Cơ bụng 6 múi thường được xem là biểu tượng của hình thể săn chắc và sức mạnh. Trên mạng xã hội, hình ảnh phụ nữ với bụng phẳng, múi cơ rõ nét được tôn vinh như minh chứng cho sức khỏe và sự kỷ luật. Thực tế, để đạt được điều này, nhiều người phải giảm mỡ cơ thể xuống mức rất thấp, tiềm ẩn không ít rủi ro cho sức khỏe. Vậy phụ nữ 6 múi có thực sự khỏe hay đang đánh đổi vì ngoại hình? Bài viết này sẽ phân tích lợi ích, rủi ro và gợi ý cách để vừa săn chắc vừa khỏe mạnh.
Phụ nữ 6 múi có thực sự khoẻ?
Không hẳn. Cơ bụng 6 múi không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với một cơ thể khỏe mạnh. Để lộ rõ các múi cơ, phụ nữ thường phải giảm tỷ lệ mỡ cơ thể xuống khoảng 16-20%, thấp hơn mức khuyến nghị cho sức khỏe toàn diện. Quá trình này đòi hỏi chế độ ăn uống nghiêm ngặt và tập luyện cường độ cao, dễ tạo áp lực lớn lên thể chất và tinh thần.
Truyền thông và mạng xã hội cũng góp phần khiến nhiều người hiểu sai về hình ảnh này. Trào lưu “fitspiration”, viết tắt của “fitness (thể dục)” và “inspiration (cảm hứng)”, lan rộng với những hình ảnh người mẫu, vận động viên hay influencer có cơ bụng săn chắc, cơ thể gọn gàng.
Mục tiêu ban đầu là truyền cảm hứng sống lành mạnh nhưng dần dần lại trở thành áp lực ngoại hình, khiến nhiều phụ nữ coi 6 múi là biểu tượng của sức khỏe dù thực tế tiềm ẩn không ít rủi ro như rối loạn nội tiết, mất cân bằng kinh nguyệt, giảm mật độ xương và căng thẳng tâm lý.
Lợi ích của cơ bụng 6 múi đối với phụ nữ
Việc sở hữu cơ bụng 6 múi không chỉ mang lại lợi ích thẩm mỹ mà còn cải thiện đáng kể sức mạnh cơ bụng, mang đến một số giá trị cho sức khỏe và hiệu suất thể thao:
- Tăng sức mạnh cơ bụng và hỗ trợ cột sống: cơ bụng khỏe, đặc biệt là cơ thẳng bụng, giúp ổn định cột sống, giảm đau lưng dưới và cải thiện tư thế. Điều này hỗ trợ hiệu quả cho các hoạt động hàng ngày và lao động thể chất.
- Cải thiện hiệu suất thể thao và giảm chấn thương: vùng cơ bụng mạnh đóng vai trò quan trọng trong các môn thể thao như thể dục dụng cụ, điền kinh hay ba môn phối hợp, giúp nâng cao thành tích và hạn chế chấn thương.
- Tác động tích cực đến tâm lý: ngoại hình săn chắc giúp phụ nữ tự tin hơn, từ đó duy trì động lực tập luyện và ăn uống lành mạnh.
- Góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống: lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần kết hợp giúp cải thiện vóc dáng, tạo sự cân bằng giữa hình thể và lối sống.
* Voucher chỉ áp dụng cho khách hàng thăm khám lần đầu tiên tại Phòng khám MedFit
Tác hại của việc thiếu mỡ cơ thể ở phụ nữ 6 múi
Tỷ lệ mỡ toàn thân khỏe mạnh ở phụ nữ được Hiệp hội Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) khuyến nghị nằm trong khoảng 20-32%, tùy độ tuổi. Để lộ rõ cơ bụng 6 múi, nhiều người phải giảm tỷ lệ mỡ xuống 16-20%, thấp hơn mức an toàn. Điều này dễ dẫn đến tình trạng thiếu năng lượng tương đối (RED-S), kéo theo nhiều hệ lụy cho sức khỏe:
- Ảnh hưởng đến kinh nguyệt và khả năng sinh sản: khi mỡ cơ thể xuống quá thấp, vùng dưới đồi giảm tiết GnRH, làm giảm LH và FSH, dẫn đến giảm estrogen. Hậu quả là rối loạn kinh nguyệt, vô kinh, giảm chất lượng nang noãn và tăng nguy cơ vô sinh, sảy thai hoặc thai ngoài tử cung.
- Giảm mật độ xương: nồng độ estrogen thấp (thường dưới 16-20%) khiến quá trình hủy xương diễn ra nhanh hơn tạo xương, làm mật độ khoáng xương giảm 2-3% mỗi năm. Nguy cơ loãng xương và gãy xương do áp lực gia tăng, đặc biệt ở phụ nữ trẻ.
- Rối loạn nội tiết và ảnh hưởng tâm lý: thiếu mỡ khiến cortisol tăng cao kéo dài, gây mệt mỏi, giảm khả năng hồi phục và suy yếu miễn dịch. Kết hợp với áp lực tập luyện và ăn kiêng nghiêm ngặt, phụ nữ dễ rơi vào kiệt sức, lo âu, trầm cảm hoặc rối loạn ăn uống.
- Tăng nguy cơ tích mỡ nội tạng: nghịch lý là khi mỡ cơ thể xuống quá thấp, cơ thể có xu hướng ưu tiên tích trữ mỡ quanh các cơ quan nội tạng thay vì dưới da. Loại mỡ này liên quan mật thiết đến nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường và các rối loạn chuyển hóa.
Làm thế nào để phụ nữ vừa săn chắc vừa khỏe mạnh?
Một cơ thể khỏe đẹp không chỉ nằm ở vẻ ngoài săn chắc hay cơ bụng 6 múi mà còn là sự cân bằng giữa sức mạnh thể chất, sức khỏe nội tiết và tinh thần. Việc theo đuổi cơ bụng 6 múi bằng mọi giá có thể khiến cơ thể chịu nhiều áp lực và mệt mỏi.
Phụ nữ hoàn toàn có thể rèn luyện để có cơ bụng khỏe mạnh mà không cần giảm mỡ xuống mức nguy hiểm. Theo ACSM, cơ bụng khỏe mạnh có thể đạt được thông qua các bài tập như plank và các bài tập kháng lực, ví dụ:
- Plank: giữ tư thế chống khuỷu tay hoặc tay thẳng trong 20-60 giây để kích hoạt toàn bộ cơ bụng.
- Crunch cơ bản: nằm ngửa, co gối, nâng vai để tác động vào cơ bụng trên.
- Bicycle crunch: nằm ngửa, đạp chân như đạp xe, chạm khuỷu tay vào gối đối diện để tác động cơ bụng chéo.
- Mountain climber: tư thế plank cao, kéo gối về phía ngực luân phiên giúp đốt mỡ và tăng độ săn chắc.
Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần, kết hợp thở đều và nghỉ ngơi hợp lý sẽ mang lại hiệu quả tối ưu.
Tỷ lệ mỡ cơ thể cũng đóng vai trò quan trọng. Khoảng 20-32% được xem là phù hợp để duy trì sức khỏe toàn diện cho phụ nữ. Bảng dưới đây thể hiện mức mỡ dưới da “excellent” và “good” theo khuyến nghị của ACSM, giúp bạn dễ dàng so sánh và xác định mục tiêu cá nhân:
| Độ tuổi | Mức “excellent” (% mỡ) | Mức “good” (% mỡ) |
|---|---|---|
| 20-29 tuổi | 16,1-19,4% | 17,6-20,6% |
| 30-39 tuổi | 16,5-19,2% | 18,3-21% |
| 40-49 tuổi | 18,3-22,3% | 20,6-23,7% |
| 50-59 tuổi | 20,8-23,3% | 23,6-25,8% |
| 60-69 tuổi | 22-23,7% | 25,7-27,3% |
| 70-79 tuổi | 21,2-23,2% | 24,8-26,6% |
Lượng mỡ dưới da phù hợp theo ACSM. Mức “excellent” là mức mà ACSM xem là tối ưu cho thể lực và sức khỏe tim mạch. Dưới 10-13% lượng mỡ dưới da là không được khuyến nghị, dù có thể thấy “6 múi”.
Để kiểm soát, có thể đo bằng thước kẹp da tại nhà hoặc sử dụng các công nghệ chính xác hơn tại cơ sở y tế như máy quét 3D Styku và máy InBody. Styku cho hình ảnh 3D và phân tích phân bố mỡ dưới da chi tiết, trong khi InBody đo tổng mỡ cơ thể, bao gồm cả mỡ nội tạng.
Sự kết hợp giữa tập luyện khoa học, duy trì tỷ lệ mỡ hợp lý và theo dõi chỉ số cơ thể bằng công nghệ hiện đại sẽ giúp phụ nữ đạt được vóc dáng săn chắc mà vẫn giữ gìn sức khỏe lâu dài.
* Voucher chỉ áp dụng cho khách hàng thăm khám lần đầu tiên tại Phòng khám MedFit
Kiến tạo đường cong và vóc dáng cân đối cùng MedFit
Tại MedFit, mục tiêu là giúp khách hàng đạt vóc dáng cân đối, khỏe mạnh từ trong ra ngoài thông qua sự kết hợp giữa đo lường chính xác chỉ số cơ thể bằng máy InBody, tư vấn dinh dưỡng chuyên sâu, huấn luyện viên cá nhân và công nghệ giảm mỡ, tăng cơ tiên tiến như Scizer Sonic, CFU Èlife, Contoura, Evolve X, Morpheus8, Iyashi Dôme.
Mỗi khách hàng sẽ được Bác sĩ chuyên khoa trực tiếp thăm khám, phân tích tỷ lệ mỡ toàn thân, khối lượng cơ và mỡ nội tạng để thiết kế phác đồ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp. Quá trình tập luyện luôn có huấn luyện viên kèm sát để đảm bảo kỹ thuật và tối ưu hiệu quả, trong khi chế độ ăn được điều chỉnh khoa học để đạt mục tiêu nhanh và bền vững.
Tất cả được thực hiện trong môi trường chuẩn y khoa, đảm bảo an toàn và mang lại kết quả nhanh chóng, bền vững.
Bảng giá liệu trình giảm mỡ tăng cơ vùng bụng tại MedFit
| Liệu trình | Đơn vị | Giá | Giá trải nghiệm lần đầu |
| Contoura (Body FX) vùng bụng | lần | 5.000.000đ | 2.500.000đ |
| Contoura (Body FX) vùng eo | lần | 3.000.000đ | 1.500.000đ |
| Tiêm tan mỡ | mL | 500.000đ | 250.000đ |
| HIFU Scizer vùng bụng | lần | 7.000.000đ | 3.500.000đ |
| HIFU Scizer vùng eo | lần | 4.000.000đ | 2.000.000đ |
| CFU Èlife vùng bụng |
lần | 8.000.000đ | 4.000.000đ |
| CFU Èlife vùng eo | lần | 5.000.000đ | 2.500.000đ |
| EMS Evolve X vùng bụng | lần | 5.000.000đ | 500.000đ |
| Morpheus8 vùng bụng * | lần | 12.000.000đ | 10.000.000đ |
| Massage hỗ trợ giảm cân và thon gọn vùng bụng/eo | lần | 1.000.000đ | 500.000đ |
| * Đầu tip cho liệu trình Morpheus8 | tip | 3.000.000đ | 3.000.000đ |
Cơ bụng 6 múi có thể mang lại sức mạnh và sự tự tin nhưng không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với một cơ thể khỏe mạnh. Để đạt được vóc dáng săn chắc, phụ nữ cần cân bằng giữa tập luyện, dinh dưỡng, tỷ lệ mỡ hợp lý và sức khỏe nội tiết, thay vì ép cơ thể vào các tiêu chuẩn ngoại hình cực đoan.
Để biết cơ thể đang ở mức nào và xây dựng kế hoạch rèn luyện khoa học, hãy liên hệ MedFit ngay hôm nay. Đội ngũ Bác sĩ sẽ giúp kiểm tra chỉ số cơ thể, từ đó kiến tạo vóc dáng khỏe đẹp và tràn đầy năng lượng. 
Tài liệu tham khảo
- American College of Sports Medicine. (2021). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 10th Edition. Wolters Kluwer. https://www.acsm.org/education-resources/books/guidelines-exercise-testing-prescription
- Tyler Read. The Best Ways to Get Abs (With or Without a Six-Pack). [online] Available at: 6-Pack Abs: What They Mean and How to Get Them [Accessed 13 September 2025]
- Ashley Mateo. How to Get 6-Pack Abs — and Why It’s So Challenging. [online] Available at: What You Should Know About Getting 6-Pack Abs [Accessed 13 September 2025]
- Mountjoy M, Sundgot-Borgen JK, Burke LM, et al. IOC consensus statement on relative energy deficiency in sport (RED-S): 2018 update. Br J Sports Med. 2018;52(11):687-697. doi:10.1136/bjsports-2018-099193
- Fu C, Jiang Y, Guo J, Su Z. Natural Products with Anti-obesity Effects and Different Mechanisms of Action. J Agric Food Chem. 2016;64(51):9571-9585. doi:10.1021/acs.jafc.6b04468
Nếu bạn đang muốn được thăm khám về thừa cân, béo phì, tăng cơ, giảm mỡ, hãy để lại thông tin để được đo InBody và thăm khám hoàn toàn miễn phí cùng đội ngũ Bác sĩ đa chuyên khoa tại Phòng khám MedFit.
