vòng để giảm vòng eo an toàn và hiệu quả

Để tăng cường hiệu quả và giảm các yếu tố rủi ro, người tập lắc vòng cần lưu ý một số vấn đề sau:

Thực hiện lắc vòng đúng tư thế và kỹ thuật: tư thế đúng khi lắc vòng là giữ lưng thẳng, chân mở rộng bằng vai, hông thả lỏng và chỉ dùng eo để xoay vòng. Vì thế trong quá trình tập, cần tránh sử dụng quá nhiều lực từ tay hoặc chân. Hãy bắt đầu với vòng nhẹ và thực hiện chậm rãi, sau đó tăng dần cường độ lắc.

Có tần suất và thời gian tập hợp lý: để lắc vòng đạt hiệu quả, nên tập 20-30 phút mỗi ngày và 3-5 lần mỗi tuần. Điều này sẽ giúp duy trì sự ổn định và đạt kết quả tốt nhất trong việc giảm vòng eo. Tuy nhiên, không nên tập quá mức để tránh gây căng thẳng cho cơ thể.

Kết hợp với chế độ ăn uống và các bài tập khác: lắc vòng sẽ mang lại hiệu quả cao nhất khi kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh. Bên cạnh đó, có thể kết hợp lắc vòng với các bài tập tăng cường sức mạnh và cardio khác như plank, squat hoặc chạy bộ để tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng.

Ket hop — Có thể kết hợp lắc vòng với các bài tập khác như để tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng

Chọn vòng lắc kỹ lưỡng: một lưu ý nữa khi lắc vòng là cần chọn vòng cẩn thận. Hãy chọn vòng có chất liệu an toàn cho da, có kích cỡ và trọng lượng phù hợp, cụ thể được trình bày như sau:

Chất liệu: vòng có ba chất liệu phổ biến là nhựa, mây và gỗ. Vòng nhựa thường đẹp với nhiều màu sắc bắt mắt, đa dạng về mẫu mã nên dễ lựa chọn. Tuy nhiên, loại vòng này sẽ nhẹ hơn so với vòng gỗ hoặc vòng mây.
Trọng lượng: trọng lượng của vòng tập cũng tác động rất nhiều đến hiệu quả của việc lắc vòng nên người tập cần chú ý lựa chọn. Với người mới bắt đầu, nên chọn vòng có trọng lượng từ 400g đến 1kg là phù hợp. Khi đã quen với việc lắc vòng, mỗi người có thể tăng khối lượng vòng lên để tăng độ thử thách.
Kích thước: kích thước của vòng lắc quá lớn hoặc quá nhỏ đều không đem đến hiệu quả tập luyện như mong muốn. Có ý kiến cho rằng, kích thước vòng lắc lý tưởng có đường kính bằng với khoảng cách từ mặt sàn đến rốn. Với người trưởng thành, kích thước này sẽ dao động từ 90-105cm. Tuy nhiên, điều này còn tùy thuộc vào kích thước của thắt lưng và cơ bắp của người tập nên cần lựa chọn dựa trên tình hình thực tế.

Ngoài ra, những người có vấn đề về xương khớp, đau lưng, phụ nữ đang mang thai hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt thì không nên lắc vòng.

Nhận ngay voucher Miễn phí 100% áp dụng cho Module dinh dưỡng vận động

* Voucher chỉ áp dụng cho khách hàng thăm khám lần đầu tiên tại phòng khám MedFit

Lắc vòng bao lâu thì sẽ giảm vòng eo?

Cũng như các bài tập thể dục thể thao khác, mỗi người cần duy trì việc tập luyện lắc vòng lâu dài, kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh mới thấy được hiệu quả. Thông thường, lắc vòng đều đặn và đúng cách trong 4-6 tuần có thể giảm vòng eo, giúp người tập có vòng eo săn chắc.

Lắc vòng là bộ môn thể dục phổ biến, dễ thực hiện và thú vị. Lắc vòng thường xuyên và đúng cách sẽ giúp giảm vòng eo, giảm mỡ và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, đi cùng với đó là những rủi ro mà chúng ta cần phải chú ý khi thực hiện phương pháp này.

Nếu bạn yêu thích bộ môn này và muốn hỗ trợ thêm về các phương pháp giảm mỡ vòn eo hiệu quả và an toàn, MedFit là một địa chỉ chắc chắn bạn không thể bỏ qua. MedFit mang lại các liệu trình giảm cân, giảm béo và giảm mỡ toàn diện, được thiết kế riêng biệt với từng khách hàng, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm eo và duy trì sức khỏe bền vững. Hãy liên hệ ngay với MedFit để nhận được sự tư vấn và hỗ trợ tận tâm và nhiệt tình trong suốt hành trình cải thiện vóc dáng của bạn.