Làm thế nào để giảm cân cho người lớn tuổi mà không ảnh hưởng sức khỏe?

Giảm cân cho người lớn tuổi không còn là chuyện ngoại hình mà là giải pháp thiết yếu để cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Ở độ tuổi này, thừa cân không chỉ khiến việc vận động trở nên khó khăn mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như đái tháo đường, tim mạch, thoái hóa khớp hoặc sa sút trí tuệ. Tuy nhiên, giảm cân sai cách có thể gây mất cơ, suy dinh dưỡng hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Vậy làm thế nào để người lớn tuổi có thể giảm cân an toàn, hiệu quả và bền vững? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện từ góc độ y khoa để giúp xây dựng một lộ trình giảm cân phù hợp cho từng thể trạng ở người lớn tuổi.

Ảnh hưởng của béo phì ở người lớn tuổi

Ở người lớn tuổi, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, trong khi hoạt động thể chất thường bị giới hạn do tuổi tác hoặc bệnh nền. Điều này khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn, dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì.

Không đơn thuần ảnh hưởng đến ngoại hình, béo phì ở người cao tuổi còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, làm giảm khả năng vận động, tăng tỷ lệ phụ thuộc vào người khác và rút ngắn tuổi thọ. Dưới đây là những đặc điểm riêng biệt khi người lớn tuổi bị béo phì:

Gia tăng gánh nặng tim mạch

Tim và mạch máu ở người già đã kém đàn hồi, dễ xơ vữa, nếu lại thêm tình trạng béo phì, nguy cơ suy tim sung huyết, rối loạn nhịp tim và tai biến mạch máu não tăng lên rõ rệt.

Theo một phân tích từ nghiên cứu tim mạch dài hạn nổi tiếng tại Mỹ – Framingham Heart Study, người béo phì ≥ 65 tuổi có nguy cơ suy tim cao gấp đôi so với người không béo phì cùng tuổi.

Tăng tốc độ thoái hóa khớp

Ở người cao tuổi, sụn khớp đã mỏng và khô, trọng lượng dư thừa càng làm khớp bị mài mòn nhanh hơn. Điều này khiến họ dễ đau, hạn chế vận động, mất khả năng tự đi lại hoặc sinh hoạt, hệ quả lớn hơn nhiều so với người trẻ tuổi.

Ngoài ra, theo Hội Nghiên cứu Thoái hóa khớp Quốc tế (Osteoarthritis Research Society International – OARSI) cho biết, chỉ cần tăng thêm 5kg cân nặng có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp gối đến 36%.

Sa sút trí tuệ dễ khởi phát và tiến triển nhanh hơn

Béo phì làm tăng viêm hệ thần kinh trung ương và tổn thương mạch máu não nhỏ. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học tại Vương Quốc Anh (BMJ – British Medical Journal) ghi nhận rằng, béo phì ở tuổi trung niên làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ trong tuổi già lên đến 1,6 lần.

Thêm vào đó, ở người cao tuổi vốn đã giảm lưu lượng máu não, các yếu tố này khiến suy giảm nhận thức xảy ra sớm hơn, nặng hơn và khó hồi phục.

Rối loạn hô hấp trầm trọng hơn

Suy giảm cơ hô hấp do tuổi tác kết hợp với béo phì làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ, giảm oxy máu mạn tính. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ (American Journal of Epidemiology), tình trạng này phổ biến hơn ở người lớn tuổi có chỉ số BMI > 30 và liên quan đến rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi ban ngày và nguy cơ tim mạch.

Giảm vận động và tăng nguy cơ té ngã

Trọng lượng dư thừa làm giảm sự linh hoạt và khả năng thăng bằng, khiến người cao tuổi dễ té ngã, một nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chấn thương nặng và tử vong ở nhóm tuổi này.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) cho biết, té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây thương tích nghiêm trọng ở người ≥ 65 tuổi.

Giảm khả năng phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật

Béo phì làm tăng nguy cơ té ngã nhưng người lớn tuổi lại phục hồi kém sau gãy xương hoặc can thiệp y tế do suy giảm miễn dịch, yếu cơ và dinh dưỡng kém. Thêm vào đó, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, người ≥ 65 tuổi béo phì có thời gian nằm viện và biến chứng hậu phẫu cao hơn đáng kể.

Nguy cơ suy dinh dưỡng ẩn và mất cơ (sarcopenic obesity)

Một đặc điểm đặc biệt chỉ xuất hiện ở người cao tuổi là tình trạng béo phì đi kèm mất cơ, gọi là sarcopenic obesity. Người bệnh có cân nặng cao nhưng lại mất khối cơ nạc, làm tăng nguy cơ mất khả năng vận động, rối loạn chuyển hóa và tử vong.

Những khó khăn khi giảm cân cho người lớn tuổi

Giảm cân cho người lớn tuổi không thể áp dụng giống như ở người trẻ, bởi cơ thể đã trải qua nhiều thay đổi sinh lý do lão hóa. Dưới đây là các rào cản đặc thù khiến quá trình giảm cân ở người cao tuổi gặp nhiều thách thức:

Tốc độ chuyển hóa cơ bản giảm sút theo tuổi

Theo nghiên cứu công bố trên Tạp chí Nội tiết Lâm sàng & Chuyển hóa (The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism), chuyển hóa khi nghỉ ngơi bắt đầu giảm từ độ tuổi 30 và tiếp tục suy giảm ổn định theo tuổi tác. Quá trình này tiếp tục tiến triển theo thời gian, với mức giảm khoảng 1-2% mỗi thập kỷ.

Theo Viện Lão khoa Quốc gia Hoa Kỳ, khi bước sang tuổi 60, sự sụt giảm này càng rõ rệt hơn, khiến cơ thể tiêu hao năng lượng ít hơn ngay cả khi không thay đổi khẩu phần ăn. Đây là nguyên nhân khiến người lớn tuổi dù ăn uống không quá nhiều vẫn dễ tăng cân và khó tạo ra thâm hụt năng lượng để giảm mỡ.

Nguy cơ mất khối cơ nạc cao hơn khi giảm cân

Theo bài tổng quan đăng trên Tạp chí Lão khoa Hoa Kỳ (Journal of the American Geriatrics Society), mất cơ liên quan chặt chẽ đến suy giảm khả năng vận động, làm tăng nguy cơ té ngã, suy giảm chức năng và thậm chí là tử vong ở người lớn tuổi.

Từ khoảng tuổi 40, khối lượng cơ nạc bắt đầu giảm dần theo thời gian, trung bình mất khoảng 3-8% mỗi thập kỷ. Khi bước sang tuổi 60, quá trình này diễn ra nhanh hơn và đi kèm với sự suy yếu chức năng cơ.

Khác với mỡ, cơ là mô có hoạt động chuyển hóa cao nên sự suy giảm khối cơ kéo theo giảm tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR), khiến việc tiêu hao năng lượng trở nên chậm chạp hơn. Đồng thời, việc mất cơ cũng khiến người lớn tuổi dễ mệt mỏi, khó tham gia các hoạt động thể chất có tính liên tục hoặc gắng sức, từ đó cản trở nỗ lực giảm cân.

Bệnh lý nền ảnh hưởng đến chế độ ăn và vận động

Người lớn tuổi thường sống chung với nhiều bệnh mạn tính cùng lúc như tăng huyết áp, đái tháo đường típ 2, bệnh tim thiếu máu cục bộ, loãng xương hoặc bệnh thận mạn. Theo thống kê từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), có đến 51% người ≥ 65 tuổi mắc từ 3 bệnh mạn tính trở lên.

Những bệnh lý này không chỉ giới hạn khả năng vận động mà còn ảnh hưởng đến việc lựa chọn thực phẩm, mức năng lượng tiêu thụ và các chỉ số cần theo dõi trong quá trình giảm cân.

Ngoài ra, việc sử dụng nhiều loại thuốc cùng lúc cũng rất phổ biến ở nhóm tuổi này, vì không chỉ làm tăng nguy cơ tương tác bất lợi mà còn khiến quá trình điều chỉnh chế độ ăn hoặc cân nặng trở nên phức tạp hơn.

Một số thuốc cần điều chỉnh liều theo trọng lượng cơ thể (như insulin, thuốc chống đông, thuốc lợi tiểu…), do đó giảm cân không kiểm soát có thể gây rối loạn liều lượng và ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị.

Tâm lý e ngại thay đổi và thiếu động lực

Một nghiên cứu trên International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity cho thấy, nhiều người lớn tuổi cảm thấy thiếu động lực giảm cân do lo ngại mất sức, khó tiếp cận thông tin đáng tin cậy hoặc không có người đồng hành. Ngoài ra, quan niệm “giảm cân là chuyện của người trẻ” vẫn khá phổ biến trong cộng đồng.

Lợi ích sau giảm cân cho người lớn tuổi

Khi được thực hiện đúng cách, việc giảm cân cho người lớn tuổi không chỉ giúp cải thiện các chỉ số sinh học mà còn nâng cao khả năng vận động, chức năng nhận thức và chất lượng sống nói chung. Dưới đây là những lợi ích đã được ghi nhận trong các nghiên cứu lâm sàng:

Cải thiện sức khỏe chuyển hóa

Béo phì là nguyên nhân gốc rễ hoặc góp phần gây ra nhiều rối loạn chuyển hóa nghiêm trọng như tăng huyết áp, rối loạn lipid máu và đái tháo đường típ 2, ba yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến bệnh tim mạch và đột quỵ. Vì vậy, điều trị béo phì đúng cách không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện đáng kể các chỉ số chuyển hóa như huyết áp, đường huyết và mỡ máu.

Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóa (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism), chỉ cần giảm 5-10% trọng lượng cơ thể đã giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm nồng độ triglyceride và huyết áp tâm thu ở người ≥ 65 tuổi bị béo phì.

Đặc biệt, khi mức giảm cân đạt từ 15-20% trọng lượng cơ thể, các dữ liệu lâm sàng cho thấy có thể giảm liều hoặc ngưng hẳn một số loại thuốc điều trị chuyển hóa, bao gồm thuốc hạ huyết áp và thuốc hạ lipid máu. Điều này cho thấy tác động bền vững của việc giảm cân đến kiểm soát bệnh lý nền và giảm gánh nặng điều trị.

Giảm đau khớp và tăng khả năng vận động

Ở người lớn tuổi bị thoái hóa khớp gối, giảm cân giúp giảm áp lực lên khớp và cải thiện khả năng đi lại. Theo Tạp chí Viêm khớp – Thấp khớp (Arthritis & Rheumatism), mỗi 1kg giảm cân giúp giảm khoảng 4kg lực tác động lên khớp gối trong khi đi bộ. Điều này đồng nghĩa với việc chỉ cần giảm 5kg có thể làm giảm tới 20kg áp lực lên khớp mỗi bước chân.

Cải thiện giấc ngủ và giảm ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ thường gặp ở người lớn tuổi béo phì và có liên quan đến mệt mỏi ban ngày, suy giảm trí nhớ và tăng nguy cơ tim mạch. Nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (JAMA) cho thấy, giảm cân có thể giảm đáng kể chỉ số ngưng thở khi ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người trung niên và cao tuổi.

Cải thiện chức năng nhận thức và tâm trạng

Nhiều nghiên cứu cho thấy giảm cân, đặc biệt khi kết hợp với tăng cường vận động, giúp cải thiện tuần hoàn não, giảm viêm thần kinh và tăng khả năng ghi nhớ, tập trung. Một số nghiên cứu cho thấy, sau khi giảm cân, người thừa cân – béo phì có thể cải thiện rõ rệt khả năng tập trung, ghi nhớ và tư duy. Đồng thời, cảm xúc cũng ổn định hơn, với mức độ lo âu và trầm cảm giảm đáng kể.

Tăng khả năng tự chăm sóc và chất lượng sống

Việc duy trì cân nặng hợp lý giúp người lớn tuổi giữ vững khả năng sinh hoạt độc lập, giảm phụ thuộc vào người thân hoặc người chăm sóc. Theo các nghiên cứu, duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh và có thể lực tốt giúp kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh và giảm gánh nặng y tế ở người cao tuổi.

Nguyên tắc giảm cân cho người lớn tuổi an toàn

Giảm cân cho người lớn tuổi là quá trình cần được cá nhân hóa và giám sát y khoa chặt chẽ, bởi nhóm tuổi này có nhiều thay đổi sinh lý, bệnh lý mạn tính và thường dùng nhiều loại thuốc cùng lúc. Dưới đây là các nguyên tắc quan trọng nhằm đảm bảo an toàn trong quá trình giảm cân:

Giảm cân từ từ

Theo Viện Lão khoa Quốc gia Hoa Kỳ, tốc độ giảm cân lý tưởng là khoảng 0,5kg/tuần, tránh tình trạng sụt cân đột ngột vì dễ gây mất cơ, suy nhược và rối loạn điện giải. Những phương pháp ăn kiêng khắc nghiệt như nhịn ăn gián đoạn kéo dài, low-carb nghiêm ngặt hoặc detox nhiều ngày không phù hợp với người cao tuổi do dự trữ năng lượng thấp và nguy cơ suy dinh dưỡng.

Không để mất cơ

Lão hóa gây mất khối cơ (sarcopenia), nếu giảm cân không đúng cách sẽ khiến tình trạng này nghiêm trọng hơn. Mất cơ không chỉ làm giảm khả năng vận động mà còn làm giảm chuyển hóa cơ bản (BMR), khiến việc duy trì cân nặng lâu dài khó khăn hơn.

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình giảm cân, người lớn tuổi nên tập trung vào các biện pháp bảo tồn khối cơ nạc, bởi đây là yếu tố then chốt duy trì chức năng vận động và chuyển hóa năng lượng.

Một chế độ ăn giàu protein với mức tiêu thụ > 0,8g/kg/ngày được khuyến nghị trong bối cảnh giảm cân, nhằm hạn chế tình trạng mất cơ do lão hóa và giảm năng lượng. Việc phân bổ đều lượng đạm trong các bữa chính giúp tối ưu hóa tổng hợp protein cơ, từ đó cải thiện sức mạnh và thành phần cơ thể.

Đồng thời, hoạt động thể chất có kháng lực như nâng tạ nhẹ, sử dụng dây đàn hồi hoặc tập trọng lượng cơ thể nên được duy trì đều đặn 2-3 lần/tuần để kích thích duy trì và phát triển khối cơ.

Các chiến lược này đã được chứng minh có hiệu quả trong việc ngăn ngừa mất cơ, cải thiện sức khỏe chức năng và hỗ trợ giảm mỡ an toàn ở người cao tuổi thừa cân, béo phì.

Đảm bảo đủ vi chất dinh dưỡng

Người lớn tuổi dễ thiếu vitamin D, canxi, B12, kẽm và sắt do giảm hấp thu ở ruột và chế độ ăn đơn điệu. Khi giảm khẩu phần để giảm cân, nguy cơ thiếu hụt này càng tăng. Do đó, khẩu phần nên có mật độ dinh dưỡng cao, ưu tiên thực phẩm tươi, giàu vi chất thay vì chỉ tính calo.

Theo dõi y khoa định kỳ, nhất là khi có bệnh nền

Quá trình giảm cân cho người lớn tuổi cần được theo dõi sát sao bởi đây là nhóm đối tượng thường có nhiều vấn đề sức khỏe đi kèm. Khi cân nặng thay đổi, các chỉ số lâm sàng như huyết áp, đường huyết, chức năng gan thận hoặc tình trạng dinh dưỡng cũng có thể thay đổi theo.

Ngoài ra, nhiều loại thuốc được sử dụng phổ biến ở người cao tuổi có thể cần điều chỉnh liều theo cân nặng hoặc tình trạng chuyển hóa, nên việc tự ý giảm cân mà không có giám sát y khoa dễ dẫn đến mất cân bằng trong điều trị hoặc phát sinh tác dụng không mong muốn.

Việc thăm khám định kỳ và điều chỉnh kế hoạch giảm cân dựa trên tình trạng sức khỏe thực tế là yếu tố then chốt, giúp đảm bảo an toàn và hiệu quả lâu dài.

Chế độ ăn và vận động phù hợp cho người lớn tuổi

Không còn là những chế độ ăn nghiêm ngặt hay tập luyện quá sức, kế hoạch giảm cân cho người lớn tuổi cần bắt đầu từ sự điều chỉnh nhẹ nhàng và bền vững.

Chế độ ăn

Việc xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý là nền tảng quan trọng giúp người lớn tuổi giảm cân an toàn mà không làm mất khối cơ hay ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Theo Hướng dẫn Dinh dưỡng của Viện Lão khoa Quốc gia Hoa Kỳ, chế độ ăn cho người lớn tuổi cần đảm bảo những nguyên tắc sau:

• Giảm năng lượng một cách vừa phải: giảm tổng lượng calo nạp vào từ 500kcal/ngày để tạo thâm hụt năng lượng, giúp giảm cân từ từ, khoảng 0,5kg/tuần. Tuyệt đối tránh nhịn ăn hoặc cắt giảm quá mức vì có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, mất cơ và tụt huyết áp.
• Tăng lượng protein chất lượng cao: ưu tiên thực phẩm giàu protein như cá, trứng, sữa ít béo, các loại đậu và thịt nạc. Protein giúp duy trì khối lượng cơ nạc, hỗ trợ trao đổi chất và cải thiện chức năng vận động khi giảm cân.
• Ăn nhiều rau xanh, trái cây ít đường và ngũ cốc nguyên cám: đây là nguồn chất xơ dồi dào, giúp kiểm soát đường huyết, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cảm giác no. Chất xơ cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đái tháo đường típ 2, những vấn đề sức khỏe thường gặp ở người lớn tuổi.
• Hạn chế đường, tinh bột tinh luyện và chất béo bão hòa: cần giảm các thực phẩm như nước ngọt, bánh ngọt, cơm trắng, bánh mì trắng, đồ chiên rán và thịt chế biến sẵn. Các loại thực phẩm này làm tăng nguy cơ rối loạn lipid máu, tăng huyết áp và kháng insulin.
• Uống đủ nước: mỗi ngày nên uống 1,5-2L nước trừ khi có chống chỉ định y khoa.

Vận động thể chất

Vận động hợp lý giúp người lớn tuổi giảm mỡ thừa, duy trì khối cơ, cải thiện chức năng tim mạch, kiểm soát đường huyết và tăng chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, cần lựa chọn hình thức và cường độ vận động phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Theo khuyến nghị từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người lớn tuổi nên thực hiện các hình thức vận động sau:

• Hoạt động aerobic cường độ nhẹ đến trung bình: nên thực hiện ít nhất 150 phút/tuần. Các bài tập phù hợp bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ, bơi lội, yoga hoặc thái cực quyền giúp tăng độ linh hoạt, cải thiện tuần hoàn và giảm stress.
• Tập kháng lực 2-3 lần/tuần: sử dụng tạ nhẹ, dây kháng lực hoặc trọng lượng cơ thể (như squat, chống đẩy). Các bài tập này giúp duy trì khối cơ và sức mạnh – yếu tố quan trọng để hỗ trợ trao đổi chất khi giảm cân và phòng ngừa sa sút chức năng.
• Bài tập thăng bằng và phối hợp: tập luyện các động tác giữ thăng bằng như đứng một chân, bước ngang hoặc tập tai chi để giảm nguy cơ té ngã, biến chứng thường gặp ở người cao tuổi.
• Cá nhân hóa bài tập theo bệnh lý nền: người có bệnh lý tim mạch, đái tháo đường, xương khớp hoặc đau mỏi kéo dài cần tham khảo Bác sĩ trước khi tập luyện. Kế hoạch vận động cần được điều chỉnh về cường độ, thời gian và loại hình sao cho phù hợp với thể trạng cụ thể.

Giảm cân cho người lớn tuổi cần sự hỗ trợ từ những ai?

Giảm cân cho người lớn tuổi không thể chỉ dựa vào việc giảm số cân nặng trên bàn cân, mà cần theo dõi song song các chỉ số sức khỏe khác như khối lượng cơ, tỷ lệ mỡ, huyết áp, đường huyết và lipid máu. Điều này đặc biệt quan trọng vì ở độ tuổi này, cơ thể dễ mất khối cơ và giảm chuyển hóa nếu chế độ ăn hoặc vận động không phù hợp.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có khả năng tự theo dõi chính xác các chỉ số này. Nhiều người lớn tuổi gặp khó khăn trong việc tự đánh giá chế độ ăn, ghi nhớ lịch dùng thuốc hoặc thực hiện đều đặn các bài tập thể chất.

Do đó, rất cần có người đồng hành, có thể là người thân trong gia đình, điều dưỡng hoặc nhân viên y tế để hỗ trợ theo dõi tình trạng sức khỏe, nhắc nhở sinh hoạt đúng giờ và khuyến khích duy trì lối sống lành mạnh.

Khám sức khỏe định kỳ cũng rất cần thiết để đánh giá hiệu quả giảm cân và điều chỉnh liều thuốc đang sử dụng, nhất là thuốc điều trị tăng huyết áp, đái tháo đường hoặc mỡ máu, nhằm tránh các biến chứng như tụt huyết áp hoặc hạ đường huyết quá mức.

Trong một số trường hợp giảm cân khó khăn dù đã điều chỉnh lối sống, Bác sĩ có thể cân nhắc chỉ định thêm thuốc hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc ở người lớn tuổi cần hết sức thận trọng vì có nguy cơ tương tác với các thuốc điều trị bệnh nền và dễ gây ra tác dụng phụ không mong muốn.

Người lớn tuổi cũng nên chủ động tìm đến Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khi có các dấu hiệu cảnh báo như chán ăn, sụt cân nhanh, mệt mỏi kéo dài, mất khối cơ hoặc giảm cân không hiệu quả. Tư vấn y khoa kịp thời sẽ giúp xây dựng một kế hoạch giảm cân cá nhân hóa, an toàn và bền vững.

Giảm cân ở tuổi này không nên là hành trình đơn độc mà cần sự phối hợp chặt chẽ giữa người bệnh, gia đình và đội ngũ y tế để đạt được hiệu quả tốt nhất mà vẫn đảm bảo sức khỏe lâu dài.

Giảm cân cho người lớn tuổi không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn mang lại lợi ích sâu rộng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và chất lượng sống. Tuy nhiên, để quá trình này diễn ra an toàn và hiệu quả, cần có sự thấu hiểu về đặc điểm sinh lý tuổi già, bệnh lý nền, nguy cơ mất cơ và tình trạng dinh dưỡng đặc thù. Một kế hoạch giảm cân thành công cho người lớn tuổi không thể tách rời sự đồng hành của đội ngũ y tế, người thân và một môi trường hỗ trợ bài bản.

Tại MedFit, hành trình giảm cân ở người cao tuổi được cá nhân hóa toàn diện dựa trên thăm khám bởi đội ngũ Bác sĩ đa chuyên khoa và chuyên gia dinh dưỡng. Kết hợp giữa đánh giá thành phần cơ thể, điều chỉnh thuốc điều trị, xây dựng chế độ ăn giàu dinh dưỡng và thiết kế chương trình vận động phù hợp, MedFit không chỉ giúp người lớn tuổi giảm mỡ an toàn mà còn bảo tồn cơ, tăng sức bền và duy trì thể trạng khỏe mạnh lâu dài.

Nếu đang tìm kiếm một lộ trình giảm cân khoa học, bền vững và phù hợp với thể trạng tuổi già, hãy liên hệ MedFit để được tư vấn bởi đội ngũ Bác sĩ giàu kinh nghiệm. Giảm cân đúng cách – sống khỏe dài lâu!

Tài liệu tham khảo

1. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). National Diabetes Statistics Report. [online] Available at: National Diabetes Statistics Report | Diabetes | CDC [Accessed 13 August 2025]
2. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Obesity and Cancer. [online] Available at: Obesity and Cancer | Cancer | CDC [Accessed 13 August 2025]
3. Bergen G, Stevens MR, Burns ER. Falls and Fall Injuries Among Adults Aged ≥65 Years – United States, 2014. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2016;65(37):993-998. Published 2016 Sep 23. doi:10.15585/mmwr.mm6537a2
4. Kenchaiah S, Evans JC, Levy D, et al. Obesity and the risk of heart failure. N Engl J Med. 2002;347(5):305-313. doi:10.1056/NEJMoa020245
5. Vincent HK, Vincent KR, Lamb KM. Obesity and mobility disability in the older adult. Obes Rev. 2010;11(8):568-579. doi:10.1111/j.1467-789X.2009.00703.x
6. Zamboni M, Mazzali G, Fantin F, Rossi A, Di Francesco V. Sarcopenic obesity: a new category of obesity in the elderly. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2008;18(5):388-395. doi:10.1016/j.numecd.2007.10.002
7. World Health Organization. Ageing and health. [online] Available at: Ageing and health [Accessed 13 August 2025]
8. Pontzer H, Yamada Y, Sagayama H, et al. Daily energy expenditure through the human life course. Science. 2021;373(6556):808-812. doi:10.1126/science.abe5017
9. Ryan DH, Yockey SR. Weight Loss and Improvement in Comorbidity: Differences at 5%, 10%, 15%, and Over. Curr Obes Rep. 2017;6(2):187-194. doi:10.1007/s13679-017-0262-y
10. Bauer J, Biolo G, Cederholm T, et al. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542-559. doi:10.1016/j.jamda.2013.05.021
11. Slavin JL. Dietary fiber and body weight. Nutrition. 2005;21(3):411-418. doi:10.1016/j.nut.2004.08.018
12. Mozaffarian D, Katan MB, Ascherio A, Stampfer MJ, Willett WC. Trans fatty acids and cardiovascular disease. N Engl J Med. 2006;354(15):1601-1613. doi:10.1056/NEJMra054035
13. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, et al. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society clinical practice guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(7):1911-1930. doi:10.1210/jc.2011-0385