Vận động là một phần quan trọng trong hành trình giảm cân. Tuy nhiên, vận động cũng có nhiều cách và không nhất thiết lúc nào cũng phải đến phòng tập hoặc cần có huấn luyện viên cá nhân. Chơi một hay vài bộ môn thể thao yêu thích cũng là cách tuyệt vời để tiêu hao năng lượng. Vậy môn thể thao nào giúp giảm cân nhanh nhất? Tham khảo ngay những thông tin dưới đây cùng MedFit để có được thông tin chính xác nhé.
Các môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả
Tập cardio là phương pháp hiệu quả nhất để đốt mỡ và giảm cân. Tuy nhiên, cũng có vô số môn thể thao mà một người có thể lựa chọn để tập luyện và giúp tiêu hao calo hiệu quả nếu như muốn thay đổi cho bớt nhàm chán. Dưới đây là những cái tên quen thuộc mà có thể ai cũng biết:
Chạy bộ
Nhắc đến những bộ môn thể thao giúp giảm cân nhanh và quen thuộc với tất cả mọi người thì không thể không nhắc đến chạy bộ. Một người chạy bộ trong 60 phút với tốc độ 8km/h có thể đốt cháy tới 590kcal.
So với đi bộ, chạy bộ hiệu quả hơn nhiều trong việc giảm cân. Đây cũng là một bộ môn thể thao cực kỳ đơn giản vì người tập chỉ cần chuẩn bị sẵn một đôi giày chạy là có thể thực hiện ngay.
Nếu không muốn chạy ngoài trời, chạy trên máy chạy bộ cũng giúp tiêu hao lượng calo đáng kể. Vì vậy, đây chắc chắn là một trong những bộ môn thể thao tuyệt vời dành cho những ai đang muốn giảm cân.
Đạp xe
Đạp xe cũng là một môn thể thao quen thuộc và có thể là lựa chọn tốt cho những ai muốn giảm cân. Một người nặng 70kg đạp xe với vận tốc 16km/h có thể đốt cháy 290kcal. Cũng tương tự như chạy bộ, nếu không đạp xe ngoài trời, một người có thể chọn đạp xe tập ngay tại nhà cũng mang lại hiệu quả tương tự.
Để nâng cao lượng calo đốt cháy, người tập có thể nâng cường độ đạp xe bằng cách tăng tốc cũng rất tốt. Hơn nữa, ưu điểm của bộ môn này là không tác động quá nhiều đến xương khớp. Do đó, đạp xe là một môn thể thao giảm cân an toàn và hiệu quả với những ai thừa cân, béo phì.
Bơi lội
Môn thể thao nào giúp giảm cân nhanh? Câu trả lời là bơi lội. Bơi lội giúp toàn thân vận động và đốt cháy một lượng calo đáng kể. Lượng calo này sẽ phụ thuộc vào tốc độ bơi, kiểu bơi và cân nặng của mỗi người. Ước tính, một người nặng 60kg có thể đốt cháy tới 590kcal trong một giờ với kiểu bơi tự do nhanh.
Ngoài ra, một nghiên cứu đã so sánh hoạt động bơi lội và đi bộ của 116 phụ nữ ít vận động trong độ tuổi 50-70. Những người tham gia sẽ bơi ba buổi hoặc đi bộ ba buổi trong mỗi tuần với cường độ vừa phải trong một năm. Sau sáu tháng, những người bơi lội có vòng eo và vòng hông giảm nhiều hơn. Sau một năm, những người bơi lội giảm được nhiều cân hơn những người đi bộ và có lượng cholesterol xấu (LDL) thấp hơn.
Bóng rổ
Một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy 440kcal khi chơi bóng rổ trong một giờ, là một con số rất đáng kể với những ai đang muốn giảm cân. Đây cũng được coi là một bài tập kết hợp giữa aerobic và HIIT.
Ngoài ra, chơi bóng rổ có thể giúp xây dựng sức bền, cải thiện sự cân bằng và phát triển khả năng tập trung. Hơn nữa, đây là môn thể thao có tính đồng đội và được chơi theo nhóm. Vì thế, nó cũng sẽ giúp người tập có thể cải thiện các mối quan hệ xã hội và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Bóng đá
Cũng là một câu trả lời tuyệt vời cho câu hỏi môn thể thao nào giúp giảm cân nhanh, bóng đá giúp đốt cháy tới 590kcal mỗi giờ đối với một người nặng 70kg. Khi chơi môn thể thao này, hoạt động chủ yếu của người chơi là chạy kết hợp với chạy nước rút và đi bộ nên đây có thể xem là một bài tập với nhiều cường độ khác nhau. Do đó, người tập sẽ được hưởng nhiều lợi ích từ các cường độ tập luyện.
Tuy nhiên cũng cần lưu ý rằng, một cầu thủ tiền vệ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với một thủ môn khi chơi bóng đá. Mặt khác, bóng đá là một môn thể thao vô cùng hấp dẫn và thú vị. Do đó, người chơi có khả năng sẽ không cảm thấy áp lực của việc tập luyện giảm cân mà chỉ cảm thấy hào hứng và thích thú.
Quần vợt
Các thống kê đã cho thấy một người nặng 60kg có thể đốt cháy 372kcal trong một giờ khi chơi quần vợt. Ngoài ra, đánh tennis còn có thể giúp người chơi tăng dung tích phổi, giảm nhịp tim và huyết áp, cải thiện chức năng trao đổi chất, tăng mật độ xương và giảm tỷ lệ mỡ cơ thể, cải thiện sự phối hợp tay mắt và sự nhanh nhẹn. Vì thế, nếu chưa biết nên chơi bộ môn thể thao nào để giảm cân, tennis sẽ là một gợi ý phù hợp.
Như vậy, bất kỳ một môn thể thao nào trên đây cũng giúp đốt cháy nhiều calo và giúp giảm cân. Tuy nhiên, môn nào hiệu quả nhất thì còn tùy thuộc vào sức khỏe thể chất và cường độ tập luyện của mỗi người. Hãy lựa chọn bộ môn phù hợp với sở thích và điều kiện cá nhân để luyện tập đều đặn, việc này sẽ giúp mang lại hiệu quả tốt nhất.
* Voucher chỉ áp dụng cho khách hàng thăm khám lần đầu tiên tại phòng khám MedFit
Một số lưu ý trong khi chơi thể thao để giảm cân
Vận động bằng cách tập thể dục hay chơi thể thao là một một phần quan trọng trong hành trình giảm cân cũng như duy trì cân nặng sau khi giảm. Tuy nhiên, mỗi người cần có một kế hoạch cụ thể để duy trì việc tập luyện đều đặn để bảo đảm hiệu quả:
- Nên vận động ít nhất 150-300 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình hoặc 75-150 phút hoạt động thể chất cường độ mạnh mỗi tuần. Người tập cũng có thể kết hợp giữa hoạt động trung bình và mạnh.
- Kết hợp thêm các hoạt động giúp tăng cường cơ bắp (tập kháng lực) cho tất cả các nhóm cơ chính trên toàn bộ cơ thể. Lịch tập lý tưởng cho các hoạt động này tối thiểu là khoảng hai ngày một tuần, xen kẽ với các môn thể thao hoặc các bài tập giúp giảm cân.
- Có chế độ dinh dưỡng phù hợp, nên ăn cân bằng các nhóm dinh dưỡng nhưng hạn chế chất béo, đường và tăng cường protein. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây có chọn lọc, thịt nạc, trứng, đậu phụ…
- Chú ý ngủ đủ giấc. Việc này sẽ giúp người tập có thể khỏe khoắn và thể hiện tốt hơn khi chơi các môn thể thao. Ngoài ra, ngủ đủ giấc cũng có lợi cho việc giảm cân.
- Chú ý bổ sung nước đầy đủ trong quá trình chơi các bộ môn thể thao. Hơn nữa, uống nước cũng có thể giúp ức chế cơn thèm ăn và tăng cường quá trình trao đổi chất.
- Có thể sử dụng công nghệ tăng cơ giảm mỡ nhờ các máy móc thiết bị tiên tiến. Công nghệ này không chỉ giúp kích thích tăng trưởng cơ bắp và giảm mỡ mà còn góp phần nâng cao hiệu quả của quá trình vận động.
Những thông tin trên đây hẳn đã giúp tất cả mọi người có được câu trả lời cho câu hỏi “môn thể thao nào giúp giảm cân nhanh?”. Hãy cân nhắc và lựa chọn cho mình một bộ môn phù hợp để rèn luyện và cải thiện cân nặng mỗi ngày nhé. Nếu cần một lộ trình giảm cân khoa học, an toàn và chi tiết hơn, hãy liên hệ với MedFit ngay để được tư vấn và hộ trợ nhé!
Tài liệu tham khảo
- “National sports day: 6 top sports that can help you lose weight”. TIMESOFINDIA
- Vanessa Gibbs. “What Is the Best Sport to Lose Weight?”. hims
Nếu bạn có thắc mắc về chủ đề giảm cân và giảm béo, vui lòng để lại câu hỏi. Đội ngũ nhân viên y tế Phòng khám MedFit sẽ hỗ trợ giải đáp.
