Vì sao tuổi trung niên lại dễ tích mỡ? Những bài tập thể dục dành cho tuổi trung niên

Mỡ bụng là nỗi lo chung của nhiều người đang ở độ tuổi trung niên, khi cơ thể dần thay đổi theo tuổi tác. Không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, mỡ bụng còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Vậy tại sao mỡ bụng lại tích tụ nhiều ở độ tuổi này và liệu có cách nào để kiểm soát hiệu quả? Hãy cùng khám phá những nguyên nhân và bài tập thể dục dành cho tuổi trung niên, nhằm giúp giảm mỡ bụng an toàn và bền vững.

Vấn đề mỡ bụng ở người trung niên

Tích tụ mỡ bụng ở người cao tuổi là một hiện tượng phổ biến, không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Để hiểu rõ vấn đề này, cần xem xét các nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này và lý do tại sao việc giải quyết là cần thiết.

Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng ở trung niên

Mỡ bụng gồm hai loại chính là mỡ dưới da (nằm ngay dưới lớp da) và mỡ nội tạng (bao quanh các cơ quan trong ổ bụng). Ở người trung niên, do ảnh hưởng của quá trình lão hóa và lối sống ít vận động kéo dài, cả hai loại mỡ này đều có xu hướng gia tăng – đặc biệt là mỡ nội tạng. Đây là loại mỡ nguy hiểm vì liên quan mật thiết đến các bệnh lý như tim mạch, đái tháo đường típ 2 và rối loạn chuyển hóa.

Sự suy giảm nội tiết tố sinh dục như estrogen (ở nữ) và testosterone (ở nam) làm rối loạn quá trình phân bố mỡ và thúc đẩy tích tụ mỡ nội tạng. Đồng thời, khối lượng cơ bắp giảm sau tuổi trung niên khiến tốc độ trao đổi chất chậm lại, năng lượng dư thừa dễ chuyển thành mỡ tích trữ. Nếu không duy trì vận động thể chất đều đặn, nguy cơ tích mỡ vùng bụng sẽ ngày càng cao, dù chế độ ăn không thay đổi đáng kể.

Hậu quả của tích tụ mỡ bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng, ở người trung niên

Sự gia tăng mỡ bụng ở người trung niên không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn có tác động tiêu cực đến sức khỏe toàn diện. Dưới đây là một số hậu quả chính mà tình trạng này có thể gây ra:

• Nguy cơ mắc bệnh tim mạch: theo nghiên cứu của Després (2012), mỡ bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng, có liên quan mật thiết đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, cao huyết áp và nhồi máu cơ tim.
• Đái tháo đường típ 2: theo nghiên cứu của Kahn và cộng sự (2006), tích tụ mỡ bụng làm tăng nguy cơ kháng insulin, dẫn đến đái tháo đường típ 2.
• Rối loạn lipid máu: mỡ bụng có thể gây rối loạn lipid máu, tăng mức cholesterol xấu (LDL) và giảm cholesterol tốt (HDL), góp phần vào nguy cơ bệnh tim mạch.
• Hội chứng chuyển hóa: mỡ bụng là một trong những yếu tố chính của hội chứng chuyển hóa, bao gồm tăng huyết áp, đường huyết cao và rối loạn lipid máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đái tháo đường.
• Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống: ngoài ra, mỡ bụng còn gây ra các vấn đề về hô hấp, giảm khả năng vận động và ảnh hưởng đến tâm lý, làm giảm chất lượng cuộc sống của người cao tuổi.

Việc nhận thức và giải quyết tình trạng mỡ bụng ở người trung niên là điều vô cùng cần thiết để giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Các biện pháp như duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường hoạt động thể chất và theo dõi sức khỏe định kỳ có thể giúp kiểm soát và giảm thiểu mỡ bụng hiệu quả.

Lợi ích của tập luyện đối với người trung niên

Tập luyện thể chất không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, phòng ngừa bệnh tật và nâng cao chất lượng cuộc sống. Đối với người trung niên, việc vận động thường xuyên giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với quá trình lão hóa, đồng thời cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần.

Cải thiện tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn

Khi bước vào độ tuổi trung niên, tốc độ trao đổi chất có xu hướng suy giảm do mất cơ bắp và thay đổi nội tiết tố. Điều này khiến cơ thể đốt cháy ít năng lượng hơn, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng.

Tập luyện, đặc biệt là các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và tập luyện sức mạnh, có tác dụng kích thích quá trình sinh nhiệt (thermogenesis), giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.

Tăng cường khối lượng cơ bắp, hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Sự mất cơ (sarcopenia) là một trong những thách thức lớn ở người trung niên. Từ sau tuổi 30, cứ mỗi 10 năm (một thập kỷ), khối lượng cơ bắp có thể giảm từ 3-8% và tốc độ này có thể tăng nhanh hơn sau tuổi 50. Việc suy giảm cơ không chỉ làm giảm sức mạnh thể chất mà còn khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, dẫn đến tăng cân và giảm khả năng vận động.

Tập luyện sức mạnh (resistance training), như nâng tạ hoặc các bài tập dùng trọng lượng cơ thể, giúp kích thích cơ phát triển, ngăn chặn tình trạng mất cơ và duy trì sức mạnh. Ngoài ra, cơ bắp hoạt động như một “bộ máy đốt cháy calo” ngay cả khi cơ thể nghỉ ngơi. Vì vậy, người có nhiều cơ bắp hơn thường dễ duy trì cân nặng ổn định và ít bị béo phì hơn trong dài hạn.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đái tháo đường

Mỡ bụng và mỡ nội tạng có liên quan chặt chẽ đến hội chứng chuyển hóa (metabolic syndrome), bao gồm tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, kháng insulin và nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch. Tập thể dục có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các yếu tố nguy cơ này thông qua nhiều cơ chế khác nhau:

• Cải thiện độ nhạy insulin: khi vận động, cơ thể sử dụng glucose nhiều hơn để tạo năng lượng, đồng thời kích thích insulin hoạt động hiệu quả hơn. Nhờ đó, tập luyện giúp giảm nguy cơ kháng insulin – yếu tố chính dẫn đến đái tháo đường típ 2.
• Ổn định huyết áp: tập thể dục giúp mạch máu thư giãn, tăng cường lưu thông máu và cải thiện chức năng của lớp nội mô trong thành mạch. Điều này giúp kiểm soát huyết áp ổn định hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Cải thiện mỡ máu: các bài tập như chạy bộ, đạp xe, bơi lội giúp giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó hạn chế xơ vữa động mạch và nguy cơ nhồi máu cơ tim.

Cải thiện tinh thần và giấc ngủ, giảm căng thẳng, lo âu

Sức khỏe tinh thần là một yếu tố quan trọng khi nhắc đến lợi ích của tập luyện đối với người trung niên. Khi tuổi tác tăng lên, nguy cơ mắc căng thẳng, lo âu và trầm cảm cũng cao hơn do sự thay đổi nội tiết tố và áp lực từ công việc, gia đình. Tập thể dục có thể giúp cải thiện tinh thần theo nhiều cách:

• Giải phóng hormone hạnh phúc: tập thể dục kích thích sản xuất các hormone hạnh phúc như endorphin, dopamine và serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng hiệu quả.
• Giảm nồng độ cortisol – hormone gây stress: cortisol là một loại hormone liên quan đến căng thẳng và tích tụ mỡ bụng, có thể được điều hòa nhờ tập luyện. Việc duy trì thói quen vận động giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với áp lực, từ đó nâng cao sức khỏe tâm lý.
• Cải thiện giấc ngủ: nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người duy trì thói quen vận động thường xuyên có chất lượng giấc ngủ tốt hơn, ít gặp phải chứng mất ngủ và ngủ sâu hơn vào ban đêm. Điều này đặc biệt quan trọng với người trung niên, khi rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác như suy giảm trí nhớ, mệt mỏi mạn tính và rối loạn hormone.

Duy trì sự linh hoạt và sức mạnh xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương và đau nhức cơ thể

Thoái hóa khớp và giảm mật độ xương là hai vấn đề phổ biến ở người trung niên, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh. Tập luyện thể chất, đặc biệt là các bài tập chịu trọng lượng (weight-bearing exercise) như đi bộ nhanh, nhảy dây, tập tạ nhẹ, giúp kích thích tạo xương mới và ngăn chặn quá trình mất xương:

• Tăng cường mật độ xương: khi cơ bắp hoạt động, lực tác động lên xương giúp kích thích tế bào tạo xương (osteoblast), làm tăng mật độ khoáng xương và giảm nguy cơ loãng xương. Theo nghiên cứu của Sherrington và cộng sự (2017), các bài tập chịu trọng lượng giúp cải thiện sự bền vững của xương và giảm nguy cơ loãng xương, qua đó làm giảm tỷ lệ té ngã và các vấn đề liên quan đến loãng xương ở người cao tuổi. Điều này càng trở nên quan trọng khi tuổi tác gia tăng, đặc biệt là sau mãn kinh, khi mật độ xương bắt đầu giảm nhanh chóng.
• Cải thiện sự linh hoạt của khớp: các bài tập kéo giãn, yoga và Pilates giúp duy trì sự linh hoạt của gân, cơ và dây chằng, giảm cứng khớp và đau nhức do thoái hóa khớp. Thực hiện các bài tập này không chỉ giúp cải thiện phạm vi chuyển động của khớp mà còn làm giảm nguy cơ viêm khớp và các vấn đề khác liên quan đến sự lão hóa của hệ cơ xương.
• Tăng cường sức mạnh cột sống: các bài tập core stability (cơ trọng tâm) giúp hỗ trợ cột sống, giảm nguy cơ đau lưng và cải thiện tư thế. Các bài tập này không chỉ giúp làm giảm cơn đau lưng do thoái hóa đốt sống mà còn giúp tăng cường sự ổn định của các khớp, ngăn ngừa các chấn thương trong các hoạt động hàng ngày.

Các bài tập thể dục dành cho tuổi trung niên

Giảm mỡ bụng ở độ tuổi trung niên không đơn thuần là câu chuyện về vóc dáng. Đây còn là giải pháp quan trọng để cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa nhiều bệnh lý chuyển hóa thường gặp.

Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng phù hợp cho người trong độ tuổi này – khi mật độ xương, sức bền cơ bắp và hệ tim mạch đều bắt đầu có dấu hiệu suy giảm theo thời gian. Dưới đây là các bài tập thể dục dành cho tuổi trung niên được chọn lọc kỹ lưỡng, vừa mang lại hiệu quả cao trong việc đốt mỡ vùng bụng, vừa đảm bảo tính an toàn và phù hợp với thể trạng của người trung niên:

Đi bộ nhanh và chạy bộ nhẹ: nền tảng giúp đốt mỡ ổn định

Đi bộ nhanh và chạy bộ nhẹ là những hình thức cardio nền tảng, dễ thực hiện, đặc biệt phù hợp với người trung niên nhờ tác động thấp lên khớp nhưng hiệu quả cao trong việc đốt mỡ. Khi duy trì ở cường độ vừa phải – đủ để nhịp tim đạt ngưỡng aerobic – cơ thể bắt đầu sử dụng mỡ thừa làm nguồn năng lượng chính, từ đó hỗ trợ giảm mỡ bụng một cách an toàn và bền vững.

Theo Journal of Obesity (2014), đi bộ nhanh 30 phút/ngày × 5 ngày/tuần có thể giúp giảm vòng eo và lượng mỡ nội tạng rõ rệt ở người trung niên có chỉ số BMI > 25. Đây là bằng chứng cho thấy, dù đơn giản nhưng bài tập này hoàn toàn đủ khả năng tạo ra chuyển biến tích cực về mặt thể chất nếu được duy trì đều đặn.

Ngoài lợi ích đốt mỡ, đi bộ nhanh và chạy bộ nhẹ còn góp phần tăng sức bền tim mạch, hỗ trợ điều hòa huyết áp, cải thiện nồng độ đường huyết và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý chuyển hóa – những vấn đề sức khỏe thường đi kèm với tuổi tác. Đặc biệt, việc vận động ngoài trời còn giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, tạo hiệu ứng cộng hưởng tích cực cho toàn bộ cơ thể.

Để tối ưu hiệu quả, người tập nên khởi động kỹ, chọn mặt phẳng thoáng, giày phù hợp và duy trì nhịp độ vừa phải – vừa đủ để ra mồ hôi nhẹ nhưng vẫn có thể trò chuyện trong khi tập. Việc lồng ghép thêm vài phút chạy nhẹ vào cuối buổi đi bộ cũng là cách tăng dần khả năng chịu đựng và kích thích đốt mỡ mạnh mẽ hơn theo thời gian.

Đạp xe và bơi lội: giải pháp toàn diện cho người có vấn đề về khớp

Đạp xe và bơi lội là hai hình thức cardio không chịu lực (non-weight bearing), đặc biệt phù hợp với người trung niên có vấn đề về khớp, thừa cân hoặc đã ngưng vận động trong thời gian dài. Điểm chung nổi bật của cả hai bài tập này là khả năng kích thích chuyển hóa mà không gây áp lực cơ học lên hệ xương khớp, giúp người tập dễ duy trì trong thời gian dài – yếu tố quan trọng trong giảm mỡ bền vững.

Đạp xe tác động chủ yếu lên cơ đùi, hông và bụng dưới, đồng thời cải thiện sức bền tim mạch một cách nhẹ nhàng. Trong khi đó, bơi lội là bài tập toàn thân lý tưởng, đặc biệt hiệu quả khi chọn các kiểu bơi có động tác vặn xoay như bơi sải hoặc bơi bướm, giúp tăng cường vận động vùng bụng và lưng – hai khu vực thường tích mỡ ở tuổi trung niên.

Một lợi thế lớn khác là môi trường tập luyện, bơi dưới nước giúp giảm áp lực lên các khớp, đồng thời nước ấm có thể hỗ trợ giãn cơ và thư giãn hệ thần kinh. Tuy nhiên, người mới bắt đầu nên học cách kiểm soát nhịp thở, khởi động kỹ để tránh chuột rút và nên chọn hồ có nhiệt độ phù hợp để tránh nguy cơ mất nhiệt – điều dễ xảy ra ở người lớn tuổi.

Dù nhẹ nhàng nhưng khi được duy trì đều đặn và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, đạp xe và bơi lội không chỉ hỗ trợ giảm mỡ bụng mà còn cải thiện toàn diện sức khỏe tim mạch, khớp và chức năng hô hấp – những yếu tố then chốt trong chăm sóc sức khỏe tuổi trung niên.

Plank: bài tập trọng tâm xây dựng nền tảng sức mạnh vùng lõi (core)

Plank là bài tập tĩnh đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vượt trội trong việc tăng cường sức mạnh vùng lõi (core) – nơi đóng vai trò duy trì sự ổn định cho cơ thể trong hầu hết các vận động hằng ngày.

Khác với các bài tập aerobic có mục tiêu đốt cháy calo, plank không tiêu hao nhiều năng lượng tức thời nhưng lại giúp kích hoạt sâu các nhóm cơ như cơ bụng ngang, cơ chéo bụng, cơ lưng dưới và cơ sàn chậu. Việc rèn luyện các cơ này đều đặn giúp siết chặt vùng bụng, cải thiện tư thế và tăng khả năng giữ thăng bằng – những yếu tố đặc biệt quan trọng với người trung niên.

Nghiên cứu từ Harvard Health Publishing (2020) chỉ ra rằng, các bài tập tăng cường cơ lõi, như plank, không chỉ cải thiện hình thể mà còn hỗ trợ kiểm soát đau lưng bằng cách ổn định cột sống và giảm áp lực lên vùng thắt lưng. Điều này rất cần thiết ở độ tuổi trung niên, khi hệ cơ, xương và khả năng thăng bằng bắt đầu suy giảm.

Một ưu điểm lớn khác của plank là dễ thực hiện ở bất kỳ đâu, không cần dụng cụ, có thể điều chỉnh thời gian và cấp độ theo thể trạng cá nhân. Tuy nhiên, để plank phát huy hiệu quả tối đa, cần thực hiện đúng kỹ thuật là giữ lưng thẳng, hông ngang vai, siết bụng nhẹ, duy trì nhịp thở đều đặn, tránh võng lưng hoặc nhô cao mông. Nếu xuất hiện cảm giác đau lưng hay căng cổ, đó có thể là dấu hiệu sai tư thế.

Bicycle crunches: kết hợp giữa đốt mỡ và siết cơ bụng hiệu quả

Bicycle crunches, hay còn gọi là gập bụng đạp xe, là một trong những bài tập bodyweight (không cần dụng cụ) có khả năng tác động mạnh mẽ lên toàn bộ vùng cơ bụng mà không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Điểm đặc biệt của bài tập này nằm ở chuyển động vặn xoắn thân người kết hợp với nâng chân luân phiên, mô phỏng động tác đạp xe trên không.

Nhờ đó, nó kích hoạt đồng thời cả cơ bụng giữa (rectus abdominis) và cơ xiên (obliques) – hai nhóm cơ đóng vai trò then chốt trong việc làm săn chắc vùng bụng và tạo đường nét cho eo.

Không giống như các bài tập gập bụng truyền thống thường chỉ tập trung vào phần bụng trên, bicycle crunches tạo ra một chuyển động chéo toàn thân, buộc cơ thể phải ổn định vùng cơ lõi (core) trong suốt thời gian thực hiện.

Sự luân chuyển nhịp nhàng giữa vai, hông và chân giúp tăng hiệu quả đốt mỡ nội tạng – loại mỡ nguy hiểm thường tích tụ quanh các cơ quan bên trong ổ bụng, đặc biệt phổ biến ở độ tuổi trung niên.

Một lợi thế khác của bicycle crunches là khả năng nâng cao nhịp tim một cách tự nhiên, khiến nó gần như trở thành một dạng mini-cardio giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ quá trình đốt năng lượng cả trong và sau buổi tập. Bài tập này rất phù hợp để kết hợp vào các chuỗi HIIT nhẹ, khi mục tiêu là vừa đốt mỡ, vừa cải thiện độ săn chắc của cơ thể.

Tuy nhiên, với người trung niên – đặc biệt là những ai từng có tiền sử đau lưng, thoái hóa đốt sống thắt lưng hoặc thoát vị đĩa đệm – cần thận trọng khi thực hiện động tác này. Do bài tập yêu cầu nâng cả phần thân trên và hai chân cùng lúc nên áp lực lên cột sống thắt lưng có thể tăng cao nếu kỹ thuật sai lệch.

Để đảm bảo an toàn, người tập nên:

• Giữ phần lưng dưới áp sát mặt sàn trong suốt quá trình thực hiện.
• Thực hiện với biên độ vừa phải, không cần gắng sức để chạm khuỷu gối hoàn toàn.
• Có thể đặt một khăn mỏng hoặc tay dưới lưng để hỗ trợ cột sống nếu cảm thấy căng tức phần thắt lưng.
• Luôn kiểm soát nhịp thở đều đặn, tránh nhịn thở khi gồng cơ bụng.

Khi được thực hiện đúng cách và phù hợp với thể trạng, bicycle crunches có thể là một “trợ thủ đắc lực” trong hành trình giảm mỡ bụng và xây dựng vòng eo khỏe mạnh cho người trung niên, không chỉ vì lợi ích về mặt thẩm mỹ, mà còn giúp cải thiện sự ổn định cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động thường ngày.

Hướng dẫn tập luyện cụ thể các bài tập thể dục dành cho tuổi trung niên

Lưu ý khi tập các bài tập thể dục dành cho tuổi trung niên

Ở độ tuổi trung niên, cơ thể bắt đầu xuất hiện những thay đổi đáng kể về khả năng vận động, độ linh hoạt của khớp và tốc độ hồi phục sau tập luyện. Do đó, việc tập thể dục, đặc biệt là các bài tập giảm mỡ bụng, cần được thực hiện đúng cách để đạt hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe tổng thể.

• Luôn khởi động kỹ trước khi tập: dành 5-10 phút để khởi động toàn thân sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng cơ – khớp, từ đó giảm nguy cơ căng cơ, chuột rút hay chấn thương trong quá trình tập luyện. Những động tác nhẹ nhàng như xoay khớp vai, cổ tay, cổ chân, nâng gối tại chỗ là gợi ý phù hợp.
• Điều chỉnh cường độ theo thể trạng: người trung niên không nên tập luyện theo thói quen “càng nhiều càng tốt”. Hãy bắt đầu với mức độ vừa phải và tăng dần theo thời gian, ưu tiên chất lượng động tác thay vì thời lượng hay số lần. Với các bài tập như plank hoặc gập bụng, giữ đúng tư thế quan trọng hơn việc cố gắng duy trì lâu.
• Bảo vệ cột sống và khớp gối: vùng thắt lưng và đầu gối là hai vị trí dễ bị ảnh hưởng nhất khi tập sai kỹ thuật. Người có tiền sử đau lưng, thoát vị đĩa đệm hoặc viêm khớp nên chọn bài tập nhẹ nhàng như đạp xe, bơi lội hoặc thực hiện động tác có biên độ nhỏ hơn để tránh gây áp lực lên khớp.
• Kết hợp dinh dưỡng và nghỉ ngơi khoa học: tập luyện hiệu quả không thể tách rời chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Ưu tiên thực phẩm giàu đạm, rau xanh, tinh bột hấp thu chậm, đồng thời hạn chế đường và chất béo bão hòa. Ngủ đủ giấc và kiểm soát stress cũng giúp cải thiện quá trình chuyển hóa và giảm tích mỡ.

Giảm mỡ bụng ở người trung niên không chỉ đơn thuần là cải thiện vóc dáng, mà còn là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch, chuyển hóa và chất lượng sống lâu dài. Việc lựa chọn đúng bài tập, duy trì cường độ phù hợp và kết hợp chế độ ăn – nghỉ hợp lý sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt, bền vững mà không gây quá tải cho cơ thể.

Nếu bạn đang tìm kiếm một lộ trình tập luyện bài bản, an toàn và được điều chỉnh theo thể trạng cá nhân, MedFit chính là lựa chọn đáng tin cậy. Đội ngũ chuyên gia tại MedFit luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trong hành trình kiểm soát mỡ bụng và nâng cao sức khỏe toàn diện một cách khoa học, hiệu quả và phù hợp với người trung niên. Liên hệ ngay với MedFit để bắt đầu thay đổi từ hôm nay!

Tài liệu tham khảo

1. Harvard Health Publishing. Abdominal fat and what to do about it – Visceral fat more of a health concern than subcutaneous fat. [online] Available at: Abdominal fat and what to do about it – Harvard Health [Accessed 21 July 2025]
2. Kodama S, Horikawa C, Fujihara K, et al. Quantitative relationship between body weight gain in adulthood and incident type 2 diabetes: a meta-analysis. Obes Rev. 2014;15(3):202-214. doi:10.1111/obr.12129
3. Rebekah Rotstein. 5 Movements to Improve Bone and Joint Health. [online] Available at: Exercises for Bone and Joint Health: 5 Movements to Try [Accessed 21 July 2025]
4. Roffi M, Patrono C, Collet JP, et al. 2015 ESC Guidelines for the management of acute coronary syndromes in patients presenting without persistent ST-segment elevation: Task Force for the Management of Acute Coronary Syndromes in Patients Presenting without Persistent ST-Segment Elevation of the European Society of Cardiology (ESC). Eur Heart J. 2016;37(3):267-315. doi:10.1093/eurheartj/ehv320
5. Mennitti C, Farina G, Imperatore A, et al. How Does Physical Activity Modulate Hormone Responses?. Biomolecules. 2024;14(11):1418. Published 2024 Nov 7. doi:10.3390/biom14111418