Với những người thừa cân, béo phì bị thoái hóa cột sống cổ, việc tập luyện những bài tập phù hợp để giảm cân không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn góp phần giảm các triệu chứng bệnh. Vậy đâu là những bài tập giúp giảm cân cho người thoái hóa cột sống cổ? Theo dõi ngay những thông tin dưới đây từ MedFit để có câu trả lời nhé!

MỤC LỤC NỘI DUNG
		
		Add a header to begin generating the table of contents

Những bài tập giúp giảm cân cho người thoái hóa cột sống cổ

Nếu muốn giảm cân, người bị thoái hóa cột sống cổ cần lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng vừa phải. Điều này giúp tránh làm trầm trọng thêm cơn đau, đồng thời vẫn tiêu hao calo một cách hiệu quả.

Đi bộ

Đi bộ là một bài tập giảm cân thích hợp với những người bị thoái hóa cột sống cổ. Bài tập này nhẹ nhàng, không gây áp lực quá lớn lên cơ thể nhưng vẫn tiêu hao một lượng calo đáng kể và giúp giảm cân.

Hơn nữa, các nghiên cứu còn cho thấy, việc đi bộ đều đặn có tác dụng chống lại chứng đau cổ, đặc biệt ở những người ít vận động. Do đó, đây là một dấu hiệu cho thấy bài tập đi bộ là một lựa chọn thích hợp với những ai đang bị các vấn đề ở phần xương và khớp cổ.

Tập yoga

Bài tập yoga với những tư thế chậm rãi và nhẹ nhàng rất phù hợp để người thoái hóa cột sống cổ thực hiện. Không chỉ góp phần giúp kiểm soát và giảm bớt cơn đau do bệnh tật, tập yoga còn giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Hơn nữa, tập yoga cũng giúp cơ thể tiêu hao calo, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường nhận thức về cơ thể và từ đó hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, khi tập luyện, người bệnh cần tham khảo ý kiến của Bác sĩ và huấn luyện viên để biết nên thực hiện những động tác nào.

yoga là một phương pháp luyện tập cổ xưa xuất phát từ ấn độ — Yoga với những tư thế chậm rãi và nhẹ nhàng rất phù hợp để người thoái hóa cột sống cổ thực hiện

Pilates

Một bộ môn khác cũng rất phù hợp tập luyện để giảm cân dành cho người thoái hóa cột sống cổ là Pilates. Cũng gần giống như yoga, các động tác và tư thế trong bộ môn Pilates khá nhẹ nhàng và ít gây áp lực lên cơ thể. Việc luyện tập Pilates cũng giúp cơ thể săn chắc, cải thiện tư thế và vóc dáng, góp phần giảm mỡ và giảm cân.

Mặt khác, các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, tập Pilates có hiệu quả giảm đau, giảm các triệu chứng bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống cho những ai bị đau cổ mạn tính.

hình minh họa tập pilates — Pilates cũng rất phù hợp cho người thoái hóa cột sống cổ do động tác nhẹ nhàng và ít gây áp lực lên cơ thể

Một số bài tập kháng lực

Một nghiên cứu được tiến hành tại Đan Mạch đã cho thấy rằng, việc thực hiện các bài tập kháng lực với tạ tay có tác dụng giảm các cơn đau mạn tính ở vùng cổ. Những người tham gia đã thực hiện những bài tập với tạ tay được chỉ định và đánh giá cường độ đau. Kết quả đã cho thấy, nhóm tập luyện đã giảm trung bình 75% cơn đau. Tập tạ nói chung giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ, qua đó góp phần bảo vệ các khớp và từ đó giảm các triệu chứng viêm, cải thiện khả năng hoạt động.

Song song với đó, việc nâng tạ cũng góp phần kiểm soát cân nặng, giảm cân nhờ khả năng đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp hiệu quả. Tuy vậy, người bệnh cần tham khảo ý kiến Bác sĩ và huấn luyện viên để được hướng dẫn những bài tập và mức tạ thích hợp.

tập với huấn luyện viên an — Tập tạ giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ, qua đó góp phần bảo vệ các khớp và từ đó giảm các triệu chứng viêm

Các bài tập nên tránh đối với người thoái hóa cột sống cổ

Bên cạnh các bài tập hữu ích, người thoái hóa cột sống cổ muốn giảm cân cũng cần chú ý tránh một số bài tập sau đây:

Các bài tập gập bụng: người thoái hóa cột sống cổ nên tránh các bài tập gập bụng. Những bài tập này có thể gây áp lực quá mức lên vùng cổ, làm căng cổ và khiến cơn đau trầm trọng thêm.
Bài tập nâng tạ qua đầu: các bài tập nâng tạ đưa lên qua đầu từ độ cao ngang vai trở lên gây áp lực lên vùng cổ và các cơ xung quanh.
Bài tập với xà đơn: là một trong những bài tập chính giúp tăng cường cơ lưng rộng – cơ lớn nhất ở lưng, kéo dài qua vai phía sau cơ thể. Việc thực hiện bài tập này có thể gây ra vấn đề cho những người thoái hóa cột sống cổ, làm tăng cảm giác đau và căng thẳng cho cơ cổ, vai… Vì thế, đây là một trong những bài tập nên tránh.

Nhận ngay voucher Miễn phí 100% áp dụng cho Module dinh dưỡng vận động

Voucher miễn phí module dinh dưỡng vận động

* Voucher chỉ áp dụng cho khách hàng thăm khám lần đầu tiên tại phòng khám MedFit

Những lưu ý khi tập luyện giảm cân với người thoái hóa cột sống cổ

Để việc tập luyện diễn ra thuận lợi và đạt được kết quả như mong muốn, những người thoái hóa cột sống cổ muốn giảm cân cần chú ý một số vấn đề sau:

Tham khảo ý kiến Bác sĩ và huấn luyện viên trước khi tập luyện: trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, người bệnh cần tham khảo ý kiến Bác sĩ hoặc huấn luyện viên. Việc kiểm tra tình trạng sức khỏe cũng như mức độ thoái hóa cột sống cổ sẽ giúp xác định khả năng vận động và lựa chọn các bài tập phù hợp. Khi đó, Bác sĩ có thể đưa ra khuyến nghị về cường độ tập luyện thích hợp với mục tiêu giảm cân cũng như tình trạng bệnh. Mặt khác, huấn luyện viên sẽ đưa ra những bài tập phù hợp, giúp người bệnh vừa có thể giảm cân, vừa phù hợp với tình trạng bệnh để giảm nguy cơ chấn thương.

thăm khám bác sĩ quý — Thăm khám Bác sĩ để được tư vấn và xây dựng phác đồ giảm cân phù hợp

Lựa chọn kỹ các bài tập: người thoái hóa cột sống cổ nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các động tác giãn cơ, tránh các bài tập tác động mạnh hoặc gây áp lực lớn lên vùng cổ. Các bài tập liên quan đến nâng tạ nặng, chạy bộ với cường độ cao hoặc các động tác đòi hỏi cúi gập, xoay cổ quá mức cũng không phù hợp.
Luôn lắng nghe cơ thể trong suốt quá trình tập luyện: trước khi bắt đầu tập, người bệnh nên dành 5-10 phút thực hiện các động tác giãn cơ và xoay khớp nhẹ để làm nóng cơ thể và tăng tuần hoàn máu. Trong quá trình tập, cũng luôn lắng nghe cơ thể và có sự kiểm soát cường độ. Không nên tập quá sức, chú ý thực hiện đúng kỹ thuật và hướng dẫn của huấn luyện viên. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu ở vùng cổ, nên dừng ngay bài tập và tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để điều chỉnh.
Có chế độ ăn uống phù hợp: để giảm cân, bên cạnh việc tập luyện thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng, người bệnh thoái hóa cột sống cổ muốn giảm cân cũng không ngoại lệ. Cần xây dựng một thực đơn cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng và tuân thủ một cách chặt chẽ để đạt được kết quả như ý muốn. Để chắc chắn, hãy tham khảo ý kiến của chuyên viên dinh dưỡng để được tư vấn kỹ hơn về thực đơn và những thực phẩm nên ăn.

ca lâm sàng giảm cân bằng phương pháp đa mô thức tại medfit (ca nam) — Ca lâm sàng giảm cân toàn thân tại MedFit

Trên đây là gợi ý các bài tập giảm cân dành cho người thoái hóa cột sống cổ cũng như một số điều cần chú ý khi tập luyện. Hy vọng với những thông tin này, người bệnh sẽ có được những kiến thức hữu ích và sự tự tin để bắt đầu hành trình giảm cân của mình. Để được hướng dẫn chi tiết hơn về liệu trình giảm cân khoa học và an toàn, hãy liên hệ với MedFit nhé!