“Tập gym giảm cân có bị đô con không?” là mối bận tâm của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Vậy thực hư câu trả lời cho vấn đề này như thế nào? Đâu mới là câu trả lời chính xác nhất? Hãy tham khảo ngay những thông tin dưới đây từ MedFit để có đáp án nhé!

MỤC LỤC NỘI DUNG
		
		Add a header to begin generating the table of contents

Tập gym giảm cân tác động như thế nào đến cơ thể?

Để biết tập gym giảm cân có bị đô con hay không, trước hết, hãy cùng tìm hiểu những tác động của hình thức tập luyện này đối với những ai đang muốn thoát khỏi tình trạng thừa cân, béo phì, bao gồm:

Tập gym giúp tiêu hao calo, giảm mỡ và thúc đẩy tăng cường trao đổi chất: tập gym là một hình thức tập luyện giúp đốt cháy nhiều calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ước tính, một người nặng 70kg có thể đốt cháy khoảng 110kcal trong 30 phút khi tập tạ ở mức độ vừa phải. Một nghiên cứu cũng cho thấy, hình thức tập luyện này giúp giảm khối lượng mỡ, tỷ lệ mỡ trong cơ thể và giảm mỡ nội tạng.
Tập gym giúp tăng cơ bắp: không chỉ đốt cháy calo, tập gym còn giúp tăng cơ bắp. Đây cũng chính là chìa khóa giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), khiến cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn ngay cả khi đang nghỉ ngơi và qua đó góp phần kiểm soát cân nặng. Không chỉ vậy, khi cơ thể tăng cường khối lượng cơ thì cũng sẽ đồng thời tăng cường sức mạnh tổng thể. Điều này giúp cải thiện hiệu suất trong các hoạt động như cử tạ, thể thao và các công việc hàng ngày.

tập gym giúp tăng cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất — Tập gym giúp tăng cường cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Tập gym giúp cơ thể săn chắc, không bị chảy xệ sau khi giảm cân: một trong những rủi ro lớn của việc giảm cân không đúng cách là tình trạng da chảy xệ, đặc biệt khi giảm cân nhanh. Trong khi đó, tập gym giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ, từ đó giúp cơ thể săn chắc và cân đối hơn. Các bài tập kháng lực như nâng tạ, plank hoặc squat cũng sẽ hỗ trợ định hình cơ thể, mang lại vóc dáng khỏe mạnh, hạn chế tối đa tình trạng chảy xệ sau giảm cân.

động tác squat được thực hiện bởi huấn luyện viên medfit — Các bài tập kháng lực giúp hạn chế tối đa tình trạng chảy xệ sau giảm cân

Tập gym giúp tăng sức bền và sự dẻo dai: quá trình tập gym không chỉ giúp người tập giảm cân mà còn cải thiện sức bền và sự linh hoạt của cơ thể. Khi thực hiện đã quen, người tập sẽ cảm thấy mạnh mẽ và dẻo dai hơn khi thực hiện các công việc thường ngày hoặc tham gia các hoạt động thể chất khác. Điều này rất quan trọng bởi chúng góp phần vào việc duy trì lối sống năng động và khỏe mạnh lâu dài.

tập gym giúp tăng sức bền và sự dẻo dai của cơ thể — Tập gym giúp tăng sức bền và sự dẻo dai của cơ thể

Tập gym giúp tăng cường sức khỏe tinh thần: ngoài lợi ích về thể chất, tập gym còn giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện giấc ngủ. Khi tập luyện, cơ thể sản sinh endorphin – loại hormone giúp người tập cảm thấy vui vẻ và thoải mái. Điều này không chỉ giúp duy trì động lực để giảm cân mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.

tập thể dục cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng — Tập gym giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tinh thần

Tập gym giảm cân có làm đô con không?

Nhiều người, đặc biệt là nữ giới thường lo ngại rằng tập gym giảm cân – đặc biệt là các bài tập với tạ – sẽ khiến cơ thể trở nên cơ bắp, “đô con”, trông thô kệch và mất đi sự mềm mại. Tuy nhiên trên thực tế, đây chỉ là một sự hiểu lầm. Mặc dù tập gym có thể giúp xây dựng cơ bắp, xây dựng ở mức độ nào còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như:

Giới tính: tập gym giảm cân có đô con không phụ thuộc phần nào vào giới tính của người tập. Trong đó, nam giới dễ tăng cơ hơn nữ giới do đặc trưng phái mạnh có nhiều hormone testosterone hơn. Đây là một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Trong khi đó, phụ nữ có lượng testosterone thấp hơn nhiều lần so với nam giới nên hầu như không thể phát triển cơ bắp lớn chỉ bằng các bài tập gym thông thường. Do đó, chị em phụ nữ tập gym giảm cân sẽ không cần phải lo lắng về việc bản thân trở nên “đô” hơn.

công thức phân tử hormone testosterone — Testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, có nhiều ở nam giới hơn ở nữ giới

Chế độ tập luyện: việc tăng cơ bắp ở mức độ nào cũng còn tùy thuộc vào chế độ luyện tập. Nếu một người chỉ tập tạ nhẹ với cường độ vừa phải thì cơ thể sẽ chỉ săn chắc chứ khó có được cơ bắp lớn. Ngược lại, những người tập luyện với mức tạ nặng, ít lần lặp lại và theo đuổi các chương trình tăng cơ chuyên biệt sẽ có thể đạt được cơ bắp lớn.
Chế độ dinh dưỡng: việc tăng cơ bắp một cách rõ rệt và trở nên đô hơn đòi hỏi người tập có một chế độ ăn giàu protein. Nếu không nạp đủ năng lượng, cơ thể sẽ không có nguyên liệu để xây dựng cơ bắp. Trong khi đó, người tập gym giảm cân thường phải duy trì chế độ ăn với lượng calo vừa phải để kiểm soát cân nặng nên việc tăng cơ quá mức rất khó xảy ra.

Ngoài ra, việc tăng cơ bắp một cách rõ rệt đòi hỏi chế độ ăn giàu protein để làm nguyên liệu xây dựng khối cơ

Như vậy, có thể thấy rằng tập gym giảm cân không thể khiến cơ thể đô hơn, đặc biệt là với nữ giới. Vì thế, tất cả mọi người không cần phải e ngại bộ môn này.

Nhận ngay voucher Miễn phí 100% áp dụng cho Module dinh dưỡng vận động

Voucher miễn phí module dinh dưỡng vận động

* Voucher chỉ áp dụng cho khách hàng thăm khám lần đầu tiên tại phòng khám MedFit

Cách tập gym giảm cân đúng cách

Tập gym là một hình thức tuyệt vời giúp giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả kiểm soát cân nặng và có vóc dáng như ý muốn, người tập cần biết cách tập phù hợp, bao gồm:

Nên tập xen kẽ với các bài tập cardio

Để có thể giảm cân hiệu quả nhất, người tập nên kết hợp xen kẽ giữa các bài tập gym với các bài tập cardio. Nếu như tập gym rất hiệu quả trong việc giúp cơ thể săn chắc, tăng cường cơ bắp thì tập cardio lại giúp đốt cháy calo nhiều hơn cả.

Ước tính, một người nặng 70kg có thể đốt cháy tới 145kcal khi đạp xe trong 30 phút ở tốc độ vừa phải (dưới 16km/h). Nếu đạp xe với tốc độ nhanh hơn (trên 16km/h), lượng calo đốt cháy có thể lên tới 295kcal với cùng thời gian.

Do đó, việc tập luyện kết hợp sẽ đem lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời. Theo khuyến nghị, một người muốn giảm cân nên tập tối thiểu 150 phút/tuần và tối thiểu 2 buổi tập sức mạnh để đạt được kết quả như ý.

chạy bộ đều đặn để giảm cân hiệu quả — Nên kết hợp xen kẽ giữa các bài tập gym với các bài tập cardio để giảm cân hiệu quả

Tập trung vào việc rèn luyện sức bền

Để giảm cân mà cơ thể vẫn săn chắc và không tăng quá nhiều cơ, người tập nên chú trọng vào việc rèn luyện sức bền khi tập gym. Hãy tập với mức tạ nhẹ nhưng có số lần lặp lại cao, điều này sẽ giúp cơ bắp săn chắc đồng thời không phát triển quá mức.

Kiểm soát chế độ ăn uống

Để giảm cân, bên cạnh tập luyện thì chế độ ăn uống cũng là một yếu tố rất quan trọng. Hãy xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống lành mạnh với lượng calo nạp vào phù hợp với mục tiêu giảm cân. Tốt nhất nên tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có một thực đơn phù hợp mỗi ngày.

thăm khám với bác nhân — Thăm khám Bác sĩ để được tư vấn và xây dựng thực đơn giảm cân phù hợp

Có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi

Tập luyện để giảm cân là điều cần thiết nhưng nghỉ ngơi cũng chiếm một phần quan trọng. Cơ thể cần có thời gian để phục hồi sau những khoảng thời gian tập luyện vất vả. Do đó, hãy dành ít nhất một ngày trong tuần để nghỉ ngơi hoàn toàn. Song song với đó, hãy chú ý ngủ đủ giấc. Ngủ quá nhiều hay quá ít đều có thể ảnh hưởng xấu đến hiệu quả giảm cân.

ca lâm sàng giảm cân bằng phương pháp đa mô thức tại medfit (ca nữ) — Ca lâm sàng giảm cân tại MedFit

Như vậy, không chính là câu trả lời cho câu hỏi “tập gym giảm cân có đô con không?”. Hãy kết hợp việc tập gym đúng cách với một chế độ ăn uống điều độ để giúp cơ thể săn chắc và giảm cân hiệu quả. Nếu cần một lộ trình giảm cân chi tiết, khoa học và an toàn, hãy liên hệ với MedFit để được tư vấn và xây dựng liệu trình giảm cân phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân nhé!