Người thừa cân béo phì khi bắt đầu tập luyện để giảm cân nên tự tập theo hướng dẫn trên internet hay cần huấn luyện viên?

Nhiều người khi mới bắt đầu hành trình giảm cân và cải thiện sức khỏe thường băn khoăn nên tự tập theo hướng dẫn trên internet hay cần huấn luyện viên? Đặc biệt, với những ai đang gặp tình trạng thừa cân – béo phì, việc lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp đóng vai trò rất quan trọng. Hãy cùng MedFit tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Lợi ích và hạn chế khi người thừa cân – béo phì mới bắt đầu tự tập theo hướng dẫn trên internet

Hiện nay, trên internet không thiếu các video hướng dẫn tập luyện cho người mới bắt đầu, đặc biệt ở những người đang gặp tình trạng thừa cân và béo phì. Việc tập theo những video này có những lợi ích và nhược điểm nhất định.

Lợi ích khi tự tập theo hướng dẫn trên internet

• Tiết kiệm chi phí: đây là lợi ích đầu tiên và dễ nhận thấy nhất khi tự tập theo hướng dẫn trên internet. Hiện nay, có rất nhiều kênh YouTube, vlog hoặc ứng dụng fitness hướng dẫn các bài tập miễn phí hoặc với mức phí thấp để ai cũng có thể tập theo, nhờ đó, người tập có thể tiết kiệm rất nhiều chi phí so với việc tập với huấn luyện viên.
• Linh hoạt và chủ động về thời gian: người mới tập có thể tự sắp xếp thời gian tập luyện linh hoạt và phù hợp với lịch trình của bản thân, có thể tự tập vào buổi sáng, buổi tối hoặc giữa giờ làm việc.
• Đa dạng bài tập: internet là một kho tàng cực lớn với rất nhiều nguồn bài tập, từ video, bài viết đến các ứng dụng theo dõi tập luyện. Vì thế, người tập có thể dễ dàng chọn lựa bài tập theo mục tiêu như giảm cân, tăng cơ hay đơn giản là cải thiện sức khỏe. Ngoài ra, có các chương trình tập luyện từ nhiều nguồn uy tín, phù hợp với nhu cầu và sở thích cá nhân.

Hạn chế và rủi ro khi tự tập theo internet

Dù có nhiều lợi ích, việc tự tập theo hướng dẫn trên internet cũng đi kèm những nhược điểm dễ nhận thấy:

• Khó kiểm soát kỹ thuật tập luyện: với người thừa cân – béo phì, việc đảm bảo đúng kỹ thuật khi tập rất quan trọng để tránh chấn thương. Tuy nhiên, khi chỉ dựa vào video hướng dẫn, người tập khó có thể tự đánh giá tư thế có chính xác không và thường gặp khó khăn trong việc tự điều chỉnh. Điều này có thể dẫn đến chấn thương cơ, khớp hoặc căng thẳng vùng lưng và gối.
• Khó chọn cường độ và bài tập phù hợp: những người mới bắt đầu, đặc biệt là người béo phì, thường khó tự đánh giá thể trạng của bản thân. Tập sai cường độ hoặc chọn các bài tập không phù hợp có thể gây quá tải cho cơ thể, dẫn đến đau nhức, kiệt sức hoặc thậm chí tổn thương lâu dài, ảnh hưởng đến động lực tập luyện.
• Thiếu sự hỗ trợ cá nhân khi gặp khó khăn: với người thừa cân – béo phì, các vấn đề như đau khớp, cứng cơ hoặc khó thở có thể xảy ra trong quá trình tập. Tuy nhiên, khi chỉ tự tập qua internet, người tập không được hỗ trợ điều chỉnh hoặc tư vấn kịp thời, dễ dẫn đến bỏ cuộc do nản lòng hoặc lo ngại về sức khỏe.

Lợi ích và hạn chế khi người thừa cân – béo phì mới bắt đầu tập luyện với huấn luyện viên

Khác với việc tự tập luyện theo hướng dẫn trên internet, tập với huấn luyện viên nghĩa là sẽ luôn có sự hỗ trợ và tư vấn từ bài tập đến cường độ tập luyện. Điều này có rất nhiều ưu điểm nổi bật.

Lợi ích khi tập với huấn luyện viên

• Xây dựng lộ trình tập luyện phù hợp: đối với người thừa cân – béo phì, huấn luyện viên sẽ thiết kế chương trình tập luyện chuyên biệt dựa trên tình trạng sức khỏe và khả năng thể chất của từng cá nhân. Các bài tập được sắp xếp từ cơ bản đến nâng cao và có cường độ phù hợp theo từng giai đoạn, giúp đảm bảo hiệu quả tối ưu mà vẫn an toàn cho người tập. Đây là một lợi thế lớn so với việc tự tập luyện qua hướng dẫn trên internet.
• Kiểm soát và điều chỉnh kỹ thuật đúng cách: người thừa cân – béo phì thường dễ gặp vấn đề về kỹ thuật khi tập, dẫn đến nguy cơ chấn thương cao. Huấn luyện viên có thể phát hiện và điều chỉnh tư thế ngay lập tức, giúp giảm thiểu rủi ro, đồng thời tối ưu hiệu quả của các bài tập.
• Động viên và duy trì động lực: việc giảm cân đối với người thừa cân – béo phì thường cần thời gian và kiên nhẫn. Huấn luyện viên không chỉ hướng dẫn về kỹ thuật mà còn hỗ trợ tinh thần, tạo động lực để người tập vượt qua cảm giác mệt mỏi và nản chí, từ đó giúp họ duy trì thói quen tập luyện lâu dài.
• Đánh giá thể chất ban đầu: trước khi bắt đầu, người thừa cân – béo phì sẽ được huấn luyện viên đánh giá thể trạng kỹ lưỡng. Điều này giúp xác định cường độ và loại bài tập phù hợp, tránh quá tải cho hệ tim mạch và hệ xương khớp, đồng thời đảm bảo an toàn và mang lại kết quả bền vững.

Hạn chế khi tập với huấn luyện viên

Nhược điểm duy nhất của việc tập với huấn luyện viên có lẽ là vấn đề chi phí. Người tập cần chi trả một khoản phí nhất định theo tháng để có được sự đồng hành và hướng dẫn chi tiết từ huấn luyện viên.

Nhận ngay voucher Miễn phí 100% áp dụng cho Module dinh dưỡng vận động

* Voucher chỉ áp dụng cho khách hàng thăm khám lần đầu tiên tại phòng khám MedFit

Người thừa cân – béo phì nên tự tập theo hướng dẫn trên internet hay cần huấn luyện viên?

Cả hai hình thức tự tập hay tập với huấn luyện viên đều có những lợi ích và hạn chế riêng. Do đó, việc lựa chọn giữa tự tập luyện qua internet hay tập cùng huấn luyện viên phụ thuộc vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe của từng người. Đối với người thừa cân – béo phì, mỗi hình thức tập luyện đều có ưu và nhược điểm riêng:

• Việc tự tập luyện theo hướng dẫn trên internet sẽ phù hợp hơn với những người đã có kinh nghiệm và kiến thức về thể dục. Trong trường hợp này, tự tập không chỉ giúp tiết kiệm chi phí mà còn duy trì vóc dáng như mong muốn. Tuy nhiên, người thừa cân – béo phì mới bắt đầu tập luyện có thể gặp khó khăn vì thường không biết bắt đầu từ đâu, cách thực hiện kỹ thuật đúng hoặc cường độ tập phù hợp với cơ thể. Do đó, tập luyện cùng huấn luyện viên sẽ giúp xây dựng nền tảng đúng đắn, được hướng dẫn từng bước và tạo sự tự tin hơn khi bắt đầu hành trình giảm cân.
• Người tập có tính kỷ luật cao, kiên trì và tự tin vào khả năng tự tập của mình sẽ đem lại hiệu quả như mong muốn thì có thể tập theo hướng dẫn trên internet. Tuy nhiên, nếu có mục tiêu cụ thể như giảm cân, giảm mỡ, tăng cơ hay cải thiện thể lực thì tập với huấn luyện viên sẽ là lựa chọn tốt. Điều này giúp người tập dễ dàng hơn trong việc đạt được kết quả mà vẫn đảm bảo an toàn. Ngoài ra, những ai gặp vấn đề về sức khỏe hoặc đã từng chấn thương cũng nên chọn tập với huấn luyện viên để hạn chế rủi ro.

Nhận ngay voucher Miễn phí 100% áp dụng cho Module dinh dưỡng vận động

* Voucher chỉ áp dụng cho khách hàng thăm khám lần đầu tiên tại phòng khám MedFit

Tại sao người thừa cân – béo phì nên tập với huấn luyện viên tại MedFit để giảm cân?

MedFit là Phòng khám giảm cân chuẩn y khoa, lấy dinh dưỡng – vận động làm nền tảng. Khách hàng muốn giảm cân khi đến đây không chỉ được thăm khám và tư vấn một liệu trình giảm cân tối ưu mà còn được huấn luyện viên của Phòng khám hướng dẫn trực tiếp các bài vận động thể chất. Việc lựa chọn tập luyện với huấn luyện viên tại MedFit có rất nhiều ưu điểm nổi bật:

• Được tư vấn một lộ trình tập luyện chi tiết với cường độ phù hợp trong từng giai đoạn giảm cân.
• Được hướng dẫn chi tiết các bài tập cho đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao nhất và tránh nguy cơ chấn thương.
• Huấn luyện viên đồng hành và theo dõi hàng ngày, sẵn sàng hỗ trợ, nhắc nhở và động viên tinh thần để xây dựng thói quen tập luyện đều đặn, lâu dài.
• Các bài tập có thể thực hiện tại nhà mà không cần đến phòng gym, giúp tiết kiệm chi phí mà vẫn bảo đảm hiệu quả.

Ngoài ra, khách hàng khi thực hiện giảm cân tại MedFit còn được thăm khám với đội ngũ Bác sĩ đa chuyên khoa để sàng lọc và chẩn đoán các bệnh lý đồng mắc, xác định thể trạng của từng khách hàng trước khi xây dựng chế độ tập luyện tương ứng. Ngoài ra, khách hàng còn được tư vấn và hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ dưỡng chất và phù hợp với cường độ vận động, đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh và phù hợp với mục tiêu giảm cân.

Mặc dù tự tập theo hướng dẫn trên internet có những lợi ích nhất định, việc tập với huấn luyện viên sẽ giúp đảm bảo sự an toàn và hiệu quả cao hơn hẳn so với việc tự tập, đặc biệt với những ai có mục tiêu muốn giảm cân và giảm mỡ. Tuy vậy, việc lựa chọn hình thức tập luyện tùy thuộc vào mong muốn và điều kiện của mỗi người. Nếu cần tư vấn chi tiết hơn về cách thức để giảm cân hoặc cách tập luyện giảm cân, hãy liên hệ với MedFit ngay hôm nay để được hỗ trợ nhanh nhất.

Tài liệu tham khảo

1. “10 Recommendations for Prescribing Exercise to Overweight and Obese Patients“. Centre for Health Protection
2. Stone T, DiPietro L, Stachenfeld NS. “Exercise Treatment of Obesity“. [Updated 2021 May 15]. In: Feingold KR, Anawalt B, Blackman MR, et al., editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000-
3. Nicole Davis. “9 Benefits of Personal Training“. Healthline