Yoga là một bộ môn luyện tập đặc trưng bởi các động tác mềm mại và đòi hỏi sự chú tâm vào cơ thể. Vậy tập yoga có giúp giảm cân không? Lợi ích của việc tập yoga đối với người thừa cân, béo phì là gì? Cùng MedFit tham khảo ngay những thông tin dưới đây để có đáp án chính xác nhé!

MỤC LỤC NỘI DUNG
		
		Add a header to begin generating the table of contents

Tìm hiểu về yoga và những loại yoga phổ biến hiện nay

Để biết tập yoga có giảm cân không, trước hết hãy cùng tìm hiểu xem yoga là gì và hiện nay có những loại yoga phổ biến nào.

Yoga là gì?

Yoga là một phương pháp luyện tập cổ xưa xuất phát từ Ấn Độ, kết hợp giữa các động tác cơ thể, kỹ thuật thở và thiền định để tạo sự cân bằng giữa thể chất, tinh thần và tâm hồn. Từ “yoga” bắt nguồn từ tiếng Phạn “yuj”, có nghĩa là “thêm” hoặc “đoàn kết”, chỉ sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Yoga không chỉ là một hình thức rèn luyện sức khỏe mà còn là một triết lý sống, giúp cải thiện tinh thần, tình cảm và cả tâm linh của người tập.

Các loại yoga phổ biến hiện nay

Hiện nay có rất nhiều trường phái yoga, mỗi trường phái lại có tên gọi cũng như mục đích khác nhau để người tập lựa chọn:

Hatha yoga: đây là loại yoga cơ bản và phù hợp với người mới bắt đầu. Tập trung vào các tư thế (asana), kỹ thuật thở (pranayama) và thiền (dhyana). Hatha yoga giúp cải thiện sự dẻo dai, thư giãn tinh thần và giúp tăng cường sức khỏe toàn diện.
Vinyasa yoga: tập trung vào sự liên kết giữa hơi thở và chuyển động, các tư thế được thực hiện liên tục giống như một bài nhảy. Lợi ích của loại yoga này là tăng cường sức bền, cải thiện sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt.
Ashtanga yoga: là một loại yoga truyền thống gồm 6 chuỗi động tác cố định và yêu cầu thực hiện theo thứ tự nghiêm ngặt. Thực hiện bài tập này giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện sự tập trung và kỷ luật bản thân.
Iyengar yoga: là một loại hình yoga được phát triển từ hatha yoga theo hướng hiện đại. Các bài tập của iyengar yoga đòi hỏi sự chính xác trong từng tư thế và thường sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như dây đeo, gạch yoga, thảm. Loại hình yoga này giúp xây dựng sức mạnh, tăng cường sự nhanh nhẹn, cân bằng, cải thiện tư thế và giúp người tập linh hoạt hơn.
Bikram yoga (hot yoga): gồm 26 tư thế được thực hiện trong phòng nóng (khoảng 35-40°C), độ ẩm từ 40-60% và mỗi buổi tập sẽ kéo dài khoảng 90 phút. Thực hiện hot yoga giúp cơ bắp linh hoạt, săn chắc, đốt cháy nhiều calo hơn và giúp rèn luyện sức mạnh tinh thần hiệu quả.
Kundalini yoga: đây được gọi là loại yoga của nhận thức. Các bài tập trong kundalini chú trọng vào tinh thần, kết hợp giữa các động tác, hơi thở, câu thần chú (mantra) và thiền để đánh thức nguồn năng lượng “kundalini” nằm ở cột sống. Thực hiện bài tập này giúp tăng cường sự cân bằng tinh thần, khả năng tự nhận thức và kiểm soát tâm trí cũng như cơ thể.
Yin yoga: đây là một dạng yoga thư giãn với việc thực hiện mỗi tư thế trong thời gian lâu hơn để kéo giãn sâu và tăng cường sự nhận thức về cơ thể. Bài tập này giúp thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện sự linh hoạt và lưu thông năng lượng.
Power yoga: là một phiên bản hiện đại của vinyasa yoga với các bài tập nhanh và mạnh, đòi hỏi sự tập trung cao và đốt cháy calo nhiều hơn. Power yoga giúp cải thiện thể lực, tăng tính linh hoạt, xây dựng cơ bắp và giúp người tập có lối sống năng động hơn.
Prenatal yoga (yoga cho bà bầu): đặc trưng bởi các bài tập nhẹ nhàng, tập trung vào hơi thở và thư giãn, dành riêng cho phụ nữ mang thai. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ thể, giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tinh thần cho người mẹ trong hành trình mang thai và chuẩn bị sinh nở.
Restorative yoga: đây còn gọi là loại yoga phục hồi. Loại yoga này được phát triển dựa trên nền tảng của hatha yoga. Các bài tập của restorative “pha trộn” giữa hơi thở, các tư thế, thiền định, tụng kinh, thư giãn và triết học, giúp người tập hồi phục cả về thể chất và tinh thần bên trong.
Yoga nidra (yoga ngủ): đây là một dạng yoga thiền và thực hiện bằng cách để cơ thể ở trong tư thế savasana trong suốt thời gian tập. Yoga nidra giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng, giải phóng cảm xúc và giúp người tập ngủ ngon hơn.

Yoga có giúp giảm cân đối với người thừa cân, béo phì không?

Yoga là một bài tập tổng hợp, giúp rèn luyện sự dẻo dai và sức bền của cơ thể. Chính vì thế, tập yoga không giúp đốt cháy quá nhiều calo như các bài tập tim mạch (cardio). Cũng vì lý do này mà yoga không mang đến hiệu quả giảm cân trực tiếp. Tuy nhiên, tập yoga ảnh hưởng tích cực tới hiệu quả của quá trình giảm cân theo nhiều cách khác nhau.

Một bài đánh giá năm 2022 được công bố trên tạp chí Diseases đã tìm thấy 22 nghiên cứu chỉ ra rằng yoga có thể giúp giảm tổng trọng lượng cơ thể, chỉ số BMI, tỷ lệ mỡ cơ thể và vòng eo ở những người tham gia bị béo phì. Đây là một kết quả quan trọng cho thấy vai trò có lợi của việc tập yoga trong việc giảm cân và giảm mỡ đối với người thừa cân, béo phì.

yoga hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn — Yoga không đốt cháy nhiều calo như các bài tập cardio nhưng có ảnh hưởng tích cực quá trình giảm cân

Nhận ngay voucher Miễn phí 100% áp dụng cho Module dinh dưỡng vận động

Voucher miễn phí module dinh dưỡng vận động

* Voucher chỉ áp dụng cho khách hàng thăm khám lần đầu tiên tại phòng khám MedFit

Yoga có tác dụng như thế nào trong việc giảm cân?

Dù không thúc đẩy cơ thể tiêu hao quá nhiều calo trong quá trình tập luyện nhưng yoga tác động đến quá trình giảm cân một cách tích cực theo nhiều hướng khác nhau, bao gồm:

Yoga giúp người thừa cân, béo phì ăn uống có chánh niệm hơn

Yoga không chỉ là một bộ môn vận động tốt cho thể chất mà còn giúp người tập phát triển chánh niệm. Tập yoga thường xuyên sẽ giúp người tập nhận thức rõ hơn về cách các loại thực phẩm ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể:

Một nghiên cứu năm 2020 đã chỉ ra rằng những người tập yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ ăn uống có chánh niệm hơn. Điều này có nghĩa là họ nhận ra các dấu hiệu đói và hạn chế tình trạng ăn uống vô độ.
Một đánh giá từ năm 2024 cho thấy các nguyên tắc trong bộ môn yoga và việc luyện tập yoga có liên quan đến việc cải thiện tình trạng ăn uống bốc đồng, ăn uống vô độ và các vấn đề về hình ảnh cơ thể.
Ngoài ra, một nghiên cứu khác cũng cho thấy yoga có thể được sử dụng như một phương pháp điều trị bổ sung cho những người đang muốn kiểm soát chứng rối loạn ăn uống.

Không chỉ vậy, tập yoga đòi hỏi khả năng tập trung hoàn toàn vào cơ thể nên bộ môn này cũng giúp người tập nhận thức về cơ thể mình tốt hơn. Nhờ vậy, họ có thể nhận ra những thói quen thiếu lành mạnh và từ đó thay đổi lối sống theo hướng tích cực hơn để giảm cân.

tập yoga giúp người tập giảm tình trạng ăn uống vô độ — Yoga giúp người tập giảm tình trạng ăn uống vô độ

Yoga giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Thời gian ngủ ngắn đã được công nhận là một yếu tố nguy cơ gây ra tình trạng béo phì. Một nghiên cứu năm 2022 đã phát hiện ra rằng những người thừa cân ngủ 8,5 giờ mỗi ngày sẽ tiêu thụ nhiều hơn 270kcal so với khi họ ngủ ít hơn 6,5 giờ mỗi ngày, dù vẫn giữ nguyên các hoạt động trong ngày. Điều đó đã cho thấy việc cải thiện và duy trì thời gian ngủ đầy đủ có thể giúp giảm cân và đây là một biện pháp can thiệp khả thi cho các chương trình phòng ngừa béo phì và giảm cân.

Trong khi đó, việc tập yoga, đặc biệt là yoga nidra, có thể giúp người thực hiện ngủ sâu và đủ giấc hơn. Một nghiên cứu năm 2020 phát hiện ra rằng việc tập yoga nidra trong 30 ngày giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tác động tích cực đến sức khỏe. Có không ít người đã vận dụng đặc tính này của yoga nidra để dễ ngủ hơn. Đây cũng có thể là một trong những lý do khiến cho việc tập yoga có tác động tích cực tới hành trình giảm cân của người béo phì.

Yoga giúp đốt cháy calo

Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng ngay cả các loại yoga phục hồi với các động tác chậm rãi cũng cải thiện được lượng đường huyết lúc đói ở những người thừa cân hoặc béo phì. Đây là một dấu hiệu cho thấy sự trao đổi chất trong cơ thể được cải thiện và có thể hữu ích cho quá trình giảm cân.

Mặt khác, tuy hầu hết các bài tập yoga không đốt cháy nhiều calo như các bài tập tim mạch nhưng một số loại yoga như ashtanga, vinyasa và power yoga là những bài tập giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Một đánh giá mang tính hệ thống vào năm 2021 cũng đã phát hiện ra rằng yoga giúp phụ nữ thừa cân giảm cân, bao gồm cả mỡ bụng.

Yoga giúp giảm căng thẳng

Yoga là một bộ môn luyện tập toàn diện cho tâm trí và từ đó giúp cải thiện nhiều nguyên nhân gây tăng cân như căng thẳng, stress. Cảm giác căng thẳng và stress dẫn đến sự gia tăng hormone cortisol. Loại hormone này làm tăng mỡ bụng, giảm khối lượng cơ, đồng thời gây cảm giác thèm ăn chất béo và món ngọt, từ đó có thể dẫn đến béo phì. Trong khi đó, yoga có thể làm giảm căng thẳng và giảm nồng độ cortisol, cải thiện tâm trạng nói chung. Chính vì thế, yoga đã tác động tích cực đến quá trình giảm cân.

bài tập yoga giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm stress — Yoga giúp người tập ngủ đủ giấc hơn, cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm căng thẳng, từ đó giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn

Các loại yoga phù hợp cho người thừa cân, béo phì

Thực tế, có rất nhiều loại yoga khác nhau để mọi người có thể lựa chọn tập luyện theo mong muốn. Dưới đây là một số loại hình yoga thích hợp với người thừa cân, béo phì muốn giảm cân:

Yoga vinyasa: đây là loại yoga với đặc trưng là các chuỗi động tác liên tiếp nhau. Tập loại yoga này đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa hơi thở và những chuyển động của cơ thể. Thực hiện bài yoga vinyasa mang đến lợi ích cả về mặt thể chất và tinh thần, chúng cũng giúp tăng sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể.

phương pháp vinyasa yoga — Yoga vinyasa đòi hỏi sự phối hợp giữa hơi thở và chuyển động của cơ thể

Yoga power: đây là một trường phái yoga được phát triển từ vinyasa yoga. Loại yoga này có các động tác nhanh, mạnh, liên tục và đòi hỏi sự tập trung cao độ của người tập. Power yoga được coi là bài tập sức mạnh giúp đốt cháy calo vô cùng hiệu quả và rất thích hợp với những ai đang muốn giảm cân.

phương pháp power yoga — Power yoga rất phù hợp với những người muốn giảm cân

Bikram yoga: còn được gọi là hot yoga, được sáng lập vào năm 1970. Đây là hình thức tập luyện các động tác yoga trong căn phòng với nhiệt độ khoảng 40^oC và độ ẩm là 40%. Mục đích của môi trường này là để tăng nhịp tim và giúp cơ thể tập luyện với cường độ cao hơn.

phương pháp bikram yoga — Bikram yoga là hình thức tập luyện trong phòng có nhiệt độ khoảng 40^oC và độ ẩm là 40%

Những lưu ý khi tập yoga cho người thừa cân, béo phì

Để đạt hiệu quả tối ưu khi tập yoga, người thừa cân, béo phì cần lưu ý những điều sau:

Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng: khi mới bắt đầu tập, người tập nên chọn các bài tập đơn giản và phù hợp với thể trạng. Nên tránh các động tác quá phức tạp hoặc đòi hỏi sự linh hoạt cao bởi có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương. Tốt nhất, người muốn giảm cân nên tìm đến các địa chỉ dạy yoga uy tín với sự giám sát và hướng dẫn của các huấn luyện viên để đạt được kết quả như ý muốn. Ngoài ra, nếu có các bệnh lý liên quan đến béo phì, hãy hỏi ý kiến Bác sĩ hoặc huấn luyện viên yoga để có lộ trình tập luyện phù hợp.
Kiên nhẫn duy trì hoạt động tập luyện: yoga không mang lại kết quả ngay lập tức. Do vậy, người tập cần kiên trì duy trì hoạt động tập luyện trong thời gian dài.
Có chế độ ăn uống lành mạnh: dù thực hiện bất kỳ một hình thức tập luyện nào thì việc kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất xơ và protein sẽ góp phần quan trọng vào hiệu quả giảm cân. Vì thế, hãy tham khảo các nguồn thông tin đáng tin cậy hoặc hỏi ý kiến chuyên viên dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp.
Kết hợp với các bài tập tim mạch: ngoài tập yoga, người thừa cân, béo phì nên tập kết hợp thêm các bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ… để tăng cường lượng calo đốt cháy, giúp quá trình giảm cân có hiệu quả tốt hơn.

Nhận ngay voucher Miễn phí 100% áp dụng cho Module dinh dưỡng vận động

* Voucher chỉ áp dụng cho khách hàng thăm khám lần đầu tiên tại phòng khám MedFit

MedFit – địa chỉ giảm cân chuẩn y khoa uy tín

MedFit là Phòng khám giảm cân, giảm béo và giảm mỡ, tiên phong áp dụng mô hình giảm cân đa mô thức, được sáng lập bởi đội ngũ Bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng, vận động, tâm lý giàu kinh nghiệm. Với phương pháp giảm cân khoa học dựa trên y học chứng cứ, MedFit kết hợp dinh dưỡng, vận động cùng các liệu pháp nội khoa như thuốc, thẩm mỹ không xâm lấn và công nghệ hiện đại để mang lại hiệu quả toàn diện cho khách hàng.

Đến với MedFit, khách hàng sẽ được:

Thăm khám và thiết kế phác đồ cá nhân hóa bởi Bác sĩ Nội tiết, Bác sĩ Dinh dưỡng và Bác sĩ Da liễu.
Giám sát và hướng dẫn tận tình 1:1 bởi huấn luyện viên và chuyên viên dinh dưỡng trong suốt liệu trình.
Kết hợp với các máy móc, khoa học công nghệ tiên tiến, thuốc và vật tư đạt chuẩn FDA Hoa Kỳ.

MedFit cam kết mang đến liệu trình giảm cân an toàn, hiệu quả cao, đồng thời tăng cơ, giảm mỡ bền vững, giúp duy trì vóc dáng lý tưởng và sức khỏe lâu dài. Đặc biệt, với chi phí minh bạch và có hỗ trợ trả góp cho khách hàng, MedFit là một gợi ý tuyệt vời dành cho những ai đang muốn giảm cân, giảm béo và giảm mỡ, cải thiện vóc dáng cũng như sức khỏe một cách khoa học và toàn diện.

thăm khám với bác thục anh — Thăm khám Bác sĩ để được tư vấn và xây dựng liệu trình giảm cân phù hợp

Những thông tin trên đây hẳn đã giúp tất cả mọi người trả lời được câu hỏi “yoga có giúp giảm cân không?”. Tuy không đốt cháy quá nhiều calo, yoga, với khả năng giúp kết nối thân tâm trí, sẽ là những bài tập tuyệt vời hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả. Nếu cần thêm thông tin, hãy liên hệ ngay với MedFit để được tư vấn và hướng dẫn chi tiết nhé!