Các phương pháp giảm béo sau sinh dành cho mẹ bỉm sữa

Giảm béo sau sinh là một mục tiêu quan trọng đối với nhiều bà mẹ, không chỉ để lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn để cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, quá trình này đòi hỏi sự hiểu biết đúng đắn về bản chất của giảm béo và áp dụng các phương pháp khoa học, hiệu quả. Bài viết này sẽ giúp các bà mẹ hiểu rõ hơn về giảm béo sau sinh, phân biệt giữa giảm béo, giảm cân và giảm mỡ, cũng như cung cấp các phương pháp giảm béo sau sinh an toàn và bền vững.

Vì sao sau sinh dễ béo?

Tích mỡ sau sinh là tình trạng phổ biến ở nhiều phụ nữ, không chỉ do tăng cân quá mức mà còn xuất phát từ sự thay đổi trong tỷ lệ cơ – mỡ trong giai đoạn thai kỳ, ngay cả khi cân nặng không tăng đáng kể. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính như đái tháo đường típ 2, hội chứng chuyển hóa và bệnh tim mạch.

Trong thai kỳ, việc tăng cân là cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, với mức khuyến nghị từ 9-15kg tùy thuộc vào BMI trước khi mang thai. Tuy nhiên, tăng cân vượt mức có thể làm tăng nguy cơ đái tháo đường thai kỳ, cao huyết áp, sinh mổ và khiến việc lấy lại vóc dáng sau sinh trở nên khó khăn.

Sau sinh, nhiều phụ nữ dễ rơi vào lối sống ít vận động do bận rộn chăm con, căng thẳng và ăn uống thiếu kiểm soát, đặc biệt là thói quen ăn đồ thừa của con. Điều này không chỉ làm tăng tích tụ mỡ thừa mà còn dẫn đến tình trạng giảm khối lượng cơ nạc, khiến tốc độ trao đổi chất chậm lại và tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa.

Ngoài ra, mất cân bằng nội tiết tố sau sinh, đặc biệt là sự suy giảm hormone estrogen và progesterone, cũng làm tăng khả năng tích trữ mỡ, đặc biệt ở vùng bụng và đùi. Đồng thời, những bà mẹ không tiết đủ sữa hoặc có lượng sữa thấp có thể giảm tiêu hao năng lượng, dẫn đến tích tụ mỡ nhiều hơn. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn tác động lâu dài đến sức khỏe, làm tăng nguy cơ rối loạn lipid máu, tăng huyết áp, kháng insulin và các bệnh lý chuyển hóa khác. Vì vậy, việc kiểm soát cân nặng sau sinh một cách khoa học và an toàn là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Giảm béo sau sinh là gì?

Giảm béo sau sinh là quá trình loại bỏ mỡ thừa tích tụ trong cơ thể sau thai kỳ, đồng thời duy trì hoặc tăng cường khối lượng cơ nạc thông qua chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý. Mục tiêu của giảm béo sau sinh không chỉ là giúp cơ thể thon gọn hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Giảm béo, giảm cân và giảm mỡ từng vùng là ba khái niệm khác nhau, mang lại hiệu quả khác nhau đối với vóc dáng và sức khỏe. Giảm cân tập trung vào việc giảm tổng trọng lượng cơ thể bao gồm cả mỡ, cơ và nước. Trong khi đó, giảm béo nhấn mạnh vào việc giảm khối lượng mỡ thừa mà vẫn duy trì hoặc tăng khối lượng cơ nạc.

Trong quá trình giảm béo, cân nặng có thể giảm chậm hơn hoặc không thay đổi đáng kể do khối lượng cơ được bảo toàn hoặc tăng lên. Điều này giúp cơ thể săn chắc, thon gọn và khỏe mạnh hơn.

Các phương pháp giảm béo sau sinh

Để cải thiện sức khỏe và lấy lại vóc dáng sau sinh, nên áp dụng đồng thời các phương pháp giảm béo sau:

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh và khoa học

Các mẹ sau sinh không nên vội vàng ăn kiêng để giảm cân, bởi thời gian này sức khỏe cần được ưu tiên hàng đầu. Tùy thuộc vào tình trạng hồi phục và phương pháp nuôi con (sữa mẹ hoặc sữa công thức), các mẹ nên lựa chọn thực phẩm một cách khoa học và lành mạnh.

Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Việt Nam, phụ nữ đang cho con bú sẽ ăn thêm khoảng 500kcal/ngày so với nhu cầu bình thường. Hạn chế tiêu thụ quá nhiều các món ăn được truyền miệng là “tốt cho sữa mẹ” như giò hầm hay móng hầm, vì các món ăn này thường chứa lượng lớn chất béo động vật, dễ gây tích mỡ.

Giai đoạn đầu sau sinh, chế độ dinh dưỡng cần tập trung vào việc hỗ trợ cơ thể mẹ phục hồi và cung cấp dưỡng chất cho bé qua sữa mẹ. Điều quan trọng là ăn uống cân đối, đủ chất nhưng không nên thừa thãi, tránh việc tích lũy mỡ thừa không cần thiết.

Khi bé đã cai sữa, cơ thể mẹ không còn cần nguồn năng lượng cao để sản xuất sữa. Đây là thời điểm phù hợp để mẹ điều chỉnh chế độ ăn uống, giảm dần lượng calo nạp vào nhằm kiểm soát cân nặng hiệu quả, duy trì vóc dáng khỏe mạnh mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Nếu sau sinh 6 tháng và đã ngừng cho con bú, mẹ vẫn giữ mức cân nặng vượt quá 4,5kg so với trước khi mang thai, cần áp dụng kế hoạch giảm cân tích cực để đạt cân nặng lý tưởng trong vòng 12 tháng.

Uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ loại bỏ độc tố, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Các mẹ nên uống khoảng 3,8L nước/ngày, đặc biệt là sau khi cho con bú để bù lại lượng nước đã mất qua sữa mẹ. Duy trì thói quen uống đủ nước không chỉ hỗ trợ giảm béo mà còn giúp tăng tiết sữa và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chất lượng là yếu tố cần thiết để tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giảm căng thẳng cho mẹ sau sinh. Ngủ đủ 7-9 tiếng/ngày, dù là chia thành giấc ngủ ngắn, sẽ giúp phục hồi năng lượng và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Thiếu ngủ có thể làm rối loạn hormone, kích thích sự thèm ăn và làm tăng tích mỡ. Do đó, mẹ nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý để tối ưu hóa quá trình giảm béo.

Tăng cường cho con bú

Cho con bú thường xuyên không chỉ tốt cho sự phát triển của trẻ mà còn hỗ trợ mẹ giảm béo tự nhiên. Việc này giúp đốt cháy từ 500-700kcal/ngày để sản xuất sữa, hỗ trợ giảm mỡ thừa và giúp mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mẹ cho con bú hoàn toàn trong ít nhất 3-6 tháng có thể giảm cân hiệu quả hơn so với mẹ không cho con bú.

Tập luyện phù hợp

Tập luyện là phương pháp quan trọng để tăng cường cơ nạc và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, giúp vóc dáng trở nên săn chắc hơn. Các mẹ nên bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe hoặc yoga trước khi chuyển sang các bài tập cường độ cao hơn. Điều này không chỉ hỗ trợ giảm béo mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường trao đổi chất và giảm căng thẳng. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng sau sinh.

Áp dụng công nghệ cao giúp tăng cơ giảm mỡ

Các công nghệ tăng cơ giảm mỡ không xâm lấn như EMS, HIFEM, HIFU, RF, quang đông hủy mỡ giúp loại bỏ mỡ thừa và tăng cường khối cơ tại các vùng cụ thể trên cơ thể một cách an toàn, hiệu quả.

Kết hợp những phương pháp hiện đại này với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện phù hợp sẽ đẩy nhanh quá trình giảm mỡ và tăng cơ, đồng thời định hình rõ nét và săn chắc hơn vóc dáng.

Sự theo dõi và điều chỉnh của chuyên gia

Giảm béo cần có sự theo dõi sát sao của các Bác sĩ chuyên khoa và chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn, đặc biệt với những người có bệnh lý nền như rối loạn lipid máu, tăng huyết áp, kháng insulin và các bệnh lý chuyển hóa khác.

So với việc tự mình giảm béo, các chuyên gia sẽ xây dựng kế hoạch giảm béo cá nhân hóa, được thiết kế dựa trên tình trạng sức khỏe và mục tiêu cụ thể của từng người, mang lại hiệu quả cao hơn và đảm bảo an toàn tối ưu trong suốt quá trình thực hiện.

Những lưu ý trước khi giảm béo sau sinh

Trước khi bắt đầu hành trình giảm béo sau sinh, có một số điều quan trọng cần lưu ý để đảm bảo quá trình này hiệu quả và an toàn:

Đặt mục tiêu giảm béo an toàn và khoa học

Nhớ rằng việc trở lại cân nặng hoặc hình dáng chính xác như trước khi mang thai có thể rất khó khăn. Đối với nhiều phụ nữ, mang thai sẽ mang lại những thay đổi vĩnh viễn như bụng mềm hơn, hông rộng hơn và vòng eo lớn hơn. Do đó, các mẹ nên điều chỉnh mục tiêu của mình sao cho thực tế để tránh gây áp lực lên bản thân.

Lựa chọn thời điểm phù hợp

Cơ thể các mẹ cần thời gian hồi phục sau khi chuyển dạ và sinh nở. Vì vậy, hãy cho bản thân nghỉ ngơi hoàn toàn đến hết thời gian hậu sản sau 6 tuần. Trong trường hợp đang cho con bú, nên chờ ít nhất đến khi bé được 2 tháng tuổi trước khi cố gắng giảm béo để đảm bảo cơ thể đã ổn định và không ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ.

Không nên sử dụng thuốc giảm béo khi không có chỉ định rõ ràng từ nhân viên y tế

Không nên dùng các loại trà hoặc thuốc giảm cân nhanh sau sinh vì những sản phẩm này có thể gây mất nước, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mẹ. Ngoài ra, một số loại thuốc giảm béo còn có khả năng đi qua sữa mẹ, gây nguy hiểm cho trẻ.

Việc sử dụng thuốc giảm cân cần được thực hiện dưới sự giám sát chặt chẽ của Bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Kiên nhẫn trong quá trình giảm béo

Giảm béo là một hành trình dài đòi hỏi sự kiên nhẫn. Không nên quá lo lắng về những câu chuyện của các ngôi sao có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh vì điều này chỉ tạo thêm áp lực không cần thiết.

Thực tế, giảm béo sau khi mang thai cần có thời gian. Do đó, mẹ sau sinh cần luôn ghi nhớ giảm béo là cả một hành trình dài, không nên quá nóng vội mà đòi hỏi sự bền bỉ lâu dài để đạt được cân nặng mong muốn.

Tuân theo tư vấn và chỉ định từ Bác sĩ

Việc giảm béo sau sinh là mong muốn của nhiều mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên, giảm béo quá nhanh hoặc không đúng cách có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Nếu xuất hiện các vấn đề sức khỏe như mệt mỏi kéo dài, chóng mặt, hoa mắt, đau đầu, rối loạn kinh nguyệt hoặc bất kỳ triệu chứng bất thường nào trước hoặc trong quá trình giảm béo, cần tham khảo ý kiến Bác sĩ. Đội ngũ Bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng sẽ tư vấn chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp, đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Các công nghệ tăng cơ giảm mỡ hỗ trợ giảm béo sau sinh tại MedFit

MedFit là đơn vị chuyên sâu trong lĩnh vực giảm cân, giảm béo và giảm mỡ, đặc biệt tập trung vào giải pháp giảm béo sau sinh. Với hệ thống công nghệ cao hỗ trợ tăng cơ và giảm mỡ tiên tiến, MedFit giúp quá trình lấy lại vóc dáng sau sinh trở nên an toàn và hiệu quả hơn. Không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể, các mẹ còn có thể khôi phục hình thể săn chắc, thon gọn và cân đối như thời thanh xuân nhờ vào các phương pháp hiện đại tại MedFit.

Morpheus8

• Chuyên biệt cho phụ nữ sau sinh: Morpheus8 kết hợp vi kim và sóng RF, giúp cải thiện tình trạng da chùng nhão, rạn da và mỡ thừa sau sinh. Phương pháp này có thể được áp dụng cho các vùng như bụng, đùi và mặt để tái tạo cấu trúc da và làm săn chắc da.

• Chống chỉ định và thận trọng: phụ nữ có các vấn đề về da như viêm nhiễm, mụn mủ hoặc các bệnh lý da liễu khác nên tránh sử dụng. Ngoài ra, những người có tiền sử sẹo lồi hoặc rối loạn đông máu cần tham khảo ý kiến Bác sĩ trước khi điều trị.
• Thời gian thực hiện và độ an toàn: sau khi sinh khoảng 3-6 tháng, khi cơ thể đã hồi phục, phụ nữ có thể xem xét sử dụng Morpheus8. Phương pháp này đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn và không yêu cầu thời gian nghỉ dưỡng dài ngày.

Evolve X

• Chuyên biệt cho phụ nữ sau sinh: Evolve X là công nghệ không xâm lấn, kết hợp sóng RF và xung điện EMS, giúp giảm mỡ, tăng cơ và làm săn chắc da. Đặc biệt, Evolve X có thể giúp cải thiện tình trạng tách cơ bụng sau sinh, vốn là một vấn đề rất thường gặp khiến bụng trên của các mẹ sau sinh phình to. Ngoài ra, Evolve X cũng đặc biệt phù hợp cho các vùng cơ như bụng và đùi, nơi thường tích tụ mỡ và lỏng lẻo sau sinh.

• Chống chỉ định và thận trọng: những người có thiết bị điện tử cấy ghép như máy tạo nhịp tim hoặc mắc các bệnh lý tim mạch nên tránh sử dụng. Ngoài ra, nếu có vết thương hở hoặc nhiễm trùng da tại vùng điều trị, cần hoãn lại cho đến khi lành.
• Thời gian thực hiện và độ an toàn: phụ nữ sau sinh từ 3-6 tháng có thể cân nhắc sử dụng Evolve X. Được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn, phương pháp này không yêu cầu thời gian nghỉ dưỡng, cho phép quay lại hoạt động hàng ngày ngay sau điều trị.

Contoura

• Chuyên biệt cho phụ nữ sau sinh: Contoura sử dụng sóng RF đa cực kết hợp chân không, giúp phá hủy tế bào mỡ vĩnh viễn và làm săn chắc da, thích hợp cho việc giảm mỡ và cải thiện độ đàn hồi da ở các vùng như bụng và đùi sau sinh.

• Chống chỉ định và thận trọng: phụ nữ có các bệnh lý về da, rối loạn tuần hoàn hoặc đang sử dụng thiết bị điện tử cấy ghép nên tránh sử dụng. Tham khảo ý kiến Bác sĩ nếu có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe trước khi tiến hành.
• Thời gian thực hiện và độ an toàn: phụ nữ sau sinh khoảng 3-6 tháng, khi cơ thể đã ổn định, có thể xem xét sử dụng Contoura. Phương pháp này đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận và không cần thời gian nghỉ dưỡng.

Scizer Sonic

• Chuyên biệt cho phụ nữ sau sinh: Scizer Sonic sử dụng sóng siêu âm hội tụ cường độ cao (HIFU) để phá hủy mỡ thừa, phù hợp cho các vùng như bụng và đùi, giúp giảm mỡ và làm săn chắc da sau sinh.

• Chống chỉ định và thận trọng: những người sử dụng thuốc chống đông máu, thuốc ảnh hưởng đến đông máu hoặc kết tập tiểu cầu, vết thương hở hoặc bị nhiễm trùng, các bệnh lý da như chàm, viêm da hoặc phát ban tại vùng cần điều trị không nên thực hiện. Ngoài ra, nếu có thiết bị kim loại cấy ghép hoặc vật thể lạ trong cơ thể, cần tháo bỏ trang sức và tham khảo ý kiến Bác sĩ trước khi điều trị.
• Thời gian thực hiện và độ an toàn: phụ nữ sau sinh từ 3-6 tháng, khi sức khỏe đã phục hồi, có thể cân nhắc sử dụng Scizer Sonic. Được FDA Hoa Kỳ phê duyệt, phương pháp giảm mỡ này không xâm lấn và không cần thời gian nghỉ dưỡng.

Mặc dù các công nghệ trên đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn, phụ nữ sau sinh cần được Bác sĩ thăm khám và chỉ định cụ thể trước khi thực hiện bất kỳ liệu trình thẩm mỹ nào. Tuyệt đối không tự ý đến spa hoặc trung tâm thẩm mỹ để áp dụng các phương pháp này mà không có sự tư vấn y khoa. Việc tuân thủ hướng dẫn của Bác sĩ giúp đảm bảo an toàn, phù hợp với tình trạng sức khỏe và đạt hiệu quả giảm béo tối ưu.

Giảm béo sau sinh không chỉ giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường sự tự tin. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả bền vững và an toàn, quá trình này cần được thực hiện khoa học và có sự hướng dẫn từ các chuyên gia.

MedFit tự hào là đơn vị tiên phong trong việc cung cấp các giải pháp giảm béo hiện đại, an toàn và không xâm lấn. Với đội ngũ Bác sĩ đa chuyên khoa giàu kinh nghiệm, hệ thống công nghệ đạt chuẩn FDA Hoa Kỳ và phác đồ điều trị cá nhân hóa, MedFit cam kết mang đến kết quả giảm béo tối ưu. Hãy đến MedFit ngay hôm nay để được tư vấn chi tiết và bắt đầu hành trình lấy lại vóc dáng sau sinh an toàn, hiệu quả.

Tài liệu tham khảo

1. Jebb SA, Astbury NM, et al. “Doctor Referral of Overweight People to a Low-Energy Treatment (DROPLET) in primary care using total diet replacement products: a protocol for a randomised controlled trial“. BMJ Open. 2017;7(8):e016709. Published 2017 Aug 4. doi:10.1136/bmjopen-2017-016709
2. Zhou M, Peng X, et al. “Determinants of excessive gestational weight gain: a systematic review and meta-analysis“. Arch Public Health. 2022;80(1):129. Published 2022 May 3. doi:10.1186/s13690-022-00864-9
3. Ye Z, Arumugam V, et al. “Soluble dietary fiber (Fibersol-2) decreased hunger and increased satiety hormones in humans when ingested with a meal“. Nutr Res. 2015;35(5):393-400. doi:10.1016/j.nutres.2015.03.004
4. Davis JN, Shearrer GE, et al. “Dietary variables associated with substantial postpartum weight retention at 1-year among women with GDM pregnancy“. BMC Obes. 2017;4:31. Published 2017 Aug 3. doi:10.1186/s40608-017-0166-0
5. Xiao RS, Kroll-Desrosiers AR, et al. “The Impact of Sleep, Stress, and Depression on Postpartum Weight Retention: A Systematic Review“. J Psychosom Res. 2014;77(5):351-358. doi:10.1016/j.jpsychores.2014.09.016
6. Jarlenski MP, Bennett WL, et al. “Effects of breastfeeding on postpartum weight loss among U.S. women“. Prev Med. 2014;69:146-150. doi:10.1016/j.ypmed.2014.09.018
7. Stuebe AM, Rich-Edwards JW. “The Reset Hypothesis: Lactation and Maternal Metabolism“. Am J Perinatol. 2009;26(1):81-88. doi:10.1055/s-0028-1103034
8. Endres LK, Straub H, et al. “Postpartum Weight Retention Risk Factors and Relationship to Obesity at One Year“. Obstet Gynecol. 2015;125(1):144-152. doi:10.1097/AOG.0000000000000565
9. Mayo Clinic. Breastfeeding nutrition: Tips for moms. [online] Available at: Breastfeeding nutrition: Tips for moms – Mayo Clinic [Accessed 02 January 2025]
10. Parang Mehta. What to Know About Staying Hydrated While Pregnant and Breastfeeding. [online] Available at: Staying Hydrated While Pregnant and Breastfeeding [Accessed 02 January 2025]
11. Institute of Medicine (US) Committee on Nutritional Status During Pregnancy and Lactation. Nutrition During Lactation. Washington (DC): National Academies Press (US); 1991. 6, Milk Composition. Available from: Milk Composition – Nutrition During Lactation – NCBI Bookshelf