Máy rung toàn thân có giảm cân không?

Máy rung toàn thân (whole body vibration – WBV) đang được nhiều người quan tâm như một phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thiết bị này được quảng bá với hàng loạt lợi ích như giảm mỡ, tăng trương lực cơ và cải thiện lưu thông máu. Tuy nhiên, hiệu quả thực sự của máy rung toàn thân trong giảm cân vẫn là vấn đề gây tranh cãi. Bài viết dưới đây của MedFit sẽ giúp bạn hiểu rõ cơ chế, bằng chứng khoa học và cách sử dụng máy rung toàn thân sao cho an toàn và có cơ sở.

Máy rung toàn thân là gì và hoạt động thế nào?

Máy rung toàn thân là thiết bị tập luyện sử dụng rung động cơ học để kích thích toàn bộ cơ thể. Khi đứng hoặc ngồi trên máy, rung động được truyền từ bệ lên chân rồi lan tỏa khắp cơ thể, kích thích các thụ thể cơ học trong cơ, gân và khớp. Từ đó, cơ thể phản xạ bằng các cơn co giãn cơ nhanh, có thể lên đến 30-50 lần/giây, giúp cơ bắp hoạt động liên tục mà không cần vận động mạnh.

Thiết bị này thường có tần số dao động 20-50Hz và biên độ rung 1-10mm, gồm hai dạng phổ biến là rung dọc (bệ di chuyển lên xuống) và rung dao động (bệ xoay quanh trục trung tâm). Công nghệ này ra đời từ những năm 1960 trong chương trình vũ trụ Liên Xô nhằm giúp phi hành gia hạn chế mất cơ và xương, sau đó được ứng dụng rộng rãi trong phục hồi chức năng, thể dục và giảm cân.

Về mặt sinh lý, các rung động này giúp tăng tiêu hao năng lượng và thúc đẩy trao đổi chất thông qua việc kích hoạt các sợi cơ nhanh (type II). Khi cơ thể phản ứng với dao động, nhịp co cơ liên tục làm tăng tiêu thụ oxy, lưu thông máu và hoạt động của hệ bạch huyết, giúp loại bỏ độc tố và giảm tích tụ mỡ. Ngoài ra, máy rung toàn thân còn có thể kích thích cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng (GH) và testosterone, hai yếu tố hỗ trợ phân giải mỡ và tăng trương lực cơ.

Không những vậy, cơ chế rung còn tạo ra lực cắt trên mô xương, kích thích tăng trưởng khối xương nhờ hoạt hóa tạo cốt bào và ức chế huỷ cốt bào qua đó còn góp phần giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương do mỏi ở người lớn tuổi. 

Tuy vậy, máy rung toàn thân không phải là phương pháp giảm cân chủ chốt. Giảm cân bền vững vẫn cần dựa trên nguyên tắc cơ bản là lượng calo tiêu hao lớn hơn lượng calo nạp vào. Thiết bị này nên được xem là công cụ hỗ trợ, giúp tăng hiệu quả trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tổng thể khi dùng đúng cách.

Máy rung toàn thân có giúp giảm cân không?

Máy rung toàn thân có thể hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ cơ thể nhưng không thể thay thế hoàn toàn cho tập luyện hoặc chế độ ăn uống khoa học. Hiệu quả của thiết bị này chỉ rõ ràng khi được kết hợp cùng vận động chủ động và kiểm soát năng lượng nạp vào, thay vì sử dụng đơn lẻ.

Các nghiên cứu khoa học quốc tế đã ghi nhận tiềm năng của máy rung toàn thân trong việc giảm mỡ và cải thiện thành phần cơ thể, dù kết quả chưa hoàn toàn đồng nhất.

• Nghiên cứu của Artero và cộng sự (2012): thực hiện nghiên cứu kéo dài 8 tuần trên 2 nhóm tập kháng lực, trong đó nhóm có sử dụng máy rung toàn thân giảm tỷ lệ mỡ cơ thể rõ rệt từ 22,4% xuống 20,3%, trong khi nhóm còn lại không thay đổi đáng kể.
  
• Nghiên cứu của Rubio-Arias (2015): cũng cho kết quả tương tự, nhóm tập kết hợp máy rung giảm mỡ từ 23,67% xuống 22,99% sau 6 tuần, còn nhóm đối chứng gần như không biến chuyển.
  
• Nghiên cứu của Lamont (2011): Ngược lại, không ghi nhận sự khác biệt giữa nhóm dùng và không dùng máy rung. Tuy nhiên, mẫu nghiên cứu nhỏ (30 người) và đối tượng đều là người tập luyện cường độ cao nên tính đại diện hạn chế.
  
• Nghiên cứu của Zhuang (2025): cho thấy sau 12 tuần, những người lớn tuổi tập với máy rung toàn thân giảm đáng kể BMI và cân nặng, đồng thời tăng sức mạnh duỗi gối (knee extension strength).
  
• Nghiên cứu của Nam và cộng sự (2016): chia các phụ nữ trung niên béo phì thành 3 nhóm gồm nhóm chỉ ăn kiêng, nhóm ăn kiêng kết hợp máy rung toàn thân và nhóm ăn kiêng kết hợp tập aerobic. Sau 3, 6 và 9 tháng, cả 3 nhóm đều giảm mỡ nhưng 2 nhóm có vận động giảm mạnh hơn, đặc biệt nhóm dùng máy rung toàn thân cho kết quả giảm mỡ nhanh, ổn định và cải thiện độ săn chắc da tốt hơn.

Đánh giá hệ thống năm 2025 đăng trên tạp chí Biology tổng hợp 15 nghiên cứu về máy rung toàn thân ở người thừa cân kết luận rằng phương pháp này giúp giảm mỡ, cải thiện lipid máu và tăng hormone tăng trưởng (GH), góp phần hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng.

Tổng hợp các kết quả cho thấy, máy rung toàn thân có tác dụng tích cực trong giảm mỡ và cải thiện thể chất nhưng hiệu quả chỉ rõ rệt khi kết hợp cùng chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý. Hiện vẫn cần thêm các nghiên cứu dài hạn để khẳng định mức độ bền vững của hiệu quả này.

Nhận ngay voucher Miễn phí 100% áp dụng cho Module dinh dưỡng vận động

* Voucher chỉ áp dụng cho khách hàng thăm khám lần đầu tiên tại Phòng khám MedFit

Khuyến cáo sử dụng máy rung toàn thân 

Hiện nay mặc dù có nhiều nghiên cứu cho rằng máy rung toàn thân có hiệu quả trong việc giảm cân, giảm mỡ tuy nhiên vẫn chưa có khuyến cáo chính thức nào được đưa ra từ các tổ chức y tế lớn trên thế giới. Tuy vậy, các tổ chức y tế lớn đều thống nhất rằng máy rung toàn thân đóng vai trò hỗ trợ trong quá trình giảm cân mà không thể thay thế chế độ ăn uống và tập luyện chủ động.

Mayo Clinic khuyến nghị sử dụng máy rung toàn thân khoảng 15 phút/lần, 3 lần/tuần, kết hợp cùng chế độ ăn giảm calo để hỗ trợ giảm mỡ và tăng sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, tổ chức này cũng lưu ý không nên sử dụng cho người có bệnh lý tim mạch hoặc khớp và cần tham khảo ý kiến Bác sĩ trước khi bắt đầu.

Một số loại máy rung toàn thân

Các máy rung toàn thân (whole body vibration – WBV) thường được FDA Hoa Kỳ phân loại là thiết bị y tế cấp I (class I medical device) và được cấp phép sử dụng dưới dạng thiết bị tập luyện hoặc hỗ trợ sức khỏe nhưng không phải cho mục đích điều trị y khoa. Dưới đây là một số loại máy toàn thân nổi bật và đã được FDA Hoa Kỳ cấp phép sử dụng:

• TurboSonic: đây là dòng máy WBV được FDA phê duyệt, hỗ trợ giảm đau lưng và cải thiện thể lực. Không chỉ vậy, TurboSonic có thể được sử dụng trong các buổi trị liệu của các chuyên gia y tế.
  
• Galileo 2000: máy WBV kiểu xoay trục (pivotal) được FDA cấp phép, đặc biệt tốt cho việc tăng mật độ xương. Đây là thiết bị được cấp bằng sáng chế đầu tiên trong lĩnh vực này.
  
• Power Plate: là thiết bị sử dụng công nghệ PrecisionWave™ để truyền rung động chính xác, hỗ trợ cải thiện lưu thông máu, phục hồi cơ bắp và tăng cường sức mạnh.
  

Nhận ngay voucher Miễn phí 100% áp dụng cho Module dinh dưỡng vận động

* Voucher chỉ áp dụng cho khách hàng thăm khám lần đầu tiên tại Phòng khám MedFit

Cách sử dụng máy rung toàn thân đúng cách

Để đạt hiệu quả tốt nhất, việc sử dụng máy rung toàn thân cần dựa trên nguyên tắc cá thể hóa, nghĩa là điều chỉnh tần số, thời gian và bài tập phù hợp với thể trạng của từng người.

Nên bắt đầu ở tần số thấp 20-30Hz, 10-15 phút/buổi, 3 lần/tuần, sau đó có thể tăng dần lên 30-50Hz khi cơ thể đã thích nghi. Song song, cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng, ưu tiên đạm (protein) và rau củ để hỗ trợ quá trình phân giải mỡ.

Tư thế tập luyện cũng ảnh hưởng lớn đến hiệu quả. Khi tập, nên đứng chân rộng bằng vai, hơi khuỵu gối để giảm áp lực lên đầu và cột sống. Tư thế cột sống trung tính, vai hơi ra sau và gồng cơ lõi giúp giảm căng cơ vùng lưng khi tập. Ngoài ra, cần chú ý điểm chịu lực ở bàn chân nên ở giữa bàn chân. Có thể kết hợp thêm các bài như squat, plank hoặc nâng tạ nhẹ trên máy rung để kích hoạt cơ bắp và tăng tiêu hao năng lượng.

Nên theo dõi chỉ số cơ thể hằng tuần, đồng thời tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc Bác sĩ giảm cân để điều chỉnh phác đồ phù hợp. Không nên sử dụng máy nếu đang mang thai, có chấn thương hoặc bệnh lý về xương khớp. Khi kết hợp cùng bài tập cardio nhẹ nhàng, máy rung toàn thân sẽ giúp tối ưu quá trình đốt mỡ và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tóm lại, máy rung toàn thân có thể hỗ trợ giảm cân và cải thiện trao đổi chất nhưng không thể thay thế cho chế độ ăn uống và vận động khoa học. Hiệu quả chỉ rõ rệt khi kết hợp cùng lối sống lành mạnh và chương trình tập luyện phù hợp.

Nếu đang tìm kiếm giải pháp giảm mỡ an toàn, không xâm lấn và có cơ sở khoa học, quý khách có thể đến Phòng khám MedFit, nơi các Bác sĩ chuyên khoa sẽ thăm khám và xây dựng phác đồ giảm cân cá nhân hóa cho từng thể trạng, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả và tự tin nhé.

Tài liệu tham khảo

1. American College of Sports Medicine, Riebe D, Ehrman J K, Liguori G, Magal M. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. [online] Available at: https://www.wolterskluwer.com/en/know/acsm/guidelines-for-exercise-testing-and-prescription [Accessed 15 January 2026]
2. Bellini A, Scotto di Palumbo A, Nicolò A, Bazzucchi I, Sacchetti M. Exercise prescription for postprandial glycemic management. Nutrients. 2024 Apr 14;16(8):1170. doi:10.3390/nu16081170
3. Omidvar M, Alavinia SM, Craven BC. The effects of whole body vibration therapy on reducing fat mass in the adult general population: A systematic review and meta-analyses. J Musculoskelet Neuronal Interact. 2019 Dec 1;19(4):455-464
4. Zhuang M, Gu Y, Wang Z, He X, Chen N. Effects of 12-week whole-body vibration training versus resistance training in older people with sarcopenia. Sci Rep. 2025;15:6981. doi:10.1038/s41598-025-91644-2
5. Batouli-Santos D, Coelho-Oliveira AC, Mendonça VA, Wong A, Seixas A, Rodrigues Lacerda AC, Sonza A, Alhammad A, Bernardo-Filho M, da Cunha de Sá-Caputo D, Taiar R. The physiological effects of whole-body vibration combined with other exercise modalities in overweight and obese individuals: a systematic review. Biology. 2025 Jun;14(6):711. doi:10.3390/biology14060711
6. Nam SS, Sunoo S, Park HY, Moon HW. The effects of long-term whole-body vibration and aerobic exercise on body composition and bone mineral density in obese middle-aged women. J Exerc Nutrition Biochem. 2016 Jun;20(2):19-27. doi: 10.20463/jenb.2016.06.20.2.3
7. Kemmler W, Shojaa M, Steele J, Berger J, Fröhlich M, Kleinöder H, Kohl M, von Stengel S. Efficacy of whole-body electromyostimulation (WB-EMS) on body composition and muscle strength in non-athletic adults. A systematic review and meta-analysis. Front Physiol. 2021 Mar 25;12:640657. doi:10.3389/fphys.2021.640657
8. Giuliana C, Valenzano A, D’Isanto T, Greco M, Amato A, Cappa P, Di Renzo L. Effects of combined high-intensity interval training and resistance training on body composition in overweight women. Sports. 2021 Apr;9(2):100. doi:10.3390/sports9020100
9. Williamson-Rudder R. How to Use a Vibration Plate for Weight Loss (Expert Guide + Workout Plan). [online] Available at: https://www.hypervibe.com/us/blog/how-to-use-vibration-plate-for-weight-loss/ [Accessed 15 January 2026]

Nếu bạn đang muốn được thăm khám về thừa cân, béo phì, tăng cơ, giảm mỡ, hãy để lại thông tin để được đo InBody và thăm khám hoàn toàn miễn phí cùng đội ngũ Bác sĩ đa chuyên khoa tại Phòng khám MedFit.

Thăm khám trực tiếp tại Phòng khám MedFitThăm khám online (dành cho khách hàng không ở TP.HCM)