Số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao, cân nặng

Số đo 3 vòng luôn được xem là thước đo quen thuộc để đánh giá vóc dáng cân đối và gợi cảm của phái nữ. Tuy nhiên, thế nào là số đo 3 vòng chuẩn của nữ? Làm sao để tính toán và điều chỉnh sao cho phù hợp với chiều cao, cân nặng và cơ địa của từng người? Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ ý nghĩa của số đo 3 vòng, công thức tính chuẩn và cách cải thiện để sở hữu vóc dáng hài hòa, cuốn hút hơn.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ là gì?

Số đo 3 vòng của nữ bao gồm vòng ngực, eo và hông, là những số đo quan trọng thể hiện sự cân đối và đường cong cơ thể. Chưa cần nhìn vào con số cụ thể, tiêu chuẩn bằng mắt thường của 3 vòng đẹp thường như sau:

• Vòng 1 (ngực): được đo tại điểm đầy đặn nhất của bầu ngực, thường nằm ngang đầu ti. Một vòng 1 được xem là cân đối khi đầy đặn vừa phải, hài hòa với eo và hông.
• Vòng 2 (eo): là phần nhỏ nhất giữa thân trên và thân dưới, thường nằm ở vị trí ngang rốn hoặc ngay phía trên rốn một chút, tùy theo cấu trúc cơ thể từng người. Eo thon sẽ làm nổi bật sự tách biệt giữa thân và hông, góp phần tạo đường cong mềm mại.
• Vòng 3 (hông): được đo tại vùng lớn nhất của mông và hông. Một vòng 3 đầy đặn, rộng hơn eo và lớn hơn vòng ngực một cách tự nhiên sẽ giúp dáng người trông gợi cảm và cân đối hơn.

Con số 90 – 60 – 90 thường được nhiều người xem như chuẩn mực của vóc dáng đẹp. Trong thực tế, tỷ lệ này không áp dụng cho tất cả phụ nữ. Một số đo 3 vòng chuẩn của nữ không nằm ở con số tuyệt đối mà là sự hài hòa giữa 3 vòng trong tương quan với chiều cao, cấu trúc xương và tỷ lệ cơ thể.

Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ

Để đánh giá một vóc dáng cân đối, các chuyên gia thường áp dụng một số công thức tính số đo 3 vòng như sau:

Vòng ngực chuẩn

• Vòng ngực được tính bằng công thức: vòng ngực = [chiều cao (cm)] ÷ 2 + 2 (cm).
• Ví dụ, một người cao 160cm thì vòng 1 chuẩn = 160 ÷ 2 + 2 = 82cm.

Vòng eo chuẩn

• Công thức thường dùng là: vòng eo = [chiều cao (cm)] × 0,375.
• Với chiều cao 160cm, vòng eo lý tưởng = 160 × 0,375 = 60cm.

Vòng eo phản ánh mức độ tích tụ mỡ bụng và liên quan mật thiết đến sức khỏe tim mạch, chuyển hóa. Theo khuyến cáo của Bộ Y tế Việt Nam, vòng eo của nữ giới nên nhỏ hơn 80cm để giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như đái tháo đường và tăng huyết áp.

Vòng mông chuẩn

• Vòng mông có thể tính theo công thức: vòng mông = [vòng eo (cm)] × 1,4 hoặc lớn hơn vòng ngực khoảng 4-8cm.
• Với vòng eo 60cm, vòng mông lý tưởng = 60 × 1,4 = 84cm.

Tỷ lệ eo – hông lý tưởng ở nữ là bao nhiêu?

Tỷ lệ eo – hông (WHR) là chỉ số thể hiện sự cân đối giữa vòng eo và vòng mông, đồng thời liên quan trực tiếp đến sức khỏe tim mạch và nguy cơ bệnh chuyển hóa. WHR được tính bằng công thức:

WHR = vòng eo ÷ vòng mông

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ở nữ giới, WHR lý tưởng nằm trong khoảng 0,67-0,8. Khi chỉ số này vượt quá 0,85, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường hoặc rối loạn chuyển hóa sẽ tăng cao do mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng.

Ví dụ: nếu vòng eo là 60cm và vòng mông là 90cm, WHR = 60 ÷ 90 = 0,66. Chỉ số này cho thấy tỷ lệ eo – hông rất cân đối và được xem là lý tưởng.

Cân nặng bao nhiêu là chuẩn so với chiều cao?

Một thân hình được coi là cân đối khi cân nặng hài hòa với chiều cao và tỷ lệ cơ thể. Để biết mức cân nặng nào phù hợp với chiều cao của mình, các bạn nữ có thể tham khảo bảng cân nặng lý tưởng dưới đây để đối chiếu và điều chỉnh cho phù hợp với vóc dáng:

Chiều cao (cm)	Cân nặng lý tưởng (kg)
140	36-45
142	37-46
144	38-48
146	39-49
148	40-50
150	42-52
152	43-53
154	44-54
156	45-56
158	46-57
160	47-59
162	49-60
164	50-62
166	51- 63
168	52-65
170	54-66
172	55-68
174	56-69
176	57-71
178	59-73
180	60-74

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao phổ biến

Dựa trên công thức tính số đo theo chiều cao, dưới đây là số đo 3 vòng chuẩn của nữ tham khảo cho một số chiều cao phổ biến:

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m50 (150cm)

• Vòng 1: 150 ÷ 2 + 2 = 77cm
• Vòng 2: 150 × 0,375 = 56,2cm
• Vòng 3: 56,2 × 1,4 = 78,7cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 (155cm)

• Vòng 1: 155 ÷ 2 + 2 = 79,5cm
• Vòng 2: 155 × 0,375 = 58,1cm
• Vòng 3: 58,1 × 1,4 = 81,3cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m58 (158cm)

• Vòng 1: 158 ÷ 2 + 2 = 81cm
• Vòng 2: 158 × 0,375 = 59,2cm
• Vòng 3: 59,2 × 1,4 = 82,9cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60 (160cm)

• Vòng 1: 160 ÷ 2 + 2 = 82cm
• Vòng 2: 160 × 0,375 = 60cm
• Vòng 3: 60 × 1,4 = 84cm

Cách cải thiện để đạt số đo 3 vòng lý tưởng

Số đo 3 vòng đẹp không đến từ một phương pháp đơn lẻ mà là sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện đúng cách và công nghệ hiện đại. Khi được áp dụng đồng bộ, cơ thể sẽ dần đạt tỷ lệ cân đối và săn chắc.

Dinh dưỡng khoa học

Một chế độ ăn giàu protein từ ức gà, cá, trứng, đậu nành giúp nuôi dưỡng và phát triển mô cơ, mang lại vòng 1 đầy đặn, vòng 3 săn chắc và vòng 2 gọn gàng hơn. Chất béo lành mạnh từ bơ, hạt óc chó, dầu olive không chỉ hỗ trợ tăng cơ mà còn giúp da mềm mại và đàn hồi tốt hơn.

Bên cạnh đó, bổ sung rau xanh, yến mạch, trái cây giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế tích mỡ vùng bụng. Việc kiểm soát lượng đường tinh luyện, đồ chiên rán và đồ uống có gas là chìa khóa để giảm mỡ toàn thân.

Tập luyện chuyên biệt cho từng vòng

• Vòng 1: các bài push-up, plank và ép tạ tay giúp tăng sức mạnh, làm săn chắc cơ ngực và hạn chế tình trạng chảy xệ, nhờ đó vòng 1 trông gọn gàng và hài hòa hơn. Đồng thời, việc giữ lưng thẳng và vai mở khi ngồi hoặc đứng cũng góp phần giúp bầu ngực cao và cân đối.
• Vòng 2: kết hợp cardio (chạy bộ, nhảy dây, đạp xe) với plank, mountain climber và gập bụng để đốt cháy mỡ vùng eo, tăng cơ, tạo vòng 2 thon gọn.
• Vòng 3: squat, hip thrust, lunge và glute bridge là những bài tập không thể thiếu để kích hoạt cơ mông, làm vòng 3 căng tròn và nâng cao. Tập đều đặn 3-4 buổi/tuần kết hợp giãn cơ để đạt hiệu quả tối ưu.

Kết hợp công nghệ cao để loại bỏ mỡ cứng đầu

Khi chế độ ăn uống và tập luyện vẫn không hiệu quả với mỡ lâu năm, các công nghệ không xâm lấn như HIFU, RF hay quang đông hủy mỡ là giải pháp đáng cân nhắc. Những phương pháp này không chỉ phá hủy tế bào mỡ mà còn kích thích sản sinh collagen, giúp da săn chắc và hạn chế chảy xệ sau giảm mỡ.

Tại MedFit, nhiều công nghệ tiên tiến như Contoura, Scizer, CFU Èlife, Morpheus8, Evolve X và Iyashi Dôme được ứng dụng linh hoạt trong các liệu trình giảm mỡ và tạo hình cơ thể. Trong đó, các thiết bị như Contoura, Scizer, CFU Èlife, Morpheus8 tác động sâu vào lớp mỡ dưới da, thúc đẩy đào thải mỡ thừa, cải thiện độ đàn hồi, giảm da sần vỏ cam và làm mờ vết rạn.

Riêng Evolve X tích hợp sóng RF và công nghệ điện cơ kích thích (EMS), hỗ trợ tăng cơ và siết cơ. Thiết bị này đặc biệt phù hợp với các vùng như eo, bụng, đùi, bắp tay và cả vùng mông. Đối với những ai muốn cải thiện vòng 3, Evolve X giúp kích thích cơ mông phát triển, nâng cơ và làm săn chắc, góp phần tạo đường cong quyến rũ và hình thể cân đối hơn.

Số đo 3 vòng chuẩn là sự kết hợp hài hòa giữa vóc dáng và sức khỏe, không nên xem đó là một thước đo cố định cho vẻ đẹp. Điều quan trọng là duy trì thói quen sống lành mạnh với chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn và biết tận dụng công nghệ hiện đại để rút ngắn hành trình chạm đến hình thể mơ ước.

Nếu muốn được đồng hành với những giải pháp giảm mỡ và nâng cơ chuyên sâu, MedFit luôn sẵn sàng mang đến lộ trình phù hợp và hiệu quả cho từng người.