Tăng cân trong thai kỳ là điều cần thiết để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Tuy nhiên, sau khi sinh, nhiều mẹ bỉm phải đối mặt với áp lực giảm cân, lấy lại vóc dáng cũ trong khi vẫn đang chăm con nhỏ và hồi phục sức khỏe. Liệu tăng 15kg khi mang thai có đáng lo? Đâu là cách giảm cân sau sinh an toàn, không gây áp lực cho mẹ?

MỤC LỤC NỘI DUNG
		
		Add a header to begin generating the table of contents

Tăng 15kg khi mang thai có đáng lo không?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các khuyến nghị của Viện Y học Hoa Kỳ (IOM), mức tăng cân hợp lý trong thai kỳ phụ thuộc vào chỉ số BMI trước khi mang thai. Với phụ nữ có BMI bình thường (18,5-22,9), mức tăng từ 11-16kg được xem là lý tưởng. Vì vậy, việc tăng 15kg khi mang thai thường không phải là vấn đề đáng lo nếu thai phụ có sức khỏe ổn định và mức tăng trải đều trong thai kỳ.

Phần lớn cân nặng trong thai kỳ đến từ thai nhi, nhau thai, nước ối, thể tích máu tăng và lượng mỡ dự trữ để phục vụ việc cho con bú sau sinh. Sau khi sinh, cơ thể sẽ tự động giảm một phần cân nặng, phần còn lại có thể kiểm soát được nếu mẹ có kế hoạch chăm sóc phù hợp. Không ít mẹ sau sinh nôn nóng lấy lại vóc dáng nhưng lại vô tình áp dụng sai cách. Chính những điều tưởng chừng đơn giản lại trở thành rào cản khiến quá trình giảm cân khó khăn hơn và tạo áp lực không cần thiết.

tăng 15kg khi mang thai thường không đáng lo nếu sức khỏe mẹ bình thường và mức tăng đều — Tăng 15kg khi mang thai thường không đáng lo nếu sức khỏe mẹ ổn định và mức tăng trải đều trong thời kỳ mang thai

Những sai lầm khiến việc lấy lại vóc dáng sau sinh càng khó hơn

Dưới đây là những sai lầm phổ biến mà mẹ cần tránh để hành trình lấy lại vóc dáng diễn ra nhẹ nhàng và hiệu quả hơn:

Đặt mục tiêu không thực tế: mong muốn trở về vóc dáng y hệt trước sinh có thể khiến mẹ nhanh chóng thất vọng và nản lòng. Mang thai để lại nhiều thay đổi vĩnh viễn cho cơ thể, do đó nên điều chỉnh mục tiêu cho phù hợp với thực tế, tránh gây áp lực với bản thân.
Giảm cân quá sớm: bắt đầu chế độ giảm cân khi cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn dễ gây kiệt sức và ảnh hưởng đến nguồn sữa. Vì vậy, hãy cho bản thân nghỉ ngơi hoàn toàn đến hết thời gian hậu sản sau 6 tuần. Trong trường hợp đang cho con bú, nên chờ ít nhất đến khi bé được 2 tháng tuổi trước khi cố gắng giảm béo để đảm bảo cơ thể đã ổn định và không ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ.
Tự ý sử dụng thuốc hoặc trà giảm cân: dùng sản phẩm không rõ nguồn gốc thường chứa thành phần lợi tiểu hoặc chất kích thích, có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và có khả năng đi vào sữa mẹ, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và thần kinh của trẻ.
Thiếu kiên nhẫn và so sánh với người khác: dễ thấy những hình ảnh mẹ bỉm lấy lại vóc dáng “thần tốc” trên mạng xã hội, việc đặt mình vào những chuẩn mực đó chỉ khiến áp lực lớn thêm. Mỗi cơ địa phục hồi theo một nhịp riêng, khi mẹ cố ép bản thân giảm cân quá nhanh, hậu quả thường là kiệt sức và bỏ cuộc giữa chừng. Giảm từ 0,5-1kg/tuần là tốc độ hợp lý, an toàn và đủ bền vững để giữ gìn sức khỏe sau sinh.
Không tham khảo ý kiến Bác sĩ: bỏ qua tư vấn chuyên môn có thể khiến quá trình giảm cân không hiệu quả hoặc gây hại cho sức khỏe. Trong quá trình giảm cân, nếu gặp triệu chứng bất thường như mệt mỏi kéo dài, chóng mặt, rối loạn kinh nguyệt… mẹ nên đến khám để được hướng dẫn đúng cách.

báo cáo một bà mẹ tự ý sử dụng thuốc giảm cân — Tự ý sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng giảm cân không rõ nguồn gốc gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mẹ bỉm, thậm chí là tử vong

Nhận ngay voucher Miễn phí 100% áp dụng cho Module dinh dưỡng vận động

Voucher miễn phí module dinh dưỡng vận động

* Voucher chỉ áp dụng cho khách hàng thăm khám lần đầu tiên tại phòng khám MedFit

Cách giảm cân sau sinh hiệu quả mà không gây áp lực

Giảm cân sau sinh không nên là một cuộc chạy đua vội vã mà cần diễn ra một cách nhẹ nhàng, khoa học và phù hợp với thể trạng từng mẹ. Dưới đây là những phương pháp an toàn, hiệu quả, giúp mẹ lấy lại vóc dáng mà không gây áp lực cho cơ thể và tinh thần:

Ăn uống lành mạnh và đủ dinh dưỡng

Thay vì ăn kiêng khắt khe, mẹ nên duy trì chế độ ăn giàu dinh dưỡng để vừa phục hồi cơ thể, vừa đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho bé:

Ưu tiên thực phẩm giàu protein (thịt nạc, trứng, đậu phụ), chất béo lành mạnh (cá hồi, cá thu, hạt lanh) và carbohydrate phức hợp (ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây).
Tránh các thực phẩm nhiều calo rỗng như đồ chiên, bánh kẹo ngọt hay nước ngọt có gas.

Khi nguồn sữa đã ổn định và có mong muốn giảm cân, mẹ có thể điều chỉnh lượng calo nạp vào nhưng không nên giảm dưới 1800kcal/ngày nếu đang cho con bú.

ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh — Mẹ nên duy trì chế độ ăn giàu dinh dưỡng để vừa phục hồi cơ thể, vừa đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho bé

Uống đủ nước

Mỗi ngày mẹ cho con bú mất khoảng 750mL nước qua sữa, do đó việc bổ sung đủ nước là điều cần thiết. Uống khoảng 2,5-3,8L nước mỗi ngày không chỉ hỗ trợ trao đổi chất mà còn giúp kiểm soát cơn thèm ăn và tăng tiết sữa tự nhiên. Mẹ nên uống nước đều đặn trong ngày, đặc biệt là trước và sau mỗi lần cho bé bú.

nước giúp hỗ trợ trao đổi chất, kiểm soát cơn thèm ăn và tăng tiết sữa tự nhiên — Nước giúp hỗ trợ trao đổi chất, kiểm soát cơn thèm ăn và tăng tiết sữa tự nhiên

Tăng cường cho con bú

Cho con bú đều đặn là cách tự nhiên giúp tiêu hao từ 500-700kcal/ngày. Nghiên cứu cho thấy mẹ cho con bú hoàn toàn trong ít nhất 3 tháng có thể giảm trung bình hơn 1,4kg so với người không cho con bú. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, việc này còn thúc đẩy tử cung co hồi nhanh và cải thiện quá trình phục hồi toàn diện sau sinh.

việc cho con bú rất cần thiết và đã được khuyến nghị trong ít nhất 6 tháng đầu đời — Cho con bú đều đặn giúp tiêu hao từ 500-700kcal/ngày

Tập luyện phù hợp với thể trạng

Không cần tập nặng, mẹ có thể bắt đầu bằng đi bộ, yoga nhẹ hoặc đạp xe sau khi cơ thể đã phục hồi (thường sau 6-8 tuần). Việc vận động đều đặn sẽ giúp kích thích trao đổi chất, hỗ trợ giảm mỡ và nâng cao tinh thần. Nếu có điều kiện, mẹ có thể tham khảo ý kiến huấn luyện viên hoặc Bác sĩ để lựa chọn bài tập phù hợp với cơ địa sau sinh.

thăm khám bác sĩ quý — Thăm khám Bác sĩ để được tư vấn và xây dựng phác đồ giảm cân phù hợp

Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng

Thiếu ngủ làm rối loạn hormone kiểm soát cảm giác đói và no, dễ dẫn đến ăn quá nhiều và tích mỡ bụng. Mẹ nên tranh thủ ngủ khi bé ngủ, kết hợp với các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ để giảm căng thẳng và cân bằng nội tiết. Căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến giảm cân mà còn làm giảm tiết sữa.

ca lâm sàng giảm cân bằng phương pháp đa mô thức tại medfit (ca nữ) — Ca lâm sàng giảm cân thành công sau 12 tuần tại MedFit

Nhận ngay voucher Miễn phí 100% áp dụng cho Module dinh dưỡng vận động

* Voucher chỉ áp dụng cho khách hàng thăm khám lần đầu tiên tại phòng khám MedFit

Lấy lại vóc dáng hoàn hảo bằng công nghệ cao – lựa chọn an toàn cho mẹ bỉm bận rộn

Sau sinh, mục tiêu không nên dừng lại ở con số trên cân nặng. Bởi lẽ, nhiều phụ nữ sau sinh gặp tình trạng giảm khối cơ nhưng lại tích tụ mỡ ở vùng bụng. Điều này khiến chỉ số cân nặng hoặc BMI có thể không thay đổi đáng kể nhưng vóc dáng vẫn mất cân đối, cơ thể trở nên mềm nhão và khó mặc vừa quần áo cũ. Chính vì vậy, giảm cân đúng cách sau sinh phải là giảm mỡ thừa, tăng cường cơ bắp, làm săn chắc da và cải thiện các chỉ số sức khỏe chuyển hóa.

ca lâm sàng giảm mỡ bằng rf contoura, hifu scizer và ems evolve x tại medfit — Ca lâm sàng tăng cơ, giảm mỡ bằng các công nghệ cao tại MedFit

Đây là định hướng mà MedFit theo đuổi khi xây dựng các phác đồ giảm cân hoặc giảm béo cá nhân hóa dành riêng cho phụ nữ sau sinh. Tại MedFit, khách hàng không chỉ được điều trị bằng các công nghệ hiện đại đạt chuẩn FDA Hoa Kỳ mà còn được đội ngũ Bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đồng hành xuyên suốt, điều mà không phải cơ sở nào cũng có. Dưới đây là một số công nghệ nổi bật tại MedFit, được lựa chọn đặc biệt cho cơ địa phụ nữ sau sinh:

Morpheus8: cải thiện rạn da, chảy xệ và mỡ thừa sau sinh. Kết hợp giữa vi kim và sóng RF, Morpheus8 giúp cải thiện độ đàn hồi da, làm mờ rạn và giảm mỡ cục bộ ở vùng bụng, đùi và mặt. Thiết bị này phù hợp khi cơ thể đã phục hồi sau sinh khoảng 3-6 tháng. Phương pháp không xâm lấn, không cần nghỉ dưỡng và đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận.

công nghệ morpheus8 (hình minh họa) — Công nghệ Morpheus8 (hình minh họa)

Evolve X: giảm mỡ, tăng cơ, cải thiện tách cơ bụng sau sinh. Evolve X kết hợp sóng RF và điện xung EMS, giúp tiêu mỡ, làm săn chắc da và kích thích tăng cơ vùng bụng, đặc biệt hiệu quả với tình trạng tách cơ bụng sau sinh. Có thể bắt đầu điều trị từ 3-6 tháng sau sinh, không cần nghỉ dưỡng.

thiết bị evolve x tại medfit — Công nghệ Evolve X (hình minh họa)

Contoura: săn chắc da và phá hủy mỡ vĩnh viễn. Sử dụng sóng RF đa cực kết hợp chân không, Contoura giúp định hình đường cong cơ thể và giảm mỡ hiệu quả, phù hợp với các vùng bụng, đùi lỏng lẻo sau sinh. Có thể điều trị từ tháng thứ 3 trở đi sau sinh và không yêu cầu nghỉ dưỡng.

công nghệ rf contoura tại medfit — Công nghệ Contoura (hình minh họa)

Scizer Sonic: đánh tan mỡ sâu bằng sóng siêu âm HIFU. Công nghệ HIFU của Scizer Sonic tác động trực tiếp vào mô mỡ dưới da, phá vỡ tế bào mỡ mà không làm tổn thương da, mang lại hiệu quả giảm mỡ sâu và an toàn. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả với các vùng bụng và đùi, nơi tích tụ mỡ cứng đầu sau sinh. Scizer Sonic là lựa chọn lý tưởng cho phụ nữ sau sinh từ 3-6 tháng.

phương pháp hifu (hình minh họa) — Công nghệ Scizer Sonic (hình minh họa)

Tóm lại, tăng 15kg khi mang thai là hoàn toàn bình thường và mẹ hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng nếu áp dụng đúng cách. Nếu việc tự giảm cân sau sinh khiến bạn căng thẳng, mệt mỏi mà vẫn không hiệu quả, MedFit sẽ đồng hành cùng bạn. Liên hệ MedFit để được tư vấn và bắt đầu hành trình trở lại vóc dáng lý tưởng một cách nhẹ nhàng và khoa học nhé!

Tài liệu tham khảo

Rini Amelia, Masrul, Roza Sriyanti. The Effect of Breastfeeding on The Uterine Involution Post Partum Mothers. World Journal of Research and Review. 2019;8(1):1-3. doi:10.31871/WJRR.8.1.3