Mỡ bụng là vùng mỡ khó giảm nhất và cũng khiến vóc dáng mất cân đối nhanh nhất. Trong số các mẹo giảm mỡ tự nhiên, uống mật ong pha nghệ được xem là lựa chọn vừa đơn giản vừa lành tính. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn không biết phương pháp này có thực sự hiệu quả hay chỉ là lời truyền miệng. Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ cơ chế giảm mỡ của mật ong nghệ cũng như cách uống mật ong nghệ để giảm mỡ bụng, hỗ trợ eo thon dáng gọn.
Uống mật ong nghệ có giảm mỡ bụng không?
Mật ong và nghệ là hai nguyên liệu quen thuộc thường được dùng trong các mẹo hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, hiệu quả giảm mỡ bụng của chúng vẫn chưa được chứng minh rõ ràng trên người:
- Curcumin là hoạt chất chính trong nghệ. Một số nghiên cứu cho thấy curcumin có thể hỗ trợ kiểm soát mỡ bụng nhờ khả năng điều hòa lipid và giảm viêm. Theo một phân tích gộp đăng trên Phytotherapy Research (2019), curcumin giúp giảm chỉ số BMI trung bình 0,34kg/m² và vòng eo 2,12cm. Tuy nhiên, curcumin không làm giảm tổng cân nặng và cần thêm nghiên cứu để xác nhận hiệu quả này.
- Với mật ong, các nghiên cứu trên động vật cho thấy tiềm năng giảm mỡ và cải thiện chuyển hóa nhưng các thử nghiệm lâm sàng trên người chưa cho kết quả đáng kể, do thời gian can thiệp ngắn và khó kiểm soát yếu tố gây nhiễu.
Nhìn chung, sự kết hợp giữa mật ong và nghệ có thể hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện chuyển hóa ở mức độ nhất định. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là giảm mỡ bụng, giải pháp này không thể thay thế cho một chế độ ăn khoa học và vận động hợp lý. Việc sử dụng vẫn có thể cân nhắc nếu đó là lựa chọn mang tính cá nhân hoặc tạo cảm giác an tâm trong quá trình thay đổi lối sống.
Hướng dẫn cách uống mật ong nghệ để giảm mỡ bụng
Mật ong nghệ có thể được sử dụng linh hoạt trong chế độ ăn hằng ngày, vừa hỗ trợ tiêu hóa vừa góp phần kiểm soát mỡ thừa. Dưới đây là một số cách phổ biến và dễ thực hiện:
- Pha nước ấm với mật ong nghệ: cách đơn giản nhất là pha 1 muỗng cà phê bột nghệ với 150mL nước ấm, sau đó thêm 1 muỗng cà phê mật ong và khuấy đều. Nên uống vào buổi sáng trước ăn hoặc buổi tối sau ăn khoảng 1 tiếng để hỗ trợ tiêu hóa và chuyển hóa mỡ tốt hơn.
- Pha với sữa ấm: cho nghệ mật ong vào 1 ly sữa ấm (có thể dùng sữa hạt hoặc sữa tách béo), thêm ít gừng và tiêu đen để tăng hấp thu curcumin. Thức uống này không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ giảm viêm và tiêu hóa tốt hơn.
- Kết hợp trong món ăn: có thể sử dụng hỗn hợp nghệ và mật ong làm sốt ướp gà, cá hoặc pha vào nước sốt salad để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng.
Dù lựa chọn cách dùng nào, cần nhớ rằng mật ong nghệ không phải là “thần dược” giúp giảm cân cấp tốc. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, vẫn cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp vận động đều đặn. Điều này cũng đúng với bất kỳ loại thảo mộc hay thực phẩm nào, dù có tiềm năng hỗ trợ giảm cân đến đâu thì cũng không thể thay thế lối sống khoa học.
* Voucher chỉ áp dụng cho khách hàng thăm khám lần đầu tiên tại Phòng khám MedFit
Những điều cần lưu ý khi uống mật ong nghệ
Cần lưu ý một vài điểm sau khi uống mật ong nghệ:
- Không nên uống quá nhiều: liều phổ biến và an toàn là khoảng ½ muỗng cà phê bột nghệ (1g) kết hợp với 1 muỗng cà phê mật ong (7-10g), dùng trực tiếp hoặc pha với nước ấm sau bữa ăn, 1-2 lần/ngày. Theo WHO, liều curcumin không nên vượt quá 3mg/kg thể trọng/ngày để tránh kích ứng dạ dày. Tổng lượng đường tự do, bao gồm mật ong, không nên vượt quá 25g/ngày, vì vậy nếu dùng nghệ mật ong thường xuyên, nên giới hạn mật ong ở mức 10-15g/ngày để đảm bảo còn dư lượng cho các nguồn đường khác trong khẩu phần.
- Chọn nguyên liệu chất lượng: ưu tiên dùng bột nghệ mật ong nguyên chất không pha tạp để đảm bảo hiệu quả và an toàn.
- Không uống khi bụng quá đói: với người có dạ dày nhạy cảm, nên uống sau khi ăn nhẹ hoặc chọn thời điểm giữa hai bữa ăn để tránh gây khó chịu.
- Không dùng cho một số đối tượng đặc biệt: người có bệnh lý gan, sỏi mật, đái tháo đường, trào ngược dạ dày, phụ nữ mang thai và đang cho con bú nên tham khảo ý kiến Bác sĩ trước khi dùng.
- Đừng chỉ phụ thuộc vào mật ong nghệ để giảm cân: mật ong nghệ không mang lại hiệu quả giảm cân và giảm mỡ bụng rõ rệt, yếu tố quan trọng nhất để giảm mỡ bụng vẫn là duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý và vận động đều đặn.
Nếu đã áp dụng chế độ ăn kiểm soát năng lượng và tập luyện đều đặn nhưng mỡ bụng vẫn không cải thiện, nguyên nhân có thể do mỡ cứng đầu. Loại mỡ này thường liên quan đến giảm nhạy cảm với insulin, thay đổi nội tiết hoặc giảm chuyển hóa cơ bản theo tuổi. Khi đó, các phương pháp công nghệ cao tại MedFit có thể là hướng can thiệp hợp lý.
Tùy vào đánh giá lâm sàng, Bác sĩ có thể chỉ định các công nghệ như:
- Sóng siêu âm hội tụ HIFU tạo hiệu ứng nhiệt phá hủy có chọn lọc tế bào mỡ.
- Sóng vô tuyến RF làm tăng nhiệt độ mô dưới da, thúc đẩy phân giải mỡ và tăng tuần hoàn tại chỗ.
- Điện EMS kích thích co cơ sâu, cải thiện khối cơ vùng bụng.
- Tiêm hoạt chất phá vỡ màng tế bào mỡ để giảm mỡ dưới da vùng bụng eo.
Tại MedFit, mỗi phác đồ điều trị đều được cá nhân hóa, kết hợp giữa công nghệ, chế độ ăn và vận động nhằm tối ưu hóa hiệu quả giảm mỡ, đồng thời cải thiện chỉ số sức khỏe chuyển hóa và hạn chế nguy cơ tích mỡ trở lại.
Tóm lại, mật ong nghệ là lựa chọn đơn giản được nhiều người yêu thích để hỗ trợ tiêu hóa và giữ dáng. Tuy nhiên, hiệu quả giảm mỡ bụng vẫn cần thêm nghiên cứu và mật ong nghệ không thể thay thế cho chế độ sinh hoạt lành mạnh.
Nếu bạn đang loay hoay với mỡ bụng lâu năm, hãy để đội ngũ Bác sĩ tại MedFit đồng hành cùng bạn và xây dựng một lộ trình giảm mỡ an toàn, bền vững và phù hợp với thể trạng của riêng mình.
Tài liệu tham khảo
- Baziar N, Parohan M. The effects of curcumin supplementation on body mass index, body weight, and waist circumference in patients with nonalcoholic fatty liver disease: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2020;34(3):464-474. doi:10.1002/ptr.6542
- Ugusman A, Shahrin SAS, Azizan NH, et al. Role of Honey in Obesity Management: A Systematic Review. Front Nutr. 2022;9:924097. Published 2022 Jun 24. doi:10.3389/fnut.2022.924097
Nếu bạn đang muốn được thăm khám về thừa cân, béo phì, tăng cơ, giảm mỡ, hãy để lại thông tin để được đo InBody và thăm khám hoàn toàn miễn phí cùng đội ngũ Bác sĩ đa chuyên khoa tại Phòng khám MedFit.
