Cải thiện vóc dáng và tăng cường cơ bắp với công nghệ EMS

Công nghệ EMS đang ngày càng được ưa chuộng nhờ khả năng cải thiện vóc dáng và sức khỏe cơ bắp một cách bền vững, an toàn và hiệu quả. Bài viết này sẽ giới thiệu chi tiết về công nghệ EMS, cơ chế hoạt động cũng như những lợi ích nổi bật mà EMS mang lại trong việc tập luyện thể lực. Hãy cùng MedFit khám phá cách EMS làm thế nào để trở thành một phần quan trọng trong chế độ tập luyện của bạn nhé!

Giới thiệu về EMS

Định nghĩa và cơ chế hoạt động của EMS

EMS (electrical muscle stimulation) là công nghệ kích thích cơ bằng điện, hoạt động bằng cách truyền các xung điện nhỏ qua các điện cực đặt trên da, giúp cơ co lại giống như khi tập luyện thể chất. Công nghệ này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tổng hợp protein, từ đó tăng cường và phục hồi khối lượng cơ. EMS mô phỏng tín hiệu thần kinh để kích hoạt các cơ hoạt động mạnh hơn so với bình thường tương tự như khi nâng tạ nặng, giúp tăng hiệu quả tập luyện và hỗ trợ phục hồi chức năng cơ bắp.

Nghiên cứu cho thấy rằng EMS có thể hỗ trợ phục hồi cơ bắp và giảm thiểu gánh nặng lên các khối cơ trong quá trình tập luyện, nhưng không thể thay thế các lợi ích như cải thiện sức khỏe tim mạch, cân bằng tâm lý và nâng cao sức đề kháng của việc vận động thể lực toàn thân.

Tuy nhiên, khi kết hợp EMS với các bài tập nâng cao sức bền sẽ tạo ra một hướng tiếp cận toàn diện hơn có tác dụng hiệp đồng và tối ưu hiệu quả tăng cơ.

Vị trí đặt điện cực

Việc đặt đúng vị trí các điện cực của máy EMS là rất quan trọng để đảm bảo các xung điện tác động chính xác lên nhóm cơ mục tiêu, từ đó mang lại kết quả nâng cơ tối ưu, tăng cường sức mạnh và phục hồi chức năng cơ bắp. Các điện cực được làm từ vật liệu dẫn điện, được đặt tại các vị trí phù hợp trên cơ thể để tối ưu hóa hiệu quả của quá trình luyện tập. Các bài tập bổ trợ giúp tăng cường hiệu quả của việc sử dụng điện cực và cải thiện sức mạnh cũng như hình dáng cơ bắp.

Cơ	Vị trí đặt điện cực	Tác dụng	Bài tập bổ trợ
Cơ ngực	Phần giữa và dưới của cơ ngực, đặt vị trí cách đều nhau.	Tăng cường sức mạnh và kích thước cơ ngực, hỗ trợ các bài tập đẩy tạ và các hoạt động cần sử dụng sức mạnh từ cơ ngực.	Đẩy tạ, chống đẩy, bài tập với máy tập đẩy ngực.
Cơ bụng	Phần trên và dưới của bụng, gần rốn và phía dưới ngực.	Tăng cường sức mạnh vùng trung tâm và hỗ trợ trong việc nâng cao khả năng chịu đựng của cơ bụng.	Plank, gập bụng, nâng chân.
Cơ lưng dưới	Dọc theo cột sống, ở phần dưới của lưng.	Tăng cường sức mạnh cơ lưng dưới, giảm đau và hỗ trợ trong việc nâng cao khả năng chịu đựng của cột sống.	Đẩy tạ từ mặt đất, gập lưng dưới, cầu lưng.
Cơ vai	Phía trước, giữa và sau của vai.	Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ vai, hỗ trợ các hoạt động đẩy và kéo.	Đẩy vai, nâng tạ bên, kéo dây.
Cơ đùi trước	Dọc theo chiều dài của cơ đùi trước, từ hông đến đầu gối.	Cải thiện sức mạnh chân và hỗ trợ trong các hoạt động như chạy, nhảy và nâng tạ.	Squat, lunge, đạp xe.
Cơ đùi sau	Dọc theo chiều dài của cơ đùi sau, từ mông đến đầu gối.	Cải thiện sức mạnh chân và hỗ trợ trong các hoạt động cần sức mạnh từ phần sau của chân.	Squat, lunge, nâng mông.
Cơ mông	Phần trên và giữa của mông.	Cải thiện hình dáng và sức mạnh của mông, hỗ trợ trong các bài tập squat và đẩy tạ từ mặt đất.	Squat, lunge, nâng mông.

Tần số và cường độ xung trong EMS

Thiết bị EMS phát ra các xung điện với tần số và cường độ khác nhau, được truyền qua các điện cực đặt trên da để kích thích dây thần kinh vận động và gây co cơ. EMS có thể nhắm vào cả cơ nông và cơ sâu, tùy thuộc vào tần số và cường độ xung:

• Tần số thấp (1-10Hz): thường được sử dụng để giảm đau ở các vùng như lưng, vai, cổ, đầu gối, khuỷu tay, giảm đau nửa đầu và thư giãn cơ bắp.
• Tần số trung bình (20-50Hz): thường được sử dụng để cải thiện cơ bắp và tăng cường trao đổi chất bằng cách kích thích tuần hoàn máu, đặc biệt hữu ích cho các vận động viên để ngăn ngừa nguy cơ sau chấn thương và đảm bảo các chất dinh dưỡng được vận chuyển đến các cơ.
• Tần số cao (50-100Hz): thường được sử dụng trong các chương trình tập luyện cường độ cao để tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp, tạo ra sự co cơ mạnh mẽ tương tự như khi nâng tạ nặng.

Sự kết hợp giữa tần số thấp với trung bình thường được ưu tiên và có hiệu quả trong việc điều trị chấn thương cơ xương khớp và giảm đau.

Cường độ xung (đo bằng miliampe, mA) cần được điều chỉnh phù hợp với mục tiêu và tình trạng thể chất của người dùng để đạt hiệu quả tối ưu và đảm bảo an toàn. Cường độ xung đủ cao để kích thích cơ bắp và tạo ra hiệu quả mong muốn như co cơ và đốt cháy mỡ thừa nhưng vẫn phải đảm bảo sự thoải mái cho người sử dụng, tránh gây đau đớn hay khó chịu.

Các nghiên cứu cho thấy việc điều chỉnh cường độ xung phù hợp với mục tiêu và tình trạng thể chất của người dùng là rất quan trọng để đạt hiệu quả tối ưu và đảm bảo an toàn.

Các chế độ co cơ trong EMS

EMS có thể được tùy chỉnh để đáp ứng các nhu cầu cụ thể của người dùng, từ việc tăng cường sức mạnh cơ bắp đến phục hồi chức năng, làm cho nó trở thành một công cụ linh hoạt trong luyện tập và trị liệu. Các chế độ co cơ trong EMS bao gồm:

• Chế độ co cơ đẳng trường (isometric contraction): cơ co lại nhưng không thay đổi độ dài, thường được sử dụng để tăng cường sức mạnh cơ mà không cần di chuyển khớp. Đây là chế độ lý tưởng để giữ tư thế hoặc tăng cường một nhóm cơ cụ thể mà không gây áp lực lên khớp.
• Chế độ co cơ đẳng trương (isotonic contraction): cơ co lại và thay đổi độ dài, thường được áp dụng trong các bài tập mô phỏng chuyển động như đi bộ hoặc nâng tạ. Chế độ này giúp cải thiện sức mạnh và độ bền cơ, đồng thời tăng cường khả năng chuyển động.
• Chế độ co cơ đẳng động (isokinetic contraction): cơ co lại với tốc độ không thay đổi trong suốt quá trình tập, thường được sử dụng trong các bài tập phục hồi chức năng. Chế độ này giúp đảm bảo kiểm soát lực tác động và giảm nguy cơ chấn thương.

Hiệu quả của công nghệ EMS

Theo nghiên cứu của Đại học Bayreuth tại Đức, sau 6 tuần áp dụng công nghệ EMS, 85% người tham gia đã ghi nhận sự thay đổi rõ rệt về vóc dáng với thân hình thon gọn và cơ bắp săn chắc hơn. Kết quả nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sử dụng công nghệ EMS tạo ra cường độ tập luyện cao hơn 40% so với phương pháp tập luyện truyền thống bằng tạ. Cụ thể, sức mạnh tổng thể tăng lên 12%, trong khi độ bền và thể lực cải thiện 69%.

Một nghiên cứu khác so sánh hiệu quả của EMS toàn thân với tập luyện kháng lực cường độ cao. Kết quả cho thấy EMS toàn thân có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp tương đương hoặc thậm chí tốt hơn trong một số trường hợp, đặc biệt là ở những người ít vận động hoặc có vấn đề về sức khỏe.

Vì EMS có thể nhắm vào cả các nhóm cơ nông và cơ sâu, nó cải thiện sức mạnh ở cả những vùng cơ kém phát triển trong cơ thể. Công nghệ này cũng đã được nghiên cứu về các lợi ích tiềm năng trong việc phục hồi cơ bắp, giảm đau xương khớp, tăng cường trao đổi chất và cải thiện vóc dáng.

Ứng dụng công nghệ EMS trong cải thiện vóc dáng

EMS là một phương pháp cải thiện vóc dáng dễ dàng, an toàn và tiết kiệm thời gian. Các điện cực được đặt trực tiếp trên các nhóm cơ, kích hoạt chính xác vị trí cần thiết và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp tiêu hao năng lượng. Nghiên cứu cho thấy sử dụng EMS giúp cải thiện tư thế và dáng đứng đáng kể nhờ vào các chế độ chuyên biệt cho từng bộ phận cơ thể như cơ bụng, bắp tay, bắp chân, lưng dưới và vai.

Kết hợp công nghệ EMS toàn thân với các bài tập sức bền giúp đẩy nhanh tiến độ săn chắc cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa và giảm thiểu nguy cơ rạn da do cân nặng thay đổi đột ngột, cải thiện kết cấu da mà không làm chùng nhão như các phương pháp siết cân cấp tốc truyền thống. EMS còn kích thích lưu thông tuần hoàn máu, giúp làn da hồng hào và tươi trẻ hơn.

Không giống như tập luyện thông thường với tạ, EMS không tạo thêm áp lực lên khớp và có thể cải thiện các vấn đề về đau nhức xương khớp khi có sự hỗ trợ từ chuyên gia.

Đối tượng phù hợp sử dụng EMS

EMS thường được sử dụng trong các phòng tập gym, cơ sở thẩm mỹ và thậm chí tại nhà thông qua các thiết bị di động. Đối với những người bận rộn không có nhiều thời gian vận động và có nhu cầu săn chắc cơ, cải thiện vóc dáng, EMS là một lựa chọn lý tưởng vì những lợi ích sau:

• Thời gian thực hiện ngắn nhưng mang lại hiệu quả cao: một buổi EMS kéo dài 20-30 phút có thể có hiệu quả tương đương với một buổi tập gym 90 phút.
• Đa dạng thiết bị: các thiết bị EMS hiện nay rất linh hoạt, phù hợp với nhiều nhu cầu sử dụng khác nhau. Nhiều thiết bị di chuyển được, có khả năng kết nối đến điện thoại để theo dõi và điều chỉnh, có thể được dùng tại nhà lẫn tại phòng tập thể dục. Ngoài ra còn có các loại máy EMS chuyên dụng được sử dụng tại các phòng khám và cơ sở thẩm mỹ, có tác dụng đặc hiệu lên các nhóm cơ cụ thể.

Ngoài ra, công nghệ EMS phù hợp với người mới bắt đầu, người có sức khỏe yếu, người có cơ địa thừa cân béo phì và gặp khó khăn trong việc tập luyện do một số lợi ích sau:

• Giảm áp lực lên khớp: EMS kích thích cơ bắp qua các xung điện, giảm áp lực lên khớp và cơ so với các bài tập truyền thống. Các xung động được truyền trực tiếp đến cơ và không tác động lên dây chằng hoặc khớp.
• Tăng cường cơ bắp mà không cần vận động mạnh: EMS cho phép làm việc trên các nhóm cơ cụ thể mà không cần tập luyện nặng. Cường độ có thể điều chỉnh phù hợp với từng người, từ mức độ nhẹ đến cao hơn khi cơ thể đã thích nghi.
• Hỗ trợ phục hồi sau chấn thương: EMS thường được sử dụng trong phục hồi chức năng để tăng cường cơ bắp mà không gây áp lực lên vùng bị chấn thương.
• Cải thiện tuần hoàn máu: EMS kích thích tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn.

Các dạng máy sử dụng công nghệ EMS

Có nhiều dạng thiết bị EMS khác nhau, bao gồm: trang phục EMS tại các phòng tập thể hình, máy EMS chuyên dụng tại các cơ sở thẩm mỹ (Evolve X), máy massage nâng cơ sử dụng công nghệ EMS và các thiết bị EMS cầm tay nhỏ gọn. Các thiết bị EMS cầm tay mang lại sự tiện lợi cho người dùng bận rộn, trong khi các thiết bị chuyên dụng cung cấp hiệu quả cao hơn với mục tiêu cải thiện cơ bắp cũng như hỗ trợ giảm mỡ toàn diện.

Loại EMS	Đặc điểm	Ưu điểm	Nhược điểm
Trang phục EMS	Trang phục tích hợp nhiều điện cực để tác động đồng thời lên nhiều nhóm cơ.	Đơn giản, tiết kiệm năng lượng so với các bài tập nâng cao sức bền toàn thân.	Chi phí trung bình, tốn thời gian di chuyển đến phòng tập.
Máy EMS chuyên dụng (Evolve X)	Tính năng vượt trội cho phép đạt kết quả tăng cơ và hỗ trợ giảm mỡ tối ưu, chỉ cần nằm thư giãn mà không cần phải thực hiện bất kỳ động tác nào khác.	Tác dụng chuyên biệt cho từng vùng cơ thể. Đặc biệt phù hợp với người thừa cân béo phì đang trong quá trình giảm mỡ.	Giá thành thường cao hơn so với các loại máy khác.
Thiết bị EMS cầm tay	Nhỏ gọn, dễ dàng mang theo và sử dụng ở bất cứ đâu.	Tiện lợi và linh hoạt.	Công suất nhỏ, hiệu quả thấp.

Một số lưu ý khi sử dụng EMS

Lưu ý trong quá trình lựa chọn

• Lựa chọn thiết bị đã được kiểm định bởi các tổ chức uy tín như FDA Hoa Kỳ hoặc các cơ quan y tế có thẩm quyền.
• Hiệu quả của các máy sử dụng công nghệ EMS có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.
• Nên lựa chọn các cơ sở uy tín để đảm bảo an toàn và hiệu quả điều trị.

Những đối tượng cần lưu ý không được sử dụng công nghệ EMS

• Phụ nữ mang thai.
• Người đang đeo thiết bị trợ tim.
• Người mắc bệnh truyền nhiễm.

Lưu ý khi sử dụng

• Vệ sinh da: đảm bảo vùng da sạch sẽ, không có dầu hoặc mồ hôi trước khi đặt các điện cực lên da để tăng cường sự tiếp xúc và hiệu quả của xung điện.
• Đảm bảo đúng vị trí: đặt các điện cực đúng vị trí mục tiêu để đảm bảo rằng các xung điện tác động hiệu quả lên các nhóm cơ mong muốn.
• Bắt đầu từ mức năng lượng thấp: mỗi cơ thể có khả năng chịu đựng khác nhau, người mới sẽ có mức năng lượng kích thích khác với người đã sử dụng lâu năm nên việc để cơ thể thích nghi với mức năng lượng kích thích là rất quan trọng.
• Tránh các khu vực nhạy cảm: không đặt các điện cực lên các vùng da nhạy cảm hoặc vùng có vết thương hở vì việc này có thể gây khó chịu hoặc tổn thương.
• Sử dụng đúng tần suất: tần suất sử dụng công nghệ EMS cần tuân theo hướng dẫn và phác đồ của các chuyên gia y tế. Không nên sử dụng quá nhiều hoặc lạm dụng quá mức vì cơ thể cần có thời gian nghỉ để phục hồi.

Công nghệ EMS đã được chứng minh là an toàn hơn 100 năm qua và được áp dụng rộng rãi trong lĩnh vực y tế và thể thao. Để đạt hiệu quả tối ưu trong việc cải thiện vóc dáng, kết hợp thực hiện EMS với các hoạt động thể chất cũng như chế độ ăn uống lành mạnh là rất cần thiết. Với ưu điểm tiết kiệm thời gian, hiệu quả cao và tiện lợi, EMS đang dần trở thành một xu hướng hỗ trợ giảm cân phổ biến và đặc biệt phù hợp cho những người thừa cân béo phì.

Tại MedFit, chúng tôi mang đến công nghệ EMS hiện đại và đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm, giúp khách hàng đạt được mục tiêu tăng cường cơ bắp và cải thiện vóc dáng một cách an toàn và hiệu quả. Bằng việc kết hợp EMS với các bài tập luyện thể lực và chế độ dinh dưỡng khoa học, MedFit cam kết mang lại kết quả toàn diện và bền vững cho khách hàng. Chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng khách hàng trên hành trình cải thiện vóc dáng cơ thể và nâng cao sức khỏe.

Tài liệu tham khảo

1. Kemmler W, Shojaa M, et al. “Efficacy of whole-body electromyostimulation (WB-EMS) on body composition and muscle strength in non-athletic adults. A systematic review and meta-analysis“. Frontiers in physiology, 12, 640657
2. Mukherjee S, Fok JR, van Mechelen W. “Electrical Stimulation and Muscle Strength Gains in Healthy Adults: A Systematic Review“. J Strength Cond Res. 2023 Apr 1;37(4):938-950. doi: 10.1519/JSC.0000000000004359. Epub 2022 Oct 18. PMID: 36731008