Các dấu hiệu giảm cân thành công cho thấy cơ thể đang đi đúng hướng

Giảm cân không chỉ dừng lại ở con số trên cân nặng mà còn thể hiện qua rất nhiều thay đổi tích cực trong cơ thể và cuộc sống hằng ngày. Vậy làm sao để biết hành trình giảm cân đang đi đúng hướng? Hãy cùng MedFit tìm hiểu những dấu hiệu để nhận biết bạn đã giảm cân thành công và đạt được sức khỏe bền vững.

Tại sao cần nhận biết dấu hiệu giảm cân thành công?

Khi nói đến giảm cân, phần lớn mọi người thường chỉ quan tâm đến con số trên bàn cân. Thực tế, cân nặng chỉ phản ánh một phần rất nhỏ của tiến trình, chưa đủ để đánh giá sự thành công. Một người có thể giảm cân nhanh nhưng lại mất cơ, da xấu đi hoặc sức khỏe suy giảm, điều này không được xem là thành công bền vững. Vì vậy, việc nhận biết đúng những dấu hiệu toàn diện mới thật sự quan trọng vì những lý do sau:

Tránh tình trạng giảm cân cấp tốc gây hại

Nếu chỉ tập trung vào cân nặng, nhiều người dễ chọn giải pháp nhịn ăn, dùng thuốc hoặc chế độ cực đoan. Kết quả là cơ thể thiếu chất, rối loạn chuyển hóa, thậm chí gây ra bệnh lý nguy hiểm. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (2022), giảm cân an toàn cần đi kèm cải thiện sức khỏe tổng thể chứ không chỉ dừng ở việc giảm ký.

Theo dõi dấu hiệu để điều chỉnh kịp thời

Nhận biết các dấu hiệu như vòng eo giảm, giấc ngủ ngon hơn, tâm trạng tích cực hơn sẽ giúp đánh giá toàn diện. Những chỉ số này phản ánh cơ thể đang dần thích nghi, đồng thời giảm nguy cơ tăng cân trở lại. Việc theo dõi tiến trình không chỉ tạo động lực mà còn giúp phát hiện sớm nếu kế hoạch ăn uống hay luyện tập chưa phù hợp để kịp thời điều chỉnh.

Giảm cân bền vững, hướng đến sức khỏe lâu dài

Một quá trình giảm cân được xem là thành công khi mang lại lợi ích lâu dài cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, ngoại hình cải thiện. Đây là mục tiêu lớn hơn nhiều so với việc đạt một cân nặng đẹp trong ngắn hạn. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng nhấn mạnh rằng giảm cân bền vững cần hướng đến lối sống khoa học, thay đổi hành vi ăn uống và vận động. Vì vậy, nhận biết đúng dấu hiệu giảm cân thành công sau đây không chỉ giúp tránh sai lầm phổ biến mà còn đảm bảo quá trình diễn ra an toàn, hiệu quả và bền vững.

Thế nào được gọi là giảm cân thành công?

Giảm cân thành công không chỉ là việc giảm cân trong ngắn hạn, mà là duy trì được mức giảm đó trong thời gian dài và mang lại lợi ích sức khỏe rõ rệt. Theo nhiều tổ chức y tế lớn như Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) và Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), việc giảm từ 5-10% trọng lượng cơ thể ban đầu đã mang ý nghĩa lâm sàng quan trọng, giúp cải thiện đường huyết, huyết áp, lipid máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường típ 2, gan nhiễm mỡ hoặc các rối loạn chuyển hóa khác.

Theo tổng quan của Wing và Hill (2001) đăng trên Annual Review of Nutrition, một người được xem là duy trì giảm cân thành công khi giảm ít nhất 10% cân nặng ban đầu một cách chủ động và duy trì được trong tối thiểu 1 năm. Mức giảm này được coi là có lợi về mặt sinh lý và được Viện Y học Hoa Kỳ (IOM) công nhận là tiêu chí tối thiểu để đánh giá hiệu quả lâu dài.

Tương tự, trong Hướng dẫn thực hành lâm sàng của Canada (Lau et al., 2007), giảm tối thiểu 5% trọng lượng cơ thể và duy trì ít nhất 1 năm được xem là đạt tiêu chuẩn giảm cân thành công. Ngưỡng này vượt qua biến động cân nặng tự nhiên của cơ thể và giúp cải thiện kiểm soát đường huyết, huyết áp, mỡ máu, đồng thời giảm biến chứng như trào ngược dạ dày thực quản, thoái hóa khớp, cũng như nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ và tử vong do tim mạch.

Dù vậy, việc duy trì cân nặng được xem là phần khó khăn nhất. Một tổng quan hệ thống của Barte và cộng sự năm 2011 cho thấy, các chương trình can thiệp giúp người tham gia giảm trung bình 9,5% cân nặng ban đầu nhưng chỉ 54% mức giảm này được giữ lại sau 1 năm. Do đó, nhiều chuyên gia nhấn mạnh rằng cần các chiến lược dựa trên bằng chứng khoa học để hỗ trợ người giảm cân duy trì kết quả lâu dài. Theo khung lý thuyết năng lượng, điều này đòi hỏi sự cân bằng giữa lượng calo nạp vào, năng lượng tiêu hao và các hành vi hỗ trợ, như tự theo dõi chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và điều chỉnh thói quen sinh hoạt.

Những nghiên cứu mới hơn của Greaves cùng cộng sự năm 2017 và Hartmann-Boyce cùng cộng sự năm 2019 đã làm rõ thêm khía cạnh hành vi và tâm lý trong duy trì cân nặng. Greaves phát hiện rằng tự điều chỉnh liên tục, duy trì động lực bền vững và học cách vượt qua thách thức bên ngoài là yếu tố cốt lõi giúp giảm cân lâu dài. Trong khi đó, Hartmann-Boyce nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tự theo dõi và tự điều chỉnh vì những người thường xuyên đánh giá tiến trình của mình sẽ dễ duy trì kết quả và có niềm tin cao hơn vào phương pháp đang áp dụng.

Tóm lại, giảm từ 5–10% trọng lượng cơ thể ban đầu và duy trì kết quả ít nhất 1 năm được xem là giảm cân thành công cả về mặt y học lẫn thực hành lâm sàng. Quan trọng hơn, quá trình này thể hiện sự thay đổi toàn diện về thói quen, hành vi và sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh, tâm lý tích cực và chất lượng sống được nâng cao bền vững.

Những dấu hiệu về cân nặng và số đo khi giảm cân thành công

Một trong những tín hiệu dễ nhận thấy nhất khi giảm cân thành công chính là sự thay đổi về cân nặng và số đo cơ thể. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến nghị không nên chỉ dựa vào con số trên bàn cân mà cần kết hợp cả vòng đo và thành phần cơ thể.

Cân nặng giảm từ từ và ổn định

Giảm cân thành công cần dựa vào tốc độ và tổng lượng cân nặng giảm chứ không chỉ nhìn vào con số tức thời trên bàn cân. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) và Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), tốc độ giảm cân an toàn là khoảng 1-2pounds (0,5-1kg)/tuần, tức sau 3 tháng có thể giảm từ 6–12kg. Chỉ cần giảm từ 5–10% cân nặng ban đầu đã mang lại lợi ích sức khỏe rõ rệt như cải thiện huyết áp, đường huyết, giảm cholesterol xấu và tình trạng gan nhiễm mỡ. Ví dụ, một người nặng 80kg chỉ cần giảm 6–8kg đã có thể nhận thấy sự thay đổi tích cực về sức khỏe tổng thể. Theo khuyến cáo của Bộ Y tế Việt Nam, số liệu cũng nhất quán với các tổ chức y tế thế giới, mục tiêu an toàn là giảm khoảng 5–15% cân nặng trong vòng 6 tháng, nhờ đó cải thiện sức khỏe lâu dài mà vẫn duy trì sự ổn định của cơ thể.

Vòng eo thu nhỏ

Vòng eo, hông, đùi hoặc bắp tay nhỏ lại chứng minh lượng mỡ dưới da đã giảm. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nhấn mạnh vòng eo là chỉ số quan trọng để đánh giá nguy cơ tim mạch và bệnh chuyển hóa hơn cả cân nặng đơn thuần.

Quần áo rộng hơn

Đây là dấu hiệu thực tế dễ cảm nhận, phản ánh sự thay đổi hình thể mà đôi khi cân nặng chưa thể hiện rõ ràng, nhất là khi song song với việc tăng cơ, giảm mỡ.

Thành phần cơ thể thay đổi tích cực

Tỷ lệ mỡ giảm và khối cơ tăng là minh chứng rõ ràng cho thấy quá trình giảm cân đang đi theo hướng bền vững. Theo Trường Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ (American College of Sports Medicine), việc cải thiện thành phần cơ thể, nghĩa là giảm mỡ nhưng vẫn duy trì hoặc tăng khối cơ, quan trọng hơn nhiều so với giảm cân nhanh nhưng lại làm mất khối cơ, vì chỉ số cơ thể lúc đó sẽ không phản ánh được sức khỏe thật sự.

Tóm lại, giảm cân thành công không chỉ dừng ở việc nhìn vào bàn cân mỗi ngày. Sự kết hợp giữa cân nặng giảm ổn định, số đo cơ thể thu nhỏ, quần áo rộng hơn và tỷ lệ mỡ giảm cơ tăng mới là minh chứng rõ rệt cho một hành trình lành mạnh và bền vững.

Những thay đổi về sức khỏe thể chất khi giảm cân thành công

Bên cạnh sự thay đổi về cân nặng và số đo, cải thiện sức khỏe thể chất là minh chứng rõ rệt cho một quá trình giảm cân thành công. Khi cơ thể dần thích nghi với chế độ ăn khoa học và luyện tập đều đặn, hàng loạt tín hiệu tích cực sẽ xuất hiện.

Năng lượng dồi dào hơn

Nhiều nghiên cứu theo Mayo Clinic chỉ ra rằng, giảm cân làm tăng hiệu quả sử dụng năng lượng và giảm tình trạng mệt mỏi kéo dài. Người giảm cân đúng cách sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, dễ vận động và có sức bền tốt hơn.

Cải thiện giấc ngủ

Theo Trường Y Harvard (Harvard Medical School, Hoa Kỳ), giảm cân có liên quan mật thiết đến việc ngủ sâu hơn, chất lượng giấc ngủ tăng lên và tình trạng ngáy ngủ giảm đáng kể, đặc biệt ở những người thừa cân béo phì mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ.

Giảm đau mạn tính

Theo Hệ thống Y tế Johns Hopkins (Johns Hopkins Medicine, Hoa Kỳ), khi trọng lượng cơ thể giảm, áp lực dồn lên khớp gối, cột sống và hông cũng giảm bớt, từ đó tình trạng đau mỏi hoặc thoái hóa xương khớp được cải thiện rõ rệt.

Cải thiện chỉ số sức khỏe

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (National Institutes of Health – NIH), giảm cân hợp lý giúp giảm huyết áp, hạ đường huyết, giảm cholesterol xấu (LDL) và triglyceride, đồng thời làm tăng cholesterol tốt (HDL). Đây là yếu tố then chốt góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đái tháo đường típ 2.

Những thay đổi này không chỉ giúp cơ thể cảm thấy khỏe mạnh tức thì mà còn là bằng chứng khoa học cho thấy giảm cân đã tác động tích cực đến toàn bộ hệ thống chuyển hóa và tim mạch.

Dấu hiệu tích cực về da và tóc khi giảm cân thành công

Giảm cân thành công thường mang đến những cải thiện rõ rệt về ngoại hình, đặc biệt là ở làn da và mái tóc. Đây không chỉ là thay đổi thẩm mỹ mà còn phản ánh sự cân bằng dinh dưỡng và chuyển hóa trong cơ thể.

Da sáng khỏe và đều màu hơn

Theo Tạp chí Học viện Da liễu Hoa Kỳ (Journal of the American Academy of Dermatology, 2021), khi chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây và protein nạc thay thế cho thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, lượng chất chống oxy hóa trong cơ thể sẽ tăng lên, giúp giảm viêm. Nhờ vậy, làn da trở nên bớt xỉn màu và tình trạng mụn cũng được cải thiện rõ rệt.

Giảm tình trạng mụn và nhờn

Thừa cân thường đi kèm rối loạn insulin và androgen, có thể làm tăng tiết bã nhờn. Giảm cân hợp lý giúp cải thiện độ nhạy insulin, cân bằng hormone và từ đó giảm tình trạng mụn nội tiết.

Da săn chắc hơn

Khi giảm cân chậm và ổn định kết hợp tập luyện, lượng collagen và elastin được bảo tồn tốt hơn, hạn chế tình trạng chảy xệ so với giảm cân cấp tốc.

Tóc chắc khỏe hơn

Chế độ ăn khoa học cung cấp đủ protein, sắt, kẽm và vitamin nhóm B, từ đó giảm rụng tóc và giúp tóc mọc khỏe hơn. Theo Cleveland Clinic, thiếu dinh dưỡng trong giảm cân quá nhanh thường gây rụng tóc nhưng giảm cân đúng cách sẽ ngược lại, dinh dưỡng đầy đủ sẽ nuôi dưỡng mái tóc từ bên trong.

Tóm lại, làn da tươi tắn, mái tóc chắc khỏe chính là dấu hiệu trực quan cho thấy cơ thể đang nhận đủ dưỡng chất, chuyển hóa ổn định và quá trình giảm cân được thực hiện bền vững.

Sự thay đổi trong thói quen ăn uống khi giảm cân thành công

Một trong những dấu hiệu quan trọng nhất cho thấy quá trình giảm cân đang đi đúng hướng chính là sự thay đổi tích cực trong thói quen ăn uống. Đây không chỉ là biểu hiện bề ngoài mà còn phản ánh sự tái lập cân bằng của hệ thống điều hòa cảm giác no và đói.

Ăn ít nhưng no lâu hơn

Theo Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan Hoa Kỳ (Harvard T.H. Chan School of Public Health), khi ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo tốt, cơ thể sẽ duy trì cảm giác no lâu và bền vững hơn, từ đó hạn chế việc ăn quá nhiều trong ngày.

Không còn cảm giác thèm ăn quá mức

Theo nghiên cứu trên tạp chí Nature Reviews Endocrinology, giảm cân thành công thường đi kèm với việc cải thiện độ nhạy insulin và leptin. Nhờ đó, cơ thể kiểm soát tốt hơn các cơn thèm ăn, đặc biệt là với thực phẩm nhiều đường hoặc đồ chiên rán.

Ưu tiên thực phẩm lành mạnh

Theo Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ (American Journal of Clinical Nutrition), người đang giảm cân đúng cách thường có xu hướng lựa chọn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc thay vì thức ăn nhanh. Đây là kết quả của sự thay đổi hành vi dinh dưỡng mang tính lâu dài, chứ không chỉ đơn thuần là một giai đoạn kiêng cữ tạm thời..

Uống nhiều nước hơn

Theo Tạp chí Dinh dưỡng và chế độ ăn (Journal of Human Nutrition and Dietetics), khi giảm cân đúng cách, cảm giác khát và sự ngon miệng với nước lọc hoặc trà thảo mộc sẽ tăng lên, dần thay thế cho thói quen dùng đồ uống nhiều đường. Việc uống đủ nước không chỉ hỗ trợ quá trình trao đổi chất mà còn giúp giảm tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Những thay đổi này chứng minh quá trình giảm cân đã vượt qua mức ăn kiêng ép buộc và trở thành lối sống mới. Khi cơ thể và não bộ quen dần với chế độ dinh dưỡng khoa học, việc duy trì cân nặng lý tưởng trở nên dễ dàng và bền vững hơn.

Những tín hiệu từ tâm lý và cảm xúc khi giảm cân thành công

Giảm cân thành công không chỉ thể hiện ở vóc dáng hay sức khỏe thể chất mà còn mang lại nhiều thay đổi tích cực về tâm lý và cảm xúc. Đây là yếu tố thường ít được chú ý nhưng lại là thước đo quan trọng cho sự bền vững của quá trình giảm cân.

Cải thiện tâm trạng

Các nghiên cứu trên tạp chí Obesity cho thấy giảm cân giúp giảm triệu chứng lo âu, trầm cảm và cải thiện mức độ hạnh phúc nhờ cân bằng hormone và lối sống năng động hơn.

Tăng sự tự tin

Khi vóc dáng gọn gàng và sức khỏe tốt lên, sự tự tin trong giao tiếp, công việc và cuộc sống thường tăng đáng kể.

Động lực duy trì lối sống lành mạnh

Cảm nhận được kết quả tích cực sẽ thúc đẩy tinh thần kiên trì tiếp tục ăn uống khoa học và rèn luyện thể chất, thay vì buông bỏ giữa chừng.

Giảm căng thẳng

Hoạt động thể chất đều đặn không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn kích thích sản sinh endorphin là hormone hạnh phúc giúp giảm stress và mang lại cảm giác thư giãn.

Phản hồi từ người xung quanh

Lời khen ngợi, sự ghi nhận từ bạn bè, đồng nghiệp và gia đình cũng là một dấu hiệu quan trọng, góp phần củng cố tâm lý tích cực và duy trì hành trình giảm cân.

Những tín hiệu này chứng minh rằng giảm cân không chỉ là sự thay đổi hình thể mà còn là quá trình phục hồi cân bằng toàn diện cả về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Bí quyết giảm cân thành công

Giảm cân không chỉ là hành trình ngắn hạn mà cần được xem như sự thay đổi lối sống toàn diện. Những bí quyết sau đây sẽ giúp quá trình đạt hiệu quả bền vững:

• Đặt mục tiêu thực tế: thay vì mong giảm thật nhanh, hãy hướng đến mức 0.5 – 1 kg mỗi tuần hoặc 5 – 15% cân nặng trong 6 tháng để cơ thể thích nghi an toàn.
• Ăn uống cân bằng: ưu tiên rau xanh, trái cây ít ngọt, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường hoặc dầu mỡ.
• Duy trì vận động thường xuyên: kết hợp tập cardio để đốt mỡ và tập sức mạnh để giữ cơ, giúp cải thiện thành phần cơ thể.
• Theo dõi tiến trình: sử dụng cân đo chỉ số cơ thể hoặc chụp hình định kỳ để thấy rõ sự thay đổi, không chỉ dựa vào cân nặng.
• Ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng: giấc ngủ chất lượng và tinh thần ổn định sẽ hỗ trợ kiểm soát hormone gây thèm ăn.
• Kiên trì và linh hoạt: giảm cân là hành trình dài, vì vậy cần kiên nhẫn, đồng thời sẵn sàng điều chỉnh chế độ ăn hay tập luyện nếu thấy chưa phù hợp.
• Tìm sự hỗ trợ chuyên môn: tham khảo ý kiến từ bác sĩ dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để có phác đồ cá thể hóa, đặc biệt với người thừa cân béo phì hoặc có bệnh lý nền hoặc trong trường hợp tự giảm cân không thành công.

Thành công trong giảm cân không đến từ những giải pháp cấp tốc, mà từ sự kiên trì, kỷ luật và lối sống khoa học được duy trì lâu dài.

Giảm cân thành công không đơn thuần là con số trên bàn cân, mà là sự thay đổi toàn diện từ cân nặng, số đo, vóc dáng, sức khỏe thể chất đến làn da, mái tóc và cả tinh thần. Khi cơ thể giảm mỡ, giữ cơ, năng lượng dồi dào hơn, giấc ngủ chất lượng, tâm trạng tích cực và nhận được phản hồi tốt từ xung quanh, đó chính là những minh chứng rõ rệt cho một hành trình giảm cân bền vững. Để đạt được điều này, cần sự kiên trì, kỷ luật và một lối sống khoa học thay vì chạy theo những phương pháp cấp tốc. Mỗi bước đi đúng hướng, dù nhỏ, đều góp phần tạo nên kết quả lớn và lâu dài cho sức khỏe.

Nếu bạn đang tìm một nơi đồng hành trong hành trình giảm cân an toàn, hiệu quả và được cá nhân hóa, MedFit chính là lựa chọn phù hợp. Với đội ngũ Bác sĩ đa chuyên khoa và chuyên gia dinh dưỡng kết hợp các công nghệ tăng cơ giảm mỡ được FDA Hoa Kỳ phê duyệt, MedFit cam kết mang lại kết quả rõ rệt, bền vững và giúp bạn tự tin hơn với vóc dáng của mình

.

Tài liệu tham khảo

1. World Health Organization (WHO). Obesity and overweight. [online] In: WHO — Newsroom Fact sheets. 2025. Available at: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight [Accessed 27 November 2025]
   
2. World Health Organization (WHO). Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultation. [online] In: WHO Publications. 2011. Available at: https://www.who.int/publications/i/item/9789241501491 [Accessed 27 November 2025]
   

3. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Steps for Losing Weight. [online] In: CDC — Healthy Weight and Growth. 2025. Available at: https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html [Accessed 27 November 2025]

4. Harvard T.H. Chan School of Public Health (HSPH). Obesity Epidemiology and Prevention. [online] In: Interdisciplinary Concentrations — Harvard Chan School. 2025. Available at: https://hsph.harvard.edu/degrees-and-programs/concentrations/obesity-epidemiology-prevention/ [Accessed 27 November 2025]
   
5. Harvard T.H. Chan School of Public Health (HSPH). Healthy Eating Plate. [online] In: The Nutrition Source — Healthy Eating Plate. 2025. Available at: https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/ [Accessed 27 November 2025]
   
6. American College of Sports Medicine (ACSM). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. [online] In: ACSM — Education Resources Books. 2025. Available at: https://acsm.org/education-resources/books/guidelines-exercise-testing-prescription/ [Accessed 27 November 2025]
   
7. Mayo Clinic Staff. Weight loss. [online] In: Mayo Clinic Healthy Lifestyle — Weight-loss In-Depth. 2023. Available at: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752 [Accessed 27 November 2025]
   
8. Mayo Clinic. Exercise and stress: Get moving to manage stress. [online] In: Mayo Clinic News Network. 2020. Available at: https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/exercise-and-stress-get-moving-to-manage-stress/ [Accessed 27 November 2025]
   
9. Coaker MA, Hudgel DW, Patel SR. Weight Loss and Sleep Apnea. Am J Respir Crit Care Med. 2020 Feb 1;201(3):P5-P6. doi: 10.1164/rccm.2013P5
   
10. Johns Hopkins Arthritis Center. Role of Body Weight in Osteoarthritis. [online] In: Patient‑Corner / Disease Management — Johns Hopkins Arthritis Center. 2025. Available at: https://www.hopkinsarthritis.org/patient-corner/disease-management/role-of-body-weight-in-osteoarthritis/ [Accessed 27 November 2025]
    
11. National Institutes of Health (NIH). Healthy Weight Control. [online] In: NIH News in Health. 2022. Available at: https://newsinhealth.nih.gov/sites/nihNIH/files/2022/December/NIHNiHDec2022.pdf [Accessed 27 November 2025]
    
12. Journal of the American Academy of Dermatology. Diet and acne: a systematic review. [online] In: JAAD International. 2022. Available at: https://journals.elsevier.com/jaad-international/article/S2666-3287(22)00028-1 [Accessed 27 November 2025]
    
13. Unluhizarci K, Karaca Z, Kelestimur F. Role of insulin and insulin resistance in androgen excess disorders. World J Diabetes. 2021 May 15;12(5):616-629. doi: 10.4239/wjd.v12.i5.616
    
14. Cleveland Clinic. Hair Loss and Diet: How Your Eating Habits Can Affect Your Hair. [online] In: Cleveland Clinic Health Library. 2025 (tổ chức cập nhật). Available at: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21753-hair-loss [Accessed 27 November 2025]
    
15. Frontiers in Endocrinology. The Leptin System and Diet: A Mini Review of the Current Evidence. [online] In: Frontiers in Endocrinology. 2021. Available at: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2021.749050/full [Accessed 27 November 2025]
    
16. Long‑term weight loss maintenance. [online] In: American Journal of Clinical Nutrition. 2005. Available at: https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)29536-2/fulltext [Accessed 27 November 2025]
    
17. The American Journal of Clinical Nutrition. Dietary patterns and long‑term weight maintenance? [online] In: The American Journal of Clinical Nutrition. 2023. Available at: https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)05174-2/fulltext [Accessed 27 November 2025]
18. Ramage S, Farmer A, Apps Eccles K, McCargar L. Healthy strategies for successful weight loss and weight maintenance: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab. 2014 Jan;39(1):1–20. doi: 10.1139/apnm-2013-0026
19. Spreckley M, Seidell J, Halberstadt J. Perspectives into the experience of successful, substantial long-term weight-loss maintenance: a systematic review. Int J Qual Stud Health Well‑being. 2021 Dec;16(1):1862481. doi: 10.1080/17482631.2020.1862481
20. Wing RR, Phelan S. Long‑term weight loss maintenance. Am J Clin Nutr. 2005 Jul;82(1 Suppl):222S–225S. doi: 10.1093/ajcn/82.1.222S