Giảm cân bằng cách rút ngắn thời gian ăn uống trong ngày đang trở thành xu hướng được quan tâm và nhịn ăn gián đoạn 16/8 là chế độ nhịn ăn phổ biến nhất trong số đó. Liệu đây có phải chìa khóa giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, lấy lại vóc dáng trong mơ mà không cần kiêng khem khổ sở? Bài viết sau của MedFit sẽ phân tích chi tiết nguyên tắc của chế độ ăn 16/8, gợi ý thực đơn giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16/8 trong 7 ngày áp dụng dễ dàng và những lưu ý quan trọng để đạt kết quả an toàn, bền vững.
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì? Có giúp giảm cân không?
Phương pháp nhịn ăn 16/8 là một hình thức nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting) phổ biến, giới hạn thời gian ăn uống trong 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại. Ví dụ, ăn từ 10 giờ sáng đến 6 giờ chiều, sau đó nhịn ăn đến 10 giờ sáng hôm sau. Khung giờ ăn có thể linh hoạt tùy lịch sinh hoạt, áp dụng hàng ngày hoặc vài lần mỗi tuần.
Phương pháp này không giới hạn loại thực phẩm hay lượng năng lượng cụ thể trong thời gian ăn nhưng yêu cầu tuân thủ nguyên tắc chỉ ăn trong 8 giờ và tránh ăn ngoài thời gian này. Nhiều người nhận thấy dễ áp dụng vì một nửa thời gian nhịn ăn diễn ra khi đang ngủ.
Phân tích tổng hợp dữ liệu từ 4.125 nghiên cứu trên nhiều cơ sở dữ liệu quốc tế cho thấy, nhịn ăn gián đoạn 16/8, đặc biệt khi kết hợp chế độ ăn giảm năng lượng, có tiềm năng hỗ trợ kiểm soát cân nặng ở người trưởng thành thừa cân hoặc béo phì. Kết quả chỉ ra phương pháp này có thể giúp giảm cân nặng, giảm khối lượng mỡ cơ thể và giảm vòng eo.
Ngược lại, khi áp dụng mà không giảm năng lượng nạp vào, hiệu quả giảm cân không đáng kể. Ngoài ra, không ghi nhận sự khác biệt rõ ràng về khối lượng cơ nạc và mỡ nội tạng giữa nhóm áp dụng nhịn ăn gián đoạn 16/8 và nhóm đối chứng.
Thời điểm bắt đầu ăn trong ngày cũng ảnh hưởng đến kết quả. Phân tích cho thấy, những người bắt đầu khung giờ ăn trước 12 giờ trưa đạt hiệu quả giảm cân và giảm mỡ cao hơn so với nhóm bắt đầu sau 12 giờ.
Điều này liên quan đến cơ chế nhịp sinh học (đồng hồ sinh học của cơ thể) hệ thống điều khiển chu kỳ 24 giờ của các hoạt động như tiết hormone, tiêu hóa, điều hòa đường huyết và chuyển hóa năng lượng. Việc ăn sớm giúp đồng bộ thời gian nạp năng lượng với nhịp sinh học trung tâm, từ đó cải thiện quá trình điều hòa lipid, protein và carbohydrate, hỗ trợ giảm mỡ và cải thiện sức khỏe chuyển hóa.
Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều cho kết quả tích cực. Nghiên cứu sơ bộ được công bố tại Hội nghị thường niên của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) năm 2024 đã đưa ra kết quả trái chiều.
Phân tích dữ liệu từ hơn 20.000 người trưởng thành trong Chương trình Khảo sát Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ (NHANES) giai đoạn 2003-2018 cho thấy, những người giới hạn thời gian ăn dưới 8 giờ/ngày có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cao hơn 91% so với nhóm ăn trong khung 12-16 giờ. Nguy cơ này đặc biệt tăng ở những người có tiền sử mắc bệnh tim hoặc ung thư.
Ngoài ra, nghiên cứu cũng ghi nhận việc giới hạn thời gian ăn dưới 8 giờ không làm giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, thậm chí trong nhóm bệnh nhân ung thư, tỷ lệ tử vong còn cao hơn ở những người áp dụng IF so với nhóm không áp dụng chế độ ăn này.
Nhiều chuyên gia lưu ý rằng những kết quả trên cần được xem xét thận trọng vì nghiên cứu vẫn tồn tại nhiều hạn chế. Dữ liệu ăn uống dựa trên tự báo cáo từ 2 ngày ăn uống của người tham gia và sau đó được ngoại suy cho suốt 16 năm, nên độ chính xác không cao. Hơn nữa, phần lớn người tham gia không chủ đích thực hiện IF để cải thiện sức khỏe mà có thể đơn giản là ăn uống thất thường hoặc thiếu lành mạnh.
Do đó, cần thêm các thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên với thiết kế chặt chẽ để xác định rõ liệu nhịn ăn gián đoạn 16/8 có thực sự làm tăng nguy cơ bất lợi cho tim mạch trong dài hạn hay không.
Gợi ý thực đơn giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16/8 trong 7 ngày
Dưới đây là thực đơn nhịn ăn gián đoạn 16/8 trong vòng 7 ngày dành cho người người mới bắt đầu theo nguyên tắc thâm hụt năng lượng khoa học và đảm bảo cân bằng dinh dưỡng mà có thể tham khảo. Khung giờ ăn được tính từ 10 giờ sáng đến 6 giờ chiều. Với mức năng lượng mỗi ngày là 1200kcal, các chất dinh dưỡng G:P:L phân bố lần lượt là 50-55%: 15-20%: <30%.
Thực đơn mẫu nhịn ăn gián đoạn 16/8 ngày 1
Thực đơn mẫu nhịn ăn gián đoạn 16/8 ngày 2
Thực đơn mẫu nhịn ăn gián đoạn 16/8 ngày 3
Thực đơn mẫu nhịn ăn gián đoạn 16/8 ngày 4
Thực đơn mẫu nhịn ăn gián đoạn 16/8 ngày 5
Thực đơn mẫu nhịn ăn gián đoạn 16/8 ngày 6
Thực đơn mẫu nhịn ăn gián đoạn 16/8 ngày 7
* Voucher chỉ áp dụng cho khách hàng thăm khám lần đầu tiên tại Phòng khám MedFit
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16/8
Để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu với phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8, chế độ ăn cần tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng khoa học, vừa đảm bảo năng lượng cho hoạt động hằng ngày, vừa hỗ trợ đốt mỡ và duy trì khối cơ.
Đảm bảo nhu cầu protein
Protein là nền tảng quan trọng giúp duy trì khối cơ trong quá trình giảm cân, đồng thời tạo cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn. Trong khung 8 giờ ăn, cần bổ sung nguồn protein chất lượng cao như thịt nạc, cá, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa, đậu phụ. Theo Viện Dinh dưỡng Việt Nam, lượng protein khuyến nghị dao động khoảng 0,8-1,2g/kg cân nặng/ngày.
Tập trung vào thực phẩm nguyên chất
Chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 không chỉ dừng ở việc tính giờ ăn, mà chất lượng dinh dưỡng trong khoảng thời gian này cũng đóng vai trò then chốt. Cần tận dụng 8 giờ ăn để cung cấp thực phẩm giàu dưỡng chất, cân đối các nhóm chất, đảm bảo cơ thể nhận đủ vitamin và khoáng chất.
Do thời gian ăn bị rút ngắn, khả năng đáp ứng đủ vi chất có thể giảm, vì vậy nên ưu tiên thực phẩm nguyên chất và giàu giá trị dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đạm nạc (thịt nạc, cá, đậu phụ, các loại đậu) cùng các sản phẩm sữa ít béo. Tránh tư duy “ăn thoải mái” trong cửa sổ ăn, vì việc ăn uống thiếu lành mạnh hoặc dư thừa năng lượng trong giai đoạn này sẽ làm giảm hiệu quả của nhịn ăn gián đoạn.
Hạn chế tối đa thực phẩm chế biến
Đồ chiên rán, thức ăn nhanh, bánh kẹo đóng gói và đồ uống có đường chứa nhiều calo rỗng, giàu đường và chất béo bão hòa. Nhóm thực phẩm này không chỉ cản trở quá trình giảm cân mà còn làm tăng nguy cơ viêm mạn tính, rối loạn chuyển hóa và bệnh tim mạch. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm siêu chế biến trong khung giờ ăn sẽ làm giảm đáng kể lợi ích của phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8.
Tăng cường rau
Rau xanh cung cấp hàm lượng chất xơ cao, giúp tạo cảm giác nhanh no và ổn định đường huyết. Chất xơ còn hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột, từ đó tác động tích cực đến chuyển hóa và khả năng điều chỉnh cân nặng. Trong mỗi bữa ăn, rau xanh nên chiếm ít nhất một nửa khẩu phần.
Duy trì đủ nước
Trong 16 giờ nhịn ăn, cần đảm bảo uống đủ nước để tránh tình trạng mất nước. Có thể sử dụng nước lọc, trà không đường, cà phê đen hoặc các loại đồ uống không chứa calo mà vẫn giữ nguyên trạng thái nhịn ăn. Bổ sung nước đầy đủ còn giúp duy trì sự tỉnh táo, ổn định năng lượng và hạn chế các triệu chứng khó chịu như đau quặn bụng, cáu gắt hoặc đau đầu do đói.
Lưu ý quan trọng khi áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8
Để áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 một cách an toàn và hiệu quả, người thừa cân, béo phì cần lưu ý một số điểm quan trọng dưới đây.
Tham khảo ý kiến Bác sĩ trước khi bắt đầu
Trước khi áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8, cần trao đổi với Bác sĩ, đặc biệt trong trường hợp có bệnh lý như đái tháo đường, cao huyết áp (đang dùng thuốc) hoặc dễ bị tụt huyết áp kèm chóng mặt. Việc nhịn ăn liên tục 16 giờ có thể làm giảm lượng đường trong máu, gây mệt mỏi và choáng váng ở một số người.
Đánh giá ban đầu từ Bác sĩ sẽ giúp xác định mức độ an toàn và điều chỉnh kế hoạch ăn uống phù hợp. Trường hợp cần dùng thuốc kèm thức ăn hoặc có thời gian uống thuốc cố định, Bác sĩ sẽ hướng dẫn điều chỉnh thời điểm dùng thuốc theo khung giờ ăn. Tham khảo y tế trước khi bắt đầu giúp cá nhân hóa chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8, đồng thời giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn trong quá trình thực hiện.
Bắt đầu một cách từ từ, điều chỉnh dần dần
Không nên áp dụng ngay việc nhịn ăn 16 giờ khi mới bắt đầu. Thay vào đó, cần để cơ thể thích nghi dần với việc rút ngắn thời gian ăn. Có thể khởi đầu với tỷ lệ 12/12 (nhịn 12 giờ, ăn 12 giờ), sau vài ngày giảm còn 14/10, rồi tiến tới 16/8 khi đã sẵn sàng.
Cách tiếp cận từng bước này giúp cơ thể dần làm quen với việc nhịn đói lâu, giảm tình trạng sốc về chuyển hóa và năng lượng. Sự kiên nhẫn trong việc tăng dần thời gian nhịn sẽ giúp quá trình thích nghi diễn ra êm ái hơn.
Lựa chọn khung giờ ăn phù hợp
Đầu tiên, cần xác định rõ hai khoảng thời gian gồm khung giờ nhịn ăn và khung giờ ăn. Việc lựa chọn khung giờ ăn có thể linh hoạt điều chỉnh dựa trên lịch làm việc và thói quen sinh hoạt của mỗi người.
Theo một bài phân tích tổng hợp ở như trên cho thấy, khung giờ nhịn ăn sớm trước 12 giờ trưa thường mang lại hiệu quả tốt hơn nhờ phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Một số khung thời gian phổ biến là 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, 10 giờ sáng đến 6 giờ chiều hoặc 12 giờ trưa đến 8 giờ tối.
Trong khoảng thời gian này, có thể bố trí các bữa chính và bữa phụ theo thời điểm thuận tiện. Việc lựa chọn khung giờ ăn hợp lý sẽ giúp duy trì thói quen lâu dài và hạn chế cảm giác đói trong khoảng thời gian nhịn ăn.
Kiểm soát khẩu phần và tránh ăn bù quá mức
Nguyên tắc quan trọng để giảm cân là lượng calo nạp vào cần thấp hơn lượng calo tiêu hao. Do đó, cần tránh tình trạng ăn bù vượt mức trong thời gian 8 giờ ăn uống.
Việc lập kế hoạch bữa ăn với khẩu phần hợp lý, ăn chậm và chú ý cảm giác no sẽ giúp ngừng đúng lúc, đồng thời duy trì thâm hụt calo cần thiết cho giảm cân. Tránh để cơ thể quá đói đến mức mất kiểm soát khi ăn trở lại, vì nhịn quá lâu hoặc áp dụng chế độ quá khắc nghiệt có thể dẫn tới ăn bù vô độ, làm giảm hiệu quả giảm cân và gây áp lực cho hệ tiêu hóa.
Lắng nghe cơ thể và xử lý tác dụng phụ
Khi mới bắt đầu áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8, cơ thể cần thời gian để thích nghi. Một số tác dụng phụ tạm thời có thể xuất hiện trong vài tuần đầu, bao gồm cảm giác đói cồn cào, mệt mỏi, mất ngủ, dễ cáu gắt, khó tập trung, buồn nôn, táo bón hoặc đau đầu.
Đây là phản ứng thường gặp khi cơ thể chuyển sang trạng thái thiếu năng lượng từ thức ăn. Phần lớn các triệu chứng này sẽ giảm dần sau khoảng một tháng khi đã quen với nếp sinh hoạt mới. Nên chuẩn bị tinh thần cho giai đoạn này bằng cách sắp xếp công việc hợp lý, nghỉ ngơi đầy đủ và tránh các hoạt động đòi hỏi tập trung cao hoặc gắng sức quá mức trong thời gian cơ thể đang điều chỉnh. Đồng thời, luôn chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo.
Nếu xuất hiện triệu chứng quá sức chịu đựng như chóng mặt, quay cuồng, vã mồ hôi lạnh, kiệt sức hoặc mơ màng, không nên cố nhịn đủ giờ bằng mọi giá. Khi đó, tốt nhất nên kết thúc thời gian nhịn sớm hơn để cơ thể hồi phục, đồng thời trao đổi với Bác sĩ để điều chỉnh chế độ cho phù hợp. An toàn cần được đặt lên hàng đầu, vì nhịn ăn không đúng cách có thể gây hại nhiều hơn lợi.
Điều chỉnh hoạt động thể chất khi nhịn ăn
Chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 đạt hiệu quả cao hơn khi kết hợp với vận động hợp lý, tuy nhiên cần chú ý cách bố trí thời gian tập luyện trong ngày. Tập thể dục cường độ cao khi đang nhịn đói có thể làm tăng nguy cơ kiệt sức, hạ đường huyết, chóng mặt hoặc chấn thương do cơ thể không có đủ năng lượng dự trữ để đáp ứng nhu cầu vận động mạnh.
Trong thời gian nhịn, nên ưu tiên các hình thức tập nhẹ nhàng như đi bộ chậm, yoga hoặc giãn cơ để duy trì vận động mà không tiêu hao quá nhiều năng lượng. Các buổi tập nặng hơn, như nâng tạ hoặc cardio cường độ cao, nên được sắp xếp vào thời điểm ngay trước hoặc ngay sau khi ăn để đảm bảo có đủ dinh dưỡng hỗ trợ phục hồi.
Khi tập, cần chú ý tín hiệu từ cơ thể; nếu xuất hiện mệt mỏi hoặc chóng mặt, nên dừng tập, nghỉ ngơi và bổ sung nước hoặc thực phẩm phù hợp.
Không áp dụng nhịn ăn gián đoạn 16/8 nếu thuộc nhóm không phù hợp
Chế độ nhịn ăn gián đoạn không phù hợp với một số đối tượng:
- Trẻ em, thanh thiếu niên dưới 18 tuổi, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú cần chế độ ăn uống đầy đủ và liên tục để đáp ứng nhu cầu phát triển và duy trì sức khỏe.
- Người đang suy dinh dưỡng hoặc thiếu cân trầm trọng không nên nhịn ăn kéo dài vì có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu chất.
- Những người có tiền sử rối loạn ăn uống, chẳng hạn chứng biếng ăn tâm lý hoặc ăn uống vô độ, cần tránh áp dụng nếu không có giám sát y tế, vì việc hạn chế ăn nghiêm ngặt có thể khơi lại hành vi rối loạn hoặc tạo ra trạng thái ám ảnh về ăn uống.
- Ngay cả những người bình thường, nhịn ăn gián đoạn cũng có thể làm tăng nguy cơ ăn uống mất kiểm soát do áp lực tâm lý từ việc kiêng khem. Trong các trường hợp này, cần trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng hoặc Bác sĩ để lựa chọn phương pháp giảm cân an toàn và phù hợp hơn.
Tránh các biện pháp nhịn ăn cực đoan hoặc thiếu khoa học
Cần lưu ý rằng thời gian nhịn ăn kéo dài hơn không đồng nghĩa với việc giảm cân nhanh hơn. Việc lạm dụng hoặc áp dụng các hình thức nhịn ăn cực đoan ngoài chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 tiêu chuẩn có thể gây hại cho sức khỏe.
Ví dụ, “nhịn ăn khô” (không ăn và không uống bất kỳ thứ gì) có nguy cơ gây mất nước nghiêm trọng, rối loạn điện giải và thậm chí dẫn đến suy thận cấp, do đó tuyệt đối không nên áp dụng. Ngay cả với nhịn ăn gián đoạn, việc nhịn lâu hơn 16 giờ cũng không hẳn mang lại thêm lợi ích.
Nghiên cứu cho thấy, khi nhịn đói quá 24 giờ liên tục, cơ thể có xu hướng chuyển sang cơ chế “bảo tồn” năng lượng, làm giảm tốc độ chuyển hóa cơ bản, tăng tích trữ mỡ và có thể gây mất khối cơ nạc, từ đó phản tác dụng với mục tiêu giảm cân. Vì vậy, không nên kéo dài thời gian nhịn ăn quá 24-48 giờ nếu không có chỉ định và giám sát y tế.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị tránh những hình thức nhịn ăn cực đoan không thể duy trì lâu dài. Thay vào đó, nên lựa chọn phương pháp an toàn, thực hiện đều đặn, có thể gắn bó lâu dài và vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đây là cách tiếp cận giúp giảm cân bền vững, đồng thời duy trì sức khỏe tổng thể.
* Voucher chỉ áp dụng cho khách hàng thăm khám lần đầu tiên tại Phòng khám MedFit
Các câu hỏi thường gặp
Có thể thực hiện nhịn ăn gián đoạn trong thời gian dài được không?
Có thể duy trì lâu dài nếu chế độ ăn trong khung giờ 8 giờ vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và không gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 an toàn cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh khi kết hợp với chế độ ăn cân đối và hoạt động thể chất hợp lý. Tuy nhiên, cần theo dõi phản ứng của cơ thể và thăm khám định kỳ để kịp thời điều chỉnh nếu xuất hiện dấu hiệu bất thường.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 bao lâu thì giảm cân?
Theo nghiên cứu của Kesztyüs và cộng sự, năm 2019, phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 được những người tham gia chấp nhận rộng rãi và 86% trong số họ đạt mục tiêu giảm cân sau 3 tháng áp dụng. Tốc độ giảm cân cụ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tổng năng lượng nạp vào, mức độ hoạt động thể chất, chất lượng giấc ngủ và sự tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng. Trung bình, mức giảm an toàn và bền vững thường vào khoảng 0,5-1kg/tuần.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có bị đau bao tử không?
Ở người có tiền sử viêm loét dạ dày, tá tràng hoặc viêm dạ dày mạn tính, việc để bụng trống rỗng trong thời gian dài có thể làm tăng cảm giác cồn cào, đau rát hoặc khó chịu vùng thượng vị. Nếu thuộc nhóm nguy cơ này, cần tham khảo ý kiến Bác sĩ trước khi áp dụng, đồng thời tránh để bụng quá đói và ưu tiên khung giờ ăn sớm để giảm áp lực cho dạ dày.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có mất cơ không?
Có nguy cơ mất khối cơ nạc nếu lượng protein nạp vào không đủ nhu cầu hoặc hoàn toàn không tập luyện kháng lực. Để bảo vệ và duy trì cơ bắp trong quá trình giảm cân với 16/8, cần đảm bảo bổ sung đủ protein (0,8-1,2g/kg cân nặng/ngày) và kết hợp các bài tập kháng lực nhẹ đến vừa như tập tạ, dây kháng lực hoặc tập với máy. Điều này giúp duy trì chuyển hóa cơ bản và tăng hiệu quả giảm mỡ.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 không chỉ là xu hướng mà còn là một chiến lược giảm cân tiềm năng nếu biết kết hợp đúng nguyên tắc dinh dưỡng, kiểm soát khẩu phần và duy trì thói quen lành mạnh lâu dài. Thực đơn giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16/8 cho 7 ngày như gợi ý chỉ là bước khởi đầu, điều quan trọng là điều chỉnh linh hoạt theo nhu cầu, thể trạng và lịch sinh hoạt để đạt hiệu quả tối ưu cho từng cá nhân mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Tại MedFit, đội ngũ Bác sĩ đa chuyên khoa và chuyên viên dinh dưỡng sẽ giúp thiết kế kế hoạch ăn uống, luyện tập và giám sát sức khỏe toàn diện, giúp quá trình giảm cân diễn ra an toàn, bền vững và phù hợp với từng cá nhân. Đặt lịch tư vấn ngay hôm nay tại MedFit để bắt đầu hành trình giảm cân khoa học và cảm nhận sự thay đổi rõ rệt sau từng tuần!
Tài liệu tham khảo
- Huang L, Chen Y, Wen S, Lu D, Shen X, Deng H, Xu L. Is time-restricted eating (8/16) beneficial for body weight and metabolism of obese and overweight adults? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Food Sci Nutr. 2022 Dec 19;11(3):1187-1200. doi: 10.1002/fsn3.3194
- Cleveland Clinic, 2024. Intermittent Fasting Explained: Benefits and How To Do It Safely. [online] Health Essentials – Cleveland Clinic. Available at: https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-4-different-types-explained [Accessed 25 September 2025]
Nếu bạn đang muốn được thăm khám về thừa cân, béo phì, tăng cơ, giảm mỡ, hãy để lại thông tin để được đo InBody và thăm khám hoàn toàn miễn phí cùng đội ngũ Bác sĩ đa chuyên khoa tại Phòng khám MedFit.
