12 tuần giảm gần 10kg ở tuổi 39: Khi người phụ nữ chọn lắng nghe cơ thể để sống khỏe hơn

Ở tuổi 39, chị M.T bước vào giai đoạn mà công việc, gia đình và áp lực cuộc sống dường như cuốn trôi mọi khoảng thời gian dành cho bản thân. Là một người phụ nữ năng động, chị luôn cố gắng chu toàn giữa công việc văn phòng và chăm lo cho tổ ấm nhưng chính nhịp sống vội vã ấy khiến việc chăm sóc sức khỏe dần bị lãng quên.

Những buổi sáng vội vàng với ly cà phê thay cho bữa sáng, những bữa trưa ăn qua loa tại bàn làm việc và những buổi tối muộn đầy căng thẳng trở thành thói quen. Lâu dần, chị nhận ra cơ thể không còn linh hoạt như trước. Mỗi khi soi gương, khuôn mặt trở nên tròn đầy hơn, quần áo cũ không còn vừa vặn, vùng bụng dưới bắt đầu lộ rõ. Cảm giác nặng nề, mệt mỏi khiến chị ngại vận động và dễ cáu gắt hơn sau những ngày dài.

Chị chia sẻ rằng có giai đoạn gần như không dám bước lên cân vì chỉ cần nhìn qua gương là đủ biết cơ thể đang thay đổi thế nào.

“Tôi luôn tự nhủ là sẽ bắt đầu tập thể dục, sẽ ăn uống lành mạnh hơn nhưng rồi ngày nào cũng bận rộn, hết việc công ty lại việc nhà và mọi kế hoạch chăm sóc bản thân đều bị hoãn lại”.

Không chỉ vóc dáng thay đổi, chị còn cảm nhận rõ rệt sự sụt giảm về sức khỏe. Mỗi sáng thức dậy, cơ thể uể oải, tinh thần nặng nề, thỉnh thoảng chóng mặt hay tim đập nhanh khi đi cầu thang. Dù vẫn cố gắng giữ vẻ tươi tắn nơi công sở, chị biết bản thân đang mệt mỏi hơn bao giờ hết. Có những hôm đang làm việc, chị cảm thấy choáng nhẹ, phải dừng lại để hít thở thật sâu. Nghĩ rằng do thiếu ngủ, chị vẫn cố gắng chịu đựng cho đến khi một lần đi khám tổng quát tại một Phòng khám gần nhà, Bác sĩ phát hiện huyết áp của chị đã tăng cao hơn mức bình thường. Kết quả ấy khiến chị thật sự lo lắng vì lần đầu tiên sức khỏe gửi một tín hiệu cảnh báo rõ ràng đến như vậy.

Bước ngoặt đến khi chị nhận thấy mình bắt đầu khó tập trung trong công việc, giấc ngủ chập chờn và tinh thần lúc nào cũng căng thẳng. Cảm giác ấy thôi thúc chị phải thay đổi, phải tìm lại năng lượng và sự nhẹ nhõm mà trước đây từng có. Qua lời giới thiệu của một người bạn, chị tìm đến MedFit, nơi chị hy vọng có thể khởi đầu một hành trình mới không chỉ để giảm cân mà còn để yêu thương và thấu hiểu cơ thể mình hơn.

Chị kể lại buổi gặp đầu tiên với Bác sĩ tại MedFit như một cột mốc đặc biệt. Khi được lắng nghe, được giải thích rõ nguyên nhân vì sao cơ thể tích mỡ, vì sao mệt mỏi kéo dài, chị cảm thấy nhẹ nhõm. 

“Tôi nhận ra lâu nay mình chỉ cố gắng ép bản thân giảm cân, chứ chưa từng thật sự quan tâm đến sức khỏe. Lần này tôi muốn làm khác, muốn hiểu cơ thể mình và tự chăm sóc đúng cách hơn”.

Hành trình của chị M.T bắt đầu từ chính khoảnh khắc ấy khi chị chọn lắng nghe cơ thể, thay đổi thói quen và bắt đầu một chương mới cho sức khỏe, tinh thần và vóc dáng ở ngưỡng tuổi 40.

Chỉ số sức khỏe ban đầu tại MedFit

Trong buổi thăm khám đầu tiên, đội ngũ Bác sĩ tại MedFit tiến hành đánh giá toàn diện tình trạng sức khỏe của chị M.T bằng các chỉ số cơ thể, xét nghiệm cận lâm sàng và đo thành phần cơ, mỡ và mỡ nội tạng. Kết quả cho thấy cơ thể chị đang ở giai đoạn mất cân bằng chuyển hóa rõ rệt, không chỉ biểu hiện qua cân nặng mà còn qua nhiều chỉ số sinh học quan trọng.

Cụ thể, tỷ lệ mỡ nội tạng cao hơn giới hạn an toàn, phản ánh tình trạng tích mỡ quanh các cơ quan quan trọng như gan, thận, ruột và tụy, làm tăng nguy cơ rối loạn lipid máu và huyết áp. Các xét nghiệm sinh hóa cho thấy cholesterol toàn phần và LDL cholesterol ở mức rất cao, đồng thời triglyceride vượt ngưỡng an toàn, cho thấy sự rối loạn trong chuyển hóa chất béo.

Bên cạnh đó, các dấu hiệu cảnh báo tăng huyết áp và rối loạn mỡ máu đã bắt đầu xuất hiện, đi kèm cảm giác mệt mỏi, khó tập trung, dễ hụt hơi và mất năng lượng vào cuối ngày kèm đo chỉ số huyết áp ở mức cao tại phòng khám. Bác sĩ đánh giá rằng nếu không can thiệp kịp thời, những thay đổi âm thầm này có thể tiến triển thành các bệnh lý chuyển hóa mạn tính như tăng huyết áp không kiểm soát, gan nhiễm mỡ hoặc đái tháo đường típ 2 trong vài năm tới.

Kết quả kiểm tra này khiến chị M.T nhận ra vấn đề không chỉ nằm ở việc tăng cân mà là cơ thể đang gửi tín hiệu cầu cứu sau nhiều năm bị bỏ quên. Từ đó, chị cùng đội ngũ Bác sĩ tại MedFit thống nhất xây dựng một kế hoạch can thiệp toàn diện, không chỉ để giảm cân mà còn nhằm khôi phục sức khỏe chuyển hóa, cải thiện thể lực và lấy lại sự cân bằng vốn có.

Giải pháp từ MedFit

Sau khi xem xét toàn bộ kết quả thăm khám và thói quen sinh hoạt, đội ngũ Bác sĩ tại MedFit thống nhất xây dựng một phác đồ cá nhân hóa toàn diện trong 12 tuần, kết hợp yếu tố cốt lõi gồm dinh dưỡng và vận động, nhằm đảm bảo hiệu quả giảm cân an toàn, cải thiện sức khỏe chuyển hóa và phục hồi năng lượng sống cho chị M.T.

Dinh dưỡng cá nhân hóa, cân bằng năng lượng

Chị được Bác sĩ Dinh dưỡng thiết kế thực đơn phù hợp với tình trạng chuyển hóa, huyết áp và nhịp sống bận rộn. Các bữa ăn được xây dựng dựa trên nguyên tắc giảm tinh bột tinh chế, hạn chế chất béo bão hòa và áp dụng chế độ ăn giảm mặn để hỗ trợ kiểm soát huyết áp.

Thực đơn ưu tiên protein nạc như cá, ức gà, đậu hũ, trứng, kết hợp rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên cám và chất xơ hòa tan giúp cải thiện chuyển hóa và duy trì năng lượng ổn định trong ngày. Các món ăn được chế biến bằng phương pháp hấp, luộc hoặc áp chảo ít dầu, hạn chế nước chấm và gia vị mặn như nước tương, mắm, bột nêm.

Chuyên viên Dinh dưỡng theo dõi sát khẩu phần từng ngày, điều chỉnh thực đơn linh hoạt tùy vào khả năng đáp ứng của cơ thể. Nhờ chế độ ăn được cá nhân hóa và giám sát chặt chẽ, chỉ sau vài tuần, huyết áp của chị bắt đầu ổn định, cảm giác mệt mỏi giảm rõ, tinh thần cũng nhẹ nhõm và tập trung hơn.

Vận động khoa học, linh hoạt tại nhà

Thay vì ép buộc tập luyện cường độ cao, huấn luyện viên tại MedFit hướng dẫn chị M.T các bài tập nhẹ nhàng, tập trung vào tăng tiêu hao năng lượng và cải thiện sức bền như yoga 3 buổi/tuần kết hợp đi bộ nhanh mỗi ngày. Khi có thời gian rảnh, chị chủ động thực hiện thêm các bài tập giãn cơ và hít thở giúp giảm căng thẳng, nâng cao tinh thần.

Hỗ trợ y khoa bằng thuốc

Sau khi sàng lọc kỹ các chống chỉ định, Bác sĩ chỉ định sử dụng nhóm thuốc GLP-1, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, làm chậm quá trình hấp thu thức ăn và cải thiện hoạt động insulin, glucagon. Cơ chế này không chỉ hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ nội tạng mà còn giúp ổn định đường huyết và lipid máu. Liều thuốc được điều chỉnh theo từng giai đoạn, đảm bảo an toàn và tối ưu hiệu quả trong suốt quá trình điều trị.

Theo dõi định kỳ và hỗ trợ tâm lý

Trong suốt liệu trình, Bác sĩ hướng dẫn chị theo dõi huyết áp tại nhà mỗi ngày và tái khám theo dõi định kỳ mỗi tuần để đánh giá tiến triển, điều chỉnh thuốc và chế độ ăn phù hợp. Đội ngũ MedFit đồng hành sát sao, tư vấn tâm lý giúp chị vượt qua giai đoạn khó khăn đầu tiên, xây dựng động lực và hình thành thói quen sống lành mạnh.

Phác đồ này không chỉ hướng đến giảm cân bằng con số, mà còn giúp cơ thể thiết lập lại trạng thái cân bằng chuyển hóa, cải thiện huyết áp, thể lực, tinh thần và chất lượng giấc ngủ. Đó cũng là nền tảng để chị M.T duy trì kết quả bền vững và tự tin bước vào giai đoạn hồi phục sức khỏe lâu dài.

Kết quả điều trị toàn diện sau 12 tuần tại MedFit

Sau 12 tuần áp dụng phác đồ giảm cân cá nhân hóa, chị M.T đạt được những kết quả vượt xa mong đợi. Các chỉ số về cân nặng, mỡ nội tạng, thành phần cơ thể và chuyển hóa đều cải thiện rõ rệt, đồng thời sức khỏe tổng thể và tinh thần thay đổi tích cực.

Về cân nặng và thành phần cơ thể

• Cân nặng: 74,9kg → 65,1kg (giảm 9,8kg, tương đương 13%)
  
• BMI: 28,5 → 24,8 thoát ngưỡng béo phì
  
• Mỡ nội tạng: 16 → 11, giảm 5 mức so với ban đầu
  
• Tỷ lệ mỡ cơ thể: 43,1% → 36,6% (giảm 6,5%)
  
• Khối lượng mỡ: 32,3kg → 23,8kg (giảm 8,5kg)
  
• Khối lượng cơ: 23,4kg → 22,4kg, giảm nhẹ nhưng vẫn được duy trì ổn định
  

Vòng eo giảm tổng cộng 32cm, chi tiết:

• • Vòng eo trên: 94 → 83cm
  • Vòng eo giữa: 98 → 87cm
  • Vòng eo dưới: 103 → 93cm

Về chỉ số chuyển hóa

• Cholesterol toàn phần: 324 → 126,84mg/dL
• LDL-C: 245 → 63,21mg/dL
• Triglyceride: 240 → 122,98mg/dL
  

Tất cả các chỉ số mỡ máu trở về mức bình thường, thể hiện sự phục hồi rõ rệt của chuyển hóa lipid. Cùng với đó, huyết áp ổn định mà không cần dùng thuốc, năng lượng cơ thể tăng, cảm giác mệt mỏi biến mất, giấc ngủ sâu hơn và tinh thần minh mẫn hơn.

Về chất lượng sống và cảm nhận của khách hàng

Chị M.T chia sẻ rằng chỉ sau 1 tháng đầu tiên, bản thân đã cảm nhận sự thay đổi rõ rệt: cơ thể nhẹ nhõm, di chuyển linh hoạt và dễ chịu hơn. Đến cuối liệu trình, chị tự tin diện lại những bộ trang phục cũ, nhận được nhiều lời khen từ đồng nghiệp và bạn bè. 

“Tôi không nghĩ mình có thể thay đổi nhiều như vậy trong thời gian ngắn, nhất là khi không phải ăn kiêng cực khổ. Mọi thứ diễn ra tự nhiên, vừa sức và dễ duy trì”, chị nói.

Hành trình lấy lại sức khỏe và sự tự tin

Nhìn lại chặng đường 12 tuần đã qua, chị M.T xem đó là bước ngoặt lớn trong cuộc sống, không chỉ vì vóc dáng thon gọn hơn, mà vì chị đã thật sự làm hòa với cơ thể mình. Từ một người phụ nữ bận rộn, mệt mỏi và lo lắng về sức khỏe, chị đã trở thành phiên bản tràn đầy năng lượng, yêu đời và chủ động chăm sóc bản thân hơn mỗi ngày.

Chị chia sẻ: “Tôi nhận ra giảm cân không phải là chuyện nhịn ăn hay ép mình, mà là học cách lắng nghe cơ thể, nuôi dưỡng sức khỏe từ bên trong. MedFit không chỉ giúp tôi thay đổi ngoại hình mà còn giúp tôi hiểu rõ ý nghĩa của việc sống khỏe và cân bằng”.

Hành trình của chị M.T cho thấy khi y học hiện đại được cá nhân hóa, mỗi người đều có thể tìm lại sức khỏe và sự tự tin theo cách an toàn, bền vững nhất. MedFit tự hào được đồng hành trên hành trình ấy, nơi mỗi thay đổi nhỏ đều dẫn đến một cuộc sống tốt đẹp hơn.